Почему сидя на диете вес не уменьшается

На каждом этапе борьбы с лишними килограммами особенно важно ощущать, что ты на правильном пути. Каково же бывает разочарование некоторых, когда они замечают, что на диете вес не уходит, а растет или просто замер на одной и той же цифре. Все старания напрасны – сдвинуться с мертвой точки не удается. Почему наш организм отказывается расставаться с накопленными калориями, и как миновать эффект «плато»?

Паниковать не стоит – важно разобраться в истоках проблемы и найти факторы, влияющие на наш организм. Колебания веса или его замирание могут быть вызваны различными причинами, среди которых:

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

приближение критических дней;

середина цикла (овуляция);

резкое похудение (например, в результате голодания или моно-еды), недостаточное и нерегулярное питание;

отсутствие завтраков и ужинов и сокращение дневного рациона по максимуму.

Необходимо помнить о том, что организм первоначально избавляется от накопленной жидкости и только после этого принимается за жировые отложения. Кроме того, когда мы расстаемся с первыми килограммами, велико желание расслабиться – в итоге риск срыва возрастает, а тяга к самоконтролю ослабевает.

Эффект «плато» в действии: почему вес стоит на месте при похудении

Первая причина, по которой возникает странное замирание веса после многочисленных попыток избавиться от лишних килограммов – гормональные изменения, приходящиеся на вторую фазу цикла. Именно в это время происходит увеличение уровня прогестерона, сопровождаемое задержкой жидкости в организме. Часто мы «копим» в себе до 3 литров воды.

Стоит ли паниковать в этом случае? Нет, поскольку после завершения цикла вес начнет снижаться – при условии, что вы придерживаетесь правильной методики, предполагающей следование советам специалиста по питанию, регулярные приемы пищи, сбалансированный и здоровый рацион. В противном случае лишние килограммы не замедлят вернуться – правда, уже в удвоенном объеме.

Почему не снижается вес при голодании и диетах?

Для тех, кто отказывает себе в завтраке и ужине и ест избирательно, вычеркивая вместе с невыгодными и полезные продукты, новости неутешительные – похудение не может быть эффективным, когда в ход идут ограничения и запреты. И вот почему.

Представьте, что вы будете съедать несколько яблок в день и запивать их кефиром, урезать утренние порции, а главное – полностью откажетесь от еды после шести. Как на это ответит организм? Он воспримет такую «голодовку» как стресс и вызов, и начнет вырабатывать гораздо меньше энергии – следовательно, и сжигать калории будет медленнее. А это чревато нарушением обмена веществ.

Когда наш организм начинает переработку поступившей пищи в энергию? Правильно – в ранние часы. Увы, большинство из нас говорит ему «нет» и забывает про завтрак. В итоге все необходимое и даже больше он получает в обед, а именно в это время лишние калории не сжигаются, а откладываются прямиком в «жировое депо».

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Отсутствие правильного и полезного питания и урезание рациона губительно для нас – резкое ограничение становится причиной накапливания нерастраченной энергии про запас. Так наш организм пытается защититься от экспериментов, которым его подвергают, найти источник сил для круглосуточной работы. К сожалению, мы зачастую забываем об этом и считаем, что жесткие методы – самые верные. А они могут привести только к обратному эффекту – повышению массы тела и нарушению пищеварения.

Почему на диете вес увеличивается?

Есть несколько причин, по которым лишние килограммы не спешат покидать нас при категоричных запретах и скудном рационе:

Активация режима строгой экономии – чем меньше вы даете организму, тем меньше он тратит и больше запасает. У вас кружится голова, упадок сил, в желудке пусто, но вес не уменьшается – значит пора сменить тактику и перестать истязать себя.

Срывы при жестких ограничениях – если вы что-то себе запрещаете, не находя достойной замены, позднее этот запретный плод будет сорван вами при первой же возможности – вы просто устанете планомерно лишать себя того, что приносило радость и удовольствие.

При недостатке белковых продуктов и источников ненасыщенных жиров повышается аппетит – чувство голода будет сводить вас с ума до тех пор, пока вы не заглушите его чем-нибудь сладким. Однако выход из этого положения принципиально иной – переход к сбалансированному питанию, расширение рациона и включение в него того, что жизненно необходимо для правильной работы организма и нормализации обмена веществ.

Чем меньше мы себя кормим, тем медленнее метаболизм. Получается тупик: ем – поправляюсь, не ем – тоже стремительно набираю лишние килограммы. Почему, сидя на диете, мы с отчаянием наблюдаем за тем, как вес не уходит, а прибавляется? Дело в неправильной стратегии – на голодании далеко не уедешь. А менее 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин, однообразное, скудное и нерегулярное питание (к примеру, раз в день) – это сознательное причинение вреда своему здоровью, грозящее госпитализацией. Делайте выводы и переходите на сбалансированный рацион и безопасные методики – для своего же блага.

Почему при диете вес стоит на месте и не снижается: тренировки до седьмого пота

У некоторых дело обстоит немного иначе – к монопитанию они добавляют посещение фитнес-клуба или другие интенсивные физические нагрузки. Ошибка тех, кто надеется убрать лишний вес при помощи тренировок и долгих занятий в спортзале – неадекватность прилагаемых усилий. Подумайте сами: потогонные занятия позволяют избавиться только от воды, но не от груза лишних килограммов. Даже при изнурительных упражнениях, совершаемых ежедневно, расход калорий за сутки не превышает 900 в час. А это всего лишь 100 г жира.

Да и состояние после тренировки не способствует снижению веса – вы устали, двигательная активность резко замедляется, а вот аппетит возрастает. Так и до срыва недалеко.

Все хорошо в меру. Вы хотите держать себя в тонусе? Тогда выбирайте безопасные для вашего здоровья и щадящие варианты – плавание или йогу. Если же вы решили идти до конца и каждый день, едва дыша, возвращаетесь с занятий в тренажерном зале, не удивляйтесь тому, что вес не уходит – стоит на месте или неумолимо растет.

Набор веса с остановками или «плато» наоборот

Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая отравляет жизнь многим худеющим – когда цифра на весах не меняется и даже не думает снижаться. Однако есть и полностью противоположное явление – подобные остановки могут происходить не только во время избавления от лишних килограммов, но и при их наборе.

Как это происходит? Дело в том, что жировые отложения формируются постепенно. И схема прибавки такова: увеличение веса (пусть и незначительное) – пауза – вновь увеличение.

Что происходит во время остановок? Человек потихоньку привыкает к своему «новому» телу, считает его абсолютно нормальным и естественным для себя. Таким образом можно незаметно набрать лишний вес и только после почувствовать, что фигура далека от идеала, а здоровье испортилось.

Как избежать подобного прозрения? Существует несколько простых, но действенных советов:

Обязательно взвешивайтесь – делать это нужно хотя бы раз в месяц. Особенно важно следовать этому правилу, если вы знаете, что склонны к полноте. Хорошо установить для себя предел – некую цифру, преодоление которой (в сторону увеличения массы тела) будет считаться критичным. Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий.

Обращайте внимание на те тревожные звоночки, которые свидетельствуют о наборе лишних килограммов – чаще прислушивайтесь к своему телу. Самое простое – если одежда стала мала, надо что-то делать. Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка.

Мы дали вам 2 правила, руководствоваться которыми может каждый. Так ли опасна остановка в процессе избавления от лишних килограммов, выясним далее.

Стоит ли бояться «плато»?

Специалисты советуют не паниковать: оказывается, подобное явление не так страшно, как его описывают. В нем есть и свои положительные стороны. Например, фиксация достигнутого результата, происходящая во время внезапного перерыва в похудении. Таких пауз может быть несколько, но опасаться их стоит лишь в том случае, если к ним привел неправильный рацион, недостаточное употребление воды, чрезмерно активные физические нагрузки.

Некоторые диетологи всерьез говорят о том, что в таком «замершем» состоянии можно и даже нужно остаться на недельку-другую. В качестве аргумента они приводят следующее утверждение: чем дольше вы удерживаете вес на одной отметке, тем сложнее будет перешагнуть этот рубеж и вновь вернуться к прежней массе тела. Даже если вы и поправитесь, избавиться от лишних килограммов будет проще – тем, кто ведет правильный образ жизни, не переедает, придерживается здорового рациона и не изнуряет себя силовыми нагрузками.

Поэтому, если вы уверены в том, что действуете в соответствии с советами специалиста по питанию, огорчаться при такой остановке не стоит. Как быть остальным, расскажем дальше.

Как преодолеть эффект «плато»?

Если лишние килограммы не покидают вас, не паникуйте и не испытывайте свой организм голоданием или большими физическими нагрузками. Прислушайтесь к нашим советам:

Обязательно найдите причину того, почему вес не снижается, прежде чем думать, что делать. Если это критические дни, просто подождите – процесс интенсивного сжигания калорий запустится, как только гормональный фон нормализуется.

Нельзя снижать суточный калораж – такая добровольная голодовка только замедлит метаболизм и приведет к накоплению новых жировых отложений.

Не расслабляйтесь и не разрешайте себе лишнее – придерживайтесь суточной нормы, предписанной вам специалистом, а не подсчитанной подружкой.

Проверьте свои весы и научитесь правильно взвешиваться – делать это следует утром натощак, сняв одежду и установив прибор на ровной твердой поверхности (идеально подойдет кафельный пол).

Не применяйте препараты для похудения, различные биологически активные добавки и прочие «чудодейственные» средства, производители которых обещают скорейший эффект – здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Часто мы недоумеваем: почему при правильном питании вес не уходит? А теперь спросите себя еще раз: действительно ли правильно я питаюсь? В полезном и сбалансированном рационе не должно быть:

фастфуда;
жирных сортов мяса;
источников быстрых углеводов (конфет, пирожных, сдобы, тортов);
полуфабрикатов;
продуктов быстрого приготовления;
крепкого алкоголя;
газировки;
копченостей;
пересоленных или чересчур острых блюд;
кетчупа, майонеза и других высококалорийных соусов, которые разжигают наш аппетит.

Питание большинства из нас трудно назвать правильным – оно нерегулярное, поспешное, скудное, однообразное и даже вредное. Что делать, если вес не уходит? На этот вопрос есть универсальный ответ: начать новую жизнь со сбалансированного рациона, позитивного настроя и внимания к своему здоровью.

Научитесь питаться регулярно, высыпайтесь, восполняйте недостаток жидкости в организме ежедневно, придерживайтесь предписанного калоража и не перегружайте себя бесполезными в деле похудения интенсивными физическими нагрузками – лучше пройдитесь по парку или научитесь танцевать. Измените свой образ жизни, и ваша фигура обретет желанную стройность.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Приходите к нам, и мы откроем вам секреты правильного питания, поможем, составив программу снижения веса, и докажем вам не словами, а делом, что эффективное похудение может быть приятным, а главное – полезным. С нашей авторской методикой, направленной на закрепление результатов, вы сохраните стройность на долгие годы!

Источник

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник

Пост для тех, кто желает разобраться, почему не уходит вес при регулярных тренировках и как добиться эффекта заметного жиросжигания. Похудеть при помощи тренировок удается не всем. Ожидание и реальный результат могут не совпадать и вместо похудения вес стоит на месте или даже набирается. Столкнувшись с такой проблемой человек начинает перебирать варианты, чем можно исправить ситуацию. Может усилить нагрузки? Скорректировать диету? Использовать другие комплексы упражнений? Давайте поищем причину среди самых частых проблем.

Определение эффекта плато

Эффектом плато при регулярных тренировках называют невозможность снижения веса и остановку его на определенной отметке. Сначала жиросжигание происходит активно и похудение заметно, вес меняется. И в определенный момент цифра на весах просто замирает и более не уменьшается. Так происходит, когда тело адаптируется к существующему режиму тренировок и приспосабливается к питанию. Проще говоря, человек взялся за дело и начал усиленно над собой работать. Начал регулярно посещать спортзал, следить за питанием и увидел реальный результат. Тело подтянулось, произошло похудение. Далее организм привык к новому образу жизни и зафиксировал вес. Далее худеть не получается.

Эффект плато длится 2 недели или даже не один месяц. Данное состояние опасно, так как лишает мотивации. Происходят срывы и прогулы тренировок. Плато может возникнуть на фоне употребления алкоголя, чрезмерно жесткой диеты, злоупотребления монодиетами, нехватки белков и жиров. В гармоничном ПП жирам отводится 15-20% от общей калорийности, белкам 30-35%. На диете такое соотношение не всегда соблюдается.

Путей преодоления диетического плато несколько. Это утренние тренировки, разгрузочные дни на гречке, кефире или яблоках, читмил (намеренное нарушение диеты), термические процедуры такие как баня.

Похудение на несколько килограмм в самом начале пути существенно отличается от последних сброшенных килограммов для достижения желаемого веса. Далее разберем несколько часто встречающихся причин невозможности сбросить вес. Если убрать или изменить эти мешающие факторы, то возможно, удастся дойти до идеального веса.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках — возможные причины

Низкокалорийная диета

Считается, что малокалорийное питание способствует похудению. На самом деле все не так и слишком скудное поступление калорий может вызвать сбои в организме. Телу недостаточно калорий для нормальной работы. Известно, что распознав дефицит калорий организм включает замедленный метаболизм дабы сохранить запасы энергии. От этого жировые отложения растут, а не тают. Следите не только за тем, чтобы не употребить лишние калории, а еще и за правильным соотношением БЖУ. Не снижайте дневное потребление калорий до критической точки. Попробуйте кушать маленькими порциями около 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

Тренировки на голодный желудок

Существует такая теория, что тренировки с пустым желудком по утрам позволяют интенсивно сжигать калории. Согласно исследованиям, лучший эффект дают дневные тренировки, когда тело бодрствует и достаточно разогрето. Тренировка днем проходит в полную силу и это дается легко. Утренний завтрак, ланч, обед заряжают энергией, а значит сил будет предостаточно. Важно соблюдать регулярность, то есть тренироваться стабильно несколько раз в неделю, не отступая от графика. Ходите на тренировки как на работу.

Нервное истощение

На фоне стресса крайне сложно прийти в желаемую форму и убрать лишние кило. Подавленное состояние, неспособность расслабиться, раздражительность, недостаток отдыха и сна — все это мешает эффективно худеть. Чтобы нормализовать работу организма, необходимо снизить уровень тревожности, убрать внутреннее напряжение, обратиться к психологу, больше гулять и отдыхать, полноценно высыпаться. В дни тренировок спите больше.

Рост мышц

Часто у начинающих, несмотря на диетическое питание и фитнес, идет набор массы вместо похудения. Возможно, такое явление связано с интенсивным ростом мышц от постоянных усиленных занятий спортом. Жир уходит, но добавляются мышцы, поэтому вес стоит на месте. Мышцы весят больше. Не стоит расстраиваться, если наблюдается эффект плато — вес не снижается. Регулярные тренировки делают тело рельефным, привлекательным и сильным.

Лишние калории

Перебор с калориями — вот почему не уходит вес при регулярных тренировках и не удается похудеть. Бесконтрольное питание без подсчета калорий может привести к нежелательному эффекту. Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Если не следить за питанием, то даже на фоне тренировок можно поправляться. Употреблять больше, чем сжигать. Необходимо создать оптимальный баланс между физическими нагрузками и питанием, превратить это в систему оздоровления и похудения. Стремитесь потратить больше калорий, чем употребляете, тогда наступит эффект снижения веса.

Не подходящий комплекс упражнений

Надо отметить, что не все упражнения направлены на жиросжигание. Грамотный выбор комплекса упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего тела, поможет добиться максимальных результатов укрепления мышц, похудения и улучшения фигуры. Если выполняется кардио, то необходимо следить за пульсом и держать его в жиросжигающей зоне, а также тренироваться положенное время, так как процесс сжигания жира начинается не сразу. Когда тело привыкнет к нагрузкам, необходимо будет их наращивать. Отлично работают в направлении похудения танцы, бег, аэробика. Нужно работать на все группы мышц, чтобы интенсивно сжигать калории.

Отсутствие силовых нагрузок

Может быть, у вас не стоит цели накачать мышцы. И вы не практикуете силовые тренировки. На самом деле, это считается ошибкой. Построение тела как у бодибилдера — непростой процесс, где используются специальные схемы тренировок и особое питание, добавки. Используйте силовые тренировки для того, чтобы держать тело в тонусе. От этого не появится гора мышц. А вот тонус, красота и стройность постепенно придут. Для формирования гладких мышц следует отдавать предпочтение нетяжелым весам и выполнять больше повторений. Например, 2 сета по 15 раз. Для наращивания большой мышечной массы наоборот упражнения выполняются медленно с максимальным напряжением.

Сбои в организме

Возможно, выше здоровье не в порядке. Если вы идеально соблюдаете диету, регулярно тренируетесь в полную силу, и все равно не худеете, обратитесь к врачу. Нормальному похудению может помешать климакс, неправильно работающая щитовидная железа и различные гормональные сбои. Кроме того, противозачаточные препараты и некоторые другие медикаменты могут препятствовать сбросу лишнего веса. Посоветуйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования.

Тренировки для эффективного похудения

Как тренироваться чтобы похудеть

Большинство специалистов сходятся во мнениях и считают следующие условия правильными для успешного похудения на тренировках:

занятия 3-4 раза в неделю;
выполнение основного комплекса упражнений и вместе с этим интервальный бег 1-2 раза в неделю;
минимальный отдых или его отсутствие между подходами и повторениями;
выполнение всех упражнений по правильной технике;
отсутствие питья на тренировке.

Упражнения для похудения

Примеры действенных упражнений для похудения:

берпи;
лодочка и скручивания с фитболом;
запрыгивания на тумбу;
твисты;
склепка;
упражнение альпинист;
упражнение кик бэк.

Питание для похудения

Тренировки лучше работают вкупе с правильным питанием. Вот основные принципы:

убрать простые углеводы (сладости, выпечка);
увеличить потребление злаковых каш;
кушать больше сырых продуктов;
добавить в рацион больше овощей и фруктов;
потреблять БЖУ согласно общепринятой норме, следить за калориями;
придерживаться правильного питьевого режима, убрать алкоголь и сладкую газировку;
готовить на пару, в духовке, на гриле, но не жарить на масле;
урезать порции и не переедать.

Главное при эффекте застоя веса на одном месте не потерять мотивацию и продолжать менять себя к лучшему. Пробуйте разные подходы, меняйте питание и модернизируйте тренировки. Все получится.

Источник