Похудеть на 10 кг за месяц диета дюкана
Лишний вес – враг № 1 для большинства женщин. Любая женщина,
которая хочет похудеть, ищет ту самую, свою «золотую» диету, используя
которую можно будет вернуть стройное тело и при этом испытывать
минимум сложностей.
Сегодня мы представляем вам одну из наиболее популярных диет,
получившую широкое распространение в 2000 году после издания книги «Я не
умею худеть» французского доктора Пьера Дюкана.
Диета Дюкана основывается на употреблении минимального количества
углеводов и жиров и рекомендованного количества чистого белка
(составляет 1,5 г/1кг веса).
Главные принципы диеты Дюкана:
- Бороться с излишним весом путем снижения потребляемых калорий
бесполезно. После возврата к привычному рациону, вес также вернется. - Нельзя ограничивать количество продуктов. Пьер Дюкан считает, что это непременно приводит к срывам.
- Невозможно обойтись без отрубей. Овсяные отруби – один из важнейших
моментов питания по Дюкану. Они должны присутствовать в рационе
ежедневно. - Физические нагрузки важны.
Этапы диеты
Первые два призваны снизить вес, а вторые два – стабилизировать и закрепить новый показатель:
Атака. Основное снижение веса, продолжается до 10 дней. Первый этап считается самым опасным для здоровья! Придерживаться
его необходимо ровно столько дней, сколько это требуется для желаемого
похудения, а затем следует переходить к очередному этапу.
Чередование. Продолжение падения веса до необходимой
отметки. Может длиться несколько месяцев. На втором этапе вы вводите в
рацион помимо белковых продуктов еще ряд рекомендуемых овощей.
Существует много схем чередования: 1/1, 3/3, 5/5. Наиболее простая и
удобная из них – схема 1/1, т.е. после одного чисто белкового дня
следует белково — овощной.
Закрепление. Упрочнение полученного результата.
Длительность определяется как 10 дней на каждый потерянный
килограмм. Третий этап подразумевает закрепление результата. Кроме
этого, на этом этапе есть парочка приятных бонусов – разрешенная порция
крахмалосодержащих продуктов и «праздник живота». В ходе вашего
«праздника» вы можете кушать все, что душе угодно, но такие приемы пищи
исчисляются порциями, а не днями. Повторять такие порции можно, но не в
течение нескольких дней подряд. В ходе «Закрепления» есть еще одно
существенное правило – возврат к «Атаке» один раз в неделю. Сразу
определитесь, какой это будет день. Например, чисто белковый четверг.
Стабилизация. Удержание полученного результата на
протяжении всей жизни. Четвертый этап похудения — это уже не столько
этап, сколько сформированная привычка питаться правильно и вообще, вести
здоровый образ жизни. Длительность этапа составляет столько времени,
сколько вы хотите оставаться стройными и здоровыми, а лучше всего – всю
жизнь!
Правила диеты Дюкана
- Пить минимум по два литра воды в день.
- Ходить пешком 30 минут в день, а лучше еще больше.
- Навсегда отказаться от лифта.
- Кушать овсяные отруби по 1,5 ст. ложки на этапе «Атаки», по 2 ст.
ложки на этапе «Чередования» и по 2,5 – 3 ст. ложки на этапе
«Закрепления» – обязательно! Запивайте отруби большим количеством
обычной воды.
Допустимые продукты на каждый день похудения
Перед началом похудения определите точный вес, который вы хотели бы
сбросить. Исходя из этого узнайте число дней, отведенных на каждый этап
похудения.
Примерный перечень разрешенных и необходимых продуктов на каждом этапе диеты:
| Категория продуктов | Пример продуктов | Примечания |
| Атака | ||
| Мясо и субпродукты | Конина, говядина, кролик, телятина, печень, почки, язык | Готовить можно любым способом |
| Рыба и морепродукты | Любая рыба, натуральные консервы без масла, раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии | Готовить любым способом |
| Птица | Любая, кроме уток и гусей | Готовить любым способом. Есть без кожи. |
| Ветчина | Куриная, свиная, индюшиная | Жирность не более 4% |
| Яйца | Куриные, перепелиные, особенно белок | При повышенном холестерине ограничьте потребление желтков до 2 в неделю |
| Молочные продукты | Молоко, кефир, творог, натуральные йогурты (без фруктов) | Продукты полностью обезжиренные |
| Приправы | Лук, чеснок, петрушка, укроп, базилик, немного соли, томатная паста | Можно использовать немного лимона для вкуса |
| Напитки | Вода, чай, цикорий, кофе, отвары трав | Вместо сахара — сахарозаменители |
| Чередование | ||
| В чисто белковые дни допустимы все продукты из периода Атаки, в белково — овощные добавляем разрешенные овощи. В течение дня – не более двух новых продуктов. | ||
| Овощи | Помидоры, огурцы, редис, листовые салаты, шпинат, капуста, кабачки, перец, грибы, баклажаны, зеленая фасоль, репа, тыква, спаржа, лук-порей, сельдерей | Употреблять сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Можно отдельно или в виде салатов, гарниров. |
| Морковь, свекла | Допускаются не в каждый прием пищи | |
| Картофель, бобы, чечевица, горох, кукуруза, фасоль | СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ | |
| Закрепление | ||
| В течение шести дней можно кушать все продукты с предыдущих этапов, а в седьмой день – только белковые продукты этапа «Атака». Добавляем некоторые крахмалосодержащие продукты. | ||
| Хлеб | Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб | Не более 100 г в день |
| Фрукты | Любые, кроме содержащих сахар | ЗАПРЕЩЕНЫ виноград, бананы, инжир, вишня, сухофрукты, орехи |
| Сыр | Любой вид | До 40 граммов в день |
| Крахмалосодержащие продукты | Чечевица, белая фасоль, зерно пшеницы, макароны, рис неочищенный, кукуруза, печеный или отварной картофель | Не более 2 раз в неделю |
| «Праздник живота» | Любые блюда в любой из приемов пищи | Один раз в неделю, и не берите добавку! |
| Стабилизация | ||
| Продолжайте питаться из меню этапа «Закрепление», устраивайте одну «Атаку» в неделю. |
На последнем этапе диеты вы, скорее всего, потеряете ощущение диеты.
Помните, что вы можете устраивать своему желудку «праздники», но не
злоупотребляйте, и после расслабления вернитесь на один день к
белковому меню.
И все же, неужели это та самая безвредная диета, способная сделать из вас знойную красавицу за короткий промежуток времени?
….Как утверждает первоисточник, французская технология
похудения – отличный способ вернуть своему телу легкость, стройность и
грациозность! Но давайте рассмотрим с вами подробнее, все ли так просто и
безоблачно, как это нам преподносится.
Развенчаем мифы о диете Дюкана
Миф №1. Диета обеспечивает организм необходимым количеством
энергии. Первый этап диеты «Атака», как мы уже знаем, состоит полностью
из белкового меню. Вашему организму будет катастрофически не хватать
углеводов, а значит, здравствуй вялость, головокружения, тошнота и
прочие «приятные» моменты. Все это может продолжаться до 10 дней! При
этом еженедельно вы будете соблюдать чисто белковый день, что
существенно закрепит «приятные» последствия.
Миф №2. Диета устроена так, что ваш организм получит все
необходимое. Во время поступления в организм только белка, все остальное
из него выводится, а значит, создается дополнительная нагрузка на
печень и почки. А еще лишний белок просто не усваивается нашим
организмом, а только приносит вред и различные болезни.
Важно! Диета категорически противопоказана тем, кто
страдает почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим,
подросткам, людям с камнями в желчном пузыре и почках, страдающим
язвой, панкреатитом, пиелонефритом и т.д.
Миф№3. Диета Дюкана помогла вернуть стройное тело многим
известным людям. Задумайтесь сами, неужели те самые «звезды», имеющие
возможность нанять целую команду тренеров, диетологов и прочих
специалистов, будут самостоятельно сидеть на какой-то диете?
Сам доктор возникающие недомогания объясняет тем, что организм должен
привыкнуть к диете, однако в это же время он везде оговаривает, что
любой рацион должен составляться индивидуально. Напрашивается
единственно верный вывод – единой диеты не существует! Если вы решили
попробовать белковую диету, то обязательно пройдите обследование на
предмет наличия противопоказаний, иначе рискуете заработать проблемы с
почками, печенью, нарушение обмена веществ и вполне реальные проблемы с
сердцем.
Любая реклама работает на число тех, кто в нее поверит. Не стоит
доверять СМИ, которые преподнесли очередную диету как некую революцию и
открытие. Такая диета – не первая и не последняя среди аналогичных или
очень похожих, например, Кремлевской, Аткинса, Монтиньяка и других.
О себе скажу, что взвесив все «за» и «против», я решила, что мои
лишние 10 кг можно сбросить и другим, менее опасным способом. По Дюкану
мне потребовалось бы 153 дня на первые три этапа, а это ни много ни мало
– почти полгода. А что уж говорить о тех, кто хочет похудеть на 30-40
кг? За это время сбалансированное, правильное питание и достаточные
физические нагрузки справятся не хуже, чем любая из диет.
Берегите свое здоровье!
Источник
Диета по Дюкану одна из самых популярных диет, заключающаяся в том, что кушать нужно только белковые продукты и овсяные отруби. Но несмотря на это, она очень разнообразная и приятная.
ВНИМАНИЕ! Вам необходимо будет полностью исключить майонез, любые жиры, масла, алкоголь, сахар, жаренный картофель, пить по 2л. воды в день, отказаться от лифта и гулять по 30 минут ежедневно.
Содержание статьи
Как похудеть по диете Дюкана: -10 кг — мой результат!
Сколько этапов в диете Дюкана?
4 этапа. Первые два нужны для того, чтобы сбросить вес, последние для стабилицизации и удержания.
Первый этап диеты Дюкана (атака)
Смысл в том, чтобы кушать только белковые продукты, а жиры и углеводы убрать напрочь.
Первый этап диеты Дюкана (атака)
Сколько длится первый этап по Дюкану?
Если у вас:
5 кг лишнего веса — один или два дня;
От пяти до 10 – три-пять дней;
От десяти и более – от пяти дней до недели.
Второй этап диеты Дюкана (чередование)
Суть этого этапа в чередовании чисто белкового и белково-овощного питания. На этом этапе вам нужно будет съедать уже по 2ст. ложки овсяных отрубей вместо 1.5.
Запрещено: авокадо, бобы, чечевица, кукуруза, фасоль (если она не стручковая).
Сколько длится второй этап по Дюкану?
До 5 кг – 15 дней.
От 5 до 10 – 50 дней.
Более 10 – 85-100 дней.
Третий этап диеты Дюкана (закрепление)
Третий этап диеты Дюкана (закрепление)
Теперь нужно кушать уже 2.5ст. ложки отрубей. Можете добавить по одному фрукту в день (кроме банана, вишни, черешни, инжира и винограда), одному кусочку сыра и несколько раз в неделю кушать жареную свинину, бекон и ягненка.
Также в первую половину этапа вы сможете устроить себе раз в неделю праздник желудка и покушать продукты, содержащие крахмал, во второй половине это можно будет сделать уже дважды.
Праздник желудка – когда вы сможете в один прием пищи съесть что угодно, но только ограничивайтесь средним размером порции.
Также один раз в неделю нужно устраивать чисто белковый день (Дюкан советует выбрать четверг).
Кстати, советуем также почитать статью про коктейли Дюкана https://girldiary.ru/zeleniy-koktejl-dyukana.
Сколько длится третий этап по Дюкану?
Берете цифру, которую вы сбросили за предыдущие два этапа и умножаете ее на 10. Именно столько будет длиться третий этап. Если вы сбросили 5 кг, то 50 дней, если 15, то 150.
Четвертый этап диеты Дюкана (стабилизация)
Можно сказать, что диета уже подошла к концу и четвертый этап — это просто наша дальнейшая повседневная жизнь. Теперь вы можете уже есть что угодно, но если хотите удержать вес, то ешьте меньше сладкого, мучного и составляйте свое меню так, чтобы 80% были белки.
Несколько советов для удержания веса
- Кушайте по 3ст. ложки отрубей ежедневно
- Откажитесь от лифта, гуляйте по полчаса в день.
- Пейте много воды.
- Оставьте «белковый четверг».
72 продукта по диете Дюкана
72 продукта по диете Дюкана
Отзыв о диете по Дюкану (мой опыт)
Отзыв о диете по Дюкану (мой опыт)
Осилить такую диету я смогла не сразу, постоянно срывалась. Наверное, попытки с третьей только удалось нормально за нее взяться и продержаться. Причем, в конце концов, еду по Дюкану я очень сильно полюбила. Ела когда угодно и сколько угодно, даже под конец и перестала замечать, что вообще сижу на диете.
На «Атаке» я ела в основном курицу, творог, кефир и яйца. Молочные продукты я не переношу, рыбу и разные морепродукты ненавижу. Питалась так три дня.
На «Чередование» меню в принципе не поменялось, просто через день кушала листья салата, помидоры и огурцы.
На «Закреплении» я уже радовалась, ведь можно было позволить себе один фрукт. Фрукты я просто обожаю, поэтому мне было очень тяжело прожить первые два этапа без них. Я полностью придерживалась третьего этапа, разве что всякие шоколадки, печенье и прочие вредности я не ела, даже в праздник желудка.
С момента той диеты прошло уже полгода, я все еще стараюсь полностью исключить сладкое с мучным, но срываюсь. Ужин у меня теперь всегда чисто белковый, завтрак тоже, а вот на обед позволяю себе углеводы. Я по прежнему ем по одному фрукту в день, иногда срываюсь по два, а праздник желудка устраиваю только в реальные праздники.
Опыт похудения по Дюкану
В итоге: на такой диете я просидела 3 месяца и сбросила 10 кг, хотя хотела всего пять. На сегодняшний день я вешу всего на три килограмма больше, чем после третьего этапа, и считаю, что это просто великолепный результат!
Источник
Самой популярной диетой сегодня является диета Дюкана, минус 10 кг за месяц с которой не является проблемой. Данная диета была названа в честь своего создателя — французского диетолога Пьера Дюкана.
Принципы диеты Дюкана
В диете Дюкана используется четыре последовательных шага похудения, при которых употребляются продукты с повешенным содержанием белка. Именно белок в этой диете это основной источник энергии и позволяет в течении месяца отправить килограммы в минус. При втором этапе диеты в рацион включаются овощи и фрукты. Более разнообразным меню становится на третьем и четвертом этапах диеты. В него включаются зерновые культуры и фрукты.
При применении данной диеты следует придерживаться трем следующим правилам:
- Каждый день следует выпивать не менее 2 литров воды.
- Ежедневно на всех этапах диеты необходимо есть овсяные отруби.
- Каждый день в течении 30 минут нужно выполнять физические упражнения.
Этап первый — Атака
Не смотря на то, что этот этап считается самым коротким, он самый сложный. Обычно, именно при том этапе многие теряют от 3 дл 10 кг. Данный этап по продолжительности не имеет четких границ, поскольку количество дней определяется индивидуально. Продолжаться он может от 3 до 10 дней.
Меню на этом этапе разнообразно, хотя и должно включать только те продукты, которые богаты белком. Можно употреблять приготовленные на гриле или на пару блюда рыбы или мяса. Кроме этого в рацион можно включить обезжиренные молочные продукты.
Результаты диеты
Этап второй — Круиз. Смена режима питания
На этом этапе диеты нужно выполнять правило «1:1». Это значит, что нужно менять дни, когда можно есть только продукты с содержанием белка, как в на первом этапе, и белковые продукты с овощами.
Для более глубоко понимания принципов диеты Дюкана и представления о недельном меню мы рекомендуем вам почитать эту статью.
Этап третий — Закрепление. Контроль веса
На этом этапе закрепляется и поддерживается достигнутый результат. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограммов вы скинули. Рассчитывать количество дней нужно самостоятельно из расчета – 1 сброшенный килограмм равен 10 дней закрепления. Например, вам понадобится для выполнения плана по диете Дюкана минус 10 кг месяца два-три, если вы все делаете правильно.
Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, следует один день в неделю делать белковым. Лучше всего сделать этот день четвергом. На данном этапе меню расширяется и добавляются ягоды, фрукты, зерновые культуры, сыр.
Этап четвертый — Поддержание.
После преодоления всех трех этапов нужно закрепить результат, для этого следует один день в неделю употреблять только белковые продукты. Овсяные отруби так же следует оставить в рационе.
В том что данная диета Дюкана эффективна доказано многими и это легко объяснить.
- При помощи этой диеты можно быстро сбросить лишний вес, поскольку она относится к белковым диетам.
- За счет того, что белковые дни чередуются с белково-овощными вред белкового питания уменьшается.
- Сохранению результата уделено особое внимание. За счет постепенного возвращения к привычному образу жизни, многие люди смогут оставаться в достигнутом весе.
- За счет того, что были созданы правила, которые должны соблюдаться всю жизнь, есть возможность сохранить на долго нормальную массу тела.
Источник
Диета Дюкана: 1 фаза Атака
Суть: начать активную атаку на собственные жировые клетки, чтобы жировая ткань начала расщепляться.
Длительность: 3-10 дней (а в среднем – 1 неделя)
Результат: минус 2-6 кило
Особенности: чем больше ваш исходный вес, тем больше времени нужно на фазу атаки жировых отложений. И наоборот: меньший вес требует меньше времени для похудения.
- Если ваш вес 10 кг – нужно 3 дня для похудения
- Если ваш вес 10-20 кг – понадобится 5 дней на похудение
- Если ваш вес 20-30 кг – потребуется 1 неделя для похудения
- Если ваш вес 20-30 кг – нужно 5-10 дней на похудение
Разрешенные продукты в фазе Атака
Особенности: Вы можете ощущать сухость в полости рта, усиление неприятного запаха изо рта и от всего тела. Не волнуйтесь: это нормально, организм интенсивно очищается.
Вам можно есть только белковую пищу и, чтобы снизить интоксикацию организма, обязательно пить воду – не меньше 1,5 кг в сутки. И еще обязательное условие для похудения – употреблять по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, залитых кипятком. Овсянка поможет вам чувствовать себя более сытыми, а также выводить шлаки из организма.
Продукты можно жарить, но на сухой сковородке без масла. А лучше всего – варить их, печь или готовить на гриле. Продуктов можно употреблять сколько угодно, не ограничивая себя в нормах.
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
Запрещенные продукты
Учтите, что употребление этих продуктов может плохо повлиять на ваш процесс похудения. Поэтому избегайте их.
- Говядина
- Мясо кролика
- Мясо свиней
- Мясо ягненка
- Мясо уток, гусей
- Сахар
Можно ли заниматься спортом во время 1 фазы похудения?
Да, и даже нужно. Для лучшего усвоения и переваривания пищи нужно уделять физической активности 20-30 минут в день. Если вы не можете заниматься спортом интенсивно, просто гуляйте в течение этого времени. И сами не заметите, как начнете худеть быстрее!
Диета Дюкана: 2 фаза Круиз
Суть: достигнуть необходимого вам веса в результате употребления тех продуктов, которые нужны организму.
Длительность: 3-10 месяцев (пока ваш вес не придет в норму окончательно)
Результат: минус 10-30 килограммов
Особенности: Пьер Дюкан рекомендует желающим сбросить вес попеременно применять то белковую диету, то овощные гарниры, которые вы будете употреблять с мясом или рыбой, а также кисломолочными продуктами с низким процентом жиров.
Разрешенные продукты
- Из овощей – зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Овсянка – 2 ложки, залитые кипятком (в сутки)
- Мясо (разрешенные его виды)
- Обязательно выпивать 1,5 л воды в день
Два разрешенных продукта из списка
Чтобы немножко подсластить горечь похудения, в диете Дюкана есть список продуктов, из которого можно выбирать 2 в сутки и радовать себя маленькими излишествами.
- Какао без жира – 1 чайная ложка
- Крахмал – 1 столовая ложка
- Сливки из сои – 2 столовых ложки
- Подсолнечное или кукурузное масло – до 3 капель (при жарке)
- Твердый сыр жирностью до 6% – 30 г
- Вино белое или красное, разумеется, сухое – 3 столовых ложки
- Кетчуп неострый – 1 столовая ложка
Запрещенные продукты
- Картофель (в ней много вредного крахмала)
- Рисовая крупа
- Горох
- Авокадо
- Бобы, кроме сои
- Чечевица
Особенности: в фазе Круиз своей диеты для похудения Пьер Дюкан рекомендует садиться за стол только в том случае, если вы сильно проголодались. Если голода не чувствуете, лучше подождать до его появления. Так похудение пройдет быстрее. Схемы чередования диет для похудения вы можете менять так, как вам нравится.
- Если вы хотите похудеть до 10 кг, чередуйте 1 день белковой диеты и 1 день протеиновой с овощами. Еще варианты: 3 дня белков – 3 дня протеинов с овощами. Или те же диеты для похудения чередуйте как 5 дней одной – 5 дней другой.
- Если хотите похудеть больше чем на 10 кг со стойким результатом, чередуйте 5 дней белковой диеты и 5 дней – протеиновой с овощами.
Можно ли заниматься спортом во время 2-й фазы похудения?
Да. Уделяйте активным физическим действиям не менее 30 минут подряд. Если не можете интенсивно двигаться – просто прогуливайтесь медленным шагом. Это поможет вам терять вес быстрее.
Диета Дюкана: рецепты для фазы Круиз
1 завтрак. Чашка чая без сахара или полчашки кофе без сахара, 1 отварное яйцо, 2 сырка или творожка общим весом до 0,5 кг, кусочек нежирного мяса с ладошку (цыпленок или индейка).
2 завтрак. Не более 100 г творожка или сырка жирностью 0%.
Обед. Грибы, протушенные без масла, до 100 г тунца, чашка чая без сахара или кофе без сахара. В напитки допустимо положить сливки, но без жира.
Полдник. Оладушек на основе овсяных хлопьев, обезжиренный кусочек мяса или нежирная ветчина. Или любой другой разрешенный вид мяса.
Ужин. Жидкий горячий суп с зелеными кабачками, говядина сухой прожарки, 2-3 белка яйца.
[3]
Диета Дюкана: 3 фаза Закрепление
Суть: вы уже сделали много успехов в непростом деле похудения. Теперь ваша задача на 3-ей фазе диеты Дюкана – не сдавать позиций и укрепить их. То есть – не поправляться и держать вес с в норме.
Длительность: от 1 месяца (пока ваши привычки к здоровому питанию не станут автоматическими и вы перестанете поглядывать на запрещенные продукты). Каждый потерянный килограмм вы закрепляете ровно 10 дней. Похудели на 10 кг – значит, продолжаете 3-ю фазу диеты Дюкана ровно 100 дней.
Результат: стабильный вес.
Особенности: вы начнете потихоньку есть те продукты, которые вам не разрешались. Но в малых дозах, иначе вес вернется на свое место! 2 раза в неделю Пьер Дюкан позволяет себя побаловать и позволить есть абсолютно все. Но не чаще и только за 1 прием, а не в течении суток напролет. Причем промежутки между такими пиршествами желудка должны быть не менее суток.
Каждый четверг, согласно диете Дюкана, вы подкрепляете свое похудение целым днем протеинов в меню.
Разрешенные продукты
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
- Овсянка (до 2-х ложек в день, залитых кипятком) Вода (не менее 1,5 л в сутки)
- Из овощей – зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Фрукты – не более порции, которая умещается на ладони (кроме черешни, винограда и бананов)
- Сыр твердый – до 40 г
- Хлеб черный – 2 ломтика
- Продукты, которые содержат крахмал, но только 1 вид сразу: картошка, макароны, фасоль, рисовая крупа, горох.
Запрещенные продукты
- Черешня
- Виноград
- Банан
- Жирные сорта мяса
- Жареная на масле пища
Диета Дюкана: 4 фаза Стабилизация
Суть: теперь вы ни за что не наделаете ошибок, употребляя все подряд и сразу. Поэтому 4-ю фазу диеты Дюкана с полной уверенностью можно назвать еще фазой доверия. В это время вы окончательно стабилизируете свой вес, питаясь как обычно, без запрещенных продуктов. Но не поправляетесь ни на 1 килограмм! Эх, мечта.
Супермодель Gisele Bundchen
Длительность: срок действия этой диеты для похудения не ограничен, в идеале – всю жизнь.
Результат: стабильный вес.
Особенности: каждый четверг вы устраиваете день протеинов, и только протеинов (то есть белковой пищи). И не забывайте о вашей любимой овсянке – до 3 ложек, залитых кипятком, в сутки.
Желаем вам эффективного похудения на основе диеты Дюкана и радости от жизни!
Источник