Похудение на 3 кг в месяц диета по дням недели
Вы хотите сбросить 3 килограмма? Мы расскажем вам, как можно это сделать и остаться стройными навсегда – без раздражающего эффекта йо-йо.
Похудеть на 3 кг за месяц
Сбросить 3 килограмма – звучит так просто. Тем не менее каждый, кто когда-либо пытался снизить вес, знает, что похудеть на 3 килограмма нелегко. Для того, чтобы вес начал уменьшаться, недостаточно отказаться от сладостей на неделю. Сбросить 3 килограмма навсегда можно только при следовании определенному плану.
Похудеть на 3 килограмма за неделю – это возможно?
Большинство людей хотят избавиться от надоедливых килограммов как можно быстрее. Поэтому они нередко выбирают жесткие диеты, обещающие быструю и значительную потерю веса. Тем не менее мы не советуем вам сидеть на таких диетах и прибегать к радикальным методам.
Почему? Потому что они часто дают только краткосрочный результат. Вы похудеете, но уйдет вода, а не жир. И после того, как вы закончите программу «3 килограмма за 7 дней», вес вернется быстрее, чем вы хотели бы.
Причина: жесткие и быстрые диеты часто приводят к эффекту йо-йо. Чтобы постоянно поддерживать новый вес, дайте себе и телу больше времени.
Минус 3 килограмма за 30 дней
Хороший срок, чтобы избавиться от 3 лишних килограммов, – месяц. Если вы даете себе от 3 до 4 недель, вам не нужно сильно менять свое питание. Вам не нужно голодать или считать калории. Минимальные изменения в рационе и физическая нагрузка – этого достаточно для избавления от лишних килограммов.
Конечно, вы должны приложить немного усилий. В конце концов, 3 килограмма не уйдут сами по себе. Но достаточно произвести некоторые изменения в повседневной жизни.
«Да» и «нет» во время похудения:
*Ешьте фастфуд не чаще раза в неделю.
*Ешьте свежие овощи и фрукты каждый день.
*Старайтесь готовить как можно чаще и не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием жира, например, сливки или бекон.
*Не перекусывайте все время, лучше съедайте три основных блюда и две легкие закуски.
*Никаких чипсов, сладостей и подобных продуктов вечером.
*Сладости не запрещены, но съедайте не больше одной маленькой порции в день.
*Утоляйте жажду водой, а не соком и газированными напитками.
Обратите внимание на мелочи
Также полезно выяснить, откуда взялись ваши лишние килограммы. Вы любите сладости, готовые блюда, сладкие напитки? Выяснив это, вам будет гораздо легче похудеть и навсегда избавиться от килограммов.
Совет: ведите дневник питания, чтобы документировать все потребляемые продукты и отслеживать свое пищевое поведение.
Лучшие продукты для избавления от 3 килограммов
Если вы хотите сбросить 3 килограмма и более без особых усилий, вам следует избегать высококалорийных продуктов и вместо них выбирать низкокалорийные. Важное место в вашем меню должны занять овощи и фрукты. А если вы любите макароны или хлеб, пожалуйста, ешьте цельнозерновые! В них больше клетчатки и витаминов, а также они насыщают на длительное время.
На завтрак мы рекомендуем есть вкусную кашу со свежими фруктами. Она хорошо насыщает и дает энергию. Для приготовления каши вместо цельного молока можно использовать нежирное или соевое молоко.
На ужин и обед ешьте много овощей. Они наполняют желудок и содержат очень мало калорий. Также полезны бобовые (фасоль, нут, горох): в них много растительного белка и полезных микроэлементов.
Спорт
Если вы хотите похудеть как можно скорее, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью упражнений и физической нагрузки! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстро сбросите 3 килограмма.
Как сохранить новый вес?
Готово! Вы успешно похудели. Чтобы вам не пришлось снова сталкиваться с набором веса, не следует возвращаться к старым привычкам. Придерживайтесь рациона, который помог вам сбросить 3 килограмма.
Вы можете есть конфеты и чипсы чаще, но не стоит переусердствовать. В каждом приеме пищи должна быть порция овощей. И лучше не перекусывать между завтраком, обедом и ужином, а также не пить сладкие напитки. Вместо них потребляйте воду, улучшив ее вкус кусочками фруктов, или пейте несладкий чай.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.
На сколько можно похудеть за месяц
Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.
Можно ли похудеть на 3 кг за месяц
При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.
Как быстро скинуть 3 кг
Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.
Без вреда здоровью
Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:
- Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
- Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
- В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
- После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.
Без диет
Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.
Без тренировок
Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.
Как рассчитать снижение веса за месяц
Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.
Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% — это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Программа похудения на 3 кг за месяц
Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.
Видео: как сбросить три килограмма
Источник
Для устранения всего 3 кг за месяц излишнего веса совсем не требуется ограничивать ежедневный рацион, хотя и необходимо придерживаться здорового стиля жизни. Достаточно при питании составить сбалансированное меню, исключив из него некоторые продукты. В их числе жареная или жирная пища, сладкие и мучные продукты, всевозможные газировки, майонез, чрезмерное количество соли.
Диетическое меню
Следующие продукты должны быть приоритетными в диетическом меню:
- Малокалорийные молочные продукты;
- Овощи;
- Каши и фрукты;
- Нежирная рыбная и мясная продукция.
Выполняя несложные правила, получится легко похудеть, причем 3 кг – это минимальный потерянный вес за месяц. Хотя на скорость ухода жировых накоплений отчасти влияют и особенности организма.
Режим питания
Постулатом является требование уменьшать не число трапез, а объем употребляемых порций. Питаться необходимо 5 раз ежедневно, причем три приема пищи обязаны быть полноценными. Требуется контролировать их сбалансированность. Обеспечив качественное трехразовое питание, можно позволить перекусы, способствующие прекращению мук голода.
Рассчитывая снижение веса за месяц на 3 кг, следует выработать привычку всегда после трапезы, выдержав двухчасовую паузу, съедать апельсин либо небольшое яблоко. Перед ночным отдыхом стоит побаловать себя, выпив стакан зеленого чая или кефира. В них рекомендуют добавить мятный листик либо лимонную дольку.
Быстрее способствуют похудению трапезы, четко распределенные в интервале бодрствования. Необходимо спланировать дневной рацион по часам, подробно составить меню, а затем скрупулезно придерживаться назначенного времени застолий.
Расчет похудения
Если требуется худеть примерно на 1 кг за неделю, питательность рациона не должна превышать 1600 калорий ежедневно. Углеводам в меню отводится 50%, немного больше четверти – жирам, остальное же место занимают белки с клетчаткой.
Разгрузочные дни
Непременно еженедельно необходимы разгрузочные дни, когда рекомендовано употреблять лишь один продукт. Оптимальные варианты –кефирный либо овощной день раз за неделю. Требуется заранее определить число продукта и распределить его по трапезам.
Кефирная
Подобная диета отличается простотой, она результативна и доступна. Кефирный рацион не нуждается в составлении специального графика, достаточно только приобрести заветный продукт, чтобы немедленно начать корректировку фигуры, используя означенный ингредиент. Сброс веса осуществляется благодаря сокращению ежедневного потребления углеводов с жирами.
Давно известно, что кефир помогает нормализовать функционирование кишечника, продукт регулирует метаболизм, способствует восстановлению микрофлоры.
Использовать кефирную диету рекомендуется в таких вариантах:
- Монодиета. Чтобы обеспечить ее выполнение, необходимо суточную дозу продукта, равную 1,5 л, употреблять за несколько приемов, растягивая ее на весь день;
- Комбинированная. В таком варианте кефир сочетается с иными продуктами, которыми являются яблоки, овощи либо рыба.
Используя любой вариант кефирной диеты, человек гарантированно худеет за пару суток.
Овощная
Приверженцам картошки рекомендована картофельная монодиета. Для ее соблюдения требуется отварить «в мундирах» 6 клубней овоща и питаться ими весь день. Разрешено растолочь продукт, сдобрить его немного растительным маслом. Рацион не меняется и на вторые сутки, гарантируя 1–2 кг похудения.
Следует помнить, что хотя такие разгрузочные методики помогают стремительно устранить несколько килограммов, но вес способен вернуться также быстро. Но повторять часто такие разгрузки не разрешается, поэтому необходимо выбирать подходящее меню и стремиться постоянно поддерживать набранную форму.
Для трехкилограммового похудения за месяц пересмотрите питательный рацион, устранив из него вредные продукты. Кушайте дробно, забудьте о перекусах перед сном. Непременно пейте много воды и занимайтесь спортом.
Употребление жидкостей
Непременное условие, способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 1,5–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение, избавляя от шлаков.
Когда планируется один или несколько дней голодания на воде, необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение, то следует начинать действовать в выходной.
Во избежание неприятных симптомов, за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:
- Жирную пищу;
- Алкоголь;
- Фаст-фуды;
- Обязательно избегать переедания на ночь.
За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).
Тренировки
Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:
- Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
- Занятия ускоряют метаболизм;
- Благодаря занятиям растут мышцы;
- Тренировки выручают при срывах в питании;
- Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.
Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.
Очистительные клизмы
Решая вопрос трехкилограммового похудения за месяц, нелишне вспомнить, насколько полезны мочегонные препараты, а особенно, очистительные клизмы. Главное только не переборщить при подобных процедурах, чтобы не вымыть из кишечника ценные вещества. При правильном выполнении еженедельно манипуляции очищения, похудеть вполне реально, не задумываясь о строгих диетах.
Кофейная клизма
Обычно кофейную клизму используют, чтобы повлиять на функционирование печени, поскольку кофеин активно всасывается кишечными стенками, активизируя деятельность большой железы в плане максимальной выработки желчи. Эта субстанция помогает выводить больше токсинов, скопившихся в организме. Способ приготовления раствора для кофейной клизмы не сложный. Достаточно размести 2 ст. л. натурального молотого кофе в литре воды.
Клизма с соленой водой
Подсоленная вода не позволяет кишечным стенкам всасывать жидкость, поэтому клизма предотвращает частые позывы к мочеиспусканию после поступления в организм большого объема воды.
Необходимо использовать для процедуры отфильтрованную воду, поскольку водопроводная жидкость содержит много химических веществ, способных спровоцировать неблагоприятные реакции.
Для приготовления раствора растворите в литре воды 1 ст. л. не йодированной морской соли. Лучше сочетать такую процедуру с диетой и спортивными занятиями.
Клизма с йогуртом
Подобную клизму разрешено использовать при имеющемся положительном опыте выполнения таких процедур. Клизма с йогуртом способна помочь при воспалительных процессах в кишечнике, онкологии толстой кишки, наличии геморроя либо синдрома раздраженности прямой кишки. Полезность обусловлена наличием живых бактерий в йогурте.
Клизма с чесноком либо лимонным соком
Подобные клизмы способны провоцировать судороги, хотя они одновременно обладают определенными достоинствами. Для приготовления чесночной клизмы необходимо мелко нарезать 3 зубчика, залить их 2 л кипятка, а затем добавить в раствор 2 ст. л. чистой английской соли. Дождавшись остывания жидкости, ее можно использовать в качестве очищающего раствора. Чтобы приготовить клизму на основе лимонного сока требуется соблюдать такие пропорции: 1/3 чашки сока на 1 л воды.
Клизма с глицерином и минеральным маслом
Подобная клизма эффективно действует около трех суток после ее выполнения. Чтобы приготовить раствор, необходимо добавить в 1,5 л воды морскую соль, глицерин и минеральное масло, взяв каждого ингредиента по 2 ст. л. Рекомендуют сочетать такую процедуру с диетой и спортивными тренировками.
Программа похудения
Чтобы выполнить задачу за месяц избавиться от 3 кг веса, необходимо четко сформировать режим дня, настроить диетическое питание, регулярно выполнять тренировочный комплекс. Ежедневно требуется выпивать 8 стаканов очищенной воды.
Более детальные подробности предложенный программы подскажет профессиональный диетолог, который учтет ваш вес, изучит состояние здоровья, выяснит индивидуальные особенности фигуры.
Заключение
Стройная фигура – всегда победа над собственной ленью. Она заслуженно является гордостью женщины. Награда же за целеустремленность –соблазнительная похудевшая талия.
Источник