Подходит ли диета дюкана для мужчин
Похудеть — реально!
…Диета Пьера Дюкана не принадлежит к скоростным и опасным, это, скорее, система питания. Человек просто привыкает к нормальному, правильному режиму питания, обмен веществ приходит в норму. Диета имеет уже тысячи последователей во многих странах, однако подавляющее большинство из них женщины.
…Неужели все представители сильного пола довольны своим весом? Несложно догадаться, почему их все-таки мало среди стройнеющих. Для большинства мужчин внешность менее важна, и ради фигуры они вряд ли будут считать калории. Мужчины априори менее склонны к полноте. Они не вынашивают и не кормят детей, поэтому у них в организме процент жира в два раза ниже, чем у женщин.
И хотя лучшие повара в мире принадлежат к мужскому полу, далеко не каждый молодой или пожилой человек хочет возиться с полезными блюдами на кухне. Ведь так развиты сети фаст-фуда! Большинство мужчин не задумываются о том, что современные блюда и сладости из фаст-фуда неприемлемы, так как их формулы инородны для нашего организма. «Благодаря» этому некоторые мужчины начинают полнеть. Помимо фаст-фуда, свой вклад в набор веса вносят нерегулярный режим питания, отсутствие движения и тяжелая работа, неважно, сидячая или стоячая.
Но часть мужчин задумываются о том, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Для этого им нужно со всей ответственностью ознакомиться с системой доктора Дюкана и следовать всем его рекомендациям.
Почему диета Дюкана для мужчин — лучшая?
…От природы мужчины имеют огромный бонус — они сбрасывают лишние килограммы быстрее, чем женщины. И этому есть объяснение. Температура тела у мужчин обычно выше.
И скорость метаболизма у них быстрее, хотя мужской организм каждый день должен получать на 700 калорий больше, чем женский.
Диета Дюкана — это самое выигрышное решение для мужчин, и вот почему.
- Нет временных ограничений для приемов пищи – никаких «не есть после шести».
- Французский доктор разрешил более 70 белковых продуктов.
- Внимание бодибилдеров. Диета Дюкана подходит даже спортсменам «на массе». Ведь для увеличения объема мышц нужны белки, и система питания по Дюкану основывается именно на белке.
- Не нужно считать калории — ешь, сколько хочется. Это важный аргумент для сильной половины человечества.
- Среди мужчин попадаются сладкоежки. Для них есть хорошая новость: торты и многие другие десерты разрешаются и даже поощряются. Только они должны быть приготовлены по рецептам, предложенным Пьером Дюканом.
Что нужно знать предварительно
- Сильный пол нуждается в большем количестве калорий, чем слабый. Поэтому основным различием будет дозировка пищи.
- В диете приветствуется больше белка. Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы; обезжиренные молоко и кисломолочные продукты. Разрешаются яйца.
- При переходе на второй этап диеты следует вернуть в рацион рекомендуемые Дюканом овощи и фрукты. Ведь телу человека необходимы и другие нутриенты, помимо белка.
- Одним питанием красивый вид мышцам не придать. Ежедневно нужно выполнять упражнения хотя бы по полчаса. Для ощутимого эффекта важна регулярность.
- Придется подключить специальные витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция и магния.
Пожалуй, сложнее всего мужчинам отказаться от запрещенных продуктов. Многие не подозревают о существовании вкусной еды, помимо жареных котлет и чипсов с пивом. Подойти к делу ответственно помогут ежедневные дюкановские принципы.
- Выпивать минимум полтора литра обычной воды (газированная и минеральная не подойдут).
- Съедать положенное количество овсяных отрубей (дозировка зависит от этапа диеты).
- Не использовать растительные масла.
- Выполнять утреннюю гимнастику и прогуливаться пешком на свежем воздухе не менее 20 минут.
От автора: Зелёный коктейль по Дюкану, поможет Вам на всех этапах диеты!
Дюкан предупреждает
- Не превышать норму белка в питании, что излишне нагружает выделительную систему и повышает холестерин в крови. Норма – до 3 граммов белка на килограмм веса. Не зря Пьер Дюкан ограничил первую фазу диеты одной неделей. Это устраняет какой-либо риск для здоровья.
- Первый этап может оказаться самым сложным из-за отсутствия овощей и фруктов.
- Нехватка клетчатки способна вызывать запоры и нарушить микрофлору кишечника.
…Минусы системы Дюкана проявляются, только если соблюдать не все рекомендации автора или трактовать их самовольно. Доктор четко пишет, что переходить на новую схему питания нужно только под наблюдением диетолога.
Награда для ответственных мужчин
Что получат в итоге мужчины, выдержавшие все этапы диеты Дюкана?
- Быстрое уменьшение липидного слоя, особенно на первом этапе;
- в арсенале выбор полезных блюд (очень важно для спортсменов);
- привычку придерживаться рациона и на работе, и в поездках;
- похудение не станет стрессом для организма, так как происходит постепенно;
- сброшенный вес после применения диеты не возвращается на протяжении нескольких лет.
Источник
Подходит ли диета Дюкан мужчинам?
“Я сижу на диете” – такую фразу вы чаще услышите из уст дамы, чем мужчины. Мужчины меньше заботятся о своей фигуре и обычно не ограничивают себя в питании.
Конечно, женский и мужской организмы совершенно разные.
Например, содержание жира в тканях организма у женщин обычно намного выше: у мужчин в среднем 12% веса, а у женщин – 26% веса. Такое различие соответствует запасу энергии около 300000 кДж, – примерно столько ее затрачивается на вынашивание ребенка.
Содержание жидкости в организме женщин составляет около 50-60%, у мужчин – 60-70%. Ежедневно мужчинам требуется на 700 калорий больше, так как обмен веществ у них протекает быстрее и температура тела, как правило, выше.
На зависть дамам, мужчины быстрее теряют лишний вес ввиду вышеперечисленных особенностей организма.
Диета Дюкан – это лучший вариант диеты для мужчин:
– 72 разрешенных белковых продукта, необходимых для поддержания мышечной массы
– Ешь, сколько хочешь без подсчета калорий! Это важный аргумент для мужской половины человечества.
Хочешь съесть стейк? Пожалуйста!
Мужские группы ВК: БСБЖ или Дневник толстяка – онлайн-дневник блогера Дениса Коршикова, худеющего по методу Дюкан https://vk.com/zapiskitolstyaka.
Видео Артемия Лебедева, известного дизайнера и блогера, про его опыт ДД.
Диета очень подходит мужчинам. Мой муж похудел глядя на меня. Одно НО! Я потратила 6 месяцев, а он за 1,5 уложился и всё прекрасно. Так что, в плане диеты Дюкана им несказанно повезло, но и конечно с женой. Потому как все рецепты опробованы мною и вкусные, готовить самому не надо )!
Это точно! Диета супер! Я шестой месяц сижу на дюкане начал с катострофической цифры141 кг, зато сейчас 103 надеюсь к Новому году из 100 вылезу, и вот что самое интересное ничего не обвисло, но гардиробчик третий раз придется менять с 66 размера уже 56, скоро на 54 перехожу. Огромнейшее спасибо доктору Дюкану!!!
Андрей, вот это ДА!!! Фото в студию! те на стену…
Ольга, в выходные скину (какой был и какой есть)
Ольга, Ольга здравствуйте скинул фото на стену, ка обещал)))
Андрей, да я уже восхищаюсь! Супер! Поделитесь терпением, а то у меня еще только месяц позади, а впереди еще минимум 10 кг.
На диете с 14.04.14 вес 106.3 на сегодня вес 96.
Yan, Два разных человека!! Поздравляю! Держитесь дальше, у вас все получится! покажу эти фото своему парню как мотивацию. Какая сила воли у вас!
Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, как уговорить мужа сесть на ДД?Я только начала,всего две недели,предлагала вместе начать,но он отказался, сказал: как я в дороге смогу соблюдать диету? У меня не нашлось,что сказать,ведь он прав. Он водитель-дальнобойщик.Но я очень опасаюсь за его здоровье и жизнь,его вес по моим прикидкам в районе 160 кг!Плюс малоподвижная работа…Может вы подскажете,как можно соблюсти ДД,будучи все время в дороге?Холодильник у него вас машине есть,без морозилки.
Галина, из разрешенных продуктов много, что можно есть в дороге. Курица, рыбные консервы, крабовые палочки. Хлеб на несколько дней можно испечь.
Пока сам не захочет, никто не уговорит!
Было бы желание и возможности – продуктов, которые подходят для диеты, сейчас очень много!
Я в шоке от диеты!
Муж на ней с 27.07
И так лихо все идет(ттт)
Уже, если верить весам, 7,5 кг ускакало и порядка 8 см в талии.
В ремне делал доп дырки раньше, а сейчас уже они ему не нужны.
На чередовании. Из допов только кусочек сыра на завтрак иногда использует.
В связи с этим вопрос…
В мужчин реально так быстро вес уходит? Стоит ли сидеть на дд как отсчитано линейкой, если до пв дойдет раньше?
И как победить хроническую жажду? Он жалуется что постоянный сушняк. Пьет 2 литра точно
Татьяна, пить можно сколько хочешь, тем более если сушит.
ДОПы тоже нужно есть, от этого не поправится уж точно! Тем более с ДОПами очень много рецептов. (Я правда тоже не всегда ел, просто не хотелось).
Если не нарушать – в линейку впишется, уйдёт даже раньше! А на счет перехода на закреп – это уже ему решать. Может он еще захочет немного скинуть до ЖВ. (Я скинул больше, чем расчитала, т к меня не устраивал мой ПВ)!
Yan, так он не хочет допы;)))
Сейчас как нашли замену картошечки, так вообще счастлив;)
То что он хочет иной вес от пв это да;) на 3 с хвостиком кг;)
У него пв 83, он хочет 80. Стартовал с 102,5, сейчас 95 за 2 недели.
Просто не слишком ли быстро?
И когда чаще начинаются застои в худении?
Да и я в допах реально запуталась уже;(
Хотя много что купила… Да и он сам не готовит “изысков”
Татьяна, да не быстро! Это нормально! На Чередовании примерно 0,7-1,3 кг в неделю ( всё зависит от начального веса). Застои бывают, но это уже индивидуально. У меня и по 3 недели стоял несколько раз, но ничего – в линейку вписался. Даже раньше вышел на ПВ. А у женщин тяжелее уходит – 100%. У меня и мама и тётя подсели тоже – они теряют медленнее!
Источник
Диета Дюкана уже успела зарекомендовать себя исключительно с положительной стороны. Однако питаются по этому режиму практически одни женщины. Это обусловлено различными факторами. Во-первых, мужчины априори менее склонны к полноте. Во-вторых, сильный пол более занят и часто случается, что не всегда есть время приготовить что-то полезное и гораздо проще перекусить в фаст-фуде. Ну и, в-третьих, современные мужчины, в большинстве случаев, более ленивы и свободное время проводят не за занятиями спортом, а за посиделками перед экранами телевизора или с друзьями.
Однако диета Дюкана для мужчин является одной из самых лучших как для желающих сбросить лишние килограммы, так и для тех, кто пытается набрать мышечную массу. Ведь для роста мускулатуры необходимы белки, а данная диета как раз опирается на употребление данных веществ. Но перед тем как «сесть» на диету Дюкана нужно учесть некоторые особенности.
- Мужской организм имеет значительные отличия от женского. В питании основным различием является количество допустимой пищи. Сильный пол должен употреблять несколько больше калорий. Поэтому, во время диеты необходимо составить собственное меню.
- Также важно употреблять больше белка. Получить его можно из нежирных видов мяса (говядина и птица) и различных молочных продуктов. Последние, конечно, должны быть обезжиренными.
- После прохождения первого этапа, не стоит пренебрегать допустимыми по Дюкану фруктами и овощами. Ведь помимо белка, организму необходимы и другие микроэлементы и витамины, которых в мясе и молоке попросту нет.
- Кроме правильного питания, не следует забывать и о спортивных упражнениях. Каждый день необходимо уделять хотя бы 15-30 минут для выполнения физических нагрузок. Правильно подобрав упражнения, будет весьма ощутимый результат, даже если они непродолжительные.
Самое трудное для мужчины – отказаться от употребления запрещенных продуктов. Чтобы было легче с этим справиться, нужно понять, что можно вкусно питаться и без жареной свинины и чипсов с пивом.
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Источник
Вам понадобится:
- Учесть все плюсы и минусы диеты для мужчин
#1
Диеты принято считать привилегией женской половины человечества. Потому что они всегда заботятся о своей фигуре и хотят выглядеть более привлекательными. Мужчину же заставить ограничить себя в питании очень сложно. Каковы же особенности мужской диеты? И в чем подходит метод похудения Дюкана мужчинам, а в чем нет?
#2
Различий между организмами мужчин и женщин очень много. Например, мужскому организму требуется большее количество калорий, а соответственно и больше пищи, в особенности белков, чтобы поддерживать мышечную массу. И все-таки мужчины работают намного больше, особенно физически. С этой точки зрения белковая диета Дюкана хорошо подходит мужчинам, стремящимся поддерживать свой вес в норме.
#3
Важными продуктами для мужчин являются: мясо – основной источник поступления белка в организм, а также рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Оба этих продукта – основа метода Дюкана. К тому же мужчинам не стоит забывать и о молочных продуктах. В свой рацион необходимо вводить кефир и йогурты. Конечно, предпочтение лучше отдать нежирным молочным продуктам.
#4
А также не пренебрегайте свежими фруктами и овощами. Как известно, и эти все продукты входят в рацион рассматриваемой диеты. Одним из принципов диеты французского диетолога Дюкана является регулярное занятие спортом. А многие мужчины еще и делают упражнения для увеличения мышечной массы. Для этого как раз очень подходит такая протеиновая спортивная диета.
#5
Но в таком случае главное помнить, что сжигать необходимо только подкожный жир, а не вообще жир и мышечную массу. Если протеин поступает в организм в огромных количествах, он может превратиться в подкожный жир. Поэтому необходимо правильно рассчитать дозировку протеина: 3 г протеина в сутки на килограмм веса.
#6
Во время такой протеиновой диеты можно употреблять без ограничений свежие овощи и зеленый салат. Но при этом необходимо полностью исключить панированную или жареную пищу, хлеб, макаронные изделия, мучное и сладкое. Есть и существенные минусы использования диеты Дюкана для мужчин.
#7
Мужской рацион обязательно должен содержать достаточное количество углеводов, являющихся главным источником энергии. А данная диета этого обеспечить не может. Второй минус этой диеты для мужчин – недостаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов. В мужской диете обязательно должны присутствовать витамины группы В, А, С, D, Е, а также кальций, магний и клетчатка.
Источник
С чего следует начинать диету Дюкана?
Для начала необходимо посетить врача и проконсультироваться у него на предмет возможности соблюдения данной программы похудения. Уже в первую неделю диеты Дюкана организм испытает сильнейший стресс, поэтому обязательно нужно уточнить у доктора возможные противопоказания к употреблению белковых продуктов. Если он запретит практиковать диету Дюкана, то о любых других монодиетах следует также забыть навсегда, так как опасность для здоровья будет еще в несколько раз выше.
Содержание:
- Как поступить, если во время соблюдения диеты появились боли в почках и в сердце?
- Спустя несколько дней от начала диеты появился неприятный запах изо рта. Это считается нормой?
- Каким видом спорта можно заниматься, придерживаясь диеты Дюкана?
- Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты Дюкана?
- Можно ли придерживаться диеты Дюкана вегетарианцам?
- Можно ли придерживаться диеты Дюкана во время лактации?
- Можно ли придерживаться диеты Дюкана во время вынашивания ребенка?
- Что представляют собой ягоды Годжи? Почему их нужно есть во время диеты Дюкана?
- Разрешено ли солить блюда?
- Если на диете Дюкана случился срыв, что делать?
- Почему вес остановился?
- Если на первых фазах диеты Дюкана развиваются запоры, как поступить?
- Принесет ли диета Дюкана пользу мужчинам?
Как поступить, если во время соблюдения диеты появились боли в почках и в сердце?
Необходимо прекращать процесс похудения немедленно. Если организм реагирует на диету негативными проявлениями, то она ему не подходит.
Спустя несколько дней от начала диеты появился неприятный запах изо рта. Это считается нормой?
Появление неприятного запаха изо рта в первые дни соблюдения диеты Дюкана считается абсолютной нормой. Это закономерная реакция организма на обилие белковой пищи. Как правило, спустя неделю запах пропадет. Однако, если от кожных покровов или изо рта начинает исходить запах ацетона, то от диеты нужно отказаться. Обязательно следует возобновить употребление углеводистой пищи и посетить врача для обследования состояния почек, печени и поджелудочной железы.
Каким видом спорта можно заниматься, придерживаясь диеты Дюкана?
Когда человек абсолютно здоров, во время процесса похудения по методике Дюкана можно заниматься любыми активными видами спорта. Сам автор настоятельно рекомендует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Разрешается совершать пешие прогулки, бегать и заниматься спортивной ходьбой.
Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты Дюкана?
Избавиться от целлюлита, полагаясь исключительно на диету Дюкана, нельзя. С помощью этой программы похудения удастся ускорить метаболизм. Чтобы уменьшить проявления целлюлита или полностью от него избавиться, нужно совмещать диету с физическими нагрузками.
Можно ли придерживаться диеты Дюкана вегетарианцам?
Можно, но лишь при условии того, что человек понимает, насколько важна белковая пища для организма. Самостоятельно синтезировать белок клетки не в состоянии, в то время как на 1 кг веса уходит примерно 1 грамм белка в сутки. Глюкозу организм может продуцировать самостоятельно. Когда человек придерживается вегетарианства, но отказывается только от употребления мяса, то его вполне можно заменить рыбой, яйцами и молочными продуктами, которые разрешено включать в меню диеты Дюкана.
Когда человек не есть животную пищу вовсе, то заменить белок с помощью растительной пищи полноценно не удастся. В этом случае соблюдение диеты приведет к увяданию кожи, потере волос, вымыванию белка из мышц и костей. Ухудшатся умственные способности. Поэтому прежде чем приступать к диете Дюкана, нужно обязательно проанализировать разрешенное меню на всех фазах программы похудения.
Можно ли придерживаться диеты Дюкана во время лактации?
Нельзя. Если женщина начнет ограничивать свой рацион, полезные вещества не будут поступать ребенку в полном объеме. Это негативным образом отразиться на его здоровье. Чтобы сбросить вес во время кормления грудью, нужно проконсультироваться с доктором и составить сбалансированное меню, которое будет обеспечивать малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Можно ли придерживаться диеты Дюкана во время вынашивания ребенка?
Нет, нельзя. Любые диеты, кроме тех, которые рекомендует врач, во время беременности под абсолютным запретом.
Что представляют собой ягоды Годжи? Почему их нужно есть во время диеты Дюкана?
Эти ягоды по вкусу напоминают вишню. По сути, они являются единственным продуктом питания небелкового происхождения, который разрешен в первые две фазы похудения. Ягоды позволяют нормализовать работу желудка, они полезны для системы кроветворения, печени и иммунной системы. Однако, стоят ягоды не дешево. Тем не менее, нужно учесть, что ягоды Годжи – продукт на диете Дюкана не обязательный и без них можно обойтись. Приобрести ягоды можно в любом крупном магазине.
Разрешено ли солить блюда?
Соль употреблять можно, но в ограниченном количестве – не более 2 г в день. Если человек солит блюда сильнее, то воды нужно пить больше. Полностью отказываться от нее нельзя. В противном случае можно нарушить водно-натриевый баланс в организме и спровоцировать развитие болезней сердца и сосудов.
Если на диете Дюкана случился срыв, что делать?
Если срыв произошел случайно, то ничего предпринимать не следует, нужно просто продолжать придерживаться программы похудения. Когда срыв является следствием нехватки организму каких-либо веществ, то нужно серьезно задуматься по поводу прекращения диеты. Возможно, что он просто ее не принимает.
Почему вес остановился?
Быстрая потеря килограммов наблюдается лишь на протяжении первой фазы диеты. Затем вес начинает уходить намного медленнее. Даже в том случае, если отметка на весах остается на месте на протяжении недели – это считается вариантом нормы. Когда вес стоит на месте более 30 дней, то дальнейшее похудение невозможно, организм достиг своего «пика». Либо человек допускает погрешности в диете, либо меню нужно пересмотреть.
Если на первых фазах диеты Дюкана развиваются запоры, как поступить?
Запоры во время соблюдения диеты Дюкана случаются очень часто. Чтобы избавиться от них, необходимо пить достаточное количество воды. Когда это не помогает, разрешается принять легкое слабительное средство.
Принесет ли диета Дюкана пользу мужчинам?
Да, диета рассчитана не только на женщин, но и на мужчин. Нужно питаться правильно и заниматься спортом, тогда результат не заставит себя ждать, независимо от половой принадлежности человека.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник