Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.

Источник

Л гкий способ сбросить 20 килограмм за 3 месяца проверено на себе

Дорогие читатели, эта статья – подробный отчёт о моём опыте снижения веса. Сразу предупреждаю, что ни в коей мере не призываю тех, кто решил сбросить лишние килограммы, действовать точь-в-точь как я. Каждый человек уникален.

И, в то же время, множество тонкостей, хитростей и приёмов, кропотливо собранных мною и, главное, проверенных в деле, помогут вам пройти свой путь достижения оптимального веса легче, быстрей и успешней. Я опишу этапы и составляющие процесса с двух сторон: теоретической (общей) и практической (то, как это было лично со мной).

СПЕЦПОДГОТОВКА

Общее

Наивно полагать, что если сегодня вам не понравилось отражение в зеркале или цифры на весах, то прямо с утра можно начинать снижение веса. Первым делом необходимо настроиться психологически. А это значит разобраться с мотивацией и замещениями.

Мотивация – воистину ключевой элемент снижения веса. Если она отсутствует или недоработана, то даже при всех прочих благоприятных условиях ничегошеньки не получится. И напротив, качественная мотивация творит чудеса. Итак, мотивация к снижению веса должна быть:

Искренней – осознанной и принятой до конца, даже если обществу она покажется крайне эгоистичной и аморальной. Иначе у вас не хватит энергии не только на то, чтобы завершить своё преображение, а и на то, чтобы его начать;
Долгосрочной – работающей как во время снижения веса, так и на следующем этапе его поддержания. Например, если человек хочет стать стройным ко встрече выпускников, то он им может и станет, а после встречи вновь располнеет.
Всеблагой – приносящей пользу не только вам, но и вашей семье, народу или всему человечеству. Это необходимо, чтобы коллективное бессознательное помогало вам изменяться. Иначе ему будет проще и выгоднее поддерживать сложившееся равновесие (т.е. ваш избыточный вес).

Теперь про замещения. Человек, переедающий и набирающий лишний вес, принимает пищу не только, чтобы побороть чувство голода, но как универсальный наркотик. Заменитель радости, сексуального удовольствия, свободного проявления гнева и т.д. Если прекратить переедать волевым усилием, не разрешив предварительно сопутствующих психологических проблем, то надолго вас не хватит.

Однако не все причины переедания возможно убрать заранее. Существует углеводная зависимость, от которой можно избавиться, лишь исключив или хотя бы до предела ограничив употребления в пищу быстрых углеводов (сладкое и мучное) и продержавшись на этой диете определённое время.

Личное

Моя мотивация:

Избавиться от неприятных ощущений в повседневной жизни, доставляемых лишними килограммами;
Доказать, что я один из лучших – теперь на поприще здорового питания и хорошей физической формы;
Жить существенно дольше, приятнее и насыщенней, чем люди, отягчённые избыточным весом;
Поделиться своими наработками в этой области со всеми желающими.

Разумеется, я заранее на глубинном уровне проработал все свои замещения, но из-за углеводной зависимости переедание само собою не прекратилось.

ЧТО И КАК СБРАСЫВАТЬ?

Общее

Снижая вес, в первую очередь следует уразуметь, что нужно избавляться именно от жира, а не от мышц. А организму, чтобы тратить ценный, с такой любовью копленый годами жирок, нужны очень и очень веские обоснования. Таким образом, возникает вопрос: при каких условиях организм может тратить жировые запасы?

Это происходит в двух случаях. Во-первых, во время ночного сна на поддержание жизнедеятельности тела в этот период. При этом процесс ночного жиросжигания запускается лишь, если вы соблюли всё нижеперечисленное:

Легли спать вовремя – не позднее полуночи;
Спали в темноте и не менее 6-8 часов;
Не ели после 6-7 вечера жиры и быстрые углеводы.

Эффект – приблизительно –50 грамм жира за ночь. Что составляет минус полтора килограмма за месяц.

Во-вторых, жир начинает сжигаться в работающих мышцах, если:

Монотонная нагрузка на них продолжается уже не менее 30-40 минут;
Между приёмом пищи и началом занятия прошло уже полтора-два часа;
Ваш пульс при этом находится в кардиозоне, т.е. мышцы используются настолько интенсивно, что сердце бьётся учащённо, но дыхание не сбивается, и вы можете параллельно говорить, не прерываясь.

Личное

Я – «жаворонок». Поэтому с ночным жиросжиганием у меня всё пошло как по маслу. Относительно же вида загрузки мышц, я остановился на быстрой ходьбе.

ВОЛШЕБНАЯ ФОРМУЛА ЖИРОСЖИГАНИЯ

Общее

Важно сразу определить, с какой скоростью вы будете сбрасывать вес. С одной стороны, чем медленнее, тем полезнее для здоровья (к тому же, организм может сжечь лишь не более определённого количества жира в сутки, как бы вы ни старались), а с другой стороны, слишком медленный процесс отрицательно сказывается на мотивации: день за днём, неделя за неделей вы прикладываете усилия, а результат практически не заметен.

Оптимальный результат – потеря от 100 до 200 грамм лишнего жира в сутки (минус 3-6 кг в месяц). Взвешиваться необходимо с утра не реже раза в неделю. Крайне рекомендую заносить результаты в компьютер (смартфон), дабы отслеживать график.

Итак, что такое, например, 100 грамм жира? Это 930 калорий. Таким образом, чтобы сжечь 100 грамм жира в сутки, вы должны съесть на 930 калорий меньше, чем «отработать».

Круглые сутки тело дышит, гоняет кровь и т.д. Все эти энергозатраты составляют Величину Основного Обмена веществ (ВОО). Рассчитывается он по формуле Миффлина-Сан Жеора – это самый современный и точный метод:

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) – 4,92 * возраст + 5

Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДД) – энергетические затраты организма, на переваривание. В среднем СДД – это 10% от ВОО.

А теперь можно рассчитать Суточную Потребность в Калориях (СПК) с учётом СДД. Будем исходить из того, что если у вас лишний вес, то, скорее всего, вы ведёте малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и прочее. В таком случае:

СПК = ВОО * 1,32

Определив свою СПК, необходимо установить себе суточную норму жиросжигания. Допустим, вы нацелились на 100 грамм в сутки. Половину из них (465 калорий) вы будете сбрасывать прямо во сне. Остальное придётся сжигать днём длительной кардионагрузкой. Следовательно, за сутки вы будете расходовать калорий:

Р = СПК + 465

Чтобы успешно сжигать 100 грамм жира в сутки, вы должны съедать за день калорий не более:

П = Р – 930

Медицина настаивает, что П не должно быть меньше 1000 калорий для женщины и 1200 для мужчины.

Личное

Моя стартовая СПК было 2524 калории. Я наметил себе цель – сжигать 200 грамм жира в сутки. Таким образом, мне оказался необходим дефицит в 1860 калорий ежедневно. Итак мой Р равен 2524 + (1860 – 465) = 3919, а П соответственно 3919 – 1860 = 2059.

Однако при таком количестве съеденного, мне пришлось бы сжигать на тренировках по 1395 калорий. А это – 5-7 часов специфической нагрузки ежесуточно. Такое было абсолютно немыслимо. Поэтому я поступил проще – снизил П с 2059 до не более 1200. И теперь мне предстояло сжигать днём максимум по 536 калорий, т.е. всего 1,5-2 часа тренировок.

СПЕЦИНВЕНТАРЬ и ОКРУЖЕНИЕ

Общее

Вот список того, что вам понадобится, чтобы, соблюдая и П и Р, успешно сбрасывать лишнее:

Весы напольные – в продаже чаще всего встречаются модели грузоподъёмностью не более 150 или не более 180 кг;
Весы кухонные – кнопка «сброс тары» приветствуется;
Фитнесс-браслет – для подсчёта активно сожжённых калорий. Встроенный пульсометр будет весьма полезен;
Программа для подсчёта калорийности пищи – вы же не думали, что я посоветую вам вооружиться карандашом, калькулятором и таблицами калорийности? 😉
Инвентарь для дневного жиросжигания – например, если вы выберете велосипедные прогулки, то понадобится велосипед (или велотренажёр).

Теперь насчёт окружения. Родные и близкие должны знать о вашей затее и всем сердцем её поддерживать. Всех остальных (в том числе и коллег, и друзей) необходимо оставить в полном неведении, до тех пор, пока они сами не заметят ваш результат. Тогда уже можно «раскалываться».

Личное

Браслет – Garmin Vivofit (не надо заряжать, можно купаться). Программа – MyFitnessPal (бесплатная, суперудобная). Инвентарь – кроссовки для быстрой ходьбы (а не для бега или футбола). Я выбрал именно ходьбу, потому что она обеспечивает прекрасное жиросжигание и с лёгкостью встраивается в обычную жизнь.

А ЧТО У НАС В МЕНЮ?

Общее

Вкушайте неторопливо, смакую каждый кусок и долго, тщательно пережёвывая.

Трёхразовое питание для жиросжигания не очень подходит. Лучше есть 5 раз в день. Избегайте сладкого, мучного и жирного. В первой половине дня добавляйте в рацион цельнозерновые крупы. Ближе к вечеру – побольше белка и поменьше всего остального. Старайтесь питаться разнообразно, употребляя за раз не менее пяти видов пищи.

Ни в коем случае не ешьте ни сахара, ни сахарозаменителей. Между приёмами пищи оставляйте не более трёх-четырёх часов. Кушайте отруби вместо чипсов, сухариков и прочих перекусонов. Больше зелени и сырых овощей.

Выпивайте не менее полутора литров простой воды постепенно в течение дня.

Личное

В день ем не менее четырёх раз. Мои фавориты: хлебцы, отруби, брокколи, греча, бурый рис, котлеты из курицы, говядины или индейки, огурцы, салат, форель, яйца в мешочек. По чуть-чуть сухофруктов и миндаля. На ночь обезжиренный творог с корицей.

ДЕНЬ ЗА ДНЁМ, МЕСЯЦ ЗА МЕСЯЦЕМ…

Общее

Сначала мышцы будут болеть от непривычной нагрузки. А тело идти на всяческие хитрости и уловки, пытаясь сохранить вес. Важно реагировать на это абсолютно спокойно, по принципу: «Собака лает, а караван идёт». И в то же время чётко прислушиваться ко всем телесным сигналам, чтобы не получить травму.

Постепенно организм адаптируется к новому уровню вашей активности и результаты будут уже не столь впечатляющими. Тогда останется или уменьшить калорийность съедаемого (если есть куда уменьшать) или увеличить ежедневные тренировки на пару сотен калорий и посмотреть, что это даст.

Очень важно каждый день поддерживать в себе позитивный настрой. Иначе можно устать, захандрить, облениться и спустить затею на тормозах. Вам понадобиться регулярно ставить и достигать промежуточные цели по весу. Найдите способ превратить весь процесс в игру, развлечение. Регулярно подпитывайте себя историями чужого успеха в борьбе с ожирением.

Личное

Первые 2-3 недели были нелёгкими. И мышцы ежедневно от усталости ныли. И результат был заметен лишь на весах, но никак не в зеркале. И кучу технических задач, связанных с приёмом пищи и тренировками приходилось осваивать.

Особенно помогают: поддержка родных и близких, онлайн-соревнование по количеству пройденных шагов (с помощью браслета), шоу «Экстремальное преображение», ритуал примерки одежды, которая раньше не налезала, а теперь болтается балахоном.

КОГДА ТОРМОЗИТЬ и ЧТО ДАЛЬШЕ?

Общее

Снижение веса следует прекратить, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) войдёт в идеальный диапазон от 21 до 24. Затем необходимо переходить к поддержанию веса. Или даже к его набору – за счёт увеличения мышечной массы. Значительно уменьшать физические нагрузки искренне не советую. Лучше ешьте в день на несколько сотен калорий больше.

Личное

На данный момент до границы идеального ИМТ мне остаётся сжечь ещё 8 килограмм жира. После чего я планирую разбавить свою ходьбу гантелями и турником.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Мой путь наглядно

в виде графика…

Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

…и фотоотчёта

Похудеть на 20 кг за 3 месяца диета реальные

Список рекомендованной литературы

1. Ковальков А. В. «Победа над весом»

2. Мильнер Е. Г. «Ходьба вместо лекарств»

3. Джурек С. «Ешь правильно, беги быстро»

4. Андреас С. и К. «Сердце разума»

5. Колмычок О. С. «Судьба: руководство пользователя»

6. Макдугл К. «Рожденный бежать»

7. Тик Нат Хан «Осознанное питание»

Как вы считаете, почему многим так сложно сбросить лишние килограммы?

Каковы, на ваш взгляд, основные ошибки при борьбе с избыточным жиром?

Поведайте в комментариях о вашем опыте снижения веса!

Ваш диетический психолог, Олег Колмычок.

Скайп: kolm52

Телефон: +7 (964) 915-00-17

С этой статьёй задушевно перекликаются:

13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной

«Выбросьте телевизор прямо сейчас!!!»: 9 веских причин навсегда завязать с электронным наркотиком

«Я горы сверну!»: 33 богатырских способа преуспеть

Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!

P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!!

Источник

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц. Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно.

Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир. При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы. Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жиров носит название липолиза.

Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:

Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся.
Обязателен спорт и кардио. Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию.
Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать.

Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:

Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы.
Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет.
Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу. Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удается.

Содержание:
Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
Принцип диеты 20 кг за месяц
Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц
Разрешенные и запрещенные продукты
Закрепление результата
Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц
Плюсы и минусы быстрого похудения
Противопоказания
Отзывы

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц

Меню диеты для похудения

Первый день – голодный:

На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день.
За ужином разрешается съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день – белковый:

Утро: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.
День: ветчина – 100 г, бульон, черный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г.
Вечер: 2 отварных яйца.

Третий день – овощной:

Утро: два яблока, либо два апельсина.
День: овощной суп с растительным маслом.
Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда.

Четвёртый день – смешанный:

Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.
День: ветчина и черный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца.
Вечер: кефир.

На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные

Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.

Поэтому в список разрешенных продуктов входят:

Брокколи.
Кислые яблоки.
Капуста белокочанная.
Огурцы и томаты.
Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.
Фасоль.
Гречка и рис.
Куриное мясо и куриные яйца.
Рыба морская.
Творог и молоко с невысоким процентом жирности.
Зеленый чай.

В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.

Поэтому из рациона следует исключить:

Соль и сахар.
Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.
Речная рыба.
Жирные молочные продукты.
Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.
Зеленый горошек.
Картофель.
Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.
Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.
Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.
Газировка.
Чай, какао и кофе крепкой заварки.

Закрепление результата

Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:

После диеты не следует переедать. Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это не даст желудку растянуться вновь.
Соблюдение принципа дробного питания. Кушать нужно часто, но небольшими объемами. Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня. Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром. Перед сном от еды нужно отказаться.
Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать. Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать. Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде. Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая.
Следует убрать из рациона картофель. Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета.
Следование принципу раздельного питания. Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая ее про запас.
Жирные и жареные блюда из меню следует убрать. Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить.
Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни.
Мучные продукты нужно из меню убрать. Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки. В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья.
Воды в день нужно выпивать не менее 2 л. Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам. Никогда нельзя запивать еду.

Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу. Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50%. Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода.

Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность. Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм. Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню. Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объем порций до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 кг.

Подробнее: Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы

Диета «Сказка»

Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):

Фрукты до насыщения. Исключением являются бананы.
Отварная куриная грудка – 0,2 кг.
Твердый сыр и томат.
Любые фрукты до полного насыщения. Исключить нужно виноград, бананы и манго.
Два яйца и овощи.
Сыр и томат.
0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута, томат.

Ужины, согласно дням недели:

0,2 кг постного мяса и порция обезжиренного творога.
Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута.
0,2 кг постного мяса.
0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат.
Отварная рыба, листвой салат и апельсин.
0,2 кг маложирного мяса.
Приготовленные на пару овощи.

Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета

Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 100 ккал. При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями. Количество подходов к столу может быть неограниченным.

Подробнее: Низкокалорийная диета 1200 калорий: плюсы и минусы

Питьевая диета

Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда. Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если придерживаться ее слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твердую пищу. Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 кг за месяц.

В рацион допустимо включать следующие блюда:

Бульоны с небольшим количеством жира.
Зеленый чай.
Несладкий компот.
Сок.
Ряженку и кефир.
Домашний кисель.

Диета Дюкана

Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:

Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время удается избавиться от 3-8 кг.
Круиз. В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями. Длительность периода – 30 дней. За это время можно сбросить еще до 15 кг веса.
Закрепление. В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мед, кислые фрукты. Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу. Этот период должен длиться 7 дней.

Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки. Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 л в день. Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация». Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день. Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат.

Подробнее: Диета Дюкана

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах. Рацион сбалансирован, в нем есть завтрак, обед и ужин. В месяц за готовые блюда от Малышевой придется заплатить 12-16 тысяч рублей.

При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несоленая. Порции в меню небольшие. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Плюсы и минусы

Плюсы быстрого похудения:

Вес уходит быстро.
Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений.
Диета не требует значительных финансовых вложений.
Объемы желудка быстро уменьшаются.

Минусы быстрого похудения:

Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов.
Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника.
Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение, тошнота, изжога, слабость, запоры, низкая умственная активность.
Возможно развитие проблем со зрением и появление темных кругов под глазами.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

Болезни сердца.
Заболевания мочевыделительной системы.
Патологии органов пищеварительной системы.
Инфекции.
Вынашивание ребенка.
Анемия.
Истощение.
Нарушения в обменных процессах.
Эндокринные патологии.
Ожирение.

Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором. Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях. Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко. Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете.

Отзывы

Алексей Мирошниченко, диетолог:
«У меня часто спрашивают, какую диету я считаю самой лучшей. Отвечаю честно, что такой диеты просто нет. Одному человеку подходит одна методика, другому совсем другая. На выбор конкретной диеты оказывает влияние множество факторов: исходный вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения, возраст человека. Поэтому прежде чем выбрать ту или иную систему, следует пройти комплексное обследование. Я не советую придерживаться голодных диет, кушать нужно не менее 5 раз в день. Меню должно быть максимально разнообразным. Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 кг, только так можно худеть без вреда для здоровья».

Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 кг, а потом сорвалась и набрала 5 кг. Поэтому результат считаю негативным. Хочу попробовать снова, в этот раз постараюсь не сорваться. Понимаю, что нужно строго придерживаться правил, чтобы не навредить себе».