Почему сидя на диете я не скидываю вес

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник

Доброго времени суток! Девушки, может кто в курсе, что делать? Раньше всегда вес уходил на правильном питании, в течении двух месяцев минус пять кг, а потом осторожно выходила из пп.
Сейчас после нового года пришло опять 5 кг, я сижу месяц на пп, а вес не уходит. Я уже отчаялась, что же такое. На юге лето рано приходит, а лишний вес стоит на месте.
Спортом заниматься в полной мере нет возможности, небольшая зарядка мне показана.

Автор темы

[212455456] – 28 марта 2015, 12:37

Гость

[3395128008] – 28 марта 2015, 13:19

Я поправилась на ПП и это не выдумки,сама в шоке.Стала есть до 15-00 и вес сбросила.Сейчас лопаю всё но в пределах разумного.Вот так не все от этого худеют и кто бы что не говорил.

Гость

[561048498] – 28 марта 2015, 13:19

Правильное питание – это не диета. Из него ге выходят.

Гость

[3471689261] – 28 марта 2015, 14:15

Пп – *****. Жуй гречу и будешь тощей

Автор темы

[2581679903] – 28 марта 2015, 14:25

Гость

Автор темы

[2581679903] – 28 марта 2015, 14:26

Ой, не туда ответила.

Автор темы

[2581679903] – 28 марта 2015, 14:27

Гость

Правильное питание – это не диета. Из него ге выходят.

Гость

[802388372] – 28 марта 2015, 15:12

Меняйте БЖУ. Уберите сухофрукты, фрукты, сыр, даже диетический, бобовые. Оставьте 1 порцию круп в день, утром или на обед. Остальное нежирная молочка, мясо, овощи.

Автор темы

[1071223401] – 28 марта 2015, 16:15

Гость

[1287206484] – 28 марта 2015, 23:36

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?
5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.
Сократите калорийность рациона до 500 ккал в день. Ешьте только белковые продукты:рыба, куриная грудка, чуть-чуть безуглеводных овощей.
Скинете больше, чем 5 кг.

10.

Автор темы

[3974663906] – 29 марта 2015, 00:35

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.Сократите калорийность рациона до 500 ккал в день. Ешьте только белковые продукты:рыба, куриная грудка, чуть-чуть безуглеводных овощей.Скинете больше, чем 5 кг.

11.

Алина

[3915044119] – 29 марта 2015, 15:21

Попробуй очистить организм от шлаков, у меня тоже вес стоял, очистила и опять за правильное питание. Очищалась с помощью сорбента Полисорб, хороший препарат, у меня кожа стала лучше после его приема. Если что пиши расскажу, как принимать сорбент.

12.

Оксана

[664205239] – 31 марта 2015, 07:06

Вес уходит быстро, когда слишком много килограммов. А потом медленнее. Могу поделиться более подробной информацией на эту тему, и вы узнаете ответ на данный вопрос. Просто напишите мне на электронную почту 02oksa_3319@mail.ru отправлю подробности

Всем привет, третью неделю сижу на ПП, за две недели вес ушел 7 минус кг, а уже как три дня вес стоит…. хотелось бы к концу недели скинуть еще 3 кг

14.

МАЛИНКА

[180875471] – 31 марта 2015, 13:45

Алина

15.

Гость

[3009556040] – 01 апреля 2015, 00:06

zheksembaeva1990

16.

Гость

[3009556040] – 01 апреля 2015, 00:08

zheksembaeva1990

17.

Марина

[2544257619] – 02 апреля 2015, 15:17

ПП разное бывает. Надо кроме подбора продуктов и их сочетания еще и калории считать. Может у вас перебор по углеводам или жирам? попробуйте считать калории. Чтобы сократить количество поступающих жиров можно попринимать XLS медикал. Это еще и пищеварение нормализует, тоже полезно.

Я для похудения программу по коррекции фигуры проходила. Ох, как довольна осталась! Класс вообще – ничего не делаешь, а худеешь. Вариант для ленивых, как я)))

Чуватушка

Ксения Эм

А где делали? Дорого обошлось?

22.

[3018762889] – 04 апреля 2015, 17:35

Девочки, кого интересует быстрый способ сбросить(ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ)набрать вес, особо не мучаясь, пишите мне на почту, все расскажу, покажу свои рез-ты(похудения) (ЭТО БЕСПЛАТНО! 😉 ) lena.konfeta.rise21 @ gmail . com , либо +79137990648 whatsAppViber
Пишите не стесняйтесь! До лета недалеко 🙂

25.

Женя

[3868268422] – 11 июля 2015, 14:15

Я бы вам хотела посоветовать, почистить организм от шлаков с помощью Полисорба. У меня тоже была такая ситуация, вес стал и все, почистила организм, и вес тронулся с мертвой точки. (Но все равно спортом нужно заниматься, чтобы вес уходил).

26.

Анна

[495054950] – 19 августа 2015, 18:13

Скорее всего организм зашлакован, и поэтому лишние килограммы не покидают вас. Сейчас стало популярным перед похудением очищать организм от токсинов и шлаков, дабы вес уходил быстрее. Для этого назначают препарат Полисорб. Пить его нужно по инструкции в среднем 7 дней. После курса сорбента вы уже смело можете начинать худеть, не забывая о правильном питании и спорте.

27.

Светлана

[3561084067] – 22 марта 2016, 05:58

Гость

28.

Виктория

[204919736] – 07 июня 2016, 17:48

Девочки, кого интересует быстрый способ сбросить(ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ)набрать вес, особо не мучаясь, пишите мне на почту, все расскажу, покажу свои рез-ты(похудения) (ЭТО БЕСПЛАТНО! 😉 ) lena.konfeta.rise21 @ gmail . com , либо +79137990648 whatsAppViberПишите не стесняйтесь! До лета недалеко 🙂

29.

Нат

[2903681353] – 04 января 2017, 15:56

Гость

30.

Гость

[14815045] – 15 апреля 2017, 22:57

Перешла на пп, вес очень большой думала худеть буду как по маслу , в итоге килограммы ушли только в первый день , после чего вес стоит (( может я что то не так делаю?!(( расстроилась ужасно , даже не знаю что и делать , очень хочу похудеть

31.

Юлия

[2534983270] – 09 января 2018, 01:22

Вы че такое советуете, какие 500 ккал, с ума совсем сошли что ли？Нужен деффицит ккал, но не менее 1400 в день. Расчитать свою норму в Интернете очень легко.
Пп – это качество тела
Похудение/набор – это калории.

32.

Гость

[3872406995] – 18 апреля 2018, 12:15

Алина

33.

Евгения

[1174421064] – 29 мая 2018, 10:29

Всем приветик. У меня другая проблемка. 2 месяца сидела на ПП и скинула 7 кг.. дальше решила остановиться.. как по мне достаточно, сбрасывать больше не хочу.. думала если добавлю в меню сладенького это решит проблему )) но при том что сладкое сейчас ем и много.. вес все-равно продолжает уходить.. Подскажите как правильно питаться и при этом поддерживать вес?

34.

Гость

[2987120467] – 31 мая 2018, 18:58

zheksembaeva1990

35.

Гость

[1686770654] – 08 июня 2018, 00:18

Оксана

36.

Гость

[3842146063] – 17 октября 2018, 21:45

Гость

37.

Ирина Нск

[2883458881] – 12 декабря 2018, 18:06

Девочки, подскажите пожалуйста! На ПП скинула за 2 месяца 6 кг, через год вес вернулся в двойном количестве, питаюсь правильно, иногда могу позволить себе съесть конфетку, но не часто, а вес стоит! Что делать? И почему вернулся вес в два раза больше ушедшего? Зажоров не было, и вообще такой вес для меня первый раз в жизни, не считая одной беременности

38.

Гость

[4233731836] – 20 декабря 2018, 06:04

Гость

40.

Гость

[956193417] – 21 декабря 2018, 06:46

Алина

41.

Гость

[1278287913] – 19 февраля 2019, 05:38

Алина

42.

Алена

[1319421304] – 22 февраля 2019, 13:49

Гость

43.

Гость

[3047549086] – 13 июня 2019, 22:51

Гость

44.

Гость

[3601699654] – 27 июня 2019, 02:54

Гость

45.

Гость

[1721993799] – 15 ноября 2019, 19:55

Алина

46.

Гость

[1741649703] – 16 марта 2020, 09:32

Алина

47.

Гость

[3766202174] – 10 апреля 2020, 08:01

Гость

48.

Гость

[615305342] – 25 мая 2020, 07:53

zheksembaeva1990

49.

Гость

[444097517] – 30 июня 2020, 10:27

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Гость

[3338470154] – 05 июля 2020, 17:34

Алина

Источник