Похудела на диете за 2 месяца
Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.
Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.
Основные правила
Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.
Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.
Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.
Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.
Пищевые рекомендации
- Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
-
Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма. - Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
- Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.
Особенности питания
Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.
Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.
С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.
Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.
Упражнения и косметология
Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.
Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.
Физические нагрузки
Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.
Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:
- Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
- Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
- Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).
Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день – и ваша фигура вас очень приятно удивит.
В ожидании Нового года
Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь – тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.
Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.
Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.
Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).
Комплексный подход
Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:
- жирного мяса, колбас и копченостей;
-
хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта; - кондитерских изделий и любой выпечки;
- овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
- кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
- бананов;
- винограда;
- шоколада (молочного);
- меда;
- варенья и джема;
- газированных напитков.
Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.
Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.
Подведем итоги
Вера в успех, сбалансированный рацион и физические упражнения непременно принесут свои плоды. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Ответ на данный вопрос упирается в первоначальный вес.
И, тем не менее, нормальным отвесом принято считать 1-2 кг за неделю. Соответственно, за 2-месячный срок в щадящем режиме возможно сбросить от 8 до 10 кг. Такого количества более чем достаточно.
В процессе похудения нужно всегда помнить о соблюдении режима дня. Укладываться спать и пробуждаться желательно в одинаковое время. Стрессы и непомерные нагрузки – исключить. Тогда снижение веса будет полностью безопасным для здоровья.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.
Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.
Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:
- Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
- Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
- Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
- Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
- Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
- Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
- Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
- Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.
Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.
Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?
Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:
- Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
- Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
- Жареные и копченые блюда;
- Сахар, сладкие десерты;
- Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
- Алкогольные и газированные напитки.
Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.
Способ похудеть на 10-15 кг
Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.
Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
- Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
- Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.
Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
- 1 стакан томатного сока;
- Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
- 1 стакан кефира 1%;
- Салат «Греческий» 200 гр.
Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).
Какие можно делать упражнения?
Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.
Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
- Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
- Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.
Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.
Загрузка…
Источник
Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частым сидением перед телевизором и компьютером, любовь к вкусненькому являются причиной появления лишних килограммов. Однако от них можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки.
Можно ли похудеть за два месяца
Лишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в запас и распределяются в разных местах:
- В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
- Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
- Внутри брюшной полости, между внутренними органами.
Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но скинуть много килограммов не получится, потому что при всех усилиях будут убираться в основном жиры из верхнего слоя.
Дополнительная информация! Прежде чем решиться на коррекцию веса, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет понять, на сколько килограммов нужно похудеть. В интернете можно найти калькулятор или формулу для вычислений ИМТ. Надо пользоваться калькулятором, который рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), так как он разработан на основе наблюдений за населением всей планеты, с учетом условий жизни современного человека и достижений медицины.
Помимо причин набора лишнего веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:
- гормональный сбой;
- стрессы;
- нерегулярное питание;
- переедание;
- употребление пива («пивной животик»).
Прежде чем начать худеть, нужно обратиться к врачу. В случае гормонального сбоя идет быстрый набор веса, даже если правильно питаться или сидеть на диете. Часто бывает наоборот: избыточный вес становится причиной гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи врача. При гормональном сбое он назначает:
- гормональную терапию;
- специальную диету.
Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:
- отказаться от сахара;
- увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
- начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
- включать в рацион клетчатку.
Если исключена вероятность гормонального сбоя, сбросить вес просто. Для этого нужно будет незначительно изменить отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программу действий.
Важно! Нужно строго следовать намеченному плану, чтобы не навредить здоровью.
На сколько можно похудеть за 2 месяца
Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Изменить пищевые привычки — это значит правильно питаться. При правильном питании снижение веса идет медленно, на 2 или 4 кг в месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма индивидуально) и самодисциплины (насколько строго удастся придерживаться разработанного меню).
Главное правило при похудении — не навредить
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине дня), нежирное мясо, зелень. Совершенно исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.
Обратите внимание! Не всякая диета подходит конкретному человеку, поэтому перед изменением рациона желательно обратиться за консультацией к специалисту.
Если кажется, что диета не дает нужных результатов, нужно добавить физические нагрузки. Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий поступило в организм, но и как они израсходовались. На сколько нагрузки помогут похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности тренировок и силы воли человека. Серьезное занятие спортом — очень эффективный способ снижения веса, который также корректирует фигуру, подтягивает кожу. Похудение за 2 месяца при таком методе реально: можно скинуть от 4 до 10 килограммов.
Идеально, когда диетолог подбирает диету, а инструктор следит за увеличением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, поэтому большое количество людей берутся самостоятельно составлять для себя программы.
Эффективная программа похудения на 2 месяца
Ниже представлен примерный план действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, использованием гречневой диеты и физическими нагрузками. Программа расписана понедельно:
- 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
- 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
- 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
- 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
- 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
- 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
- 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
- 8 — правильно питаться и заниматься спортом.
Кардинально худеть, полностью отказываться от еды (голодать) нельзя. Это может навредить здоровью, поэтому лучше применять диеты. Интересна гречневая диета, рассчитанная на 2 недели, именно она и используется в программе похудения.
Голодать во время похудения нельзя
Понедельник:
- завтрак — гречневая каша, черный чай;
- обед — овощной суп;
- полдник — яблоко;
- ужин — гречневая каша с овощами и грибами.
Вторник:
- завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
- обед — суп молочный гречневый;
- полдник — кефир или фрукты;
- ужин — каша, яйцо, зеленый салат.
Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.
Суббота:
- завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
- обед — куриный бульон;
- полдник — курага, изюм, финики;
- ужин — гречка, цветная капуста.
Воскресенье:
- завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
- обед — овощная окрошка с мясом курицы.
- полдник — кефир или несладкий йогурт.
- ужин — каша, яйцо.
Помнить нужно еще и об обязательном употреблении воды: пить в течение всего дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.
Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недостатке в организме идет процесс загустения внутренней жидкой среды, обменные процессы замедляются или вообще прекращаются. Пить воду нужно обязательно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.
Хорошим дополнением к программе похудения являются:
- Обертывания полиэтиленовой пленкой.
- Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.
Перед и после посещения парной хорошо пить специальные травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленый чай. Это улучшит потоотделение, активирует обмен веществ.
Когда заветная мечта осуществилась, лишний вес сброшен, приобретены красивые формы, не нужно возвращаться к старому образу жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, правильно питаться, и тогда потерянные килограммы не вернутся.
Похудеть за два месяца на 10 килограммов и более можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и обязательным консультированием у специалистов. Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью.
Источник