Похудеть на 10 кг диета фото
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник
Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.
Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?
Отрицательные стороны быстрого похудения
Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.
Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.
Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:
- стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
- лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
- в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.
На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.
“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения
Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.
Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.
Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.
Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:
- Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
- В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.
- Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
- Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
- Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
- Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.
Системная диета
Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.
Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.
Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.
Диета “Пять частей”
Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:
- жирные продукты – рыба, орехи;
- углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
- белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
- хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
- из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.
Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!
Как правильно сбросить вес?
Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.
Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.
Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.
Фото советы как похудеть на 10 кГ
Источник
Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.
Содержание статьи:
1. Диета «Любимая»
2. Капустная диета
3. Кефирно-творожная диета
4. Гречневая диета
На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.
Общие рекомендации для быстрого похудения:
- На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
- Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
- Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Исключен любой алкоголь.
- Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
- Обязательный сон не менее 8 часов.
- Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.
Диета «Любимая»
При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.
Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.
Меню по дням:
1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.
2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.
3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).
4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.
5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:
- нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
- морскую нежирную рыбу;
- творог;
- яйца;
- бобовые;
- сыры твердых сортов.
Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.
6 день – питьевой, как и первый.
7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:
- Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
- На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
- На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.
При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.
Капустная диета
Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.
Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.
Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.
Примерный рацион питания на капустной диете:
- Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
- Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
- Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.
Кефирно-творожная диета
Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.
Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.
Примерное меню диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
- Обед: 100 г творога и стакан кефира;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: 60 г творога и стакан кефира.
Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.
Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.
Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.
Перерывы между едой не должны превышать 3 часов. Если нет чувства голода, выпейте стакан воды. Это один из самых действенных способов быстро похудеть.
Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.
В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.
Гречневая диета
Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.
Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).
Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.
Источник