Похудеть без диет после 40 лет

Когда мы достигаем определенного возраста, наш метаболизм постепенно замедляется. Закономерным следствием этого является набор веса. Но существуют способы противостоять этому и снизить вес, если он был увеличен ранее. Давайте узнаем, как похудеть, если уже стукнуло 40!

Как похудеть после 40 лет?

Похудеть после 40 сложнее, чем в молодые годы. Тем не менее если вы будете следовать нескольким простым советам и менять свои привычки, вы сможете создать прекрасную фигуру. Проявив немного терпения и настойчивости, вы сумеете сбросить все лишние килограммы — независимо от возраста.

ПОЧЕМУ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40 ТАК СЛОЖНО?

Не секрет, что похудеть после 40 нелегко. Но почему? Ответ – естественное замедление метаболизма.

Наше тело меняется постепенно, мы этого не замечаем. Когда мы достигаем определенного возраста, то ошибочно полагаем, что с теми же мерами, которые мы принимали в более молодые годы, мы сможем достичь тех же результатов. Но это едва ли возможно. И тогда мы чувствуем разочарование или готовы отказаться от цели. Сейчас самое время подумать о том, что происходит с организмом и подстроиться под естественные изменения.

Хотя снизить вес после 40 лет может быть намного сложнее, чем раньше, это не значит, что это невозможно вообще. Если вы внесете коррективы, соответствующие вашему возрасту, в рацион и поведение, и будете следовать некоторым советам, вы сможете ускорить свой метаболизм и достичь желаемой цели.

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: ОСЛОЖНЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ

*Медленный метаболизм
Как мы уже упоминали, в течение жизни обмен веществ постепенно замедляется. Многие люди подтверждают, что в свои 20 лет они худели очень быстро, просто отказавшись от десерта или хлеба. Но если вам 40 лет или больше, вам будет недостаточно пропустить десерт, чтобы получить желаемый результат.

*Гипотиреоз
Гипотиреоз является еще одной серьезной проблемой и делает похудение более сложным процессом. Хотя гипотиреоз может возникнуть в любом возрасте, он часто диагностируется у людей старше 40 лет. Правильное питание и медикаментозное лечение помогают контролировать эту болезнь.

*Стресс
Еще одним очень важным фактором, который может усилиться с возрастом, является стресс. Именно он является основной причиной колебаний веса. Многие люди борются со своими страхами и эмоциями с помощью сладких и калорийных продуктов.

КАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40?

*Небольшие порции
Было научно доказано, что несколько небольших приемов пищи в день могут значительно ускорить метаболизм. Тем не менее блюда должны быть полезными и иметь малый объём. Это особенно важно для перекусов.

Вот примеры вкусных и некалорийных перекусов: нежирный йогурт, семена, кешью, несоленый арахис, фрукты и цельнозерновые крекеры.

*Придерживайтесь фиксированного плана
Если вы хотите похудеть, важно придерживаться фиксированного графика и плана. Это облегчит контроль за питанием стимулирует обмен веществ. Кроме того, вы снизите риск появления соблазна.

*Не пропускайте завтрак!
Многие ошибочно полагают, что отказ от завтрака поможет похудеть быстрее. Однако научные исследования показали, что это предположение не соответствует действительности. Завтрак – это не только очень важный прием пищи, он также вносит значительный вклад в то, чтобы сделать день более легким и успешным. Поэтому полезный завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества, которые дадут вам энергию на весь день.

*Дополните свой день физической нагрузкой
Если вы хотите похудеть, то недостаточно просто питаться правильно. Вы также должны заниматься спортом каждый день. Правильную нагрузку нужно подбирать индивидуально. Важно найти вид спорта или физической активности, который приносил бы вам удовольствие. Существует бесчисленное множество вариантов двигаться. Например, вы можете бегать в парке, записаться в тренажерный зал, на танцы, плавание или просто кататься на велосипеде.

*Прощание с вредными привычками
Очень важно избегать напитков с высоким содержанием сахара (соков, газированных и энергетических напитков) или, по крайней мере, сильно ограничить их потребление. Замените их низкокалорийными напитками без сахара. Кроме того, стоит отказаться от спиртного и табакокурения.

Похудеть после 40 лет возможно, если вы создадите хорошо структурированный план, а затем будете следовать ему терпеливо и настойчиво. Придерживайтесь правильного питания, ежедневно занимайтесь спортом и регулярно посещайте врача. Это ключевые условия для достижения ваших целей.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

С чего начать Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

Читайте также: Бока после родов диета

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

сахаре;
выпечке;
рисе;
соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

капусту;
морковку;
свеклу;
помидоры;
зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем	Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем	Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем	Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем	Яблоком среднего размера.
Обедаем	Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем	Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем	Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Завтракаем	Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем	Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем	Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем	Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем	Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Результаты похудения Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

После 40 лет многие женщины сталкиваются с появлением лишнего веса, от этого не застрахованы даже те, кто никогда имели необходимости похудеть в более ранние годы. Для того, чтобы лишний вес не стал причиной снижения самооценки и качества жизни, нужно начать с теоретических аспектов. Важно рассмотреть основные причины увеличения веса тела и понять, о какой именно идет речь. Здесь собраны лучшие рекомендации, как похудеть женщине после 40 лет, что делать и чего делать не стоит.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Обычно ответ на данный вопрос включает в себя несколько причин. Одна из них универсальная – как у мужчин, так и у женщин в возрасте после 40 замедляются обменные процессы в организме. Соответственно, питание и уровень физической активности остаются прежними, а энергетический баланс склоняется в сторону профицита калорий. За десять лет таким образом можно накопить около 10 лишних килограммов, если увлекаться нездоровым питанием и быть малоактивным, то намного больше.

Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса, она может проявиться именно в эти годы. Некоторые причины затрагивают исключительно женский пол, это изменение общего гормонального фона в теле по причине менопаузы и высокая подверженность стрессам. Недавно было доказано, что стресс и лишний вес связаны между собой. Но наиболее распространенной причиной остаются гормоны, на них стоит заострить отдельное внимание.

Женские половые гормоны и лишний вес

Эстроген

Когда наступает менопауза, уровень эстрогена становится ниже. Для того, чтобы компенсировать недостаточную выработку эстрогена половыми железами, тело подключает другие ресурсы – жировые ткани, они тоже обладают гормональной активностью. Количество лишнего веса и скорость его набора напрямую зависят от того, насколько снизится концентрация эстрогена в теле.

Прогестерон

Выработка этого гормона тоже снижается, это влияет на вес тела с другого ракурса. Дело в том, что при недостатке прогестерона тело начинает задерживать жидкости в своих тканях. Привес происходит за лишней скопившейся жидкости, характерный признак – сильные отеки по утрам.

Тестостерон

От концентрации данного гормона зависит состояние мышечной системы. Когда его количество снижается по причине менопаузы, мышцы теряют тонус, их становится меньше. Потеря мышц замедляет обменные процессы, появляется много лишних калорий, энергия преобразуется в жировые отложения и хранится в таком виде.

тестостерон” width=”100%”>

Андрогены

Другие мужские половые гормоны начинают преобладать, это вызывает появление жировых отложений в области живота. Сильный дисбаланс в соотношении андрогенов и женских половых гормонов приводит к ожирению различных стадий.

Кортизол

Именно этого гормон обусловил связь между высокими уровнями стресса и появлением лишнего веса. После менопаузы надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, что влияет на метаболические процессы в теле. Заподозрить высокий уровень кортизола можно по увеличению жировых отложений в верхней части тела.

кортизол” width=”100%”>

Инсулин

От количества инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа, зависят важные обменные процессы в теле, в частности – метаболизм углеводов. Менопауза вызывает сопротивление к инсулину, от этого мужских половых гормонов становится еще больше. С проблемами по части инсулина сталкиваются те, у кого в питании много сахаров и мало полезных жиров.

Лишний вес после сорока лет – это не исключительно эстетическая проблема. Все описанные выше процессы приводят не только к ожирению, но и к болезням сердечно-сосудистой системы, раковым заболеваний, болезни Альцгеймера. Важно вовремя принять меры, это может существенно увеличить продолжительность жизни.

Чего делать не стоит

В любом возрасте женщины относятся к своей фигуре очень щепетильно.

Появление лишнего веса может подтолкнуть к крайним решениям, которые только усугубят состояние.

Ни в коем случае не стоит пытаться похудеть за счет:

Голодания и ограничительных диет. От таких мер результат будет только один – авитаминоз. Похудеть за счет голодания или полного отказа от определенных групп продуктов не получится, так как тело начнет создавать стратегические отложения жира, чтобы выжить в дальнейшем;

Экспресс-методики для похудения. Приносят кратковременный результат, вскоре после возвращения к привычному питанию лишние килограммы вернутся. К тому же в возрасте после 40 резкая потеря веса с высокой вероятностью приведет к дряблости кожи, увлечение экспресс-диетами приводит к обвисанию кожи, избавиться от которого можно только хирургически;
Отказ от жиров. Это самая грубая ошибка, какую можно допустить в похудении после 40 лет. Жиры необходимы телу для производства женских половых гормонов, отказ от полезных жиров может принести незначительное снижение веса, но вместе с тем он приближает климакс.

Как похудеть после 40?

Качественный состав тела у женщины после 40 лет взаимосвязан со здоровьем. Поэтому правильное похудение должно включать в себя несколько стадий.

Медицинское обследование

Первый специалист, которого следует посетить – это эндокринолог, основная цель визита – обследование щитовидной железы. Этот орган оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы в организме. По результатам обследования будет назначена терапия и рекомендована система питания.

Важно уделить внимание пищеварению, сбои в работе желудочно-кишечного тракта приводят к неполному усвоению питательных веществ из пищи, а также к интоксикации. Накопление токсинов – одна из вторичных причин увеличения веса тела. Переход на правильное питание для нормализации работы органов ЖКТ будет способствовать снижению количества лишнего веса.

Правильный режим дня

Для похудения в возрасте после 40 лет сон будет иметь такое же важное значение, как и питание. При недостатке сна или его плохом качестве развивается дисбаланс между гормонами грелином и лептином, первый регулирует чувство голода, второй – степень насыщения пищей. Дисфункция приводит к усилению аппетита, лишний вес появляется по банальной причине – избытке поступающих калорий.

Часто качества сна снижается по причине стресса, это еще один фактор для увеличения веса тела. Стресс влияет не только на сон, но и на пищеварение. Многие женщины на почве стресса переходят на режим эмоционального питания, обилие вредных калорийных продуктов не только портит фигуру, но и сказывается на здоровье, все взаимосвязано.

Питание и тренировки

Для женщин после 40 лет физическая активность необходима не только в качестве профилактики появления лишнего веса. Опорно-двигательный аппарат должен получать регулярные умеренные нагрузки, от этого зависит подвижность суставов. Также активность оказывает противодействие процессам старения, улучшает общее самочувствие, придает коже тонус.

Питание должно основываться на правильных пищевых привычках, преобладающим компонентом питания следует сделать белки. Из всего многообразия белковых продуктов лучше отдать предпочтение нежирному мясу – курица, индейка, говядина, телятина. В питание входит и питьевой режим, норма составляет два литра в сутки, получать ее нужно преимущественно за счет простой питьевой воды. Некоторые продукты заносятся в запретный список, это простые углеводы и чрезмерно соленая еда, сахара приносят лишние калории, соль – способствует задержке жидкости в организме.

Суточная калорийность питания для женщины в возрасте 40 лет – в пределах 1800 калорий, каждые следующие десять лет лимит будет снижаться на 200 калорий в день. В питании нужно выработать режим, он должен стать постоянной привычкой.

Режим питания

Каждый день следует начинать с завтрака, количество приемов пищи изо дня в день должно быть одинаковым, это и называют режимом. Завтрак должен быть очень легким, небольшое количество калорий в первом приеме пищи настроит тело на сжигание калорий в течение всего дня. Отдельный акцент нужно сделать на ужине, его прием должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи, как и первый, должен быть легким, переедать по вечерам недопустимо.

Между приемами пищи могут присутствовать полезные легкие перекусы, например, салат из овощей или фруктов, кисломолочные обезжиренные продукты. Лучше всего заполнить перекусы теми продуктами, которые рекомендуются дамам в возрасте после 40 лет диетологами – цитрусы, яблоки, болгарский перец, баклажаны, сельдерей. Самые предпочтительные специи – корица и имбирь.

Дополнительные рекомендации

Полезным союзником в похудении после 40 лет для женщины станет травяной чай, нужно выбирать жиросжигающие составы, травы для ускорения обменных процессов. Такими свойствами обладают подорожник, одуванчик, боярышник, расторопша.

Для того, чтобы настроить тело на правильную работу в течение дня, нужен не только завтрак, но и утренняя зарядка. Она может продолжаться не более 10 минут, этого будет вполне достаточно. Упражнения могут быть легкими, но при этом задействовать все мышцы в теле.

Предпочтительные спортивные нагрузки – это плавание и велотренажер, но при организации тренировки нужно заручиться поддержкой опытного тренера. Самостоятельные занятия могут привести к серьезным последствиям для опорно-двигательного аппарата, в частности – суставов. Силовые тренировки крайне нежелательны, подойдут упражнения с весом собственного тела, хорошим выбором станет комплекс упражнений с фитболом. Перед любыми физическими нагрузками, даже если это получасовая прогулка, нужно выпить два стакана воды.

Привычка пить по два стакана воды пригодится и перед каждым приемом пищи, это поможет в решении вопроса, как похудеть женщине после 40 лет. После двух стаканов воды голод слегка утолится, свободный объем желудка станет меньше, переедание и лишние калории перестанут быть угрозой.