Похудеть на 10 кг экспресс диеты
Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.
Содержание статьи:
1. Диета «Любимая»
2. Капустная диета
3. Кефирно-творожная диета
4. Гречневая диета
На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.
Общие рекомендации для быстрого похудения:
- На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
- Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
- Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Исключен любой алкоголь.
- Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
- Обязательный сон не менее 8 часов.
- Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.
Диета «Любимая»
При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.
Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.
Меню по дням:
1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.
2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.
3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).
4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.
5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:
- нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
- морскую нежирную рыбу;
- творог;
- яйца;
- бобовые;
- сыры твердых сортов.
Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.
6 день – питьевой, как и первый.
7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:
- Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
- На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
- На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.
При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.
Капустная диета
Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.
Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.
Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.
Примерный рацион питания на капустной диете:
- Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
- Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
- Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.
Кефирно-творожная диета
Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.
Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.
Примерное меню диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
- Обед: 100 г творога и стакан кефира;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: 60 г творога и стакан кефира.
Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.
Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.
Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.
Перерывы между едой не должны превышать 3 часов. Если нет чувства голода, выпейте стакан воды. Это один из самых действенных способов быстро похудеть.
Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.
В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.
Гречневая диета
Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.
Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).
Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.
Источник
Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.
Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.
Водная диета
Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.
Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.
Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.
Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.
Водная диета существует в разных вариантах.
«Для ленивых»
Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).
Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.
Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.
Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.
Упрощенная
В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.
Способ приготовления:
- Берут корень имбиря.
- Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
- Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
- Сырье заливают 1 л кипятка.
- Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
- Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.
Пьют средство в любом количестве.
Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:
- Берут 1 огурец и 1 лимон.
- Измельчают.
- Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
- Заливают состав 2 л воды.
- Пьют в любом количестве.
Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.
С полноценным рационом
Такой вариант более щадящий.
Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:
День | Рацион |
Первый |
|
Второй |
|
Третий |
|
Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.
Капустная диета
Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.
Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Капустная диета длится 7-10 дней.
Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:
- Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
- Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
- Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
- За час до сна: стакан обезжиренного кефира.
Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.
Диета на капустном супе выглядит так:
День недели | Особенности рациона |
Понедельник | В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку |
Вторник | Исключительно суп |
Среда | Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля |
Четверг | Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока |
Пятница | Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи |
Суббота | Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи |
Воскресенье | Суп, овощи в сыром виде |
Для приготовления капустного супа необходимы:
- капуста – 500 г;
- средние луковицы – 4 шт.;
- сладкий перец – 2 шт.;
- помидоры – 2 шт.;
- черешки сельдерея – 2 шт.
Приготовление:
- Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
- Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
- Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.
Другие популярные диеты
Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.
Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.
В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.
Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.
Кефирная
За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.
Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.
Белковая
При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.
Примерное меню на 3 дня:
| День | Рацион |
| Первый |
|
| Второй |
|
| Третий |
|
«10х10»
Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.
Основные принципы:
- утром – стакан чистой воды, лимон;
- на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
- между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
- соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).
Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.
Гречневая
В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.
Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.
Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.
Рисовая
Диета предполагает 9-дневный план питания:
- В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
- Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
- Последние три дня — исключительно из яблок.
Калланетика для похудения
Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.
В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.
Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.
Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.
Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.
При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.
Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.
Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.
Разминка
Порядок проведения:
- Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
- Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
- Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
- Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.
Этот комплекс выполняют 5-6 раз.
Вращения
Техника выполнения:
- Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
- Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.
Подъем ног
Первый способ выполнения упражнения:
- Принимают исходное положение — лежа на спине.
- Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
- Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
- Подбородок наклоняют к груди.
- Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
- Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.
Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.
Второй способ выполнения упражнения:
- Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
- Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.
Третий способ выполнения упражнения:
- Принимают исходное положение — лежа на спине.
- Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
- Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.
Источник