Подробная диета минус 10 кг за неделю
Общие правила
Секрет диеты «Минус 10 кг за 7 дней» кроется в очень сильном ограничении в еде. Это относится не только к объёму потребляемой пищи, но и к её разнообразию. К такой диете нужно подготавливаться заранее, и в первую очередь – морально. Недельная диета потребует от вас большого самообладания и силы воли. Но при соблюдении всех правил и рекомендаций вы сможете похудеть на 10 кг за неделю.
Разновидности
Любимая диета
Пожалуй, самый популярный вариант недельной диеты для избавления от 10 кг за 7 дней. Ежедневно меняется рацион питания и разрешённые к употреблению продукты.
Кефирная диета
Относится к разгрузочным системам питания. Основным продуктом является кефир, который нужно употреблять ежедневно по 1,5 литра. Главным плюсом данного варианта питания является возможность употреблять в пищу дополнительно разрешённые продукты. Каждый день – новый продукт.
Показания
Семидневная диета на 10 кг показана всем, кто уже имеет опыт держания строгих диет и желает избавиться от лишнего веса.
Разрешенные продукты
В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.
| День I– Питьевой | В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай. |
| День II Овощной | Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла. Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем. |
| День III Питьевой | В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию. |
| День IV Фруктовый | Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут. |
| День V Белковый | Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры. |
| День VI Питьевой | Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня. |
| День VII Завершающий | Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты. |
Кефирная диета
| День первый | отварной картофель (не больше 5 клубней). |
| День второй | куриное филе отварное (100-150 г). |
| День третий | нежирная говядина отварная (100-150 г) |
| День четвертый | морская рыба отварная (100-150 г). |
| День пятый | фрукты и овощи (сырые, тушёные). |
| День шестой | только кефир. |
| День седьмой | только вода. |
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Молочные продукты | ||||
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
| мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса печеночная домашняя | 15,0 | 22,0 | 0,0 | 258 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| дичь | 34,0 | 6,5 | 0,0 | 200 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир куриный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир рыбий | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| чача | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Соки и компоты | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Понедельник (на яблоках)
| Завтрак | 2-3 яблока натереть на тёрке и смешать с грецкими орехами, заправить свежевыжатым лимонным соком. |
| Обед | 3 яблока натереть на тёрке и перемешать с варёным яйцом, добавить зелень и зелёный лук. |
| Ужин | 4-5 зелёных яблок. |
За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.
Вторник (на рисе и яблоках)
| Завтрак | 100 г отварного риса без соли и 3 яблока. |
| Обед | яблочное пюре с отварным рисом без соли. |
| Ужин | чисто отварной рис без соли. |
За второй день диеты уходит 1,5 кг.
Среда
| Завтрак | 2-3 зелёных яблока средних размеров и 100 г обезжиренного творога (0%). |
| Обед | 150 г обезжиренного творога смешать с мелко нарезанным зелёным яблоком и добавить 1 чайную ложку пчелиного мёда. Для вкуса можно добавить грецкие орехи. |
| Ужин | 120 г творога обезжиренного (0%). |
На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.
Четверг (на моркови и яблоках)
| Завтрак | салат из 1 зелёного яблока и 3-х тёртых морковок. |
| Обед | салат из моркови и яблока с добавлением лимона и мёда. |
| Ужин | запечные в духовке 3 яблока с мёдом. |
На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.
Пятница (на свекле и моркови)
| Завтрак | 2 варёные морковки и 1 отварная свекла. |
| Обед | два яйца, сваренных вкрутую и 150 г овсяной каши на воде. |
| Ужин | тёртая морковь с мёдом. |
На пятый день уходит 2 кг веса.
Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.
При срыве
В случае непредвиденного срыва можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить диету по представленному меню.
Выход из диеты
Если вам удалось скинуть за 7 дней 7-10 кг, то ваша задача – максимально сохранить достигнутый результат. В этом вам помогут сформированные во время диеты пищевые привычки. Вводите в рацион новые продукты постепенно. Занимайтесь физической культурой, не переедайте, ежедневно взвешивайтесь, чтобы вовремя поймать момент, когда ваш вес пошел в рост, чтобы предпринять попытка для его снижения (снизить калорийность блюд, увеличить физическую активность и т.д.).
Противопоказания
- вынашивание беременности;
- аллергические ответы на основные и вспомогательные компоненты диеты;
- заболевания пищеварительного тракта;
- ослабленный иммунитет;
- послеоперационный период;
- сахарный диабет.
Для детей
Не применяется для снижения веса у детей.
При беременности и лактации
Недельная диета противопоказана при вынашивании беременности и в период лактации.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
- Психологический аспект. При малейшем отклонении от привычного питания организм начинает испытывать стресс, и такие эксперименты не всегда проходят бесследно. При любых ограничениях появляется дискомфорт, поэтому готовьтесь к диете морально заранее. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело через неделю, и искушение съесть что-то запретное сразу исчезнет. Продукты питания, употребляемые во время диеты, абсолютно здоровые и безопасные.
- Вспомогательные хитрости. Доказано, что замена стандартных тарелок на посуду меньшего размера, позволяет сократить объём потребляемой пищи за раз. То же самое касается и столовых приборов.
- Водно-питьевой режим. Обильное питьё является обязательным компонентом практически любой диеты.
- Режим питания. Для улучшения процессов пищеварения и разгона метаболизма рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями, исключая запрещённые продукты.
- Физическая активность. Ускорить процесс похудения и улучшить самочувствие помогут умеренные физические нагрузки и занятия спортом.
Советы и комментарии диетологов
Избавление от лишнего веса — это весьма сложный и трудоёмкий процесс, не всегда приносящий пользу для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно предельно внимательно и аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью. За советом лучше обратиться к врачу-специалисту – диетологу. Доктора учат правильно сочетать продукты. Особое внимание нужно уделять именно приготовлению пищи, отдавая предпочтение тушению, варке и абсолютно отказываясь от жарки.
Основные советы:
- для преодоления чувства голода пользуйтесь перекусами, используя свежие овощи, фрукты;
если невозможно полностью отказаться от сладкого, то в качестве исключения можно есть мёд и чёрный шоколад; - пейте больше воды;
- полностью откажитесь от алкогольсодержащей продукции;
- высыпайтесь, время на сон – 8 часов;
- ведите максимально активный образ жизни;
- постоянно мотивируйте себя.
Отзывы и результаты
В такие короткие сроки похудеть действительно можно, судя по многочисленным отзывам. Важно понимать, что любая диета — это сильнейший стресс для организма, что имеет свои негативные стороны.
Судя по отзывам, скинутые с таким трудом лишние килограммы очень быстро возвращаются обратно, если не соблюдать элементарные правила по выходу из недельной диеты. Нельзя сразу же переходить на привычный рацион питания. Старайтесь во время диеты формировать правильные пищевые привычки: не переедать, не есть перед сном, отдавать предпочтение блюдам на пару и в целом здоровой пище.
Диета «Минус 10 кг за неделю» может оказать пагубное влияние на работу пищеварительного тракта, если у вас ранее имелись проблемы с ЖКТ. Чаще всего худеющие отмечают у себя метеоризм, нарушения стула, боли в области пупка, тяжесть после еды. Предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом на возможность прохождения недельной диеты, возможно доктор поможет вам подобрать другую диету, более подходящую именно вам с учетом особенностей здоровья.
Цена диеты
Стоимость продуктовой корзины на неделю составляет 1300 рублей.
Источник
Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
[1]
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.
День 1-й
- Картофель в мундире (5 штук);
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 2-й
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 3-й
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 4-й
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 5-й
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 6-ой
- Кефир – 1,5 литра.
День 7-ой
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
[2]
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
[3], [4]
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
[5], [6], [7], [8], [9], [10]
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Читайте также: Диеты докторов
Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности
В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.
- День 1.
1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.
- День 2.
Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня
- День 3.
В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше
- День 4.
Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.
- День 5.
Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.
- День 6.
- Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
- Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
- Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
- День 7.
- Завтрак – Пропускаем
- Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
- Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа
Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.
Диета для похудения на 10 кг на луковом супе
Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.
[11]
Рецепт лукового супа для диеты
- Луковицы – 6 штук.
- Сельдерей – 1 пучок.
- Капуста – 1 штука (маленькая головка).
- Помидоры – 2 штуки.
- Болгарский перец – 2 штуки.
Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.
Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.
Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!
Источник
Большинство праздничных дней завершаются тем, что представительницы слабого пола встав на весы, чтобы понять, какое количество килограмм они успели набрать, приходят в ужас. Одни от того, что вес повысился на несколько кг, другие от того, что эта цифра приблизилась к отметке в 10 кг.
Диета минус 10 кг за неделю
Но как ведь хочется, вновь выйдя после торжественных мероприятий на работу, ловить восхищенные взгляды коллег по причине того, что лишние килограммы смогли обойти вас стороной. И чтобы этого добиться достаточно знать, что такое за диета минус 10 кг за неделю, которая позволяет решить проблемы с лишним весом за короткий промежуток времени.
Основные принципы диеты минус 10 кг
Организм человека реагирует на разные диеты в индивидуальном порядке. Если ваша подруга смогла избавиться от 5 кг, соблюдая яблочную диету, то это не говорит о том, что и вы сможете избавиться от такого же количества лишнего веса. Во многих случаях снижение веса зависит от того, какая изначально масса тела была у женщины и насколько верно она соблюдает диету.
Специалисты пришли к выводу, что женщинам, у которых излишек веса составляет более 20 кг, гораздо легче похудеть чем тем, кому нужно скинуть несколько кг.
Большой вес снижается посредством уменьшения потребления калорийных блюд. К примеру, если женщина ведет малоактивный образ жизни, при этом в сутки потребляет порядка 3000 калорий, то уменьшив это число вдвое, через некоторое время девушка заметит, как жировая прослойка на теле начинает постепенно уменьшаться.
А вот представительницы слабого пола, не имеющие избыточный вес, при этом потребляющие в сутки 1500 калорий, не могут снизить вдвое калорийность потребляемых продуктов, так как это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Диета минус 10 кг за неделю
Существует множество диет, благодаря которым можно понизить свой вес на 10 кг, но при этом эффект наступает за разный промежуток времени. К примеру, можно соблюдать суповую диету с сельдереем, так как она считается самой простой и эффективной.
Все, что потребуется худеющей – сварить супчик и кушать при первых приступах голода. При этом количество порций не ограничено. Чтобы приготовить такой суп нужно взять 1 кг капусты, 0,5 кг сельдерея, несколько морковок среднего размера, пару штук болгарских перцев, несколько помидоров и луковиц.
По желанию можно добавить зелень или приправу. Все составляющие необходимо порезать, после чего залить кипятком, поставить на огонь и варить в течение 40 минут, пока овощи не станут мягкими.
Затем суп необходимо снять с огня и дать ему настояться в течение получаса. Те, кто соблюдал диету на этом супе, утверждают, что ничего сложного в ней нет, а результат виден уже через короткий промежуток времени.
Меню диеты минус 10 кг за неделю
Эффективная диета минус 10 кг за неделю включает в себя определенный рацион питания:
1. Завтрак первого дня состоит из вареной рыбы в количестве 50 гр, а также салатных листьев, которые можно есть в любом количестве. По желанию можно добавить немного оливкового масла в листья салата.
Также следует выпить стакан кефира с 0 процентом жирности. Во время обеда побалуйте себя один вареным яйцом, несколькими ломтиками хлеба грубого помола и 100 гр мяса нежирных сортов птицы.
2. Завтрак второго дня включает в себя 80 гр отварного мяса телятины, одной небольшой отварной картошки и моркови. По желанию можно скушать сельдерей в неограниченных количествах и стакан зеленого чая.
Во время обеда нужно съесть йогурт, 50 гр нежирного творога, а также стакан отрубей или тарелку каши из овсянки. Во время десерта побалуйте себя 5 финиками.
Диета минус 10 кг за неделю
3. Во время завтрака съешьте тарелку куриного бульона, но соль в него добавлять нельзя. По желанию можно скушать ломтик белого хлеба, 50 гр вареного куриного мяса.
Во время обеда следует скушать несколько ломтиков ржаного хлеба, 50 гр телятины и шпинат, который можно кушать столько, сколько захочется. После этого можно съесть по 1 апельсину и яблоку.
4. Завтрак нового дня состоит из тарелки гречки, которая была предварительно замочена и после этого сварена, стакана кефира с малой долей жирности, а также салата из томата с добавление масла из оливок.
Обед включает в себя тарелку риса и стакан сока из фруктов. После этого побалуйте себя 30 гр творога с малой долей жирности, по желанию в него можно добавить 1 грейпфрут, несколько штучек чернослива и 1 киви.
5. Завтрак пятого дня включает в себя 60 гр телятины, одно яйцо, салат, в состав которого входит огурец и пару штук болгарского перца. Во время обеда нужно скушать 50 гр куриного мяса, тарелку спаржи и один вареный картофель, сваренный в кожуре.
В качестве десерта можно употребить яблоко, апельсин, несколько грецких орешков и несколько штук кураги.
6. Завтрак предпоследнего дня состоит из бульона из рыбы в количестве 100 мл, вареной рыбы в количестве 50 гр, а также нескольких больших ложек зеленого горошка и ломтика хлеба.
По желанию можно выпить чай с медом. Во время обеда нужно употребить порцию коричневого риса. Разрешено побаловать себя салатом, в состав которого входят 5 салатных листьев и 1 томат, сверху необходимо полить салат большой ложкой лимонного сока. Также следует выпить стакан молока, съесть по 1 штуке банана и киви.
7. Первый прием пищи включает в себя 60 гр ветчины, тарелку гречневой каши, несколько болгарских перцев. Также можно добавить немного изюма в 2 маленькие ложки творога.
Разрешено выпить чай с медом. Во время обеда следует скушать небольшое количество чечевицы, немного отварной говядины, стакан нежирного творога, и немного синего винограда. По желанию можно скушать кедровые орешки.
Источник