Подобрав соответствующую диету можно избавиться от лишнего веса

Проблема ожирения стоит особо актуально среди третей части населения нашей планеты. Особенно она распространена в Западных странах, где люди имеют привычку питаться только высококалорийными фастфудами.

В связи с этим разработано несколько вариантов диетического питания, которое позволяет привести в норму процессы питания, метаболизма и избавить от избыточного веса.

Основной принцип диетического питания – постепенный и последовательный отказ от продуктов, содержащих высокое количество углеводов. Степень сокращения энергетической ценности продуктов должна соответствовать превышенной массе тела.

Исходя из расчетов по лишним килограммам диетологи подбирают оптимальные продукты питания во время диеты. Зачастую, при ожирениях энергетическая ценность продуктов оценивается выше в сорок процентов от нормальной потребности. При этом важно учитывать энергозатраты на физические нагрузки.

Во время диетического питания при ожирении просто необходимы занятия спортом, это даже не обсуждается.

Для того чтобы определить желаемую массу человека, диетологи используют стандартные расчеты, принимая во внимание данные роста и типа фигуры человека. Также расчеты могут производиться при помощи номографа. Он позволяет максимально точно рассчитать необходимую массу для человека.

Также особое внимание следует уделить энергозатратам во время физических нагрузок. Симбиоз диетического питания и правильных нагрузок дает положительные результаты уже в первые недели действий.

Принципы диетического питания при ожирении.

При создании диеты важно учесть все аспекты сбалансированного питания. Вы должны будете отказаться от высококалорийных продуктов питания. При этом необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи и витаминов. Вход в диету не должен стать шоком для организма.

Особо важно исключить из диеты легкорастворимые сахара. Наукой доказано, что именно они активируют липолитические процессы в организме и провоцируют отложения жиров. Заменить их можно полисахаридами.

Как правило, при лишнем весе диетологи рекомендуют диеты энергетической ценностью до 2000 ккал. Ограничения на продукты питания в первую очередь затрагивают углеводы. Бывают случаи, когда человек не может обойтись без сахара, тогда необходимо подбирать заменители.

Чтобы добиться действительно хорошего результата, необходимо исключить из рациона в первую очередь: каши, картофель, мучные изделия и крахмал. Отварное мясо, рыбу, творог, куриные яйца и зелень нужно кушать в достаточном количестве. Природный источник белка можно найти в таких продуктах: чечевица, фасоль, горох, орехи.

Полезно знать! Люди, страдающие ожирением, не должны исключать из рациона жирную пищу. Научно доказано, что жирные продукты питания, содержащие природные масла, благоприятно влияют на человеческий организм.

Объясняется это тем, что жирная пища способна насытить человека на более долгое время. Ему не приходится делать перекусы так часто. Поэтому во время лечения ожирения больной может употреблять ежедневно 70-100 г жиров, из которых 20-25 г дают длительное чувство сытости, то есть уменьшают аппетит.

Кроме этого, пищевые жиры угнетают секрецию инсулина, который ускоряет превращение углеводов в жиры.

Виды диет для больных ожирением с делением по количеству ккал.

Диета №8.

Диета №8 – одна из наиболее популярных видов диет, которую используют люди, страдающие ожирением. Она предусматривает порционное питание. Таким образом, человек кушает не менее шести раз в день, но продукты должны содержать не больше 100 г жиров, 150 г углеводов и 100 г белков.

Это компромиссная диета для многих. Как правило, большинство диетологов склоняются к тому, чтобы убирать лишние углеводы из человеческого организма, вследствие чего происходит потеря веса. Врачи, разработавшие эту диету, утверждают, что достаточно пользоваться главными правилами диеты, и лишний вес будет уходить.

Важный совет! Не пытайтесь самостоятельно выбрать себе диету в Интернете. Это бесполезное занятие, на которое вы потратите уйму времени, и закончится оно не в вашу пользу.

Лучше не пожалейте средств и обратитесь за помощью к опытному диетологу или тренеру. Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и программа питания должна быть прописана, исходя из ваших личных потребностей.

Диета основана на концепции: затрачиваем больше калорий, но употребляем меньше углеводов.

Таким образом, уходят все лишние жировые отложения. Тело со временем вновь обретает красивые формы и рельеф. Если придерживаться основных законов соблюдения диеты, вам удастся освободиться от лишнего веса.

Доказано, что люди соблюдающие принципы диеты №8, показывают высокие результаты похудения уже после первых недель.

Таким образом, приходим к выводу, диета – это скорее система правильного питания, нежели ограничения на какие-либо продукты питания.

Диетологи не просто расскажут вам, что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса, но и научат питаться правильно. За счет того, что в рационе резко ограничивается поступление углеводов, организм для получения необходимой ему энергии приступает к собственным жировым запасам.

Главная цель диеты №8 – не морить организм голодом, а снизить количество углеводов в питании, убрав из рациона крахмальные продукты, отличающиеся питательностью. Употребление минимального количества углеводов обеспечит организм всеми полезными веществами.

Данная диета обеспечивает полноценный прием пищи. Продукты подбирают с высокой требовательностью, они должны быть богаты на все нужные макроэлементы и витамины. В основном диета состоит из овощей и фруктов. При этом не рекомендуется употреблять овощи, в составе которых находится крахмал.

Также необходимо отказаться от употребления специй, так как они провоцируют появление аппетита. Диета предусматривает приготовление блюд без соли и перца. Алкогольные напитки, газировку и сладости нужно исключить из рациона в принципе!

Важно соблюдать водный баланс организма. Здоровый человек должен выпивать не менее двух литров воды в день. Чай, соки и минералка в список не входят. Исключением можно считать гидрокарбонатную минеральную воду.

Пример меню при диете №8 (1630 ккал) – Основная.

Пример меню при диете №8 (1200 ккал).

Пример меню при диете №8 (840 ккал).

Заключение.

Напомню, “самолечением” при ожирении любой степени сложности и запущенности заниматься не нужно… это опасно! Не истязайте себя жесткими диетами из интернета и не прибегайте к услугам модных нынче инстаграм-диетологов.

В подобных непростых случаях лучше обратиться к специалисту с медицинским образованием и необходимым опытом в данной области. Любая система питания и процесс эффективного похудения должны проходить под наблюдением людей в белых халатах и стетоскопом в ушах!

Источник

Как избавиться от лишних килограмм и сантиметров без вреда для здоровья и психологического состояния? Практические советы для тех, кто худеет от опытных диетологов.

Когда речь идет об избавлении от лишнего веса, то в первую очередь стоит прислушаться к специалисту-диетологу. Если пренебрегать советами профессионалов, то желание похудеть может обернуться уроном для здоровья и нервной системы. Самостоятельными усилиями можно избавиться от некоторого количества лишних килограмм, но удержать вес после диеты будет гораздо сложнее. Чаще всего диетологи на приеме слышат следующие вопросы:

Как похудеть при помощи спортивных тренировок?
Как избавиться от лишних килограмм человеку с фигурой типа «груша» и «яблоко»?
Как похудение отражается на состоянии здоровья?
Как худеть и не испытывать состояние стресса?
Как мужчине похудеть после свадьбы?

Далее вы найдете ответы на эти вопросы и еще много ценных рекомендаций для каждого, кто желает похудеть.

Что говорят диетологи о похудении при помощи спорта?

Один из главных мифов про похудение гласит о том, что лучше всего худеть в спортзале. Это утверждение будет верным лишь для сильной половины человечества. Что касается девушек, то по физиологическим причинам они не могут худеть при помощи спорта так же эффективно, как и мужчины.

Если мужчина и женщина будут заниматься одним и тем же спортом с одинаковой интенсивностью, то на каждые потраченные 20 г жира и углеводов мужчина израсходует 10 г жира и 10 г углеводов, а женщина лишь 5 г жира и 15 г углеводов. При тех же усилиях женщины тратят на 10% меньше калорий.

Мышечная система мужчина более объемная, чем у женщины, и это помогает ему худеть при силовых жиросжигающих нагрузках. Составить программу упражнений для таких нагрузок может как диетолог, так и спортивный инструктор, специалист рассмотрит особенности обратившегося и персонально подберет упражнения, оптимальную частоту занятий и длительность каждого из них. Каждому мужчине, желающему похудеть, именно так и следует поступить.

Такая закономерность вовсе не означает, что всем девушкам прямо сейчас можно обрадоваться концу занятий спортом и продать абонементы в спортивные центры тем, кто нуждается в них больше. Конечно, у женщин меньше мышц, чем у мужчин, но это означает лишь то, что при похудении спорт не будет первостепенным вопросом. Умеренная активность без перегрузок при выполнении упражнений поможет мышцам всегда быть в тонусе. А когда мышцы в здоровом тонусе, они оформляют фигуру красивыми округлостями.

Для того, чтобы худеть, девушкам следует выбирать кардио-нагрузки, самые популярные их разновидности – это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Но для того, чтобы добиться результата, нагрузки должны воздействовать на тело не менее 35-60 минут (первые 20-30 минут занятия идут на сжигание углеводного запаса, и только потом в ход идут жировые отложения).

Главное помнить, что вам не нужны перегрузки. Изнеможение себя на тренировке с целью скинуть несколько килограмм не принесут успеха. Поэтому в любом фитнес-центре вы можете встретить женщин с лишним весом, которые занимаются по несколько месяцев, но так и не похудели.

Диетологи рекомендуют подходить к похудению комплексно, к примеру, спортивные тренировки можно совмещать с фитнес-массажем после них. После физической активности массаж оказывает тепловое и механическое воздействие, под которым жировые клетки начинают расщепляться. Курс фитнес-массажа поможет изменить очертания фигуры и простимулировать дальнейшую физическую активность.

В чем особенности людей с фигурой типа «груша» или «яблоко»?

Фигура «яблоко», то есть верхний тип ожирения, характеризуется накоплением жировых отложений в области живота. Такой тип ожирения очень опасен для здоровья. Фигуру людей с нижним типом ожирения называют «груша», при таком типе лишние жиры локализуются в области бедер. Чаще всего фигура типа «груша» характерна для женщин, а «яблоко» – для мужчин. Для каждого типа рекомендации по похудении будут разными.

Ожирение верхнего типа опасно тем, что скопление жировых клеток находится в большом сальнике и окружает внутренние органы, для него характерно повышение в крови уровня вредного холестерина и понижение тестостерона, одного из главных мужских половых гормонов. Люди с фигурой «яблоко» находятся в группе повышенного риска по таким заболеваниям, как сахарный диабет, дисфункция сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, нарушение липидного баланса в организме, но самое опасное заболевание – это атеросклероз, возникающий, когда жиры выходят из места своего непосредственного отложения в области живота.

Ожирение по типу «груша» тоже нельзя считать безопасным для здоровья, так как где бы жировые отложения не отложились, в них вырабатываются гормоны и активные вещества, стимулирующие развитие сахарного диабета. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями. К тому же визуально обозримые отложения в области бедер свидетельствуют о том, что в брюшной полости переизбыток жировых тканей.

Лишние жировые отложения в любой области – это повод пройти полное медицинское обследование. Любой диетолог в первую очередь посоветует человеку с фигурой «груша» или «яблоко» провести диагностику, а только после нее подберет способ борьбы с лишним весом.

Как похудение отражается на состоянии здоровья человека?

Чаще всего к диетологам обращаются люди, обеспокоенные состояние своего здоровья. Если у женщины окружность талии составляет более, чем 88 см, а ее отношение к окружности бедер составляет более 0,85, то здоровье однозначно под угрозой. При таких параметрах риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний становится намного выше, также велика вероятность выявления диабета, внезапного инфаркта, инсульта. Если при этом у женщины период менопаузы, то все эти риски станут намного выше. Что касается женщин детородного возраста, им стоит в первую очередь опасаться онкологических процессов в молочных железах и органах репродуктивной системы, бесплодия из-за повышенного веса.

Не менее печален список заболеваний, которым подвергают себя мужчины с избыточным весом. Это инфаркты и инсульты, артериальная гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, чаще всего суставов и позвоночника. У мужчин ожирение тоже может стать причиной бесплодия, риск развития слабоумия возрастает на 80%. Среди полных людей нередки случаи апноэ – внезапная остановка цикла дыхания во сне, приводит к летальному исходу.

Из вышеизложенного следует, что похудение позитивно отразится на здоровье человека любого пола и возраста. Лишние килограммы препятствуют нормальной жизнедеятельности организма.

Как похудеть мужчине, который набрал вес после свадьбы?

Рацион питания чаще всего меняется вслед за изменения образа жизни. Когда люди начинают жить вместе, они подстраиваются под питание друг друга. Чаще всего женщины пополняют свой рацион увеличенным количеством мясных и молочных продуктов, соусов и прочей пищи с высоким содержанием калорий. Мужчины же начинают употреблять большое количество овощей, при этом количество сладкого и жирного в рационе немного уменьшается.

Женщины полнеют после свадьбы по причине того, что они часто используют еду в качестве средства для получения позитивных эмоций, и вскоре привычка «заедать стресс» укореняется. А мужчины набирают вес по причине снижения уровня физических нагрузок. Ответ на вопрос, как мужчине похудеть после свадьбы, раскрывается в причине накопления лишних килограмм, ему следует не менять уровня своей физической активности. Статус женатого человека не является поводом отказа от спорта, в зал можно ходить вместе с супругой, такое общее увлечение будет сближать. От стресса гораздо проще и полезнее избавиться при помощи физической активности, нежели путем поиска утешения в холодильнике или кондитерской лавке.

Как худеть, не испытывая стресса?

Жизнь современного человека полна стрессов, впрочем, наши предки несколько столетий назад могли бы сказать про свою жизнь точно так же. Стресс является постоянным спутником любого человека, достигшего взрослого возраста. Не стоит думать, что стрессовое состояние – это категорически плохо, ведь при нем повышается уровень адреналина, обостряется восприятие всех органов чувств. Стресс помогает человеку постоянно находиться в состоянии боевой готовности, не терять связи с внешним миром.

Все вышесказанное не имеет отношения к хроническому стрессу, такое состояние чаще всего оказывает отрицательное воздействие. Можно провести аналогию с компьютерными играми: если поиграть часок после работы, то настроение наладится, а иммунная система придет в норму. Если же провести за компьютерными играми целый вечер, то организм ответит состоянием угнетения и еще большего утомления.

Очень часто люди видят в еде средство для избавления от стресса. Это удобно, так как часто мы ищем причину для того, чтобы выпить лишний бокал алкоголя или съесть еще один кусок калорийного торта. Едой можно заполнить время при общении друг с другом, можно манипулировать супругом или супругой при помощи еды, можно полностью забыть о том, что продукты и напитки – это источник энергии для поддержания жизнедеятельности, не более того. Вспоминается про это лишь в тот момент, когда становятся очевидными последствия в виде дополнительных килограмм и сантиметров.

Самые популярные «гастрономические антидепрессанты» являются самыми калорийными продуктами. Далее приведены напитки и десерты, которыми люди любят «заполнять пустоту», с энергетической ценностью на 100 грамм.

Водка – 230 ккал;
Коньяк – 270 ккал;
Ликер – 250-350 ккал;
Ром – 220 ккал;
Текила – 200-250 ккал;
Виски – 250 ккал;
Крепленное вино – 150-200 ккал;
Пиво 45-60 ккал;
Шоколад – 600-800 ккал;
Какао с молоком – 180 ккал;
Шоколадный торт, торт с кремом – 350-500 ккал;
Булочки с повидлом – 250-300 ккал;
Песочное печенье – 500-600 ккал.

Такой сравнительный список выглядит как повод задуматься, именно это диетологи и рекомендуют сделать. В ваших силах сделать так, чтобы семейное или дружеское общение не переросло в лишние сантиметры и килограммы. Лучшим способом отвлечься от привычных посиделок будет прогулка на свежем воздухе или выезд на природу.

О важности воды

Диетологи обращают внимание не только на рацион питания, но и на питьевой режим. Когда в организме падает уровень жидкости, человек постоянно чувствует себя утомленным. Если уровень воды упадет всего на 5%, организм мгновенно ответит набором защитных реакций – повышением температуры и учащением пульса. Ткани каждого из органов состоят на 65% из воды. Воду человек получает из продуктов питания, к примеру, в молоке или кефире содержится около 85% воды, в мясе – 50%, овощах и фруктах – 90-95%, в хлебе – 25%. Но этого количества мало для поддержания жизнедеятельности, человеку необходимо получать питьевую негазированную воду.

Вам может казаться, что вы получаете достаточно воды, так как не испытываете чувства жажды. Многим кажется, что они пьют любимые напитки, и этого им хватает. Суровая правда заключается в том, чай, кофе и вино в большей степени обезвоживают организм, так как выводят воды больше, чем усваивается. Если вы не хотите пить, значит, вы не привыкли к правильному уровню употреблению жидкости или не умеете распознавать потребности своего тела. Часто жажда игнорируется или притупляется едой.

В норме человек должен выпивать 1,5 – 2 литра воды в день, если же он худеет, то пить нужно гораздо больше. Увеличивать уровень потребления воды нельзя бесконтрольно, проконтролировать правильность питьевого режима может специалист-диетолог. Этот уровень зависит от состояния здоровья, к примеру, при некоторых заболеваниях сердца и почек нельзя употреблять слишком много жидкости. Если у вас имеются такие заболевания, то потребуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Большинство людей летом пьет больше воды, чем зимой, жаркая погода провоцирует чувство жажды. Нормальный питьевой режим подразумевает употребление одинакового количества воды в любой сезон. Зимой мы постоянно подвергаемся воздействию холодного ветра на улице и теплого воздуха от нагревательных приборов в помещении, от этого кожа сохнет, организм теряет много жидкости, что может вылиться в головную боль и усталость.

Если вы занимаетесь спортом, то пить воды следует до тренировки, во время нее, а также сразу после завершения. Если речь идет об интенсивных нагрузках, как аэробика, бег, теннис, то пить следует каждые 20 минут. Среди профессиональных спортсменов проводили исследования, которые показали, что отказ от воды во время соревнований снижает численные показатели на 6-12%.

Источник