Подробное меню диеты 321

Система питания для похудения, получившая название «3-2-1», вышла на мировую арену диетологии благодаря голливудскому тренеру Ramona Braganza. Первоначально она предназначалась для кормящих матерей, которые после родов потеряли былую стройность и подтянутость формы тела. Затем в мир вышел еще один вариант уже в другом амплуа, позволяющий сбросить надоевшие килограммы благодаря своей способности разгонять метаболизм.

Обретаем шикарную фигуру за 12 дней

Диета 321 Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

321 диета Например, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:

Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
Полдник: стакан 1-процентного кефира.
Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Из роддома в принцессы

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:

За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.

Своеобразная система работает благодаря ограничению быстрых углеводов, поступающих в организм вместе с вредной пищей. На замену им приходят сложные углеводы, всасывающиеся медленнее, на более длительный период времени насыщая.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

суточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

Завтрак: буррито.
Перекус: овсянка + ягоды.
Обед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
Перекус: творог + помидоры и огурцами.
Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

Завтрак: омлет с зеленью (2 шт. яиц).
Перекус: творог с клубникой.
Обед: картофельное пюре + отварная курятина + салат из овощей.
Перекус: паштет из бобовых + овощной салат.
Ужин: бифштекс из постной говядины + тушеные овощи.

Подведем итоги

Диета 321 хорошо известна в звездных кругах. Вариант на 12 недель удачно использовался не только актрисой Jessica Alba, но и Maria Halle Berry. Она отлично подойдет для кормящих мам и других представительниц прекрасной половины человечества, так как рацион, разработанный для похудения, не поддает дискомфорту и стрессу организм.

Система питания 3+2+1 весьма эффективна и подходит как для быстрого похудения, так и для восстановления былой формы после родов.

Диета на 12 дней прекрасно справится с весовыми излишками, но не обеспечит фиксированным результатом. Отзывы и результаты испытательниц этого варианта говорят о том, что после перехода на обычный рацион можно ожидать возвращение все тех же килограммов.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Среди множества систем питания для похудения есть и такие, которые учитывают энергетические потребности и сбалансированность рациона, а не только скорость сбрасывания лишнего веса. Диета 321 примечательна тем, что была создана для женщин после родов, которые вскармливают младенца и хотят побыстрее вернуться в хорошую форму. Диета должна сочетаться с комплексом упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота и ягодиц.

Суть диеты

Соблюдающий эту диету не будет голодать, так как программа включает в себя 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 легких перекуса и не менее 1 л чистой воды. Принцип питания заключается в чередовании на протяжении диеты белковой и углеводной пищи, что запускает усиленный обмен веществ и потерю веса. Из рациона исключаются легкие углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, алкоголь, сладости. Автор диеты, фитнес–тренер Рамона Браганза, рекомендует проводить тренировки для достижения цели — стройной и подтянутой фигуры.

Этапы и длительность диеты

Фитнес–тренер Рамона Браганза

Система питания 321 имеет 2 варианта. Первоначально она рассчитывалась на 12 недель, которые разбивались на 3 периода, и предназначалась для женщин, утративших во время беременности формы:

C 1 по 4 неделю суточная калорийность рациона должна составить не более 2 тыс. ккал. Для этого исключаются блюда из муки, белого риса, картофеля, сладости, алкогольные напитки. Под запретом находятся и сладкие фрукты и ягоды, как бананы и виноград.
Основной этап диеты с 5 по 8 неделю сопровождается уменьшением калорийности до 1700 ккал. Блюда готовятся в духовке или на пару из цельных круп, постного мяса, овощей и рыбы. Половину приема пищи должна составлять клетчатка.
На последнем этапе диеты 321, который длится также 4 недели, происходит повышение суточной калорийности на 100 ккал, добавление в рацион овощей, содержащих крахмал, и сладких фруктов. Жирными и жареными блюдами можно себя побаловать, но изредка.

Все этапы 12–недельной диеты в оригинале сопровождаются специальной фитнес–программой, которая также подчиняется принципу 321. На первом этапе тренировка длится 25 минут, на втором — 40 минут, а на третьем — 1 час (30 минут — кардиотренировки, 20 минут — силовые на разные группы мышц и 10 минут — на укрепление мышечного корсета позвоночника.)

Существует второй, экспресс–вариант этой диеты, который составляет всего 12 дней. Правильно чередуя белковую и углеводную пищу, можно насытить организм кормящей матери необходимыми калориями и полезными веществами, в то же время добиваясь стойкой потери килограммов.

Сколько можно сбросить на диете 321

Как утверждает фитнес–тренер Рамона Браганза, среди ее клиентов значатся такие звезды, как Энн Хэтэуэй, Холли Берри, Джессика Альба.

Последней удалось за 6 недель диеты и тренировок сбросить 11 кг. Как свидетельствуют отзывы, цифры сброшенных килограммов колеблются от 5 до 15 кг.

Какие продукты можно употреблять

Плюсом данной программы питания является разнообразие продуктов, разрешенных в пищу:

Плюс диеты в разнообразном полноценном питании

нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, крольчатина), рыба, яйца;
кисломолочные продукты с низким процентом жирности (сыр, творог, кефир, йогурт);
хлеб из цельных зерен, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые крупы;
все овощи в свежем, отварном или тушеном виде, кроме крахмалистых (которые понемногу вводятся на 3 этапе программы);
фрукты в качестве десерта или перекуса;
сок лимона или бальзамический уксус как заправка в салате;
чистая вода не менее 1 л в день.

Примерное меню

В названии диеты заложено также чередование двух основных составляющих питания — белков и углеводов. Общей схемой для 12–дневного питания становится такая:

с 1 по 3 день рацион составляют белковые блюда (мясо) с небольшим добавлением овощей (кроме картофеля);
с 4 по 6 день употребляются только несладкие фрукты и разрешенные овощи;
с 7 по 8 день — опять белковое меню с добавкой овощей;
9 — 10 – овощи и фрукты;
11 день — белковый (+овощи);
12 день — опять овощи и фрукты.

Как выглядит белковое меню на день для этой диеты, можно ознакомиться здесь:

на завтрак: отварное куриное филе + овощной салат + несладкий кофе;
перекус: домашний сыр с клубникой;
на обед: рыба на гриле с тушеными овощами + зеленый чай;
на полдник: 200 мл 1% кефира;
на ужин: салат из вареного куриного мяса, листьев салата, томатов и огурцов, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом.

При выборе системы питания, рассчитанной на 12 недель, приблизительное меню для подготовительного первого месяца (1–4 недели) будет выглядеть так:

Завтрак: омлет с грибами и зеленью.
Второй завтрак: нежирный творог с добавлением свежих ягод.
Обед: 200 г отварной говядины с гречневой кашей и овощным салатом.
Полдник: домашний йогурт с добавлением орехов.
Ужин: салат из овощей и 200 г запеченного куриного мяса.

Примерное меню для основного этапа системы похудения 321 для кормящих матерей:

Завтрак: буррито.
Перекус: овсяная каша со свежими ягодами.
Обед: овощной суп + вареный рис с греческим салатом.
Полдник: нежирный творог, огурцы и помидоры.
Ужин: запеченная морская рыба и овощи на гриле.

На третьем этапе диеты добавляются крахмалистые овощи, приблизительное меню выглядит так:

Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с зеленью и шампиньонами.
Перекус: йогурт + ананасы.
Обед: пюре из картофеля, отварное филе индейки или курицы, салат из овощей.
Перекус: овощной салат и паштет из фасоли.
Ужин: стейк из нежирной говядины и припущенные овощи.

Автор системы 321 Рамона Браганза заявляет, что это вовсе не диета, а план питания “Еда для Жизни”, который призван помочь человеку насыщать свое тело полезной пищей в достаточном количестве и в нужное время и сформировать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Кому противопоказана диета

Диета Рамоны Браганзы — эффективный способ похудеть и почувствовать себя здоровее, но она имеет некоторые противопоказания. Желательно проконсультироваться со специалистом, врачом или диетологом в таких случаях:

молодым девушкам, у которых еще не окончилось половое созревание, не наладился менструальный цикл;
женщинам, планирующим зачатие или уже беременным;
людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжелые болезни;
женщинам в период менопаузы.

Снижение уровня питательных веществ, микроэлементов и витаминов в рационе для этих категорий людей может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лечебное питание для них нужно согласовывать с врачом.

Отзывы

Лариса, 27 лет, г. Пенза: ” Сидела на этой диете по второму, быстрому варианту. Сбросила за 12 дней почти 8 кг, результатом довольна.”

Марина, 30 лет, г. Белгород:” Диета обеспечила быстрое похудение и к тому же комфортное, так как кушать можно разные продукты. К диете добавила обязательные физические упражнения и за 8 недель похудела на 10 кг, улучшилось самочувствие, появилась бодрость и легкость.”

Наталья, 24 года, г. Нижний Новгород:” Применила эту диету, а это, скорее, лечебный стол, потому что нет больших ограничений, кроме основных: отказ от жареного, жирного, сладкого, мучного, позднего приема пищи и т.д. В результате сбросила за три месяца 8 кг, фитнесом не занималась, только правильно питалась. При переходе на привычное питание есть риск опять начать поправляться.”

Источник

16 Июля, 2018
Диеты
Лукинова Наталья

Тем женщинам, кто не желает сидеть на строгом рационе в течение всего года, а быстренько перед пляжным сезоном или важным мероприятием убрать несколько лишних килограммов, по вкусу придется относительно новая диета 3333. Пусть она в настоящее время не настолько сильно распространена, особенно, если нужно добиться определенного веса, однако эффективность ее была вполне доказана на практике. Меню диеты 3 позволяет избавиться всего за 12 дней от 8 килограммов лишнего веса. В некоторых случаях, когда она идет одновременно с качественными физическими нагрузками и нормальным метаболизмом, можно избавиться даже более чем от 10 килограммов веса.

Историческая справка

Свое начало диета 3333 берет в середине 90-х годов, когда был пик популярности культа худобы и стройности. Для того чтобы добиться нужного результата, несколько актрис и составили особый рацион, который помог бы им в быстрые сроки добиться идеальных форм тела. Несмотря на прошедшие годы, своей актуальности данная диета не потеряла, а наоборот, начала набирать обороты.

По названию она очень сильно напоминает известную программу специалиста по похудению Маргариты Королевой, называемую «Диета 333». Однако, несмотря на схожесть наименований, их принципиальная суть совершенно различна, поскольку предполагает разное количество употребления воды.

Суть метода

Данная вариация питания относится к разряду экспресс-диет, поскольку предполагает употребление в определенный период ограниченного набора продуктов. Всего она проходит в течение 12 дней, а не является диетой на 3 недели или 3 дня, как можно было бы предположить из названия. Для удобства женщин, которые сидят на ней, принято весь временной промежуток разделять на 4 цикла. Каждый из них длится одинаковое время, поэтому стоит приготовиться в течение 3 дней употреблять в пищу всего один продукт.

При этом стоит принять во внимание тот факт, что ни в коем случае нельзя нарушать правила приема питания, поскольку в таком случае диету 3333 придется начинать сначала. Также не разрешено менять продуктовый набор, поскольку изначально был подобран максимально подходящий рацион. Помимо этого, еще одним немаловажным фактором является употребление малого количества воды, что помогает избавить организм от ее излишков, а вместе с этим и убрать несколько килограмм.

Плюсы

У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.

Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.

Суть и правила диеты

Цифра «3» в этом случае является основополагающей не только из-за длительности диеты, но и из-за того, что питаться следует три раза в сутки. Прием пищи должен осуществляться с интервалом в три часа и три дня подряд следует есть только одни и те же продукты. Данными продуктами являются яблоки, творог и овсянка. По сути диета 3 3 3 представляет собой три трехдневные монодиеты, которые следуют друг за другом.

Использовать для снижения веса данную систему питания можно не чаще, чем один раз в пару месяцев. Причем, это должны быть действительно экстренные случаи, когда нужно привести свою фигуру в должное состояние за очень короткое время. К тому же соблюдать такую диету очень непросто.

Вес очень быстро уменьшается, однако потом точно также быстро может и возвратиться обратно и даже увеличиться. Однако если резко не переходить на прежний вариант, а постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, обладающие большей калорийностью, вес не вернется Таким продуктами могут быть отварные яйца. Какое-то время стоит исключить из своего рациона мучные изделия, жаренные и жирные люда, а также сладости.

Если говорить о напитках, то во время диеты и после нее не стоит употреблять сладкие напитки. Под определение сладких напитков попадает чай и кофе, в которые добавляют сахар, пакетированные и консервированные магазинные соки. Даже свежевыжатые соки не стоит пить во время соблюдения диеты. Лучше всего пить кофе и чай без добавления сахара, молока или сливок. Лучше всего если это будет зеленый чай. Данный напиток благотворно влияет на организм и ускоряет обменные процессы.

Также во время соблюдения диеты необходимо пить не менее двух литров в сутки чистой питьевой воды. Вода необходима для ускорения течения обменных процессов, а также для вывода из организма продуктов распада жира. К тому же во многих случаях причиной набора лишнего веса, помимо чрезмерного употребления калорий, является накопление жидкости в подкожной жировой клетчатки. Для того, чтобы избавиться от лишней воды необходимо, как ни странно, пить больше воды.

Помимо всего этого не стоит забывать о физической активности. Для того, чтобы процесс похудения был гораздо результативней, следует больше двигаться. Не обязательно изнурять себя тренировками, при такой строгой диете это даже противопоказано, поскольку чревато упадком сил, постоянной усталостью и головокружениями.

Минусы

Данная диета обладает большим количеством минусов. Первым делом, это тот факт, что из-за обезвоживания организм подвергается нарушению водно-солевого баланса, а потому для последующего его восстановления потребуется выпить большое количество воды, что приведет к быстрой прибавке к весу. Также отрицательным моментом является то, что организм за период диеты не получает нужного количества микроэлементов и витаминов, поэтому подвергается стрессу. Столь быстрый сброс веса также отрицательно сказывается на коже — она становится дряблой и обвисшей, что не добавляет красоты телу. Именно поэтому во время диеты очень важно заниматься спортом.

Противопоказания

Первым делом стоит сказать, что проводиться такая диета должна только после того, как человеку исполнится восемнадцать лет, да и тогда лучше подождать более позднего возраста, поскольку употребляется большое количество алкоголя. Помимо этого, такая долгая экспресс-диета негативно сказывается на психологическом состоянии, поэтому, если имеется проблема с нервами, то лучше сразу отказаться.

Также не следует ее применять тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Любые язвы или повышенная кислотность могут отразиться неприятными последствиями. Не нужно пробовать ее и в случаях, когда наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Для крови диета 3333 может быть губительной, поскольку ее качество ухудшается.

Первый вариант

Всего существует 2 варианта рационов, которые могут использоваться для данного питания. По отзывам диета на 3 дня является наиболее эффективным способом быстро сбросить вес. Количество употребленных продуктов здесь совершенно не учитывается, поскольку разрешено есть, сколько угодно.

1. В течение первых 3 дней следует употреблять исключительно кефир. Кисломолочные продукты не только малокалорийны, но и хорошо принимаются организмом, а потому особого вреда нанести не могут. Просто следует ограничить себя нежирным кефиром или натуральным йогуртом с малым процентом жирности.

2. Следующие 3 дня следует употреблять исключительно фрукты, причем наилучший эффект несут бананы. Они содержат довольно много белка, который необходим организму. Однако подойдут и зеленые яблоки, которые можно есть не только сырыми, но и запекать.

3. Далее идут 3 дня употребления мяса, а именно нежирной куриной грудки, хотя ее можно заменить и другими постными сортами, вроде индейки и кролика. Ее следует запекать или готовить на пару, чтобы блюдо получилось максимально легким.

4. Последний цикл диеты предполагает употребление каждый день по бутылке красного или белого вина, а также по 200 грамм твердых сортов сыра, вроде Гауды, Маасдама или иных. Следует подготовиться, что в эти 3 дня человек будет чувствовать себя навеселе, а потому водить автомобиль нельзя.

Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Актриса призналась, что секретом ее похудения после родов была диета, включающая не более 1200 калорий в сутки. Чтобы оставаться стройной, Альба следует диете, схожей с «Диетой Саус Бич» с низким содержанием углеводов. Она также практикует контроль порций и избегает хлеба и десертов, которые богаты пустыми углеводами. Однако она признает, что бывают моменты, когда она не может удержаться от того, чтобы съесть кусочек пирога, однако делает это нечасто.

Чтобы оставались силы на тренировки, Джессика Альба соблюдает следующие правила диеты.

Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.
Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира. Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.
Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции. Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

Примерное меню

В период данной диеты следует придерживаться такого рациона питания:

1. В первый день отварите на пару бурый или дикий рис. Помимо него, можно пить томатный сок.

2. Во второй день следует пить только кефир.

3. В течение 3 дня употребляется постное мясо, приготовленное на пару или отваренное в пресной воде. Запивается все зеленым чаем без сахара.

4. На четвертый день нужно есть только фрукты.

5. В течение 5 и 6 дня следует повторять рацион питания первого и второго дня.

6. На 7 дней следует употреблять отварную или паровую нежирную рыбу белых сортов. При желании ее можно заменить креветками. Также вместо воды нужно пить чай.

7. В течение 8 дня нужно употреблять красное вино и сыр. Всего за день нужно выпить около 400 мл алкоголя и съесть 150 грамм сыра.

8. Девятый и десятый дни также должны полностью повторять план 1 и 2 дня.

9. На 11 день употребляется постное красное мясо — телятина, которая готовится на пару.

10. 12 день снова является фруктовым: в течение дня следует есть груши и яблоки.

Варианты рационов питания на 12 дней

Строгая разновидность на 12 дней предполагает 4-5 приемов пищи, на которые нужно разделить всю еду, употребляемую за день.

Для щадящего варианта диеты доктора разработали специальное меню на день, которого рекомендуется придерживаться, чтобы добиться лучшего результата.

В питьевые дни предпочтительными вариантами жидкостей являются натуральный томатный и яблочный соки, клюквенный или брусничный морс, овощной или второй куриный бульон, зеленый чай, кефир, отвары лекарственных растений. Разрешены зеленые смузи, натуральные фруктовые и овощные соки, компот из сухофруктов без сахара.

В овощные &#8212, рекомендуемыми блюдами являются салат из белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла, овощное рагу, салат из свежих овощей, винегрет.

Фруктовые &#8212, предполагают употребление фруктового салата, свежих фруктов. Можно запечь яблоки с корицей: такой десерт поможет снизить тягу к сладостям.

Меню белковых суток состоит из заправленного белым йогуртом творога, отварного филе индейки, яиц всмятку, паровых котлет, запеченного в фольге рыбного филе.

Диета до 12 суток должна строго соблюдаться, в противном случае желаемого результата не будет.

Выход

После настолько строгой диеты следует в течение следующих двух недель медленно выходить из нее, чтобы не набрать быстро лишних килограммов. Однако даже в этот период нельзя вводить в рацион жареные, копченые или иные жирные продукты. Лучше всего для того, чтобы войти назад в привычный ритм каждый день постепенно добавлять следующие продукты:

1. По одной-две ложки в день оливкового масла в качестве полезных ненасыщенных жиров.

2. По 40 грамм злаков или круп.

3. По одной свежей моркови или отварной свеклы.

4. По 100 г нежирного творога для повышения получаемого белка.

5. По 5 штучек орехов: миндаля или грецкого ореха.

План снижения веса Джессики Альбы после родов

Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день. Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей. Рамона Браганза, фитнес-тренер Джессики Альбы, создатель диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!», допускает ограниченное количество фруктов с низким содержанием сахара.

Программа разделена на 3 фазы и длится 12 недель. Каждая фаза позволяет определенное количество калорий и специальные рекомендации по фитнесу. Дополнительные советы от тренера Джессики Альбы Рамоны Браганзы:

Всегда ешьте завтрак
Избегайте масла и соусов
Ешьте больше салатов (без заправки) и тушеных овощей
Ешьте только тушеное, запеченное или приготовленное на гриле
Вместо белого риса и пасты предпочитайте аналоги — темный рис и паста из необработанной муки.
На десерт выбирайте фрукты.

Рекомендуемая пища для диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!»: овощи с низким содержанием углеводов, яйца, куриная грудка, тунец, обезжиренная говядина, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи, чечевица, бальзамический уксус, фрукты в небольшом количестве.

Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Завтрак. Яичница-болтунья из белков, тост из цельнозернового хлеба.

Утренний перекус. Деревенский сыр (брынза), клубника.

Обед. Большой салат, куриная грудка.

Полдник. Сырые морковь, сладкий перец, сельдерей. Хуммус.

Ужин. Обезжиренная говядина, тушеные овощи.

Чтобы не голодать в перерывах между приемами пищи, Альба использует для перекусов фрукты с низким содержанием сахара и миндаль.

Когда Джессика Альба была беременна своим первым ребенком, она использовала диету, позволяющую не набирать слишком много веса. Эта диета исключала белую муку и продукты из нее, сахар, благодаря чему актриса прекрасно выглядела даже перед родами.

Она набрала 11,5 кг во время беременности и смогла быстро их сбросить в течение 2-х месяцев после родов.

Результат

На самом деле, теоретически, сидя на диете 3333, можно потерять довольно большое количество килограммов, однако существует большая вероятность их быстрого набора обратно. Именно поэтому стоит строго придерживаться правил как самого рациона, так и постепенного выхода из диеты, согласно приведенной выше схеме. Организм будет испытывать сильный стресс из-за малого количества продуктов и того факта, что он будет очень сильно недополучать полезные вещества, а потому диета 3333 может стать даже опасной. Однако на деле подобные рационы довольно часто используются, если нужно быстренько избавиться от лишнего веса, несмотря на все имеющиеся негативные последствия для организма.

Отзывы о диете 3333

Данная диета три, которая больше известна под названием актерская, имеет довольно большое количество ограничений, поэтому, согласно имеющимся отзывам, сидеть на ней довольно трудно. Однако, несмотря на это, у нее имеется довольно большое количество поклонников, которым она помогает сохранить нормальный вес в течение многих лет. Но при этом, по их рекомендациям, следует обязательно дополнительно нагружать организм физическими упражнениями. Тем, кто решил придерживаться данной диеты следует приготовиться и взять волю в кулак, поскольку скудное меню преподнесет множество испытаний.

Отзывы

Источник