Подобрать диету для похудения калькулятор
Ââåäèòå âàøè ïàðàìåòðû äëÿ ðàñ÷åòà êàëîðèé äëÿ íàáîðà ìàññû èëè ïîõóäåíèÿ | |
| Ïîë: | Ìóæñêîé Æåíñêèé |
| Âîçðàñò: | ëåò |
| Ðîñò: | ñì |
| Âåñ: | |
| Ïðîöåíò æèðà: | % Íåîáÿçàòåëüíûé ïàðàìåòð, íå óêàçûâàéòå, åñëè íå çíàåòå |
| Óðîâåíü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê: | |
| Âû õîòèòå: | íà |
| Çà ñðîê: | |
|
| ||||||||||||
|
| ||||||||||||
Ìû â ñîöñåòÿõ Ïðèñîåäèíÿéòåñü! Íàøëè îøèáêó? Åñòü ïðåäëîæåíèÿ? Ñîîáùèòå íàì |
Ýòîò êàëüêóëÿòîð ìîæíî âñòàâèòü íà ñàéò, â áëîã Ñîçäàäèì êàëüêóëÿòîð äëÿ âàñ |
Источник
Результат
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора (ккал)
1911
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг
- Смотрите также другие калькуляторы калорий;
- калькулятор калорий продуктов питания и готовых блюд.
Как работает калькулятор
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
- Суточная норма ккал – 2115.
- Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
- Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
- Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.
Калькулятор КБЖУ для похудения
Введите данные:
Расчет нормы калорий в день
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.
В чем преимущества онлайн калькулятора?
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
- экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
- три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
- результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
- индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
- эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.
Почему важно подсчитывать калории?
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.
Источник
Наши калькуляторы помогут вам следить за состоянием вашего здоровья, а также составить индивидуальный
рацион питания. Вы сможете рассчитать калорийность любых продуктов и готовых блюд, узнать, узнать какое
количество калорий вам необходимо в день для нормального функционирования вашего организма, сможете
скорректировать своей день в зависимости от физических нагрузок и рациона питания. Перед тем как
начать худеть или набирать вес, вы сможете оценить индекс массы вашего тела и узнать процент жира.
Опираясь на эти характеристики вам будет легко отслеживать прогресс в похудении или наборе массы
Наши калькуляторы доступны бесплатно и без регистрации
Расчёт калорийности готового блюда
Вы приготовили блюдо, но не знаете сколько в нём калорий? Для того чтобы узнать просто введите
названия продуктов, которые входят в ваше блюдо, и укажите их вес.
Суточная потребность в калориях
Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш
образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все.
Калькулятор
расхода калорий
Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь
целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день.
Расчёт жира
в организме
Наш калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир.
Просто введите свои параметры и получите результат! Это поможет скорректировать ваш рацион.
Индекс массы
тела
Этот калькулятор поможет оценить степень соответствия вашей массы и роста, а значит вы
сможете оценить, является ли ваша масса недостаточной или избыточной.
Дневник питания
Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион
своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс
похудения или набора массы.
Дневник спорта
Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы
потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и
объективно оценить свои возможности.
Контроль веса
С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра,
грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную
динамику на наглядных графиках.
Самодисциплина
Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете
поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением.
Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.
Зарегистрироваться и получить доступ
Знаете ли Вы?
Что такое Е100 и Е399 ?
Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.
Источник
Для расчета дневной нормы калорий в рационе человека используются калькуляторы похудения. Эти программы вычисляют рекомендуемую энергетическую ценность дневного меню с учетом индивидуальных показателей худеющего, таких как рост, вес, возраст, уровень физической активности и т. д. Их активно используют в составлении диеты для сброса или удержания веса.
Для чего нужен подсчет калорий
Расчет энергетической ценности рациона помогает при похудении. Его преимущество в том, что он дает возможность объективно оценить количество потребляемой пищи и снизить его до необходимого уровня. Поэтому у человека не возникает иллюзии, что он мало ест, что облегчает процесс похудения в психологическом плане.
Видя соотношение ккал, БЖУ, витаминов и клетчатки в отдельном продукте, человек может выделить полезную и вредную еду. Тарелка гречневой каши с мясом и салатом и небольшой кусок бисквита имеют одинаковую калорийность, но разное количество полезных и питательных веществ.
Первое блюдо насыщает и обеспечивает организм нужными нутриентами, второе представляет “пустую” энергетическую ценность, которая слабо утоляет голод и превращается в лишний жир. Подсчет калорий позволяет отделить их друг от друга, наполнив рацион только полноценными и полезными блюдами.
Кроме того, расчет калорийности рациона дает возможность правильно выбрать программу тренировок и упражнений. Это помогает избежать ситуаций, когда строгая диета сочетается с тяжелыми физическими нагрузками и приводит к истощению организма и проблемам со здоровьем.
Сколько калорий необходимо употреблять в день
Энергетическая ценность продуктов, необходимых человеку в сутки, зависит от следующих факторов:
- роста и веса;
- пола;
- возраста;
- особенностей метаболизма;
- состояния здоровья;
- уровня физической активности.
Средней суточной нормой считается показатель в 2200 ккал. Этого количества организму достаточно для поддержания жизнедеятельности без набора или потери веса.
Для женщин
Наиболее точным способом подсчета необходимого количества ккал для женщин считается формула Миффлина – Сан Жеора: (10×вес+6,25×рост-5×возраст-161)×коэффициент физической активности.
Он составляет:
- 1,2 – при отсутствии нагрузок;
- 1,375 – при минимальной физической активности (зарядка, фитнес 2-3 раза в неделю);
- 1,4625 – при средней нагрузке (ежедневные занятия спортом в щадящем режиме);
- 1,55 – при умеренной физической активности или тяжелой работе;
- 1,6375 – при занятиях спортом каждый день;
- 1,725 – при ежедневных тренировках в интенсивном режиме;
- 1,9 – при сочетании интенсивных занятий спортом и тяжелой физической работы.
Для поддержания всех жизненно важных функций организма в норме женщине необходимо на 15-20% меньше ккал в день, чем мужчине.
Для мужчин
Количество калорий для мужчин рассчитывается по другой версии формулы Миффлина – Сан Жеора. Она выглядит следующим образом: (10×вес+6,25×рост-5×возраст+5). Полученное в результате число умножается на коэффициент физической активности. Он вычисляется исходя из ежедневного уровня нагрузок по тому же принципу, что и у женщин.
Для набора массы
Для набора мышечной массы суточная энергетическая ценность рациона должна составлять 40-50 ккал на 1 кг веса. Таким образом, для мужчины весом 75 кг получается число 3000-3750. Большое количество еды необходимо не только для набора мышц, но и для компенсации затрат сил во время тренировок.
Кроме калоража, нужно уделять внимание такому показателю, как норма белка в меню: его должно быть не менее 2 г на 1 кг массы тела.
Белки, жиры и углеводы в употребляемой пище
Кроме количества калорий, важен и качественный состав пищи. Человек должен ежедневно получать необходимые белки, жиры, углеводы.
Они играют в организме следующую роль:
- Белки – основной строительный материал для всех тканей, мышц и органов. Они служат источником незаменимых аминокислот.
- Жиры – поставщик энергии. Организм запасает их и использует в случае ее нехватки. Кроме того, они выполняют терморегулирующую и защитную функции, участвуют в поддержании водного обмена и расщеплении витаминов.
- Углеводы при попадании в организм расщепляются на глюкозу – универсальный источник энергии. Организм расходует ее на поддержание жизнедеятельности или запасает в виде гликогена.
В суточном рационе человека должно содержаться 25-35% белка. Предпочтительны протеины животного происхождения, поскольку они лучше усваиваются. Растительные белки считаются неполноценными, т. к. не содержат необходимого набора аминокислот.
На жиры должно приходиться 20-40% рациона. Желательно, чтобы среди них преобладали ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семечках, растительных маслах.
На углеводы в норме приходится 25-50% суточного объема нутриентов. Большинство из них должно поступать с кашами, овощами, цельнозерновым хлебом. Это источники сложных или медленных углеводов, которые превращаются в энергию, а не запасаются в виде жировой прослойки.
Каких правил нужно придерживаться в питании, чтобы похудеть
Помимо подсчета количества калорий и БЖУ в рационе, для эффективного похудения необходимо придерживаться общих принципов здорового питания.
Полезные советы и рекомендации:
- Питаться следует дробно: по 5-6 раз в день порциями по 300-400 г. Подобный режим приема пищи избавляет от растяжения желудка, нормализует обмен веществ и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня, что снижает чувства голода и усталости при диете.
- Желательно выбирать щадящие методы приготовления пищи. Продукты следует тушить в собственному соку, варить, готовить на пару, обжаривать на гриле, запекать. Не стоит злоупотреблять жаренной в масле или во фритюре едой. Количество консервов, копченостей, солений, замороженных полуфабрикатов в рационе также нужно ограничить.
- Необходимо употреблять продукты с большим количеством клетчатки. Это способствует быстрому насыщению при минимальном потреблении калорий.
- Нужно пить больше жидкости. В сутки рекомендуется употреблять не менее 2 л воды.
- Выпечку и десерты желательно готовить самостоятельно, контролируя при этом качество ингредиентов, количество сахара и масла в изделиях и превращая их в полноценные блюда, а не источники “пустых” калорий.
Придерживаясь правил ПП, можно привести вес в норму даже без соблюдения диеты, но процесс будет медленным.
Правильный рацион при похудении, или здоровое питание
Для снижения веса необходимо не только соблюдать общие правила здорового питания, но и грамотно подбирать еду в рационе. Натуральная, здоровая пища с большим количеством клетчатки, витаминов и микроэлементов поможет избавиться от лишних килограммов без чувства голода и вреда для здоровья.
В дневное меню рекомендуется включать следующие продукты:
- крупы и каши (рисовую, гречневую, овсяную, пшеничную, кукурузную и т. д.);
- свежие овощи, зелень;
- фрукты и ягоды;
- кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- сыры;
- диетические сорта мяса (курятину, индейку, телятину);
- рыбу и морепродукты;
- сухофрукты;
- орехи (миндаль, фундук, грецкие, лесные и т. д.);
- тыквенные, подсолнечные и льняные семечки, кунжут;
- отруби;
- из напитков – свежевыжатые соки, морсы, компоты, отвары, травяные чаи;
- хлебцы, галеты, цельнозерновой, твердый или отрубной хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- сливочное масло;
- растительные масла холодного отжима (льняное, кунжутное, оливковое, подсолнечное);
- мед.
Рекомендуется снизить потребление сахара: он способствует повышению уровня инсулина в крови, поэтому энергия, полученная с пищей, откладывается в виде жира, а не передается организму. Стоит уменьшить количество мучных продуктов, жирной и жареной еды. Нежелательно злоупотреблять специями: они не обладают высокой калорийностью, но возбуждают аппетит, что ведет к перееданию. Следует отказаться от фастфуда, полуфабрикатов: подобная еда плохо насыщает и практически не содержит витаминов.
Умеренность нужно соблюдать в отношении крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы), сладких и экзотических фруктов, чая и кофе.
Но полностью исключать их из рациона не требуется.
Проблемы расчета калорийности
Основная проблема похудения за счет расчета калорий заключается в том, что система учитывает только энергетическую ценность, игнорируя воздействие продуктов на организм. Различные виды еды по-разному насыщают, влияют на метаболизм, повышают или снижают количество тех или иных веществ в крови: все эти факторы необходимо учитывать при составлении диеты. Суточная норма ккал, полученная из выпечки и сладостей, не только не насытит организм нужными нутриентами, но и повысит уровень инсулина, что отрицательно скажется на процессе потери веса.
Вторая проблема заключается в несоответствии лабораторных исследований и фактической ценности еды. Для вычисления калорийности калории сжигают в специальном механизме, после чего вычисляют количество полученной энергии. В организме человека еда не сгорает, а проходит сложные процессы расщепления. На них затрачиваются силы и время: мясо переваривается медленнее и сложнее, чем овощи, крупы или сахар.
Из-за того что исследования не учитывают данные процессы, информация о калорийности продуктов оказывается неточной.
Например, шоколадная конфета и апельсин имеют одно и то же количество калорий, но усваиваются они неодинаково, из-за чего приносят разное количество энергии и жировых отложений организму.
Как точно учитывать калории
Для правильного подсчета ккал необходимо точно знать вес готового блюда, количество и пропорции используемых в нем ингредиентов, в т. ч. масла, соли и специй. Это часто бывает затруднительно, особенно при питании в кафе, ресторане или в гостях.
Расчет энергетической ценности блюда происходит по следующему принципу:
- Суммируется калорийность всех ингредиентов. Салат из 200 г помидоров (36 ккал), 200 г огурцов (28), 50 г лука (30), 100 г болгарского перца (28) и 20 мл оливкового масла (176) имеет общую ценность 288 ккал.
- Рассчитывается калорийность 100 г блюда. Итоговый овощной салат весит 570 г. Калорийность 100 г продукта составляет 288/5,7=50,53 ккал.
- Количество ккал в 100 г блюда умножается на вес порции. Например, 300 г салата принесут организму 50,53*3=151,59 ккал.
Диетологи разрешают пользоваться таблицами калорийности готовых блюд при составлении меню. Они имеют небольшую погрешность в 5-10%, но это не влияет на результат похудения, а сэкономленные во время подсчета время и силы добавят мотивации и уберегут от лишнего стресса.
Калькуляторы для похудения и набора массы
Для более удобного подсчета калорий существуют онлайн-калькуляторы похудения. Они избавляют от необходимости самостоятельно разбираться в таблицах и формулах, экономя время и силы.
Принцип работы
Калькуляторы вычисляют нужное количество калорий в день на основании введенных данных. Для расчетов используются формулы Харриса – Бенедикта, Миффлина – Сан Жеора и другие. Пользователю необходимо ввести информацию, а все вычисления приложение проведет самостоятельно.
Что показывают
Калькуляторы выдают результат на основании пола, возраста, роста и массы тела худеющего. Они показывают, какое количество калорий нужно употреблять для удержания, набора или уменьшения веса в медленном, стандартном или экспресс-темпе. Некоторые из приложений дополнительно высчитывают, сколько кг в неделю или месяц будет терять пользователь при соблюдении той или иной диеты.
Главное преимущество калькуляторов – возможность расчета калорий с учетом индивидуальных физических показателей человека.
Как пользоваться
Инструкция по использованию калькулятора:
- Выбрать пол худеющего.
- Указать возраст (в годах), вес (кг) и рост (см) в соответствующих полях. Некоторые калькуляторы имеют возможность ввода дополнительной информации (обхват талии или запястья и т. д.): ее тоже рекомендуется вписать для получения более точного результата.
- Выбрать уровень физической активности.
- Указать цель: удержать вес, похудеть или набрать мышечную массу.
После введения всех нужных данных достаточно нажать на кнопку “Рассчитать”. Калькулятор мгновенно выдаст результаты.
Мнение специалистов и диетологов
Отношение профессионалов к практике подсчета калорий неоднозначное. Снижение энергетической ценности меню лежит в основе большинства диет и ведет к похудению, но только соблюдение рекомендуемых норм не гарантирует результата. Уложившись в дневное число ккал, но включив в меню продукты с низким количеством питательных веществ, клетчатки, витаминов и минералов, человек начнет чувствовать голод и испытывать проблемы со здоровьем.
Из-за этого диетологи считают, что подсчет калорий нужно сочетать с соблюдением общих правил правильного питания и физическими нагрузками. Это сделает похудение не только быстрым и безопасным, но и полезным для организма: улучшится состояние ногтей, волос, кожи, нормализуются обменные процессы, снизится уровень сахара в крови.
Источник