Похудеть на 3 кг за неделю действенная диета

Самый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

Составьте новое меню;
Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
Старайтесь не кушать после 19:30;
Добавьте разнообразия к своему плану питания. Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
Массаж для похудения. Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
Народные средства. Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
Принимайте ванны для похудения. Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
Правильное питание. Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю

Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
Китайская диета. Система похудения очень проста.

Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

Какое должно быть меню, из каких продуктов?
Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения?
Как правильно сочетать между собой продукты?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник:

Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда:

Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
Обед: курица с овощами. Компот;
Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг:

Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
Обед: рыба на пару. Компот;
Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница:

Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота:

Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье:

Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях

Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:

Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
Скручивание на полу. Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.

На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.

Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг

Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:

выпадение волос;
частые боли в голове;
быстрое старение;
анорексию;
гормональный сбой.

Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Источник

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей – регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, – золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. Утром – углеводы, вечером – белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций – это поможет не “заедать” стрессы.
7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

Эффективные диеты

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

2.1

Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

они насыщают на длительное время;
они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
их можно есть в неограниченном количестве;
белки – строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе “Атака” по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Дополнительно
1	Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель	2 варенных вкрутую яйца	Запеченное говяжье филе	Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины	Вареный хек	На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2	Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока	Творог с клетчаткой	Куриная грудка с нежирным сыром	Нежирный йогурт	Морепродукты на гриле	В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3	Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла	Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем	Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью	Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя	Запеченный стейк лосося	На ночь – кефирный напиток с семенами льна
4	Каша из отрубей на молоке	Огурец с нежирной брынзой	Котлеты из филе индейки	Нежирный йогурт	Салат из кальмара и перепелиных яиц	В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5	Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем	2 варенных вкрутую яйца	Рулет из куриного филе, творога и зелени	Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя	Нежирная брынза с помидорами	В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6	Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии	Творог с клетчаткой	Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени	Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии	Коктейль из морепродуктов	В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7	Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени	Качественные крабовые палочки или мясо краба	Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты	Нежирный йогурт	Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором	В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

2.2

Детокс

Детокс-диета – оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца	Цитрусовый фреш	Морковно-яблочный фреш	Арбузный фреш	Томатный фреш
2	Дыня	Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки	Персики	Цитрусовый фреш	Сливы
3	Яблочно-персиковое пюре	Смузи из смородины, клубники и малины	Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок	Брокколи на пару	Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4	Салат из слив, арбуза, персиков и ягод	Морковно-яблочный фреш	Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком	Арбузный фреш	Спаржа на пару, свежие помидоры и редис
5	Дыня	Томатный фреш	Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца	Яблочный фреш	Куриная грудка с любыми сырыми овощами
6	Овсянка на воде с ягодами	Любой фруктовый или ягодный фреш	Гречневая каша с тушеными овощами	Цитрусы	Запеченная говядина, салат из сырых овощей
7	Гречневая каша, овощной салат	Любые фрукты	Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса	Чай с имбирем, запеченные яблоки	Вареная куриная грудка, огурцы, зелень

2.3

Гречнево-кефирная

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
3. Обед: каша.
4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки – около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира – до 1,5 л в день.

Физическая активность

Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:

ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
аэробика;
бодифлекс;
бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
занятия в тренажерном зале средней интенсивности.

Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными – минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник