Похудеть на 4кг за неделю диета

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Можно ли похудеть за неделю

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Как скинуть 4 кг за неделю

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

Больше воды. Всего одна кружка воды (200 мл), употребленная перед едой, позволит существенно сократить потребление пищи. Если на протяжении дня возникает голод, утолить его можно путем приема жидкости.
Меньше простых углеводов. Печенье, свежая выпечка и белый хлеб должны быть забыты на время диеты. На смену им приходит ржаной хлеб и изделия из отрубей, оказывающие на ЖКТ крайне благотворное влияние, сжигающие избыточный жир. Воздерживаться от простых углеводов желательно не неделю, а всю дальнейшую жизнь.
Максимум активности. Диета – это одна из составляющих экспресс похудения, но не панацея на пути к уменьшению веса. Обязательно нужно заниматься физической активностью, позволяющей быстрее избавиться от лишних кг. Она актуальна, даже при недельных диетах.
Присутствие в рационе овощей, фруктов. Это простое правило помогает нейтрализовать процесс отложения жира во время приема пищи. В рационе ежедневно должно присутствовать до 30% овощей и фруктов в свежем или приготовленном виде. Летом этот показатель можно увеличивать по своему желанию. Снижение веса будет осуществляться пассивно, без усилий со стороны человека, ведь запрещать себе ничего не придется.
Строгий режим питания. Принимать пищу, как во время диеты на неделю, так и после ее окончания, следует небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Перекусы допускаются, однако состоять они должны преимущественно из овощей или фруктов. Терпеть острое чувство голода, способное спровоцировать развитие язвы, нельзя!

Девушка бегает

Диета на неделю

Кратковременные диеты и поиски ответа на вопрос, как похудеть за неделю на 4 кг, применяются накануне какого-либо важного события, когда нужно срочно привести свое тело и вес в форму. Полностью отказываться от еды, морить себя голодом не стоит, ведь испытанный организмом стресс может негативно сказаться на работоспособности всех систем. Грамотно подобранная диета позволит не только потерять нужный процент веса, но и в дальнейшем не набрать его, сохраняя красивый внешний вид, здоровый организм и стройное тело.

Яичная

Секрет популярности такой диеты на неделю заключается в простоте реализации, ее относительной дешевизне. Яйца (вареные, запеченные или приготовленные на пару) нужно есть за завтраком, обедом, ужином. Продукт этот не слишком калорийный, но отличается большим содержанием белка, ненасыщенных жиров. Перекусы могут быть заполнены салатами из грейпфрутов, свеклы или капусты. Овощи можно употреблять в сыром виде, варить или припускать на пару. Главное – никакого мучного и сладкого, благодаря которым набирается вес!

Гречневая

Диета является одной из самых сложных в плане реализации, однако эффект от ее использования в течение недели превзойдет все ожидания. Фигура становится гораздо подтянутей, организм очищается от токсинов и шлаков, а девушка в новом теле и весе ощущает себя гораздо увереннее. Суть заключается в том, что примерно 5-6 раз в день нужно есть вареную гречку в сухом виде или разбавлять ее кефиром, сывороткой. Тем, кто сидит на такой диете впервые, можно пополнить рацион овощами. Основное условие – не есть примерно за 2 часа до сна.

Творожная

Переносится организмом творожная диета очень хорошо. Питаться следует не менее 4 раз в день, немного «облагораживая» творог с помощью отрубей, сухофруктов, кефира или даже овощей. Во время такой диеты за неделю улучшается цвет лица, нормализуется микрофлора кишечника, уходят метеоризм, вздутие и лишний вес. Однако она категорически запрещена тем, кто имеет хотя бы незначительную непереносимость лактозы.

Творог в тарелке

Овощная

Данная диета характеризуется сезонностью, ведь проще всего ее реализовать летом. Основное правило – неделю питаться исключительно овощами и фруктами в виде салатов, смузи и т.д. Нужно выбирать сезонные местные продукты (огурец, помидор, кабачки), в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Питьевая

Правило недели – максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное – не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя! 3 раза в день (на выбор) нужно есть:

каши без соли и масла;
салаты из свежих овощей и фруктов;
обезжиренный творог;
супы на курином бульоне;
приготовленные на пару мясо птицы и рыбу (свинина и говядина к употреблению запрещены).

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда. Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Куриный бульон

Кефирная

Основной продукт в рационе на неделю – это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. 3 раза в день (период завтрака, обеда и ужина) он может комбинироваться с овсянкой, выступать в роли заправки для овощей и т.д. Единственные условия – любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты. Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке.

Видео: как сбросить 4 кг за неделю

Источник

Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.

Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.

Как правильно подготовиться к диете

Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.

Правила при диете

Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:

Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
Маринады, соусы;
Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.

Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.

Виды диет

Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.

Разноцветная диета

Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:

Рис;
Вареный картофель;
Куриная грудка;
Кисломолочные продукты без добавок;
Белая рыба (судак, хек, щука);
Цветная капуста.

Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:

Телятина;
Свекла;
Красный болгарский перец;
Клубника;
Вишня;
Томаты.

Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:

Петрушка;
Брокколи;
Спаржа;
Крыжовник;
Авокадо;
Брюссельская капуста;
Салат.

В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:

Тыква;
Морковь;
Апельсин;
Абрикос;
Нектарин;
Мраморный сыр;
Манго;
Облепиха.

Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:

Краснокочанная капуста;
Черная смородина;
Ежевика;
Базилик;
Слива;
Баклажан.

Фиолетовые продукты оказывают благоприятное воздействие на почки и помогают организму вывести излишки влаги. Меню шестого дня состоит из желтой пищи:

Ананас;
Кукуруза;
Твердый сыр;
Яичный желток;
Сладкий желтый перец;
Помело;
Желтые сорта яблок.

Большинство желтых продуктов содержит большое количество витамина С. Последний день называется прозрачным и должен состоять только из воды. Если худеющему сложно находиться на одной воде, то в рацион можно ввести нежирный кефир или йогурт без добавок.

Гречневая диета

Вариантов гречневых диет очень много и выбор определенного меню зависит только от возможностей худеющего. Гречневая диета позволит быстро скинуть 4 кг. Если отдельные люди легко могут придерживаться монодиеты, то для большинства худеющих употребление одного продукта в течение 7 дней – это сложная задача. Желающие попробовать свои силы могут начать с монодиеты, а при необходимости перейти на более сбалансированное меню.

Гречка

Один из популярных вариантов диеты выглядит следующим образом:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, яйцо пашот, стакан кефира.	Ломтик ржаного хлеба, 100 грамм брынзы, яблочный фреш.	Куриный бульон, овощи на гриле, зеленый чай.	Стакан обезжиренного йогурта, 4 галетных печенья.	Гречневая каша, хек на пару, овощной салат.
Вторник	Омлет из двух яиц, два ломтика твердого сыра, ломтик серого хлеба, зеленый чай.	Творожная запеканка с яблоком, нежирный кефир.	Овощной суп, гречневые тефтели на пару с грибами, смузи из фруктов.	Печеные яблоки с творогом, компот без добавления сахара.	Гречка, отварная индейка, овощи на гриле.
Среда	Гречневая каша, запеченная куриная грудка, овощная нарезка, яблочный сок.	Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.	Суп из кролика с гречкой, овощной салат, зеленый чай.	Овощная запеканка, ягодный морс.	Гречневая каша, телятина и овощи на пару, зеленый чай.
Четверг	Гречка, тушеный кролик, овощная нарезка, зеленый чай.	Фруктовый смузи, ломтик серого хлеба, два ломтика твердого сыра.	Куриный суп с лапшой, баклажаны на гриле, яблочный фреш.	Стакан нежирного кефира, 2 овсяных печенья.	Гречка, запеченная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
Пятница	Омлет, гречневые тефтели на пару, фруктовый смузи.	Йогурт без добавок, 2 овсяных печенья.	Овощной суп, тушеная телятина, зеленый чай.	Творожная запеканка с ягодами, яблочный сок.	Гречневая каша, куриная грудка и овощи на пару, нежирный кефир.
Суббота	Гречка, говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай.	Печеные яблоки с творогом, компот без сахара.	Куриный бульон с 2 яйцами пашот, тушеные овощи, овощной смузи.	Йогурт с ягодами, 4 галетных печенья.	Гречка, отварная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
Воскресенье	Гречневая каша, кролик на пару, помидоры, зеленый чай.	Фруктовый смузи, творожная запеканка.	Куриный суп с лапшой, овощи на пару, морс.	Обезжиренный кефир, 2 овсяных печенья.	Отварная гречка, телятина на гриле, тушеные овощи, зеленый чай.

Диета неделька

Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.

Второй день – овощной. Разрешается есть любые овощи в любом количестве. Главным требованием овощного дня является отсутствие термической обработки продуктов. Салаты можно заправлять растительными нерафинированными маслами. Лучше всего для этих целей подойдут такие масла:

Кукурузное;
Льняное;
Тыквенное;
Облепиховое;
Кунжутное.

Третий день, как и первый является питьевым. Четвертый день предполагает употребление фруктов и ягод. Для разнообразия можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом без добавок. Стоит воздержаться от употребления винограда и бананов в больших количествах.

Пятый день – белковый. Во время пятого дня диеты можно употреблять белое мясо и рыбу, яйца, творог. За весь день можно съесть не более 0,5 кг пищи. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион стакан йогурта либо кефира.

Шестой день также является питьевым. На седьмой день необходимо плавно выйти из диеты. Для этого лучше придерживаться системы правильного питания.

Частое дробное питание позволит воздержаться от переедания в первые дни после окончания диеты. При соблюдении всех правил диеты неделька за 7 дней можно похудеть на 4 и больше кг.

Белковая диета

Быстро сбросить 4 кг поможет диета на основе белковых продуктовых. Основной пищей худеющих является:

Мясо;
Сыр;
Творог;
Яйца;
Рыба.

В процессе похудения необходимо воздержаться от употребления углеводов и жиров. Вместо круп лучше употреблять свежие овощи. Все сорта мяса и сыров должны содержать минимальное количество жира. У белковой диеты есть одно основное противопоказание – нарушение в работе почек. Хронические болезни почек могут перейти в состояние обострения при неправильном подборе диетического меню.

Как правильно выходить из диеты

Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются назад если неправильно выйти из диеты. Основной причиной, по которой происходит быстрый возврат веса, является неконтролируемое употребление пищи. После окончания диеты необходимо в течение недели соблюдать принципы правильного питания:

Дробные частые приемы пищи;
Отказ от употребления вредных продуктов;
Соблюдение питьевого режима.

Во время похудения диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Выполнение упражнений после окончания диеты позволит поддерживать фигуру в форме, а также плавно и далее снижать вес. Ежедневные пешие прогулки обеспечат организм необходимым количеством кислорода и наладят обменные процессы.

Источник

Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!

Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Нюансы диеты «Лесенка»

Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.

Нюансы диеты «Лесенка»

Как держать диету «Лесенка»

День 1 – очищающий

· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.

· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.

· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.

День 1 – очищающий

День 2 – восстановительный

· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.

· 1 литр воды.

День 2 – восстановительный

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.

· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.

· 2 литра компота из сухофруктов.

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

День 4 – строительный

· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.

· 1 литр воды.

День 4 – строительный

День 5 – сжигающий

· Овощи и фрукты – 1 кг.

· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.

День 5 – сжигающий

Что особенного в диете «Лесенка»

1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.

2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.

3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.

Что особенного в диете «Лесенка»

Кому противопоказана «Лесенка»:

· Беременным, кормящим женщинам.

· Лицам до 18 лет.

· При заболеваниях органов пищеварения и почек.

Кому противопоказана «Лесенка»

Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.

Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента

Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник