Подробное меню диеты для ленивых

Перепробовав определённый перечень диет, но так и не сумев договориться с собственной силой воли, не стоит отчаиваться. Как гласит известная мудрость: «Если жизнь закрывает дверь – судьба открывает окно», что подразумевает наличие выхода из любой сложной ситуации. Тем более, если речь заходит о похудении, определённой аксиомы нет. Кому-то легче даётся отказ от сладкого, кому-то от мучных и сдобных блюд. А для кого-то незначительное понижение привычной суточной нормы потребляемых калорий вызовет сильнейшую депрессию.

Приятно, что умы современной диетологии всё же нашли способ худеть без истязания себя строгими ограничениями, коим является диета для ленивых. Всего лишь добавив по 1-2 стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи, и следуя нетрудным правилам пищевого поведения, можно уменьшить показатели напольных весов на 6, а то и целых 12 килограммов за две недели.

Диета на 1000 калорий поможет правильно сбалансировать рацион питания.

Принципы и особенности

Принцип действия диеты для ленивых и безвольных — это эффективные и научно подтверждённые алгоритмы, применяемые в ежедневном рационе. Из знаний об анатомии человека резюмируем, что наше тело состоит на 50-70% из воды, то есть оксида водорода. Вода очищает кровь, способствует насыщению клеток необходимым запасом жидкости, избавляет от накопившегося «мусора» и выводит токсины посредством помощи в сокращении желудка. Особенно важный орган – мозг человека, также состоит из жидкости на 65-84%, и первым реагирует на малейшие признаки обезвоживания – болью, рассеянностью, сонливостью, вялостью.

Благодаря диете для ленивых, при условии соблюдения питьевого режима, ни мозг, ни желудок не будут вынуждены находиться в стрессовых условиях, ведь вода – это не ограничение, а естественный и лучший способ насыщения и увеличения работоспособности.

Итак, правильная водная диета для ленивых вынесена в следующее указание:

На протяжении 14-дневного срока ежедневно за 20 минут перед каждым приёмом пищи, включая перекусы, выпивать 250-500 мл чистой воды, кушать, и в течение следующих двух часов не употреблять никакой жидкости.

Однократный приём воды перед едой рекомендуется разделить на 30 мл и пить медленно, как будто жуя воду, а также отказаться от большого количества употребляемых солёных и копчёных блюд, чтобы свести риск появления отёков к минимуму.

Характеристика диеты

Безусловно, как и любая другая, диета для ленивых в домашних условиях нацелена на системный подход и чёткое соблюдение режима питания. Следовать данной диете можно не дольше 14 дней, не чаще одного раза в год, и во время повышенного питьевого режима составлять максимально разнообразный рацион.

Плюсы:

• Нет чувства голода;
• Нет ограничений при выборе продуктов питания;
• Восстановление работы ЖКТ;
• Повышенная работоспособность;
• Бодрость;
• Потеря лишнего веса от 8 до 12 килограммов за две недели.

Минусы:

• Нагрузка на почки и мочеполовую систему;
• Риск уменьшения количества получаемых витаминов, микроэлементов.

Противопоказания:

• Авитаминозы;
• Любые заболевания костей;
• Заболевания ЖКТ;
• Заболевания мочеполовой системы;
• Иммунодефицит;
• Беременность, кормление грудью, заболевания сердца, почек и печени.

Обязательный режим

Перед началом любой ограничивающей диеты, к которым относится и диета для ленивых, рекомендуется пройти обследование терапевта и диетолога во избежание возникновения непредвиденных ухудшений состояния здоровья.

Решив: «Мы худеем на воде 14 дней», необходимо заранее продумать время приёмов пищи и расписать примерный ежедневный и недельный рацион. Лучшим решением будет создать напоминания на смартфоне, которые вовремя оповестят об очередном приёме воды или пищи.

Если человек страдает от частых обострений заболеваний кишечнике, ему следует соблюдать диету номер 4.

Диета для ленивых меню на каждый день

Общий план ежедневного рациона:

Сразу после утреннего пробуждения выпивается 200-500 мл воды. Через 20 минут можно позавтракать любыми нежидкими блюдами, и в течение следующих 2 часов не пить никакой жидкости. По истечении 2 часов можно любой напиток – чай, кофе, натуральный сок.

За 20 минут до обеда снова выпивается 200-500 мл воды, а после обеда снова нельзя ничего пить в течение двух часов. Ужин происходит в том же режиме. По истечении двухчасового ожидания после ужина можно также выпить любой напиток: травяной или зелёный чай, молоко, кефир, воду или натуральный сок.

Желательно за два или три часа до сна жидкость не пить, чтобы минимизировать риск возникновения утренних отёков.

Исходя из алгоритма питания в сочетании с питьевым режимом диеты на воде, примерный дневной рацион будет выглядеть следующим образом.

Подробное меню на день:

Диета для ленивых меню на неделю

Разрабатывая недельный рацион, особенно важным моментом станет употребление достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов. Во время водной диеты, из-за увеличенной вдвое питьевой нормы, из организма полезные вещества вымываются быстрее, поэтому рекомендуется вводить курс аптечных витаминных комплексов.

План примерного рациона на неделю:

Считается допустимым придерживаться водной диеты до 3 недель включительно, после чего необходимо правильно и постепенно, с минимальной нагрузкой на организм выйти на привычное питание.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно следующим щадящим образом:

1. Первые 2 дня уменьшать количество употребляемой перед едой воды.
2. На 3-4 дни плавно сокращается время для приёма жидкости после еды.
3. В 5-6 дни можно начинать добавлять супы, соусы, рагу, пудинги, и другие жидкие и полужидкие продукты.
4. С седьмого дня можно питаться в щадящем привычном режиме.

Другие варианты ленивых диет

Иногда случается, что определённый вариант рациона в конкретном случае не подходит, и человек начинает задаваться вопросом: «А вообще диета для ленивых работает или нет?». Роль играют индивидуальные особенности каждого человека, его физическая активность и строгость в соблюдении предложенного диетой режима питания. Благо, что вариантов ленивой диеты несколько.

Медовая

Принципы, по которым строится медовая диета для ленивых, заключается в следовании низкокалорийному обезжиренному рациону, но с разрешением съедать перед каждым приёмом пищи немного мёда. Такой вариант диеты отлично подойдёт людям, желающим похудеть, но с огромным трудом отказывающим себе в употреблении сладкого.

Пример дневного рациона:

Натощак: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Завтрак: овсяная каша на воде + чай зелёный 250 мл + яблоко;

Перед вторым завтраком: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Второй завтрак: творог 0,5% жирности 100 г + натуральный йогурт 100 мл

Перед обедом: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Обед: микс отварных цветной капусты и брокколи 200г + запечённая куриная грудка 50 г + любые ягоды 150 г + чай зелёный 250 мл;

Перекус: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда, через 20 минут можно съесть 1 яблоко;

Перед ужином: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Ужин: кефир 1%жирности + яблоко/цитрусовые/ягоды 100 г.

Придерживаться медовой диеты можно от 3-х до 14-ти дней. Особенно важно: людям, склонным к любого рода аллергиям, главное – с выявленной аллергией на мёд, ни в коем случае нельзя использовать подобное питание для похудения.

Диета Африкантовой

Участница известной российской теле-стройки «ДОМ-2» Марина Африкантова не так давно запатентовала свой метод борьбы с лишним весом. Диета от Африкантовой для самых ленивых всё-таки ленива только отчасти, ведь подразумевается период 20-дневных строгих низкокалорийных ограничений и повышенной физической активности. Однако, простота и идентичность еженедельного меню, рациональный подбор продуктов и следование чёткому графику даёт данной диете все основания помочь в похудении не хуже, чем помогли бы другие ограничительные рационы.

Решившись следовать данному рациону, нельзя употреблять сдобу, любые кондитерские изделия, пшеничный хлеб, жирные, копчёные, солёные и сладкие продукты питания.

Итак, круг рациона Африкантовой строится следующим образом:

С начала седьмого дня (воскресенья) вышеуказанный рацион повторяют, доведя количество кругов до четырех подряд (не более), то есть до максимальных 24-х дней диеты.

Выводы

Резюмируя знания о различных вариантах диеты для ленивых, стоит сказать, что она имеет ряд достоинств в сравнении с другими известными режимами питания, такими как диета по Дюкану, Кето-диета, кремлёвская и другие.

Диета для ленивых действительно не обременяет необходимостью готовить специфические или низкокалорийные блюда и не принципиальна в объёме порций, что является несомненным плюсом для худеющих, однако соблюдение специфического водного режима может стать настоящим испытанием. Перед принятием решения об использовании данного вида диеты обязательно стоит взвесить все её особенности.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых позволяет сбросить за две недели до 12 кг лишнего веса. При этом Вам не нужно будет придерживаться строгих ограничений в меню и лишать себя излюбленных лакомств. Простая суть диеты для ленивых позволяет похудеть, выпивая 2 стакана очищенной воды за 20 минут до еды, что наполняет желудок не калорийной жидкостью, а в результате объем потребляемой порции трапезы сокращается.

Принципы диеты для ленивых

Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели — это вовсе не миф. Главным принципом данной диеты является употребление 1,5-2 стаканов воды за 20 минут до приема пищи. При этом во время трапезы, а также после нее (в течение 2 часов) пить запрещено. Диета для ленивых допускает употребление одной чашки чая или кофе, однако, без сахара, сливок, сиропов спустя 2 часа после последнего приема пищи. Следует сократить во время диеты потребление соли, которая задерживает влагу в организме, способствуя появлению отечности.

Рекомендуется пить исключительно очищенную воду маленькими глотками. За 20 минут вода, которая не содержит калорий, наполнит желудок и уменьшит аппетит, в следствии чего объем съедаемой порции сократится, что позволит похудеть. Диета для ленивых не предполагает в меню каких-либо других ограничений, кроме запрещенных продуктов, и не требует кардинальной смены привычного рациона. Кроме того, диета для ленивых совершенно не отразится на Вашем бюджете.

Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Список запрещенных продуктов при диете для ленивых:

• жирные, жареные, копченые блюда;
• сладости, выпечка;
• газированные напитки, коктейли;
• кофе, чай с сахаром и сливками;
• кисели, компоты, алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Диета для ленивых “минус 12 кг за 2 недели” — меню на каждый день:

1 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Жульен с курицей и шампиньонами;
• Овощной крем-суп;
• Гречневая каша с тефтелями. Свежие овощи.

Вторник:

• Омлет;
• Куриный суп;
• Рыба, запеченная с овощами в духовке.

Среда:

• Творог с сухофруктами;
• Борщ;
• Говяжьи медальоны. Рис. Огурцы, помидоры.

Четверг:

• Мюсли;
• Гаспачо (холодный суп-пюре из овощей);
• Крольчатина. Картофельное пюре. Салат из капусты.

Пятница:

• Ленивые вареники с творогом;
• Грибной суп;
• Котлеты из говядины, приготовленные на пару. Пюре из баклажан.

Суббота:

• Овсяная каша;
• Рассольник;
• Семга на гриле. Болгарский перец, огурцы, зелень.

Воскресенье:

• Молочный суп;
• Плов из баранины;
• Икра кабачковая. Стейк из говядины.

2 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Гречка;
• Суп из индейки;
• Ленивые голубцы в духовке.

Вторник:

• Творожная запеканка;
• Окрошка;
• Ячневая каша. Филе минтая. Салат из рукколы.

Среда:

• Овсянка;
• Картофельное пюре. Тефтели из говядины в сливочном соусе;
• Котлеты из кабачков. Хек на гриле.

Четверг:

• 2 отваренных вкрутую яйца;
• Греческий салат;
• Индейка, запеченная в духовке.

Пятница:

• Тосты. Яблоко, банан;
• Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе;
• Винегрет.

Суббота:

• Омлет;
• Суп-пюре из грибов и овощей;
• Кролик тушенный в духовке.

Воскресенье:

• Налистники с куриной печенью;
• Зеленый борщ;
• Семга на гриле. Листья салата, руккола.

Как придерживаться диеты после 50 лет?

В 50 лет метаболизм организма замедляется, а потому похудение становится не такой уж простой задачей. Врачи настоятельно рекомендуют людям в этом возрасте не экспериментировать с жесткими диетами. Если женщина 50 лет желает похудеть, то диета для ленивых — идеальный вариант. Вода ускоряет все обменные процессы, а потому ее стоит употреблять не менее 2,5 литров в сутки. Диета для ленивых практически не ограничивает привычное меню, что особенно важно в 50 лет, поскольку диетологи советуют не исключать из своего рациона мясо, рыбу, сложные углеводы.

Особенностью диеты для ленивых после 50 лет заключается в том, что питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, что способствует похудению. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать по 2 стакана воды. Питание во время диеты необходимо сбалансировать. Во время трапезы и после нее пить противопоказано. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. К противопоказаниям диеты для ленивых служат заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Вкусные рецепты

Предлагаем к вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в свое меню при диете для ленивых:
Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе

Ингредиенты:

• куриное филе 500 гр;
• корнишоны 300 гр;
• растительное масло 2 ст ложки;
• мука 2 ст ложки;
• сметана 10% 3 ст ложки;
• вода 200 гр;
• соль, перец.

Филе нарезаем вдоль пластами, шириной 2-3 см. Отбиваем каждый кусочек, немного солим и перчим. Заворачиваем корнишон в филе в виде рулета, закрепляем зубочисткой. Обжариваем каждый рулет на сковороде с раскаленным растительным маслом. Вынимаем зубочистки и перекладываем рулеты в кастрюлю. Для соуса на сухой сковороде обжариваем муку в течение 1 минуты, добавляем сметану, тщательно перемешиваем и тушим 2 минуты. Постепенно добавляем воду, перемешиваем до получения однородной массы, тушим еще 2 минуты, солим и перчим. Выливаем соус в кастрюлю с корнишонами, тушим на медленном огне 20-30 минут до готовности.
Изысканный вкус рулетиков побалует людей, соблюдающих диету для ленивых. Их можно подавать на обед с каким-либо гарниром, например, с гречневой кашей.

Ленивые голубцы в духовке

Ингредиенты:

• Мясной фарш (свинина, говядина) 400 г;
• Белокочанная капуста 300 г;
• Куриное яйцо 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Панировочные сухари 2 ст ложки;
• Томатная паста 4 ст ложки;
• Вода 1 стакан;
• Зеленый лук, укроп (по вкусу);
• Соль, перец.

Нашинковать капусту, смешать ее с мясным фаршем. Добавить яйцо, панировочные сухари, посолить, поперчить, тщательно перемешать до получения однородной массы. Сформировать из массы небольшие котлетки и выложить их в форму. Посыпать сверху натертой на крупной терке морковью и мелко нарезанной зеленью (луком и укропом). Томатную пасту смешать со стаканом кипяченой воды комнатной температуры, полить смесью голубцы. Закрыть форму фольгой и поставить в разогретую до 180 градусов духовку выпекаться на 1 час до готовности.
Готовятся ленивые голубцы просто и быстро, а по вкусу совершенно не уступают обычным. В меню диеты для ленивых это блюдо можно включить на ужин.

Жульен с курицей и грибами

Ингредиенты:

• Куриное филе 500 гр;
• Шампиньоны 300 гр;
• Репчатый лук 2 шт;
• Твердый сыр 200 гр;
• Сливки 20% 300 гр;
• Растительное масло 2 ст ложки;
• Соль, перец.

Филе отвариваем до готовности. Остужаем, мелко нарезаем. Нарезанный репчатый лук обжариваем на сковороде с раскаленным растительным маслом до золотистого цвета. Добавляем в сковороду с луком нарезанные шампиньоны, обжариваем 10 минут (до момента, пока полностью не выпариться вся вода). Добавляем в сковороду нарезанное филе, солим, перчим по вкусу, снимаем с огня. На высушенной сковороде обжариваем в течение 1 минуты муку, добавляем сливки, доводим до кипения, немного солим и перчим. В горшочки выкладываем филе с шампиньонами, заливаем соусом. Сверху посыпаем натертым на крупной терке сыром. Запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, около 30 минут до готовности.
Жульен можно включить в меню диеты для ленивых на завтрак. Нежный вкус и вызывающий аппетит аромат блюда подарит заряд энергии с утра.

Греческий салат

Ингредиенты:

• Помидоры 2-3 шт;
• Огурцы свежие 2-3 шт;
• Сладкий болгарский перец 1-2 шт;
• Сладкий репчатый лук 1-2 шт;
• Маслины (по вкусу);
• Сыр фета 200 г;
• Оливковое масло 4-5 ст ложек;
• Лимонный сок 1 ст ложка;
• Соль.

Помидоры, огурцы и перец нарезаем крупными кубиками. Добавляем лук, порезанный соломкой, перемешиваем. В отдельной посуде смешиваем оливковое масло с лимонным соком, солим. Заливаем соусом овощи. Сверху выкладываем сыр фета, нарезанный кубиками и маслины. Греческий салат готов, можно подавать к столу.
Греческий салат обогатит витаминами организм при соблюдении диеты для ленивых.

Ленивые вареники с творогом

Ингредиенты:

• творог 400 г;
• яйцо куриное 1 шт;
• мука пшеничная 200 г;
• масло сливочное 50 г.

Смешиваем в емкости творог с яйцом. Добавляем в смесь сливочное масло и муку, замешиваем тесто. Вымесить необходимо до такой степени, чтобы тесто не прилипало к рукам. Охладить тесто в холодильнике в течение 30 минут. После чего скатываем его в «колбаску». Нарезаем небольшими кусочками, каждый из которых обмакиваем в муке. В подсоленной, кипящей воде отвариваем вареники в течении 10 минут. Вытаскиваем шумовкой, приправляем сливочным маслом. Подавать их можно со сметаной, джемом, йогуртом.
Такие вареники готовятся в мгновение ока, а их вкус, знакомый многим с детства, полакомит соблюдающих диету для ленивых.