Похудела на 2 кг без диет
Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.
Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.
Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.
А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.
Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.
Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.
А давайте начнем с цифр?
Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.
1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.
И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.
Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.
Это значит, что
15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,
второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.
2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.
Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.
Давайте разберемся с чего начинать.
Так с чего же начинать?
Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.
И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.
Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.
Как это сделать?
Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.
Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.
Пример сайтов для подсчета калорий
https://calorizator.ru.
https://www.myfitnesspal.com
Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности
Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.
Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.
Взгляните на калорийность блюд, приведенных.
Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.
Что это может быть?
- Сладости.
- Хлеб или любые другие мучные изделия.
- Колбасы.
- Майонез или соусы.
- Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
- Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
- Любой фаст-фуд.
На что это заменить?
На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?
А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.
Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.
В таком направлении двигаться.
Каков итог таких ваших манипуляций?
Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.
Думаете это не возможно?
Очень даже возможно приведу 3 примера меню.
Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.
Привычное меню для большинства людей
Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.
Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.
Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.
Вариант меню человека следящего частично за своим питанием
Почему частично?
Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.
Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса
Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.
Полезное видео меню на 1400 Ккал:
Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.
Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.
Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.
Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?
Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.
А что еще можно сделать?
Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.
Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.
Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.
Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.
Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.
Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).
Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.
Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.
Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.
Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.
Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.
Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!
Источник
Как похудеть на 2 кг за неделю? Очевидно, что это проще, чем скинуть 5 или 10 килограмм. И все же придется приложить немалые усилия, чтобы добиться желаемого результата, потому что для похудения необходимо жестко придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.
Реально ли похудеть на 2 кг за неделю
Правила питания, позволяющие сбросить 2 кг за неделю, являются безопасными. Худеть более быстро опасно для здоровья, так как есть риск обострения многих хронических заболеваний. Кроме того, резко сброшенный вес может также быстро вернуться. Если же сбрасывать по 2 кг в неделю, то организм сумеет приспособиться к новым условиям, что снизит риск возвращения лишнего веса.
Как похудеть на 2 кг за неделю
Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы.
Эффективные диеты для похудения
Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:
- физическая нагрузка;
- пешие прогулки;
- прием пищи не менее 4-х раз в день;
- рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.
Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:
- шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
- сахар в любом виде;
- жареные, острые, жирные и копченые блюда;
Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.
Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.
Необходимые продукты
При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.
Необходимые продукты
Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:
- мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
- нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
- нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
- любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
- все цитрусовые, яблоки, груши и киви.
Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.
Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные.
Примеры диет
Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.
Огуречная
Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:
- Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
- Второй — яблоко.
- Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
- Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.
Фруктово-овощная
- Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
- Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
- Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
- Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.
Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.
Белково-углеводная
Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном
- Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
- В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
- На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
- За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.
Белково-овощная
- Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
- Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
- Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
- Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.
Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.
Упражнения на каждый день
Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.
Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.
Как убрать живот
Как убрать живот
Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.
Ягодицы
Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.
Руки и спина
Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.
Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.
Рекомендации и противопоказания
К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы
Диета «минус 2 кг за неделю» как большинство диет имеет свои противопоказания и рекомендации.
К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и печени. Именно поэтому сначала необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Особенно это касается детей в подростковом возрасте, когда происходит формирование тех или иных привычек организма. Каждый подросток в период полового созревания испытывает стресс. Поэтому если ребенок страдает от лишних килограммов, перед тем как посадить на какую-либо диету, необходимо показать его специалисту.
Диета для похудения на 2 кг за неделю рекомендована людям, имеющим лишний вес и ожирение 1-2 степени и другие подобные заболевания. А также женщины, недавно ставшие мамой и желающие привести свое тело в порядок.
Существует несколько видов диет, придерживаясь которых можно практически без труда сбросить пару лишних килограмм. Какая диета подойдет тому или иному человеку — следует узнать у лечащего врача.
Источник
У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.
Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.
Физические нагрузки
Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:
- бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- ходьба на орбитреке.
Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.
Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.
Правильный образ жизни
Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.
Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.
Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.
Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.
Соблюдение режима питания
Но самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:
- исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
- максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
- отказаться от слишком жирной пищи;
- углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.
Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.
Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.
Неоправданный риск
Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.
Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.
Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.
Виды диет
Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.
Разгрузочные дни
Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.
Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:
- Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
- Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
- Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
- Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.
Двухнедельная диета
Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.
На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.
Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.
Восточная диета
Популярностью пользуется диета, любовь к которой приписывают красавицам Востока. Она также рассчитана на две недели и предусматривает прием пищи через каждые три часа с тем расчетом, чтобы последний раз поесть в 20:00.
-
В 07:00 можно выпить чашечку кофе или чая, при желании добавив совсем немного сахара. - К 11:00 сварите себе одно яйцо и заешьте его 10 штучками чернослива (можно заменить 10 свежими сливами).
- 14:00 – время любого диетического отварного мяса (кролик, филе курицы, телятина). Мясо берется весом не более 250 г. Сопроводить его можно салатом из моркови и свежей белокочанной. Заканчивайте трапезу яблоком или апельсином.
- В 17:00 съешьте 50 г слабосоленого твердого сыра, с апельсином или яблоком.
- Последний прием пищи состоит из стакана любого кисломолочного напитка.
Выбирайте понравившийся способ похудения и старайтесь его придерживаться. Но главное – следите за своим внутренним состоянием. Ваш настрой должен быть оптимистичным. Вера в себя и в результат – гарантия успеха.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник