Поддержка для тех кто на диете
Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?
Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.
Почему так?
Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.
Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.
Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.
Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы
Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО
Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.
- Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.
Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.
- Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.
Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.
Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство
Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.
- Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.
Чем плохо?
- Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
- Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.
Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».
Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие
Что делать и где искать помощь?
Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.
Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.
Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.
Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.
Источник
Добрый день, дорогие Друзья )) Чтобы избавиться от Ожирения необходима Мотивация похудеть и Моральная поддержка Близких.
Без острого Желания и безудержной Одержимости в достижении Цели — ничего путного не получится !))
В слове Мотивация и есть расшифровка Буквы «М» нашей с вами Азбуки Успеха и Секретов Стройности
| М | Мотивация, Моральная Поддержка | Моральная Поддержка, Одобрение близких и Друзей, Цель, Стимул, Азарт, Мотив | 12 |
Мотивация — это Стимул, Цель, Награда, Интерес, Побуждения, Мотив, Импульс, Намерение, Азарт, Кураж и Желание !
Для некоторых амбициозных людей, чтобы начать действовать, порой достаточно простого вопроса «А тебе слабо?”
Опасение проиграть, остаться слабаком, разбудит в вас столь необходимый Кураж или Азарт, которые могут стать для вас Прекрасным Стимулом !
Если вы ведётесь на такой вызов, то любые действия вопреки вашему сильному желанию или «на спор» отлично закалят вашу Силу воли !))
Зато, в награду у вас появится уверенность в своих возможностях и особая гордость за свой успех: «Ты -справилась, ты – смогла, у тебя – получилось !»)).
Преодоление своей собственной лени уже есть результат ! Желание менять свой облик будет маленькой победой.
Необходимо изменить само отношение к Еде.
Перестаньте говорить: «Ой, мне это – нельзя !» или: «О…, нет, нет, я – худею!». В данных фразах чувствуется ограничение свободы и какая-то ущербность ((
Лучше произнести слова которые, наоборот, дают вам возможность выбора, например: «Мне нравится другая еда!” или “Я выбираю для себя другую пищу !».
Старайтесь избегать стрессовые ситуации и негатив, т.к. они притупляют ваш Стимул и могут побудить вас уйти в зажор.
Почаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом, танцами, аутотренингом, смотрите весёлые фильмы и передачи, читайте Молитвы перед едой и положительные утверждения — Аффирмации для вашей Стройности…
Мотивация похудеть, глядя на Звёзд эстрады, и не только
Друзья, я недавно смотрела передачу «Контрольная закупка», там А.Привольнов заглядывает на кухню наших Звёзд Эстрады, смотрит чем они питаются…
В этот день Антон посетил богатейшую семью — Валерии и Иосифа… Вы только посмотрите, какая певица — тоненькая и ладненькая !)) Но, она не покупает себе сосиски и полуфабрикаты, не ест булочки, да колбаску с белым хлебом…
Вот, пожалуйста, взгляните на холодильник четы Пригожиных… Да, он вообще практически пуст, там ничего нет, кроме йогурта и зелени…
А теперь откройте ваши морозильные запасы… Ну что…, — сравнили ?
И кто же, по-вашему, тратит больше денег на приготовление обедов: бедные или богатые ? Да, конечно же — мы с вами !((
Друзья, сравнивайте фотографии До и После, вдохновляйтесь тернистыми Путями к Стройности наших Девчат в категории Мотивация.
Они смогли сделать себе Красивый Силуэт и длительно удерживают свой Вес в Норме ! Смотреть на достижения других людей с похожими проблемами — очень полезно !))
В сентябре я начну пополнять Тему «До и После — новыми Историями Успеха…
Поощрения и наказания, как Мотивация Похудеть
Система действенных Наказаний и Поощрений превратит ваш процесс Сбрасывания Лишнего Веса — в увлекательную Игру, и будет держать вашу Дисциплину Питания — под Контролем !
Примеры наказаний: дополнительные занятия на тренажерах вместо отдыха; мытье полов и уборка дома; обливание холодной водой, отчисление части вашего дохода в благотворительный фонд, передача в дар денег или материальных благ мужу, детям, сестре, брату, родителям, друзьям, соседям, коллегам, отказ на длительное время от личных подарков, бонусов, развлечений и покупок.
Примеры поощрений: поход в магазин для покупки красивой одежды, обуви, украшений, посещение СПА, салон (прическа, массаж, маникюр, педикюр); поездка на концерт, в боулинг, в путешествия, выезд за город, поездку к друзьям.
Это может быть даже лакомство или запланированный читтинг, но его применять пореже, примерно 2 раза в месяц. Очень важно на другой день вернуться на Правильное питание.
Разумно также использовать и монетизацию: за правильный режим питания и сна закладывать в копилочку какие-то денежные знаки, а потом их тратить на любые удовольствия (кроме вредной еды, естественно).
Аффирмации в Видео-роликах тоже — Мотивация Похудеть
Фразы «Я – ленивая и Жирная!», “Я постоянно срываюсь на Диетах!», никогда НЕ помогут вам справиться с Пищевой Зависимостью !
С таким настроем вам НЕ выбраться из кокона Гусеницы, чтобы ПОЛЕТЕТЬ… !
Для начала — успокойтесь, посмотрите на себя в зеркало с любовью и без паники, взвешенно оцените четкий план своих действий и настроиться на положительный результат.
Вот, например, нашла для вас в интернете Видео-Аффирмации для похудения, которые удивительно перекликаются с нашими Секретами Стройности.
В ролике указано, что позитивные Утверждения нужно произносить 21 день, иначе они — НЕ подействуют !))
Я уже ранее сообщала вам на закладке Азбука Успеха, что цифра 21 является — Сакральной, т.е — Магической !))
Именно за Три недели любые Аффирмации смогут лечь в ваше подсознание, записаться на вашу подкорку. Вот, пожалуйста, смотрите…:
Подходим к зеркалу и весело, игриво себе Улыбаемся — сами себе вызываем позитивный Настрой !
Каждый из нас — сам себе Режиссер своей Жизни !
Сначала должны измениться наши Мысли и Мозги, а затем — Тело !
Итак… Начинаем… Голову — выше, руки — в боки, смотрим с улыбкой в зеркало и уверенно говорим себе:
«Я — Умница и Красавица !)) Всё будет Хо-Хо !) ) Я — справлюсь !))» и… – притопнула ножкой !
Не стесняйтесь учиться у стройняшек любого возраста — активной жизненной позиции…
Мне, например, очень понравились откровенные, душевные Советы Худеющим и Мотивация от вот этой молоденькой хорошенькой девушки:
Моральная поддержка окружающих и Мотивация похудеть
Общайтесь с позитивными людьми, гоните прочь всех, кто пытается сбить ваш боевой Настрой.
Друзья ! Перестаньте ждать Утро, Понедельник, 1-е число Месяца или Новый Год…!!!
Вы же растрачиваете свою Жизнь в бездействии — на бесконечные ожидания…! ((
Неоценимую помощь вам окажет Моральная поддержка Родных, Близких и Друзей…
Хорошо, если они поймут ваше стремление и помогут, намекнут на недопустимость конфет и фастфудов в вашем рационе. Хорошо, если кто-то присоеденится к вам. Стройнеть соревнуясь в компании подруги получается — гораздо эффективнее и веселее ))
Если домашние вас НЕ понимают, тогда придется – гораздо сложнее…(( Так было в моей семье… (( Мне было очень сложно готовить на всех по-прежним калорийным пищевым традициям и держаться…Только спустя три года мои домашние приняли мой новый образ мышления и успокоились. Теперь я готовлю для себя отдельно, и ем только то, что сама для себя выберу.
Раз дома нет понимания, складывать крылышки ни в коем случае – не стоит ! Надо срочно искать поддержку Единомышленников в соцсетях на Форумах Интернета или в Чатах !.
Ведите Ежедневник Питания и Дисциплины, делайте Короткие записи, чтобы вы могли наглядно оценивать свои результаты и скорректировать программу, если надо.
Делайте виртуальные записи на форумах в Интернете, обязательство перед всем Миром — повышают вашу Самодисциплину !))
Если вы не будете сообщать о своих срывах или о о том, что пропущена уже третья тренировка на Фитнесе, что вчера было съедено пирожное — это ваше личное дело. Но, только искренняя честность в отчетах перед собой даст положительные сдвиги и достижение Цели.
Наконец, создайте личный Сайт в интернете по вашему хобби или интересу. Это увлекательная творческая работа поможет вам забыть по переедании…
Желаю всем скорее поймать свой Кураж, Стимул и Мотивацию, чтобы быстрее достигнуть своей Цели !))
С Любовью…, ваша Dalis ))
Источник
Описываю свою ситуацию.
Я полная. Даже сказала бы — толстая.
С детства я весила всегда выше нормы. В 1995 году, в свои 13 лет мой вес составлял 47 кг при росте 157 см. С 1997 по 1999, с 15 до 17 лет — уже 61. Школу я закончила в 2000 году, с весом в 71 кг.
На этом фото я как раз между 71 и 76 кг. Я в белой футболке. Ну согласитесь = в принципе симпатичная фигура, женственная. Но закончив школу меня бросило в диеты. Голодные. Даже не буду приводить суть их здесь. Факт в том, что я не выдерживала их. Нет — не срывалась. Теряла сознание, потом мама выводила из этого состояния. В итоге к 2004 году я таким вот образом набрала пять килограмм. 2004 год, 22 года — 76 кг при росте 165.
За следующие три года я успела походить на фитнес (крайне неудачно, прервала, так как на «марафоне» потеряла сознание. Благо не на дорожке). Тренер сам чуть не умер. Перегрузил. Найти грамотного тренера мне тогда не удалось. Занимаюсь я теперь сама.
В 2006 году я потеряла первого ребенка. А в 2007 году у меня умерли обе бабушки. Не знаю как — видимо на фоне сильного стресса, вес вырос очень сильно. Нет — я не ела, не пила. Это был именно нервный набор веса. Нейро-эндокринное ожирение — так прозвучал диагноз эндокринолога. Я тогда много анализировала свои вспышки набора веса — и действительно, когда чя перешла из младшей школы в среднюю в лет 12 у меня с одноклассницами случился жесткий конфликт — тогда я сильно набрала, плюс стресс для организма — начала расти грудь, пошел процесс становления девочки в девушку. Да и питание тогда конечно было не фонтан. Отцу зарплату давали рожками в мешке и печеньем зоологическим в коробке.
Но что-то я отвлеклась очень от темы. Долго ли-коротко ли, но к 2007 году я весила 95 кг при росте 166 см. Дальше просто по годам:
2009-2010 года — 95 при росте 167. В этот период я прошла: кодирование (не помогло), доктора Борменталя (не помогло), попытку худеть с Лисси Муссой (тут успех был, но так сложилось, в магазинах нашего городка на каком-то этапе я просто не смогла найти нужных продуктов).
Вот такая я была тогда.
К самому сложному году я подошла с весом 94 кг при росте 167 см. Это 2012 год.
Начался год с приятного известия: после 6 лет попыток у нас с мужем моим первым заполосатился тестик. Узнала о беременности я почти на пятой неделе. В день выборов. В марте. Почти сразу положили в больничку полежать. И там-то на пятой уже неделе начался он — ТОКСИКОЗ. Да какой! Есть я не могла совсем. Мне кололи уколы, ставили капельницы. После них становилось только хуже. Я похудела до 70 кг (!) за пять недель. Заметьте — с 94. Тогда я уже понимала как мне надо худеть, и старательно придерживалась этих правил. Но ладно, к делу. Меня полоскало сутками. Я просыпалась в 3-4-5 утра с рвотными позывами, засыпала в 23-24-1 (пардон) проблевавшись. Сначала шла вода, потом желчь, потом она же с кровью. Мне сделали анализ на кишечную палочку. УЗИ — камень в желчном. Терапевт сказал — доносит, потом прооперируем. Как он ошибался. У меня все просто не бывает. От токсикоза меня просто шатало. Мне было тяжело даже просто сесть. Голова кружилась. До туалета муж и мама меня по очереди носили буквально на руках. Даже метр пройти не могла сама. А на 10 неделе — камень начал немного двигатьтся к протокам, а беременность сорвалась. Было плохо. Чтобы не зацикливаться пошла к хирургу, мне удалили злосчастный желчный. На той диете я привыкла кушать понемногу, но 5-6 раз в день, кушать правильно (малейшее нарушение режима и сейчас отзывается болью в поджелудочной). Я сходила по направлению гинеколога к эндокринологу — диагноз — гипотиреоз.
Так случилось, что во-первых, быстро вернулись те килограммы, которые ушли с токсом. Они вернулись не одни. Вес теперь был 105 кг. После операции (нет бы мне доктора объяснили, что после удаления желчного так бывает) прибавилось еще 18 кг.Это был максимальный вес — 123 кг. Я испугалась тогда очень, по незнанию и так как врачи ничего не объясняли — я прекратила прием Л-тироксина. Кроме того, тогда, осенью у меня умер муж, и я потеряла третьего ребенка. Третья беременность сорвалась, зафиксировавшись только на тесте. К врачу я должна была идти на утро. Ночью кровотечение. Пережила. Выкарабкалась из черной депрессии. После всего начались отеки. Гипотиреозные. Ступни отекали (и отекают по сей день) к вечеру иногда в два раза. Реально — балетки свободно болтающиеся утром, к вечеру в подьем ноги врезаются иногда до крови.
Вообщем — начала я худеть. С терапевтом обсудили комплекс упражнений:
Аэробную нагрузку:
Систему ходьбы:
Так я и занималась. Питание организовали с терапевтом же по принципам ПП, но с учетом медицинских столов Пезнера. То есть рацион составлен по разрешенным продуктам из тех списков.
В 2014 году список был подкорректирован, т.к. я перенесла пиелонефрит. Тогда же мне девочка посоветовала йогу, комплекс Сурья намаскара. Утром делаю его:
.
Так вот я и живу. В январе встала на весы. Порадовалась за себя. Незаметно, при том, что отеки теперь не только гипотиреоз дает, но еще и почки, я сбросила со 123 до 115 кг. Я понимаю — 8 кг за три года — это смешно. Но я и этим горда.
01.02.2016 года я была в РЭЦ (региональный эндокринологический центр, Кировская обл., п. Коминтерн г. Кирова, ул. Семашко, 2а) и там выяснилось, что ТТГ мой подрос. Возобновили прием Л-тироксина.
Поддержка нужна в том, чтобы я верила, что вес уйдет. Правда тяжело. Хоть и понимаю, что от больного насквозь организма суперскоростей ждать не приходится. Но мне все кажется, что я что-то делаю не так. Поможете девочки?
Из нового. Три дня назад кесарево было. Тройняшки. Теперь мой вес 101 кг. Даже беременная не обжиралась и следила за калорийностью Была низковата, но я пошла на то, чтобы поднять калораж. Последний месяц я вообще следила что я ем и сколько и теперь подсчитала калорийность по каждому дню и вывела среднюю. Результат меня удивил:
Я весь месяц строго записывала что ела и в каком количестве. Сегодня села и подсчитала калории по каждому дню и в среднем за месяц. Да, я сознательно увеличила калорийность питания. И вот результат. За период с 11 февраля по 11 марта я съедала в день в среднем 2124,66 ккал, 83,04 белков, 65,83 жиров, 298,63 углеводов и 1298,94 воды. Вес за этот период снизился со 115 до 101 кг. (что удивительно учитывая положение).
Я тут откопала книженцию. Лисси Мусса — Делаем из тушки фигурку. Скажите — кто-то худел по этой книжке? Она эффективна? И все ли из нее годится для похудения? Или только выборочные какие-то моменты?
И вопрос: а как вы вообще относитесь к техникам Симорона? (Лисси Мусса кстати их же предлагает использовать). И еще — Нашла книгу Галины Лифшиц — 10 шагов к 100% женственности. Может кто читал, полезная книга или ерунда?
Ну вот. Вроде все. Старт темке дан!
Источник