Похудела светлана ахтарова меню диеты
Избавиться от незначительного лишнего веса не так уж сложно, как считают многие женщины. Но когда речь идет о таких солидных цифрах, как 30 — 40 килограмм, возникают проблемы.
Экономист Светлана Ахтарова разработала собственную методику похудения, которая помогла ей избавиться и от более внушительных объемов жира. Ее диета является очень низкокалорийной и может помочь представительницам прекрасной половины человечества справиться с избыточным весом.
Кто такая Светлана Ахтарова
Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.
Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.
Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.
Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.
Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Вы узнаете о том, кто такая Татьяна Рыбакова, ее истории похудения, меню на неделю, советах для похудения.
А здесь подробнее о диете доктора Лидии Ионовой.
Особенности диеты
В основе методики борьбы с лишним весом – голодание, совмещенное с регулярными тренировками. Сама женщина активно занималась фитнесом и каждый день преодолевала дистанции не менее пяти километров. Ведь без физической активности сбросить такую большую массу невозможно.
Чтобы повысить эффективность диеты, Светлана Ахтарова рекомендует убрать из своего привычного меню самые вредные продукты, которые способствуют появлению ненужных сантиметров на талии. К таким «вредителям» она относит:
- хлебобулочные изделия,
- жирную пищу,
- сахар.
Как известно, именно эти продукты больше всех мешают сохранить фигуре стройность.
Еще одна особенность диеты Ахтаровой – ограничение суточного потребления калорий. Обычно женщине в день рекомендуется съедать пищи примерно на 1400 ккал. Светлана предлагает сократить эту цифру до тысячи.
При этом нужно обязательно хотя бы полчаса в день заниматься спортом. Тогда получится добиться положительных результатов намного скорее, так как организм гарантированно будет расходовать калорий больше, чем получает. В этом и состоит залог быстрого и эффективного похудения.
Кроме того, диета Светланы Ахтаровой не отличается разнообразным меню, поэтому многим она может показаться довольно сложной. Еще существенной проблемой может стать отсутствие ужина, ведь данная методика похудения предполагает отказ от любой пищи после четырех часов вечера. Но если настроить себя на нужный лад и помнить о том, какой результат можно достичь, все трудности станут преодолимыми, а организм привыкнет к такому аскетичному питанию.
Об истории похудения Светланы Ахтаровой смотрите в этом видео:
Меню от Ахтаровой
Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:
- Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада. Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
- Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут. Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
- Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
- Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
- Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.
Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.
Что думают специалисты о похудении таким способом
Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.
Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.
Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.
Рекомендуем прочитать о шведской диете. Вы узнаете о правилах и особенностях шведской диеты, показаниях и противопоказаниях, меню на 7 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Ковалькова.
Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.
Источник
Сегодня диеты разрабатывают не только опытные в этой сфере люди, но и женщины самых разных специальностей. Так, методом проб и ошибок, отбираются самые эффективные из таких ситсем питания и уже служат женщинам всего мира как показатель стойкости силы воли и возможностей человека.
Как похудела Светлана Ахтарова
Светлана Ахтарова – обыкновенная женщина экономист из города Альметьевск, которая однажды задалась целью похудеть, чтобы вновь обрести здоровье, бодрость и красоту.
Эта женщина не стала обращаться к диетологам, так как это требует больших затрат, а смогла с помощью способа многочисленных проб и ошибок создать свою методику снижения веса. Эта программа похудения рассчитана на тех дам, которые хотят похудеть на 50 и более килограммов.
Похудение Светланы Ахтаровой просто удивительно. Будучи стройной и физически активной в юности, Светлана во время замужества весила уже 90 килограммов, а после рождения ребенка и все 127. Такой вес очень обременителен и девушку не устраивало то, что она не может жить полной жизнью, постоянно испытывая усталость, сонливость и тяжесть.
И когда у женщины появилась мотивация сбросить вес – она начала новую жизнь, которая включала в себя низкокалорийное порционное питание и занятия спортом. Так, за полтора года она смогла скинуть целых 70 килограммов.
Как можно эффективно похудеть
Залог эффективного похудения – это, в первую очередь, создание необходимого настроя на новую жизнь, понимание необходимости корректирования веса не только для обретения красоты, но и восстановления здоровья и жизненных сил. Во-вторых, это поддержка родных людей.
Их помощь понадобится для того, чтобы у женщины появилось свободное время для занятия физическими упражнениями, своим питанием и режимом дня. В-третьих, похудение предполагает полный пересмотр своих привычек питания.
То есть первое, что необходимо для снижения веса – твердая сила воли и четкое намерение. А все остальные вопросы уже второстепенные. Рацион питания составляется из самых малокалорийных продуктов, а физическая активность должна постепенно увеличиваться, когда организм привыкает к новому режиму дня и рациону.
Возможно ли сбросить 50-70 килограмм
Для того, чтобы значительно сбросить вес, нужно обратить внимание на свой рацион питания и физическую активность. Так, при правильном подходе к этим вопросам за год можно сбросить до 50 кг, а за полтора года и все 70 кг.
Диета Ахтаровой
Система питания Светланы Ахтаровой предусматривает снижение потребления жиров и углеводов, а также регулярные физические нагрузки. Это достаточно жесткая диета, которая ограничивает потребление калорий до 1000 в день, но одновременно увеличивает активность.
Для соблюдения такой системы рациона необходимый полный отказ от сладостей и привычных перекусов – бутербродов, полуфабрикатов, фастфуда, жаренной пищи.
Меню диеты Светланы Ахтаровой
Меню, разработанное Светланой, прошло много испытаний. Оно обновлялось снова и снова, пока не обрело свою настоящую идеальную форму.
Варианты завтрака
- кофе или чай без сахара
- небольшой кусочек черного горького шоколада или ложечка меда
- 1-2 отварных яйца или кусок низкокалорийного сыра.
- каша из любых злаков на воде без масла.
Второй завтрак
- половинка плода граната
- чай из трав
Обед
- овощной салат с растительным маслом
- 150 грамм отварной курицы, рыбы или мяса
- зеленый чай
Перекус
- горстка семечек или яблоко, можно съесть вместо этого грейпфрут или половинку граната
Ужин
- Так как после 16:00 диета запрещает прием пищи, на ужин можно только пить чай без сахара.
Запрещенные продукты диеты
Согласно уникальной методике Ахтаровой, нужно обязательно отказаться от таких продуктов:
- сахар,
- мучные изделия и выпечка,
- кондитерские изделия ,
- жирная пища,
- высококалорийная пища.
Вместо привычных сладостей девушка советует есть мед и настоящий горький шоколад. Также необходимо пересмотреть размер порций.
Очень часто вес увеличивается только из-за того, что человек часто переедает и от этого желудок растягивается, требуя все больше и больше пищи. Из-за этого чувствуется голод и стрессовое состояние. Чтобы избежать таких проблем нужно для начала приучить организм к новым порциям.
Основные правила диеты
Система рациона Ахтаровой Светланы ставит жесткие рамки: запрет на прием пищи после 16:00 и строгая норма калорий в день: не более 1000. Также есть ограничения в питьевом режиме. Они представлены в меню. Необходимо отказаться от сладкого, в особенности мучного и кондитерских изделий, а также жаренной пищи и другой жирной еды. Акцент ставится на отварное мясо и рыбу, овощи и фрукты.
Светлана рекомендует постепенно увеличивать физические нагрузки. Начинать нужно с регулярных пеших прогулок от 1 и до 5 километров в день, а через время необходимо добавить занятия фитнесом или аэробикой. Вечером можно только пить чай, так как ужин диета запрещает.
Такие достаточно строгие правила необходимы для строгой диеты, придерживаясь которой люди хотят сбросить десятки килограммов лишнего веса.
Самомассаж для похудения
Массаж – очень важная процедура для оздоровления тела, улучшения тонуса мышц и избавления от целлюлита, а также жировых отложений. Самомассаж – это процедура, которую можно делать самостоятельно не выходя из дома для улучшения кровотока в проблемных участках тела.
Сядьте на диван или стул, ноги на полу, ступни вместе, раздвиньте колени пошире. Начинайте массировать бедра легкими движениями и увеличивайте интенсивность. В итоге движения должны быть похожи на те, как будто Вы отжимаете белье. Чередуйте круговые движения и нажимы пальцами. После массирования бедер опускатесь ближе к коленям, а затем икрам.
Для массажа ягодиц необходимо принять положение лежа. Согните колени так, чтобы получился угол в 90 градусов. Массируйте поверхность ягодиц круговыми движениями и надавливайте пальцами на пробелмные участки.
Такие процедуры нужно выполнять хотя бы 15 минут в день. Это позволит разбить залежи жировых отложений, улучшив состояние кожи.
Диета Светланы Ахтаровой отзывы
Татьяна: Брала за основу диету Ахтаровой, но немного видоизменила ее, хоть и основные принципы остались. Ем каждые 3-4 часа по 100-150 грамм пищи. Исключила жирное, жаренное, мучное и сладкое. Обязательно пью 2 литра воды.
В основном кушаю яйца, творог и кефир обезжиренных, овощи и фрукты, морепродукты. Похудела за 5 месяцев на 32 килограмма. Нравится больше всего то, что вес не возвращается снова.
Мария: За 3 месяца этой диеты сбросила 19 килограмм. Была очень довольна, а потом расслабилась, то пирожное, то булочка и плюс 4 кило. Этой осенью снова вернусь на диету Светланы.
Польза диеты Ахтаровой
Диета Светланы помогает вернуть стройную фигуру, былую бодрость и жизненную энергию. После того, как организм принимает новую систему питания, он может вырабатывать достаточно энергии даже для длительных пеших прогулок и интенсивных занятий спортом. Повышение физической активности дарит молодость телу и душе, позволяя снова видеть в окружающем мире яркие краски.
Большой вес сильно влияет на сердце, увеличивая нагрузку на него. Суставы тоже начинают страдать: колени, тазовые кости и хребет испытывают чрезмерную нагрузку . Сбросив лишних килограммов 30-50 тело перестанет быть обременительным.
Низкокалорийное обезжиренное питание поможет очистить организм от шлаков, токсинов, песка и камней. В организме снизится уровень сахара.
Вред и противопоказания диеты
Диета не совсем безопасна, так как предусматривает 15-часовые голодания. Некоторые люди могут очень сложно переносить отсутствие еды после 16:00. При болях в желудке стоит сразу отложить правило диеты не есть вечером и поискать другие системы питания.
Система рациона Светланы противопоказана людям с язвенной болезнью, а также беременным, которые нуждаются в большем количестве калорий и богатом питании.
Как продолжать питаться, чтобы вес не вернулся?
Чтобы не поправиться после диеты, необходимо помнить о продуктах, которые способствуют повышению веса: хлебобулочные изделия, печенье, конфеты, жареная пища. Также нужно заботиться о количестве съедаемой пищи, чтобы избежать растянутости желудка.
По окончанию диеты не стоит налегать на сладкое и жареную картофель. Старайтесь ограничиваться живой пищей: сырыми овощами и фруктами, добавляя в рацион злаки. Вместо сладкого кушайте мед, курагу, изюм, чернослив, финики. На перекус берите орехи: арахис, кешью, фундук, грецкий, а также сырые семечки подсолнуха или тыквы, яблоко либо апельсин.
После диеты обязательно продолжайте заниматься спортом: фитнес, йога, аэробика, плаванье, пешие прогулки. Это необходимо для сжигания калорий. Чем больше калорий сжигается – тем меньше шансов прибавить в весе.
Методика Светланы Ахтаровой — супер эффективная диета, способная воплотить мечту всех пышных дам. Но она требует максимум усилий и воли. Отказаться от любимой еды – конфет, булочек, колбасы, жареного картофеля и даже ужина сложно. Но это стоит того, чтобы почувствовать себя вновь привлекательной и, самое главное — здоровой!
Источник
Общие правила
Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!
Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:
- побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
- съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
- за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
- исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
- поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
- максимально сократить потребление жиров и углеводов;
- заканчивать принимать пищу до 16:00.
Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».
Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?
Разрешенные продукты
Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:
- постное мясо и яйца;
- фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
- семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
- качественное оливковое масло;
- твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
- стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| кукурузные хлопья | 6,9 | 2,5 | 83,6 | 363 |
| булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| ржаные хлопья | 6,4 | 3,2 | 82,6 | 343 |
Шоколад | ||||
| шоколад alpen gold темный | 5,7 | 28,5 | 58,7 | 517 |
| шоколад бабаевский горький | 8,0 | 36,0 | 46,8 | 540 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| пахта 1% | 3,3 | 1,0 | 4,7 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| сыр брынза (из овечьего молока) | 14,6 | 25,5 | 0,0 | 298 |
| сыр камамбер | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
| творог домашний (из молока 1%) | 17,6 | 6,4 | 11,3 | 166 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
Птица | ||||
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| карп отварной | 16,0 | 3,7 | 2,0 | 102 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| сом отварной | 18,4 | 13,6 | – | 196 |
| треска отварная | 17,8 | 0,7 | – | 78 |
| форель отварная | 15,5 | 3,0 | – | 89 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Соки и компоты | ||||
| апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- сахар и соль;
- кондитерская и колбасная продукция;
- жареные блюда и копчености.
Иногда можно себе позволить:
- ложечку цветочного мёда в чай;
- ломтик горького шоколада.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня медовая | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны первого сорта | 10,7 | 1,3 | 68,4 | 335 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| конкильони | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины с маслом | 8,0 | 15,2 | 40,6 | 332 |
| оладьи с вареной сгущенкой | 6,8 | 9,1 | 49,5 | 299 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики украинские | 8,3 | 6,4 | 58,2 | 328 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| конфеты фруктовые | 1,6 | 8,6 | 75,8 | 369 |
| паста nutella | 6,8 | 31,0 | 56,0 | 530 |
| печенье курабье | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| сухари диабетические | 10,5 | 5,7 | 73,1 | 388 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
| колбаса зельц | 11,3 | 28,4 | 0,3 | 340 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)
Пример меню на день
| Завтрак |
|
| Ланч |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| Перекус (после прогулки) |
|
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Комментарии диетологов
- Голодание в течение 15-17 часов недопустимо для людей, страдающих от язвы желудка, кормящим грудью или беременным женщинам, детям и подросткам, да и у здорового человека оно может вызвать замедление обмена веществ, при этом вес будет уходить медленно, а страдания могут оказаться необоснованными.
- Лучше всего дополнить меню легким низкокалорийным ужином, например, зеленым салатом с тунцом, порцией творога, овощным бульоном.
- Чтобы похудение было красивым и пропорциональным в предписания следует также внести регулярные кардионагрузки, питательные маски, обертывания и массаж.
Результаты и отзывы о диете Светланы Ахтаровой
Отзывы сотен женщин, успешно похудевших на диете Ахтаровой, доказательство того, что победить себя можно, особенно когда перед тобой такой пример. Светлана смогла помочь тем людям, которые уже ставили на себе крест и не верили, что можно так преобразиться – не просто похудеть, а стать красоткой, которую муж будет носить на руках!
- «… Меня очень вдохновил пример и фото Светланы! Диета не показалась скудной, тысяча калорий в день – достаточно сытно, очень нравится завтрак, ланч и обед. Голодать мне не пришлось, хотя ужин совсем монашеский, но для достижения цели – нужно работать над собой, только так мне удается уже второй месяц сбрасывать примерно по 8 кг».
- «… Начинала худеть на форуме вместе со Светочкой, она меня вдохновляла своим упорством. Я в свои 28 смогла снизить вес с 112 кг до 73 кг, но всего лишь за 3 года, теперь стала профессиональным консультантом по вопросам питания. Эта диета помогла уже сотням».
- «… Прислушалась к советам и стала плотно кушать только в обед, много двигаться, перекусывать полезным – фруктами, салатиками, семечками, кисломолочными продуктами, за 3 месяца после родов благодаря активной жизни + диеты ушло 30 кг. Поняла одно – движение это жизнь, никакая еда мне теперь не заменит игр и прогулок с дочерью, её улыбки и благополучие семейной жизни».
Поэтапное похудение Светланы Ахтаровой
Для наилучшей мотивации можно привести в пример пост автора диеты на просторах Рунета
«… Девочки, вы поймёте, что результат того стоит, когда увидите в отражении стройную красавицу! Можно много писать про веру в себя, но — это бесполезно, это должен прочувствовать каждый самостоятельно. Все становиться по-другому, когда понимаешь, что женщина весом более 100 кг — не может оставаться сексуальной, хоть убейте, не верю! Теперь я ловлю приятные взгляды, чувствую себя человеком, настоящей женщиной. Разве с этим сравниться любимая еда?»
Цена диеты
Посчитать стоимость низкокалорийного меню очень легко, ведь оно состоит из яйца, нескольких фруктов, каши, рыбы или постного мяса, кисломолочных продуктов и семечек. Это все стоит на сегодняшний день не более 150 рублей на день. Хорошо сэкономить можно, скупаясь на целую неделю, так у вас в холодильнике не будет ничего лишнего и повода сорваться.
Источник