Похудение без диет и голодовок
Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.
Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.
Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов
Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.
Итак, как похудеть не голодая?
- Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
- Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
- Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
- Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
- Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
- Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
- Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
- Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.
Как похудеть?
Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.
Похудеть, не голодая: альтернатива диетам
Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.
Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.
Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.
Гликемический индекс
Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.
Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.
Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.
Правила перекуса
Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.
Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.
Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.
Худейте правильно
Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).
Не пропускайте завтрак
Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.
Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.
Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.
Скажите «Нет!» газированной воде
Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.
Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.
Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.
Похудеть за неделю
Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:
- День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
- Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
- День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
- День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
- День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
- День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
- День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.
Отзывы
Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.
Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:
- Авокадо отлично устраняет чувство голода.
- Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
- Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.
Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное – подойти к этому процессу с умом и выдержкой.
Источник
Как похудеть к лету в домашних условиях? Какой самый эффективный способ, чтобы подходил для ленивых и учитывал возрастные особенности?
На самом деле нет никакого стыда в том, что за зиму вес набирается. Достаточно посмотреть на природу и животных, чтобы это понять: зима – стадия покоя и снижения активности, весна – подготовка к активности, лето – активность, осень – подготовка к покою.
Человек также живет по законам природы, поэтому вполне вероятно, что и вес за зиму слегка набрался. Но это ничего страшного, действуя по шагам, его можно снизить и привести в норму. Итак, ниже предлагаю свою инструкцию всего из 3 шагов????
Поставьте правильную цель: на сколько хотите снизить вес, за какой срок, зачем (по каким причинам).
На сколько снижать вес? Универсальным считается подсчет индекса массы тела (ИМТ), но он не учитывает телосложение.
Или воспользуйтесь таблицей ниже. Которая составлена с учетом возраста и телосложения.
Хрупкое телосложение (астеническое) – запястье свободно обхватывается большим и указательным пальцем, даже еще есть место.
Нормальное телосложение (нормастеническое) – запястье обхватывается большим и указательным пальцем.
Плотное телосложение (гиперстеническое) – запястье не удается обхватить большим и указательным пальцем.
Листайте галерею ➡
За какой срок?Здесь важно учитывать, что чем больше лишних килограмм, тем дольше они будут уходить. Поэтому важно поставить реальный срок. С возрастом снижение веса должно проходить менее интенсивно, чтобы внутренние органы и кожа успевали подстраиваться под изменения в весе.
По своему опыту могу сказать, что за первый месяц на дефиците калорий у меня ушло порядка 5-6 кг, далее по 3-2-1 кг в месяц.
Зачем худеть? Это важный вопрос для мотивации и вдохновения. Просто хотеть похудеть мало. Важно понять зачем это нужно. На первых порах вдохновляет мотивация “выглядеть привлекательно”, “иметь стройное тело”, “выглядеть моложе”, по мере осознанности приходит понимания важности стройного тела для здоровья.
Если есть желание максимально проработать мотивацию для похудения, можно взять колесо баланса и найти в каждой сфере, чем именно мешает лишний вес и что хочется иметь вместо.
Почему не надо хотеть худеть быстро?
Быстро – быстро увидишь результат, быстро его обесценишь (ха, похудела однажды, похудею и еще раз – а это не так, с каждой новой попыткой вес будет уходить неохотнее), быстро разочаруешься, быстро наберешь снова.
После того, как цель поставлена, время переходить к действиям.
-15 кг без спорта и диет. Дзен-канал о похудении и стройности
Самый эффективный способ похудения без голодовок, подходит для ленивых, учитывает возрастные особенности
Чтобы не голодать и не срываться с диеты, и при замедленном метаболизме (в силу возраста или других причин) самый эффективный способ похудеть – создать дефицит калорий. На сегодняшний день это единственный адекватный способ потратить излишки энергии, накопленные в виде жира.
Не стоит пугаться или думать, что этот способ вам не подойдет из-за десятка выдуманных причин: что придется покупать “специальные продукты”, или считать калории это сложно, или требуется постоянно все высчитывать????
Изучите информацию и вы поймете, что это элементарные простые действия, которые в скором времени войдут в привычку.
Статья о самых обычных и недорогих продуктах для похудения
Статья о продуктах с указанием гликемического и инсулинового индекса
Статья о том, как высчитать необходимое количество калории в день
Статья о том, почему НЕЛЬЗЯ есть диетические продукты
Статья о том, как вести учет калорий
Статья о том, как разнообразить питание при похудении и избежать скучного меню
Обязательно подготовьте беспристрастных контролеров: приложение по подсчету калорий и воды, обычную сантиметровую ленту для измерения объемов, весы напольные электронные, кухонные весы.
Что делать ленивым?
Полному телу двигаться непривычно, неудобно и даже не хочется. Поэтому первое время можно или вовсе обойтись без дополнительных физических нагрузок. А еще лучше постепенно приучать себя к движению: сегодня потренировались 5 минут, завтра 10 или сегодня сделали на 500 шагов больше, а завтра на 1000.
В нагрузке главное давать ее постепенно и последовательно. Золотое правило тише едешь, дальше будешь здесь, да и вообще в процессе похудения, подходит самым лучшим образом.
Также можно подобрать оптимальный вариант тренировок. Например, я не люблю бегать, но скандинавская ходьба мне по силам; я не хожу в тренажерный зал, но короткие интервальные тренировки (табата) мне нравятся.
Возможно вам пригодиться моя статья о легких видах нагрузки
Стоит придерживаться разумной середины: не надо бросаться изнурять организм, ему и так придется не сладко, перерабатывая скопившийся жир, но и не надо быть слишком пассивной, потому что движение – это прежде всего, хорошее настроение. А для похудения оно очень важно.
Как худеть с удовольствием?
Многократные и безуспешные попытки похудеть приводят к тому, что процесс представляется как пытка: ограничения, запреты, голод. О каком удовольствии вообще может идти речь?
Однако, судя по опыту, если начать заботиться о себе через питание, воспринимать похудение, как наведение порядка в организме, как любовь в себе и телу, поставить зажигающую цели, то, оказывается, можно наслаждаться процессом похудения.
И в этом деле здорово помогают небольшие призы, подарки, которые можно делать себе исключительно для поддержки и мотивации.
Резюме: пошаговый план похудения такой: поставить цель, определить действия, подумать об удовольствиях.
Источник
Многие женщины, активно следящие за своим весом, занимаются фитнесом, садятся на диеты, принимают “волшебные” препараты, помогающие снижать вес.
Тем не менее, найти один одинаково подходящий всем, приносящий оптимальный результат способ сложно.
Зачастую то, что хорошо помогает снижать вес одному человеку, у другого не вызовет нужного эффекта.
Так, в вопросе снижения веса Бритни Спирс доверяет только пилюлям для похудения, а Деми Мур, напротив, самым эффективным способом считает изменение питания.
Чтобы сбросить набранные килограммы, она исключает из рациона все, кроме свежих фруктов и овощей.
Дж. Холлиуэл, в свою очередь, – ярая приверженка похудения без ограничений в питании, за счет регулярных физических нагрузок в фитнес-зале.
Сегодня существует множество клиник, предлагающих помощь в борьбе с весом с помощью различных методик кодирования, которые снижают интерес к пище.
Да, на первый взгляд такой способ кажется самым легким и безопасным.
Но не стоит забывать о том, что в ряде случаев даже небольшие отклонения от “прописанного” в клиниках лечения и переход к привычному образу жизни могут иметь нежелательные для здоровья пациента последствия.
Поэтому применение этого способа похудеть должно быть обдуманным и подготовленным, чтобы не навредить здоровью.
Очевидно, что снижению веса способствует исключение из рациона жирных продуктов, замена их на продукты с низким содержанием жиров.
Изменив таким образом свой рацион, Вы станете естественным образом худеть каждый день.
Одним из наиболее быстрых способов похудеть на сегодняшний день остается липосакция, однако стоимость данной процедуры делает её недоступной большинству желающих снизить вес.
Также не стоит забывать и о том, что липосакция предполагает хирургической вмешательство в организм и не дает 100% гарантии от последующего возможного набора веса.
Оптимальный и доступный способ похудеть – перейти на питание маленькими порциями: есть часто, но в небольших количествах.
Подолгу голодать вредно и неэффективно, т. к. такое голодание провоцирует организм запасаться питательными веществами “про запас” и может стать причиной набора дополнительных килограммов.
Также не стоит забывать о роли жидкости: если пить во время или сразу после еды, то можно повысить шансы появления лишнего веса.
Лучше воздержаться от употребления жидкости за 2 часа до приема пищи и 1 час после. Эффект похудения не заставит себя ждать)
Добиться нужного эффекта в снижении веса помогает и такой метод, как раздельное питание.
Суть его заключается в том, чтобы не употреблять одновременно “несочетаемые” продукты.
Так, углеводы нельзя употреблять вместе с белками, нельзя употреблять вместе разные виды белка (например, яйца и рыбу), и т. д.
Благодаря применению способов быстро похудеть можно “сбросить” лишние килограммы, однако хорошую форму необходимо поддерживать.
Поэтому, если Вы настроены сохранить достигнутый эффект, пересмотрите привычный образ жизни:
– соблюдайте меру в еде;
– употребляйте в пищу нежирные продукты
– ешьте поменьше сладкого и мучного
– старайтесь поддерживать тонус организма регулярными физическими нагрузками
– не забывайте пить жидкость в течение дня во избежание обезвоживания
– кушать часто, но маленькими порциями
– не забывать регулярно употреблять овощи и фрукты, мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, морепродукты, зелень, крупы и злаки
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!
Источник
Всё пошло по новому графику. Я стала по-новому питаться и, как-то так получилось, что и по-новому смотреть на жизнь. С уходом первых килограммов во мне всё возликовало, будто я не на 3 кг за неделю похудела, а на все 10! Я стала больше мечтать, особенно о нарядах)))
Что нравилось?
– не надо было считать калории, как в большинстве диет
– можно есть сколько угодно и в любое время
– на удивление самочувствие только улучшалось!
Ну а теперь о новом мировоззрении по поводу еды.
Да, пришлось его менять. Углеводам – безапелляционное «НЕТ»! Почему? Потому что углеводистая пища содержит чистую глюкозу (это все сладости- кондитерка, фрукты) либо крахмал (мучное, рис, картофель), который быстро перерабатывается в глюкозу, а для усвоения глюкозы требуется много инсулина. У полных же людей как раз проблемы с инсулином. Не зря инсулин обзывают «гормон – производитель жира». Вот лишняя глюкоза и оседает в виде жировых прослоек на нашей тушке. Вообще про этот «механизм ожирения» вы можете сами найти информацию и прочесть её. Там будет много интересного, особенно про диабет.
Низкоуглеводная диета (НУД) способствует обратному процессу – сжиганию жира. Почему? Да потому, что не имея под рукой глюкозы, организм начинает искать другой источник энергии, а это только наш жир. И жир начинает таять! Первые дни на НУД для меня были полны открытий. Уже на 3-ий день исчезла тяга к сладкому. Но по порядку.
НУД рассчитываем на месяц. А там, как оно пойдёт, у каждого индивидуально. Первые 2 недели – это стимулирующий период, мы разгоняем организм в процессе сжигания жира. В эти дни лучше вообще убрать ВСЕ углеводы, а если не получается, то ограничить их до 20 г в сутки. Что значит 20 г (будем называть у.е.) углеводов? А посмотрите любую таблицу состава продуктов в интернете, в которой представлен расклад (белки, жиры, углеводы). И вы увидите, что в мясе, яйцах, рыбе – их содержится ноль! То есть все эти продукты можно есть БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ!
Углеводы немножко тоже можно!
Тут я что хочу сказать. У каждого есть свой «вредный» продукт, без которого очень сложно обходиться. У кого-то сладкое, у кого-то мучное, для меня – это хлеб и картофель. Ну, обожаю я их! Так вот я рассчитала, как можно из этих 20 граммов углеводов выжать максимум приятного. Например, утром глазунья + свежий помидор (3,5 у.е). Хлеб рижский – 50 у.е. на 100 граммов. То есть в 10-граммовом кусочке – 5 у.е. Два раза в день такой кусочек я могла себе позволить, чтобы сильно не страдать. В 100 гр свежей капусты – 7 у.е., то есть порцию капустного салата один раз в день тоже можно с мясом съесть.
Ощущения…
Особого дискомфорта я не ощущала. К тому же принимала рекомендованные препараты (клетчатку, пищевые волокна – нутрикон, литовит и т.п., об этом позже подробнее напишу). Пить хотелось, с удовольствием пила чистую воду. За 2 недели ушло 8 кг, в оставшиеся 2 недели – ещё 7 кг. Это было как потрясение! Ведь я НЕ ГОЛОДАЛА! Я ела мясо, яйца, рыбу, орехи, салат «Оливье» без картофеля. Далее в продолжении подробно остановлюсь на меню, а пока вот такой опус сути НУД. К тому же выбора у меня не было, считать калории и с нетерпением ждать очередного приема пищи, как это принято на низкокалорийной диете, я больше не могла! Голод одолевал. А на НУД никакой голодовки, захотел – поел.
Продолжение следует…
Источник