Похудение с маленького веса диета
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник
Мой вес – 52 кг при росте 164 см. Мне не нравится. Всё равно на бедрах есть жирок, на животе тоже, на боках немного((( Хотя верх полностью устраивает. Руки идеально стройные. Два года назад я весила 58 кг при таком же росте. Потом похудела просто изменив режим питания и образ жизни. Но дальше 52-***** не худеется:( Не сижу на диетах, не ограничиваю себя, не занимаюсь спортом.
Хочу весить 47 кг. Тогда и ноги и живот будут идеальными. Кто похудел до идеала с небольшого веса, скажите, как вы это сделали?
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:25
2.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:42
4.
гость
[4081607978] – 10 апреля 2013, 14:45
и я так хочу но неполучаеться…рост 168 а вес 57,но хочеться 50
5.
Рина
[3741525588] – 10 апреля 2013, 14:46
6.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:48
Рина
по теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.
офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..
7.
ГОСТЬ
[3232391777] – 10 апреля 2013, 14:51
У девушек на фото худые, не очень женственные ножки. Это моё личное мнение. Хотя, автор, тема благодатная. Здесь скажут, что с вашим весом (52 кг) рост надо хотя бы 172 см иметь. А вам срочно худеть до 43-х. Анорексичные голодные девки – что с них взять-то…
8.
Soho
[834926707] – 10 апреля 2013, 14:51
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
9.
marie
[3915770701] – 10 апреля 2013, 14:52
так именно спортом и стоит заняться, чтоб “валика” не было. А, может, это вовсе и не жир, а просто кожа висит после того, как вы похудели на 6 кг.
10.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:52
Когда я весила 58, я считала себя нормальной, но всегда хотела похудеть. Каково было мое удивление, когда уже похудев до 52, я услышала от знакомых, что реально стала красивей, когда стала стройной. Лицо стало лучше, скулы появились вместо щёк, и то мне идёт. А ещё услышала от новых знакомых, которые меня не знали до похудения и увидели мои старые фотки, что “ни фига себе, так ты раньше полной была!”. Вот. А я раньше и не догадывалась, что казалась людям полной, когда весила 58.
11.
физкульТУРНИК
[1895115101] – 10 апреля 2013, 14:53
Автор
Ринапо теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.
офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..мне лень фоткаться. И фото моего голого тела у меня нет. Но мне не кажется. Жирок на ляжках, целлюлит и валик на животе, когда сижу не могут казаться. Они просто есть. А я хочу, чтобы их не было.
12.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:55
marie
так именно спортом и стоит заняться, чтоб “валика” не было. А, может, это вовсе и не жир, а просто кожа висит после того, как вы похудели на 6 кг.
13.
физкульТУРНИК
[1895115101] – 10 апреля 2013, 14:57
Автор – сколько в см(лучше – в мм) складка на животе, когда стоишь??
14.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:59
физкульТУРНИК
Автор Ринапо теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.
офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..мне лень фоткаться. И фото моего голого тела у меня нет. Но мне не кажется. Жирок на ляжках, целлюлит и валик на животе, когда сижу не могут казаться. Они просто есть. А я хочу, чтобы их не было.тока физ-ра… Ну спорт, не БОЛЬШОЙ ес-сно. Регулярный, и толковый.
Иначе упругость не сделаешь. Ну и питание не расслаблять.
Только НЕ гнаться за каким-то призрачным малым весом!! А смотреть на внешний вид. Только внеш вид мерИло!!! Т.е – зеркало.
15.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 14:59
Soho
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
17.
Гость
[387065683] – 10 апреля 2013, 15:01
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
18.
Soho
[834926707] – 10 апреля 2013, 15:01
19.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:01
твоя скромная сучечка…
К психиатру срочно!!!
20.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:03
Гость
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
22.
Ольга
[1965150085] – 10 апреля 2013, 15:10
На фото 2,3 у девушек есть пресс. Т.е. у них там нету жира, а мышцы есть и они проявляются. Т.е. у них есть спорт какой-то.
23.
Гость
[381395327] – 10 апреля 2013, 15:12
Гость
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
24.
Гость
[2345642869] – 10 апреля 2013, 15:16
Cчитайте калории, я активно худела когда ела в день не более 900 ккал. Когда ела 1200 калорий – вес стоял на месте,т.е. не худела и не поправлялась. Если больше – поправлялась. Это из моего опыта, хотя все индивидуально
25.
Гость
[1095518093] – 10 апреля 2013, 15:19
Автор
Для наглядности вот примеры моего идеала фигуры:
https://s018.radikal.ru/i504/1304/47/1ac8b5df8e92.jpg
https://s019.radikal.ru/i620/1304/25/27cf31afb8ce.jpg
https://s019.radikal.ru/i623/1304/55/a84ad72856f6.jpg
https://i072.radikal.ru/1304/37/a1a13f3e4f36.jpg
Хочу добиться такой фигуры. Я близка к этому, но ляжки толстоваты и на животе складка жировая, когда сажусь((( Прямо валик((( И по бокам есть жирок(((
26.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:21
27.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:25
А ещё у меня есть “попины ушки”. Это такие валики под полушариями попки. Складки, короче. А хочу попу как на последней фотке в 26-ом комменте. Считаю, что попины ушки, бока, валик на животе и целлюлит уйдут, когда стану весить 47 кг.
28.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:26
Гость
У меня почти такая фигура, как на фото. ИМТ 17,3-17,5.
Худой себя не считаю, я от природы такая, из роддома вышла с талией 60 см, через 3 месяца вернулась к своей 56-57 см.
29.
Гость
[381395327] – 10 апреля 2013, 15:29
Автор
Я считаю, что это фигура – мечта любого нормального парня. Подавляющее большинство парней любят идеально стройных девушек. Чтобы ни жиринки.
32.
Гость
[1095518093] – 10 апреля 2013, 15:35
Автор
ГостьУ меня почти такая фигура, как на фото. ИМТ 17,3-17,5.
Худой себя не считаю, я от природы такая, из роддома вышла с талией 60 см, через 3 месяца вернулась к своей 56-57 см.Какой рост у вас и сколько вы весите? Напишите подробно, как вы питаетесь?
33.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:35
твоя скромная сучечка…
Спорт нужен, а не похудание.
34.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:36
твоя скромная сучечка…
А большинство девушек любят чтоб не ниже 1.80 был, чтоб кубики пресса были и *** не меньше 20 см. а что ж остальным делать??? удлинять ноги и силикон в *** закачивать???!!
35.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:39
Гость
Я очень маленькая. Рост 152 см, вес 39-40 кг, параметры 80-56/57-83/84.
Питаюсь дробно, мало ем жареного, соленого, копченого и прочих вредностей, т.к. у меня гастрит. Диета лечебная, а не для похудения.
Спортом не занимаюсь, но много двигаюсь, хожу пешком, дома делаю “зарядку” ), отжимания, пресс, подтягивания, упражнения для спины – но это не систематично, а по настроению. Все-равно мышцы подтянутые.
36.
Гость
[1095518093] – 10 апреля 2013, 15:39
Автор
я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.
37.
Гость
[381395327] – 10 апреля 2013, 15:40
твоя скромная сучечка…
А большинство девушек любят чтоб не ниже 1.80 был, чтоб кубики пресса были и *** не меньше 20 см. а что ж остальным делать??? удлинять ноги и силикон в *** закачивать???!!
38.
Гуест
[3402761613] – 10 апреля 2013, 15:41
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц – не узнаешь себя 😉
39.
Москвичка
[631056985] – 10 апреля 2013, 15:42
твоя скромная сучечка…
запишись, реально. у тебя первая стадия анорексии
40.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:42
Гуест
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц – не узнаешь себя 😉
41.
Гость
[1095518093] – 10 апреля 2013, 15:42
Автор
Дробно, это сколько раз в день примерно? И какие порции за раз? Напишите, пожалуйста, свой примерный ежедневный рацион.
42.
Guest
[3402761613] – 10 апреля 2013, 15:44
Гость
Кстати, да. Когда я занимаюсь спортом, у меня мышцы сразу растут и выгляжу уже не куклой, а миниатюрной “культуристкой”. Это наследственность, у меня по папиной линии все такие, от спорта быстро становятся “качками”. Мне муж завидует, он сам спортивный и жилистый, никак не получается накачаться.
43.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:45
Гуест
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц – не узнаешь себя 😉
44.
Гость
[1095518093] – 10 апреля 2013, 15:47
Guest
Диету надо держать, чтоб в культуристку не превращаться… Ато на фитнесс сходят, после жрут что-попало, и удивляются, что масса растёт))))
45.
Гость
[387065683] – 10 апреля 2013, 15:48
46.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 15:53
Гость
Бедная девочка так свято верит, что с обретением веса в 46 собачих киллограм, к ней сразу же придет огромное женское счастье и какая-нибудь двурогая скотина наконец-то сделает ей официальное предложение, что…… просто чисто по-человечески ЖАЛЬ ее разочаровывать :)))
47.
твоя скромная сучечка…
[622259878] – 10 апреля 2013, 16:00
Москвичка, да-да,как раз таки я жирдяйка, которая правильно питается и регулярно спортом занимается. И у которой мышци имеются, а не шкура на арматуре
48.
твоя скромная сучечка…
[622259878] – 10 апреля 2013, 16:04
Автор
я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.
49.
Автор
[1051335313] – 10 апреля 2013, 16:23
Soho
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
50.
Гость
[387065683] – 10 апреля 2013, 16:24
Источник
Как похудеть без вреда для здоровья
Стройная фигура – это не только красивое, но и здоровое тело. Не стоит пытаться достичь максимального похудательного эффекта, выбирая изнурительную диету, которая лишает организм необходимых полезных веществ. Однако нужно приучить себя к нескольким простым правилам, соблюдение которых поможет быстрее сбросить лишний вес.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Ешьте часто и помаленьку
Разделите суточный рацион на 5-6 приемов пищи и ешьте всегда в одно и то же время. Придерживаясь этой системы, вы не позволите организму голодать, и, следовательно, исключите переедания.
Тщательно жуйте
Во-первых, хорошо пережеванная пища лучше усваивается. Во-вторых, когда вы едите медленно, мозг успевает получить сигнал о насыщении, что исключает вероятность переедания.
Следите за балансом
Для крепкого здоровья, хорошего самочувствия и подтянутой фигуры одинаково важны белки, жиры и углеводы. Белковая пища нужна для построения мышечной ткани, жиры необходимы для работы мозга и нервной системы, а углеводы дают организму энергию.
Забудьте про фастфуд
Фастфуд – это не только гамбургеры и картошка фри, но и любые полуфабрикаты, колбасы и сосиски, шаурма, консервы и прочее. Готовая еда очень калорийна и содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Только подумайте, один стандартный набор из бургера, картошки фри и стакана с газированным напитком – это 1200-1400 калорий! То есть практически дневная норма! Такой обед – это полное отсутствие витаминов и полезной клетчатки, зато переизбыток насыщенных жиров и углеводов.
Питьевой режим
Недостаток воды сказывается как на самочувствии человека, так и на работе всех его органов. Если вы недостаточно пьете, то обмен веществ в организме происходит неполноценно, а процесс расщепления жиров при прочих равных условиях становится медленнее.
Признаки недостатка воды
Как понять, что организму не хватает воды? Вот пять основных признаков обезвоживания:
- Усталость. Лучшие друзья обезвоженного мозга – это упадок сил, быстрая утомляемость и сонливость. Так что если вы пьете недостаточно воды, можете забыть о продуктивной работе!
- Головная боль. Очень часто именно недостаток воды в организме – причина головных болей. Как проверить, ваша ли это проблема? Начните активно двигаться или наклонитесь, чтобы что-то поднять. Если головная боль усилится, дело в нехватке жидкости.
- Ощущение голода. Даже после плотной трапезы организм может потребовать «продолжения банкета», если вы не обеспечили его необходимым количеством воды.
- Запоры. Если не давать организму достаточно жидкости, он заберет ее из вашего стула. А это неминуемо приведет к трудностям с опорожнением кишечника.
- Цвет мочи. Если организму недостает воды, почки начинают выделять больше токсинов, что приводит к потемнению мочи.
Иными словами, дефицит влаги провоцирует обезвоживание и, как следствие, плохое самочувствие, усталость и нехватку сил, которые человек нередко старается восполнить жирной и сладкой пищей.
Так сколько воды нужно пить каждый день, чтобы похудеть? Свою медицинскую норму воды высчитать несложно: на один килограмм массы нужно выпивать 40 мл воды. То есть человеку весом 60 кг в сутки требуется 2-2,4 л воды. Причем в эту норму входит только чистая питьевая вода.
Но почему соблюдение питьевого режима так важно для борьбы с лишним весом? На то есть несколько причин:
- вода участвует в пищеварении, помогая переваривать съеденную пищу;
- способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения;
- разносит по кровотоку витамины и микроэлементы, минералы и другие полезные вещества;
- помогает выводить из кишечника токсины и шлаки и способствует расщеплению избытка соли.
Список продуктов для похудения
Белки
Чтобы быстро и эффективно похудеть, очень важно есть достаточно белка. Он способствует сжиганию калорий: на его усвоение организм затрачивает больше энергии, чем на «переработку» жиров и углеводов. Кроме того, белок:
- дает долговременное чувство насыщения;
- ускоряет обмен веществ в состоянии покоя;
- поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
Белок может быть как животного, так и растительного происхождения: для эффективного похудения в рацион нужно включать оба типа. А потому добавьте в свое ежедневное меню:
- мясо животных и птицы;
- рыбу;
- морепродукты;
- яйца (куриные, перепелиные и т.д.);
- молоко и молочные продукты;
- сою;
- бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица);
- злаковые (например, очень много белка в гречке!);
- разные виды орехов и семян.
Жиры
Устремляясь в погоню за идеальной фигурой, многие в первую очередь решают отказаться от жиров. Почему? Потому что само слово «жир» прочно ассоциируется с лишними килограммами и объемами. Мы уверены: чтобы избавиться от жира нужно хотя бы перестать его есть. И вот уже из холодильника с позором изгоняются сливочное масло и сметана, сыр и шоколад. Но правильно ли это?
Диетологи однозначны в своем решении: без жиров человеческому организму нельзя, они также важны для нашего здоровья, как белки и углеводы. Существуют жиры, которые – внимание! – не только полезны, но и помогают снизить уровень холестерина и расстаться с застарелыми жировыми отложениями! Но не спешите набрасываться на картошку фри. Жиры бывают разными. Две большие группы – насыщенные и ненасыщенные жиры – имеют разные диетические роли. В чем же отличие?
Насыщенные жиры получили свое название из-за наличия в их структуре водорода, атомы которого связывают между собой углеродные цепи в молекуле. Поэтому, чтобы растопить насыщенный жирными кислотами продукт – например, сало, сливочное, кокосовое или пальмовое масло, его нужно как следует нагреть. Именно такие жиры способствуют росту «плохого» холестерина – липопротеина низкой плотности, который может спровоцировать развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
А вот ненасыщенные жиры усваиваются организмом гораздо легче. В них почти нет водорода, а потому при любых условиях они остаются жидкими или чуть густеют при охлаждении. Содержатся они преимущественно в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе и молоке), а также в маслах: льняное, кунжутное и др.
Так какие продукты, содержащие насыщенные жиры, нужно добавить в сбалансированный похудательный рацион? Рассказываем!
- Полужирные и жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия и др.) стоит предпочесть худеющим мясоедам. Они содержат полезные омега-3 и омега-6 кислоты.
- Оливки, маслины и авокадо способствуют похудению из-за высокого содержания омега-3 кислот.
- Орехи и семечки отлично утоляют голод и удовлетворяют потребность организма в витаминах и микроэлементах (не забывайте, что в день можно съесть не более 100-200г!).
- Различные масла (кунжутное, соевое, кукурузное, сафлоровое и др.).
Правильные жиры при похудении – источник поддержки энергетических ресурсов организма. Диета, лишенная жиров, может привести только к истощению или наоборот к еще большему набору веса.
Углеводы
Углеводы, как и жиры, нередко обвиняются во всех бедах, связанных с лишним весом. Кажется, что стоит отказаться от хлеба и картошки – и здравствуй, стройная фигура! Но нужно ли совсем запрещать себе углеводы, чтобы похудеть? Конечно, нет!
Углеводы – это основной источник энергии для человека, поскольку именно они перерабатываются в глюкозу, служащую генератором энергии для каждого из нас.
Виды углеводов
В диетологии принято делить углеводы на простые (быстрые) и сложные (медленные):
- Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, повышая уровень сахара в крови. Затем следует стремительное падение ее уровня, вызывающее приступ острого голода. Продукты, богатые простыми углеводами – это белый хлеб и разные мучные изделия, белый рис и картофель, кукуруза, сахар, мед, джем и т.д.
- Сложные углеводы намного дольше расщепляются до глюкозы. Благодаря чему ее уровень растет плавно и вызывает чувство долговременного насыщения. К продуктам из сложных углеводов относятся: паста, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, отруби, овощные соки, обезжиренный йогурт и т.д.
Приняв решение похудеть, отдавайте предпочтение сложным углеводам.
Советы диетолога
Диета и физические нагрузки должны гармонично сочетаться с вашим стилем жизни, возможностями и физиологическими особенностями. При достижении поставленных целей руководствуйтесь основными советами диетологов:
Составьте четкий план
Перед тем, как начать похудение, напишите на листке все причины, по которым вы хотите снизить вес. Вдумайтесь в каждую из них и осознайте, что только ваши действия дадут результат, что никто не похудеет за вас.
После того, как поставите цель и определите мотивацию, составьте план. Он не должен быть таким сложным, чтобы вам было трудно его выполнять. Важно сконцентрироваться на главном и не отходить от намеченного пути. Например, пообещайте себе на две недели отказаться от белого хлеба. Или в течение недели увеличьте количество ежедневных приседаний в два раза.
Придерживайтесь рациона питания
Только приняв во внимание индивидуальные потребности организма, вам удастся составить подходящее меню на каждый день. Пройдите ДНК-тест от MyGenetics, чтобы быстро и легко сбросить лишние килограммы, опираясь на данные об особенностях вашего генотипа: • предрасположенности к заболеваниям и пищевым непереносимостям (лактоза, глютен); • потребности в витаминах и микроэлементах; • чувствительности к жирному, сладкому и соленому; • восприимчивости к фруктозе и клетчатке; • скорости метаболизма и допустимых нормах кофеина и алкоголя; • склонности к перееданию и эффективности разгрузочных дней. А пока вы еще не успели сделать ДНК-тест, попробуйте «начать с малого»: уберите из рациона наиболее калорийные продукты. В первую очередь откажитесь от сахара и содержащих его лакомств и мучных изделий из пшеничной муки. А также исключите из рациона: • жирное мясо и растительные жиры в больших количествах; • картофель и калорийные каш?