Почему стоит вес на диете дюкана чередование

Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже – становятся больше.

Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

Белково-овощные дни

Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды – плюс 1 кг на весах.

Сократите потребление соли.

Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.

Предменструальный период

65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет – менее восприимчивы к их гормону – эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

Нехватка воды

Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм – потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай – так вы избавите себя от частых чаепитий.

Злоупотребление допустимыми продуктами

Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

Ваше тело сопротивляется?

Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса – 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки – это только 21 г белка). Так что ешьте!

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

Ходьба обязательна

20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, – это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

Срыв

Если вы не смогли устоять… Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени…

Советы по борьбе с застоем

Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.

Источник

Если после нескольких сброшенных килограммов процесс похудения остановился, значит Вы делаете что-то не так. Существует несколько причин в застое на Диете Дюкана, каждая из которых может послужить злую роль на пути к желаемой цели.

Довольно часто среди худеющих по диете Дюкана наблюдается одна и та же проблема — вес долго стоит на месте. Такая ситуация наблюдается на этапе Чередование. Если в течение первых дней диеты все шло хорошо, то после перехода на 2 ой этап, спустя несколько недель иногда наблюдается застой. Некоторые бьют тревогу, что потерянные килограммы и вовсе вернулись.

Чтобы разобраться почему вес стоит на месте и понять что же делать, рассмотрим все возможные варианты, один из которых, а может даже их совокупность, служит камнем преткновения.

Возможные причины

Если потеря в весе прекратилась совсем недавно. И Вы наблюдаете некоторую стабилизацию в течение пары недель, не стоит сразу опускать руки. Прибавление в весе может быть обусловлено просто задержкой воды в организме. Вода — это не жир. Она сходит довольно быстро. Задержаться вода может по причине большого количества потребляемого натрия (в частности соли). Подобная ситуация наблюдается довольно часто при переходе с 1 на 2 эта диеты, после добавления овощей в свой рацион. В этом случае наберитесь терпения и просто подождите. Возможно через пару дней Вы удивитесь резким сбросом застоявшихся килограммов.
Возможно Вы не достаточно пьете жидкости. Белковая диета должна сопровождаться обильным питьем. В процессе расщипления белка образовываются вещества, которые необходимо выводить из организма (например: амиак). Согласно диеты Дюкана необходимо потреблять минимум 2-3 литра воды в день, а в жаркое летнее время итого больше. В данную норму потребления помимо просто воды входят чай, напитки. (не считать йогурты и супы). Не смотря на то, что диетическая кола допустима на диете Дюкана, начиная с первых этапов, пить ее литрами в день для восполнения необходимой нормы не следует.
Одной из немаловажных причин, почему на диете Дюкана долго стоит вес на месте является сбой в работе кишечника. Причиной плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) является недостаточное потребление клетчатки. Подобная проблема возникает у людей, пренебрегающих потреблением овсяных отрубей, которые настоятельно рекомендует добавлять Дюкан. На этапе «Атаки», когда овощей вообще нет, клетчатка в организм практически не поступает. Овсяные отруби помогают восполнить этот проблем.
В качестве одной из составляющих диеты Дюкана является умеренная физическая нагрузка. Чтобы пища «сгорала» в организме, необходимо, чтобы он работал в повышенном ритме. 30 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно, чтобы повысить общий метаболизм. Откажитесь от лифта, делайте вечерние прогулки, ведите подвижный образ жизни.
Снижение метаболизма может быть также связано с редким питанием. Многие удивятся, узнав, что чем реже Вы едите, тем более велика вероятность отложения части потребляемой пищи в жировые запасы. Напротив, если Вы едите часто, организм преобразует углеводы в гликоген для энергетического расхода. Чувство голода должно быть чуждо для Вас на протяжении всей диеты. Но есть через силу тоже не надо. Разбейте свой дневной рацион на 5-7 приемов пищи через каждые 2-3 часа (по возможности), и Вы удивитесь насколько легко себя чувствуете и при этом не набираете лишние килограммы.
Самой популярной причиной почему долго вес стоит на месте — это нечеткое соблюдение правил диеты. Микро срывы и злоупотребление допустимыми продуктами оказывают огромное влияние на процесс похудения. Возможно, Вы даже не обращаете внимание на мелкие детали. Внимательно проанализируйте дневной рацион, запишите все потребляемые продукты и их количество, сделайте выводы. Если Вы вернетесь к строгому порядку, то буквально через неделю заметите отвес.

Что делать, если ни одна из причин не относится к Вашему случаю? Если Вы наблюдаете подобную ситуацию в течение нескольких недель, то советуем просто подождать еще некоторое время.

Возможно Вы просто не учли всех вариантов, оказывающих влияние на организм. Если застой длится в течение месяца и более, и при этом Вы строго выполняете все предписания диеты, то проблема может быть намного глубже, и стоит обратиться за обследованием к врачу.

Источник

14 дек 2011, 20:46

Dukanka, спасибо за ответ. Я вроде бы еще не на грани срыва, но самый лучший убийца мотивации – это отсутствие результата, думаю, со мной многие согласятся. Но буду держаться. Тем более что я еще до своего желанного веса (75) не дошла. А Дюкан мне 72 насчитал, есть еще к чему стремиться. Спасибо этому сайту – лучшая подзарядка, сплошной позитив!!!

16 дек 2011, 08:00

Hexe, застои бывают, даже длительные. Вы ж потихоньку подбираетесь к своему идеальному весу. А чем ближе, тем медленнее уходит вес. На финише это уже борьба за каждый грамм. У меня целый месяц вес не двигался. Я махнула на это рукой и просто продолжала.

21 дек 2011, 17:46

Привет всем
Очень нужен совет, помогите!!
Я в панике оч сильно отстаю – 4-ая неделя застой
За 7 дней атаки и 10 недель круиза сбросила ровно 7кг… осталось всего 5 недель, а нужно сбросить еще целых 9кг
Что делать? Может не переходить на 3-ий этап, а продолжать круиз пока не достигну желаемого результата, а?

22 дек 2011, 04:47

У меня такая же история, осталось 4 недели и целых 6 кг!!! На месте стою уже недели две, не нарушаю, хожу, пью воду..и не знаю что делать прям)

22 дек 2011, 15:54

masha0108, VafeJlbka, Девушки, не смотрите Вы на даты! Хорошо, когда вес уходит строго по расписанию, но часто он не уходит и 3 и 4 недели, а потом вдруг в верх скачет, а потом вниз… Тут все очень индивидуально.

У меня сначала было опережение чуть ли ни на 2 кг, потом больше 3 недель вес стоял на 68 (и вверх прыгал), потом резко отвесы пошли, потом опять набрала больше 1,5кг. Из всех нарушений – несколько яблок и мандарин.

Главное, не сдаваться и не думать о завершении процесса. Дайте себе шанс, увеличьте время диеты еще на пару месяцев…

05 янв 2012, 08:30

Девочки, что-то ничего у меня не получается. Но по порядку. Мне 45. Начала атаку 10 декабря.С 98 кг. За 8 дей потеряла 3 кг. Чему несказанно радовалась. Перешла на чередование.и тут началось!95-96-97-96-95-94-94.5-95-94,5-95-95и тд. Уже и на весы становитсься не хочется. Почти месяц на Дюкане и а результат скажем так ,ну очень пре-очень скромный, по сравнению с другими девочками.Три кило вместе в атакой! Нарушила немножко только в новогоднюю ночь и всё. Диету не нарушаю. Курица в рукаве без шкурки, говядина только тушёная, рыба всевозможная только в пароварке. Никаких сладких йгуртов и пр.
Хожу часто и иногда по многу. Воду и прочее тоже пью. Хлеб делаю в микроволновке из отрубей по рецепту с форума. В БО дни есм всевозможные свежие овощи. Запоров нет. Ну что я делаю не так? Прям крик души какой-то получился. Ах да, через день пью какао из молока однопроцентного. Кефирчик только однопроцентный,1-2 ст в день. Никаких сладостей. Иногда крабовые палочки 4-5 шт в день, ну яйца отварные, 1-2 раза в неделю пару ргурчиков маринованных.Вообщем и не знаю что делать. вот такое черепашье у меня начало.

03 фев 2012, 20:26

фантастически аппетитный завтрак, пожалуйста, поделитесь рецептиком печенья и хлеба!!!!

04 фев 2012, 12:20

Идуся, простите за бестактность, а климакс не намечается? Слышала, что в этом случае стоит диету совмещать с гормонально-заместительно терапией или как-то так.

А еще, я бы выкинула крабовые палочки (так же как и ветчину из индейки, но вы ее и так не едите). Вот не знаю, чем они отличаются от французских, но мне кажется, что они провоцируют застои.

ИМХО, очень часто у людей в первый месяц уходит очень много, а потом они ползут как черепахи. У меня, например за 4 месяца ушло всего 11кг.

Тут главное не сорваться и дать организму шанс начать сжигать жиры. Объемы, кстати, меняются?

08 фев 2012, 12:42

всем привет. вопрос – у меня тоже ерунда какая то – по схеме я должна худеть на 3.5 кг за месяц, НО первые кг легко сбросила по графику начала с 99 кг – ноябрь, декабрь, январь.. сейчас 83,5 – разница внушительная, а вот цифра 84 -83 – ну просто закалдованная график ушел давно, а я почти 3 недели на этих двух застряла просто… сначала сброшу 0.5 – потом наберу – так и мечусь между этими цифрми – замучалась. Не знаю – вроде и не нарушаю, и гуляю как положено – интенсивно 30-45 минут. и ем продукты строго по списку… и йогой начала заниматься. и заметила – как схожу на йогу – вес в плюс…

08 фев 2012, 17:31

s_irina_b писал(а):всем привет. вопрос – у меня тоже ерунда какая то – по схеме я должна худеть на 3.5 кг за месяц, НО первые кг легко сбросила по графику начала с 99 кг – ноябрь, декабрь, январь.. сейчас 83,5 – разница внушительная, а вот цифра 84 -83 – ну просто закалдованная график ушел давно, а я почти 3 недели на этих двух застряла просто… сначала сброшу 0.5 – потом наберу – так и мечусь между этими цифрми – замучалась. Не знаю – вроде и не нарушаю, и гуляю как положено – интенсивно 30-45 минут. и ем продукты строго по списку… и йогой начала заниматься. и заметила – как схожу на йогу – вес в плюс…

Кстати, я уже несколько раз слышала от людей, что они перестают ходить на спорт, спокойно худеют и возвращаются в спорт зал уже на консолидации.

Я могу посоветовать только ждать. Посмотрите на мою линеечку, 64 у меня уже было… в декабре, а потом опять 67, сбросила до 64 и неделю назад вес опять скаканул вверх (я даже линейку менять не стала). Организм борется за свои запасы )))) А нам нужно просто поднабраться терпения ))))

Источник

Если встал вес на Дюкане, вероятно, вы делаете, что-то не так. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются на втором этапе диеты, когда организм уже привык к новому типу питания я не желает расставаться с лишними килограммами. Если же вы соблюдаете все правила, но при этом вес не меняется уже больше четырех суток или даже растет, стоит разобраться с причинами подобного неприятного явления.

Почему не уходит вес на диете Дюкана

Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.

Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме – плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.

Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.

Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.

Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.

встал вес на Дюкане

Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.

Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.

Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.

Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана

Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака. Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.

Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.

Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.

Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.

Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).

Проблемы со здоровьем:

Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.

Что делать, если вес стоит на месте

что делать. если вес стоит на месте

Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:

Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
Один из самых эффективных методов – разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.

А вот и видео об эффекте Плато на диетах:

Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.

Источник