Похудение на автопилоте и без диет

Все слышали: ешьте меньше, двигайтесь больше. Хотя эта стратегия имеет смысл, неправильно сказать, что это единственный способ терять вес.

Проблема намного сложнее. Различные продукты питания влияют на голод и гормоны по-разному, и не все калории равны. Есть много вещей, которые можно сделать и похудеть, не считая калории. Диетологи подсказали 7 проверенных способов потери веса на «автопилоте».

Замена зернового завтрака на яйца.

Исследования показали, что употребление яиц может помочь избавиться от жира. Группа участников, которая ела яйца, потребляла меньше калорий впоследствии, поскольку яйца очень хорошо насыщают.

Через восемь недель люди, завтракающие яйцами, могут потерять на 65% больше веса, чем другие, на 61% снизить ИМТ, на 34% уменьшить окружность талии и на 16% – жировые отложения.

Яйца считаются самым здоровым продуктом в мире. Хотя у них высокий уровень холестерина, они не повышают плохой холестерин и не приводят к сердечным заболеваниям.

Использование мелких тарелок.

Нам мозг определяет, следует далее принимать пищу или нет. Но его можно «обмануть», чтобы он решил, что съедено достаточно. Для этого используйте более мелкие тарелки. Таким образом можно съесть меньше и насытиться быстрее.

Белок уменьшает аппетит.

Употребляя белок, можно уменьшить аппетит, увеличить сжигание жира и укрепить мышцы, а значить похудеть естественным путем.

Белок повышает метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент. Это связано с тем, что организм тратит больше калорий на его переваривание, чем на жиры и углеводы. Белок также повышает сытость и значительно снижает голод.

Увеличение потребления белка до 30% дневных калорий заставляет съедать на 440 калорий меньше. В каждый прием пищи следует есть больше мяса, рыбы и яиц.

Калории с низкой плотностью.

Калории с низкой плотностью и большим количеством волокна заставляют чувствовать сытнее при меньшем количестве съеденного. К ним относятся продукты с высоким содержанием воды – овощи и некоторые фрукты.

Так, в исследовании женщины, которые ели суп (низкая плотность калорий), потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые ели плотную закуску.

Овощи также богаты растворимой клетчаткой, которая вызывает потерю веса, расщепляется бактериями в пищеварительном тракте. Проще говоря, можно потерять вес, не уменьшая фактическое количество пищи, просто выбрать продукты с низкой плотностью калорий.

Сокращение углеводов.

Один из лучших способов похудеть в два раза более, чем обычно, без учета калорий или контроля порции – это уменьшить употребление углеводов.

Для этого следует сократить основные источники углеводов из рациона – сахар, сладости и газированные напитки, а также крахмалистые продукты – хлеб, макароны, картофель и т.д.

Дневная норма углеводов – 100-150 граммов. Порция менее 50 граммов в день будет более эффективна.

Сокращение углеводов также снижает уровень инсулина, почки начинают выводить избыток натрия и воды, что значительно снижает вес.

Хороший сон и жизнь без стресса.

Это оптимизирует функцию ключевых гормонов. Недостаточный сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения – на 89% у детей и на 55% – у взрослых.

Плохой сон увеличивает голод и тягу к еде, вызывая биохимическую тенденцию к увеличению веса, нарушает гормоны голода – грелин и лептин.

Стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который увеличивает накопление жира на животе и риск хронических заболеваний – диабета 2 типа и сердечные заболевания.

Еда без отвлекающих факторов.

Отвлекаясь во время приема пищи, человек переедает и набирает вес. Быть в гармонии с телом и обращать внимание на сигналы голода и насыщения, очень важно.

Многие едят по привычке или из-за скуки, а не по необходимости. Это часто случается, когда обед совмещается с просмотром телевизора или Интернета.

Еда без отвлекающих факторов – это стратегия, которая помогает людям различать настоящий голод, медленно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым укусом.

Коментарии:

Источник

10 102

«Еда на автопилоте» — питание, которое происходит за пределами нашего сознания: например, когда мы доедаем пакет с чипсами, даже не понимая этого, или автоматически возвращаемся на кухню для того, чтобы отрезать еще один кусочек кекса, или доедаем огромную порцию в ресторане просто потому, что она лежит на тарелке.

Это обычно ощущается как что-то, не поддающееся контролю, и оставляет нас с ощущением провала… А еще (для меня это самое главное), когда мы едим неосознанно, мы не можем наслаждаться вкусом еды. Это большая потеря времени, энергии и калорий.

И это важная причина переедания и набора веса. Может быть трудно вычислить, когда останавливаться, если что-то происходит автоматически, вне фокуса внимания, но переключение с неосознанной еды на осознанную может привести к огромным переменам, касающимся веса и здоровья.

Пять шагов для остановки бездумного переедания

1. Начните с самосострадания

Неосознанное переедание чрезвычайно фрустрирует, и, вероятнее всего, вы сильно разозлитесь сами на себя. И от этого вам станет еще хуже. Самообвинение и фрустрация погасят вашу способность по-настоящему уделить внимание происходящему. Вы гораздо быстрее достигнете успеха, если пустите эту энергию на формирование новых навыков.

Поймав себя на бездумном переедании, остановитесь, глубоко вздохните и обратите свое внимание на то, что происходит. Осознайте, что вы уловили момент переедания (пусть даже и после самого события) и работаете над тем, чтобы что-то изменить.

2. Выбирайте в качестве мишени одну ситуацию

Нам ведь нравится идея больших перемен, не так ли? Проблема в том, что процесс подготовки этих перемен кажется нам неодолимым. Возьмите одну ситуацию, одно время в течение дня, один прием пищи, на котором вы хотите сфокусироваться с целью изменения неосознанного переедания.

3. Подумайте о неосознанном переедании в данной ситуации

Возможно, вы едите за рабочим столом и фокусируетесь на работе, которую выполняете, или смотрите телевизор во время ужина. Может быть, именно поэтому вы переедаете? Или есть какие-то скрытые потребности, заставляющие вас есть без остановки: к примеру, вы пользуетесь едой как возможностью отключиться или отложить что-то трудное на потом. А может быть, это просто приятно — не думать о том, что вы кладете себе в рот.

Если вам не удается пока найти причины и записать их, не волнуйтесь. Продолжайте обдумывать то, что с вами происходит.

4. Напишите список того, что вам помогает

Выберите то, что вам помогает быть чуть более осознанными в еде. Я не предлагаю вам полностью остановиться или полностью измениться. Важно поставить цель стать чуть более эффективным, чем вы были вчера. Может быть, вы решите пообедать, выключив компьютер, телефон, отложив книгу… Или остановитесь на середине порции и спросите себя, голодны ли вы. Это лишь несколько стратегий. Экспериментируйте и пробуйте то, что будет работать для вас.

Сделайте паузу перед едой и решите для себя: «Да, сегодня я буду осознанее в еде».
Заранее разделите еду на порции, вместо того чтобы накладывать себе за столом из общего блюда.
Всякий раз, когда это возможно, уделяйте еде все свое внимание. Фокусируйтесь на том, что делаете, и позвольте себе в полной мере наслаждаться едой.
Если вечером у вас встреча, заранее подготовьтесь: решите, сколько вы хотите съесть. Например, можно решить отказаться от хлеба или выбрать только две закуски из шведского стола, а можно класть вилку и делать паузы после каждых двух кусочков. Так вы сможете избежать автопилота и дрейфа в сторону бездумного переедания.

5. Делайте паузы

Неосознанное переедание такое коварное, потому что оно… неосознанное! Сделайте паузу и напомните себе о своем плане.

Придумайте ритуал, чтобы остановиться. Он может быть простым: помыть руки перед едой, обновить помаду на губах или сказать слова благодарности.

Даже если вы поймали себя на середине или в конце эпизода неосознанного переедания, это уже хорошо. Получение контроля над бездумным перееданием — это процесс. Повторяйте эти шаги изо дня в день. Постепенно вы начнете понимать, что именно запускает неосознанное переедание, а стратегий, чтобы остановиться, станет появляться все больше.

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке.

Источник

Привет, на связи Алексей Динулов! Снижение веса и похудение, одна из самых простых задач, которая решается быстро и просто. Да, да, да! Так оно и есть, вам только потребуется мотивация для похудения, немного силы воли, и лишние килограммы сами будут таять, как масло на раскаленной сковороде!

Мотивация для похудения

Обязательно дочитайте мою статью до конца, и вы узнаете:

Почему стандартный подход к снижению веса не работает;
Раскрою формулу похудения и дам план снижения веса в домашних условиях;
Расскажу о своей новой программе «Похудение на автопилоте. 100% мотивации и силы воли»;

Мотивация для похудения на каждый день от фитнес эксперта

Мотивация для похудения не очень популярная тема, которую обходят стороной. Ее просто замалчивают, поскольку все сводиться к банальному: представь себя стройной, достань любимую одежду, которая не налезает, надоело свое отражение в зеркале… Вас это мотивирует, что то менять в своей жизни? Лично меня такие фразы «не вставляют».

Я раньше стеснялся говорить о том, что похудеть это легко. А теперь оглядываюсь назад и понимаю, какого фига я молчал и не говорил об этом раньше, люди должны знать правду! Интернет переполнен тоннами мусорной информации по теме снижения веса. Диеты, правильное питание, важные добавки, супер тренировки, новейшие методики и подобная чепуха.

Где результат, ау??? С каждым годом худеющих людей становиться все больше, все больше возникает проблем со здоровьем из-за лишнего веса, и все это несмотря на изобилие информации и рекомендаций. И вся беда в том, что для обычных, среднестатистических людей, которые не фанатеют от фитнеса, зожа, пп, тренировок, эти рекомендации просто бесполезны и не работают.

Я был уверен, если страшить женщин и мужчин теми проблемами со здоровьем, которые накладывают лишние килограммы, люди, одумаются и возьмутся за себя. Но страх, уговоры, чувство вины за свое тело не работают.

Попробуй, назови человека толстым, за такое можно получить и в глаз! Срабатывает защитная реакция, инстинкт самосохранения заставляет человека еще глубже зарываться от своих проблем, предпочитая ничего не делать. Лень, нехватка времени и другие причины (отговорки) берут вверх! Давайте договоримся, не нужно ругать себя за это.

Мотивация для похудения начинается с желания

Открою вам секрет. Мотивация для похудения или для решения любой другой цели, которая стоит перед вами начинается с желания. Если у вас есть желание – все получится, если желания нет, мотивация вам не поможет.

Уговоры, страшилки, логика в вопросе снижения веса не работают, нужен кардинально другой подход. С одной стороны, человек ищет в себе причины измениться, с другой стороны, в то же самое время, он ищет причины не меняться и ничего для этого не предпринимать. Внутренний диалог, который ведет человек сам с собой, взвешивая все голоса за и против, как правило, склоняется к мнению, что лучше все оставить как есть.

Возможно, читая эти строки, вы уже много всего перепробовали в плане снижения веса, но килограммы возвращались назад. Знайте, вы не одни. Убрать лишнее и укрепить мышцы совсем не сложно.

Куда сложнее все это дело удержать и улучшить формы тела в долгосрочной перспективе. Чтобы ваши старания не пошли коту под хвост через месяц после первой победы над собой. А для этого нужна сильная мотивация для похудения и большая сила воли, чтобы не бросить начатое дело и все довести до конца.

Опрос по похудению

Среди своих читателей, людей, которые хотят изменить свое тело и снизить вес, я провел опрос по похудению. Я задал простой вопрос «чего вам не хватает, чтобы похудеть» и получил ошеломительные ответы.

мотивация для похудения

Недостаточно знаний/информации по питанию (что и когда можно есть); 6.93 % – 16 голосов.
Недостаточно знаний/информации по тренировкам (какие упражнения помогут похудеть, как правильно заниматься); 7.36 % – 17 голосов.
Недостаточно знаний/информации в целом по вопросу снижения веса. Что и как нужно делать в комплексе; 14.29 % – 33 голоса.
Недостаточно силы воли, мало мотивации, лень, нужна поддержка и наставник; 71.43 % – 165 голоса.

Проголосовали 231 человек!

Из опроса по похудению четко видно, что основная проблема, которая заключается в снижении веса, у 165 человек из 231 проголосовавших заключается в недостаточной мотивации для похудения, недостаточной силы воли, лени и отсутствии поддержки.

Забудьте уже про бесконечные диеты и средства помогающие сбросить лишние килограммы: таблетки, чаи, порошки, крема, соду, бобы и так далее. Это не работает, это старье, прошлый век, иначе уже давно все были стройными и подтянутыми, проблемы лишнего веса просто не было.

Сила воли для похудения

Все, что вам нужно сделать, чтобы обрести фигуру своей мечты и улучшить формы тела, так это укрепить свою силу воли и найти в себе мотивацию для похудения.

Для вас у меня есть отличная новость, которая заключается в том, что сила воли это качество, которое можно в себе развить, она дана от рождения каждому человеку. Подобно мышце, силу воли можно тренировать и укреплять. С этой задачей справиться абсолютно каждый человек, даже, если сейчас ваша сила воли очень слаба, и вы совсем не уверены в своих силах.

Сразу хочу отметить важный момент. Сила воли заключается не в том, чтобы себя, в чем – либо ограничивать, ущемлять, запрещать, терпеть, не разрешать. Сила воли заключается не в том, чтобы себя ругать, наказывать, винить.

Сила воли заключается в том, чтобы за собой наблюдать, быть более осознанным и внимательным. Сила воли это новое для вас мышление, которое при 20% усилий и действий дает 80% результатов в сжатые сроки.

Согласитесь, для волевого человека нет ничего невозможного, и задача снижения веса становиться просто плевой, требующей от вас совсем немного времени и усилий. Укрепите силу воли – проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда.

Где найти мотивацию для похудения

Мотивация это внутреннее состояние человека, которое позволяет двигаться в выбранном направлении. Так, где найти мотивацию для похудения?

Во-первых, задавать себе правильные вопросы.
Во-вторых, ставить перед собой правильные цели.
В третьих, делать правильный выбор.

Этому всему можно научиться.

Еще раз хочу повторить, похудеть очень просто. И сделать это можно очень быстро, без вреда для здоровья и без возвращения лишних килограммов. Знаете, в чем заключается главный секрет снижения веса? В том, что тратить калорий нужно больше, чем их поступает с пищей. Я вам даже дам свой план снижения веса в домашних условиях. Я его написал, основываясь на своем 15 летнем опыте занятий фитнесом, он 100% работает и дает результат.

Этот план безупречен, прост, и всегда дает результат, вот только в нем не хватает одной важной детали, о которой я расскажу ниже, после плана.

План снижения веса в домашних условиях

Поставить перед собой четкую цель (на сколько килограмм похудеть и за какой промежуток времени);
Провести начальные антропометрические измерения тела, взвеситься, сфотографироваться (чтобы отслеживать результат);
Определить свой ИМТ – индекс массы тела;
Рассчитать КБЖУ – количество калорий, белков, жиров, углеводов, которые нужно употреблять в ежедневном рационе;
Разработать свой план рационального питания на день, неделю, месяц с учетом своих целей и вкусовых предпочтений;
Оценить состояние здоровья и готовность выполнять физические упражнения;
Подключить регулярное выполнение физических упражнений. Можно без упражнений, если вас устроят вялые ягодицы, рыхлые бедра, обвисшая кожа и так далее;
Оценивать промежуточные результаты и в случае необходимости вносить корректировки;
Достичь поставленной цели. Закрепить результат и работать над его улучшением;

Так чего не хватает в этом плане? Правильно! Силы воли и мотивации его придерживаться. Лень, вечные отговорки, поиск быстрых решений, вечное откладывание и бесконечные оправдания своей бездеятельности. Все это уже осталось в прошлом.

Снижение веса на автопилоте. Сила воли и мотивация для похудения на 100%

Я хочу вас пригласить в свой новый авторский тренинг «Похудение на автопилоте. 100% мотивации и силы воли!»: https://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Пожалуй, лучшее из того, что я умею делать – это быстро трансформировать тело в нужные мне сроки. За 15 лет в фитнесе я помог более чем 200 людям изменить их внешний вид.

Я выделил ряд закономерностей, применяя которые, можно получить потрясающий результат в самые сжатые сроки, не истязая свое тело специальными диетами, добавками, упражнениями.

Чуть ли не каждый первый мне признается, что у него не хватает силы воли и мотивации довести начатое дело до конца.

Я долго обходил эту важную тему стороной, совершенно не обращая на нее внимания. Ведь я фитнес эксперт, и у меня вроде все идет само собой, легко, просто, без напряга и усилий. Это моя профессия и я должен быть в форме…

Большинство тренеров сейчас увлечены модными упражнениями, специальными добавками, рецептами приготовления блюд, упуская из вида один важный момент. Для большинства людей (не фанатов фитнеса и зож), их рекомендации просто не работают, поскольку не вписываются в их ритм и темп жизни.

Все что нужно сделать, чтобы поставить процесс снижения веса на автопилот и улучшить формы тела — это укрепить свою силу воли и поднять мотивацию.

Если вы хотите быстро научиться это делать, то я вас приглашаю в свой тренинг: «Похудение на автопилоте! Сила воли и мотивация на 100%!» https://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Что будет результатом тренинга похудение на автопилоте

Разрыв ваших шаблонов. Вы будете постоянно офигевать от того, а что так можно было?
Драйв и кураж. Скорее всего, вы давно так не веселились!
Вы научитесь видеть действия, которые приносят результат, и отсекать бесполезные неэффективные задачи.
Вы измените свое тело и привычки. Кроме того, вы сделаете это самым простым, быстрым и безопасным способом.
На всю оставшуюся жизнь вы получите прорывной пошаговый план, который позволит вам находиться в отличной физической форме 365 дней в году.

В чем уникальность этой программы

Развиваем силу воли и мотивацию на 100%!

Прокачиваем качества, которых не хватает 80% людей для достижения их целей. Ни в одном курсе, тренинге, программе по трансформации тела этого не делают. Вы сможете этому научится только у меня.

Программа длиться 21 день!

Обратная связь: на протяжении всех 3 недель я буду оказывать вам постоянную поддержку.

Пошаговый алгоритм работы до результата!

Вы получите комплексное руководство, которое выстроено логически. Выполняя маленькие ежедневные задания, вы шаг за шагом будете двигаться к своей заветной цели.

Мощная поддержка и командная работа!

Известно, что работая в команде, двигаться и достигать результата гораздо быстрее, проще. Командная работа не дает расслабиться, залениться: коллектив всегда поддержит в трудную минуту.

Комфорт и время!

Все что вам нужно – доступ к интернету на 30 минут в день.

Записывайтесь в программу, прокачайте свою силу воли и мотивацию, и проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда: https://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

В завершении поста мотивация от 75 летнего Петра Иосифовича. Какие у вас могут быть оправдания, когда в 75 можно находиться в такой феноменальной форме!

P.S когда то я уже писал подробные руководства для снижения веса. Если у вас достаточно мотивации и силы воли, изучите статьи, примените рекомендации и получите отличный результат. Похудеть это очень просто!

Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья
Как похудеть за год? Главный секрет снижения веса и почему диеты не работают

С уважением, Алексей Динулов

Источник