Почему при диете жир не уходит
Борьба с жиром на животе дается большинству людей нелегко. Нередко этому мешают причины, которые на первый взгляд кажутся главными помощниками в борьбе за уменьшение живота. Какие ошибки не дают нашему животу сбросить жир, вы узнаете далее!
Почему жир на животе не уходит: 9 ошибок
1. Отсутствие контроля
Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо контролировать рацион и калории. И даже правильное питание не защищает нас от чрезмерного потребления калорий. Если их много, жир только увеличивается независимо от того, что мы едим (даже если это только салат). Мы можем только догадываться о количестве калорий в продукте, ведь наш желудок имеет только 2 критерия – полный и пустой. К сожалению, он не умеет оценивать калорийность пищи.
2. Калории
Правильное количество калорий чрезвычайно важно. Всем нужно разное количество калорий в день. Одна самая большая ошибка – есть мало. Если вы принимаете с пищей слишком мало калорий и при этом едите вредную пищу, ваше тело потеряет ценную мышечную массу. Пример такого поведения – съесть один гамбургер или шаурму за целый день. Чем меньше мышц на теле, тем хуже для похудения, и тем выше вероятность появления эффекта йо-йо.
Только количество калорий, принимаемых с пищей в течение дня, определяет, сколько жира вы потеряете. Поэтому советуем следить за калорийностью рациона, проще всего делать это с помощью приложений для смартфона.
3. Упражнения для живота
К сожалению, существует миф, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. Это не так! Целенаправленное сжигание жира в одном месте невозможно! Во время тренировки брюшного пресса или с помощью упражнений для живота вы стимулируете только мышцы живота. Жир над мышцами живота не сжигается. Если бы упражнения на пресс сжигали жир, людей не беспокоил бы их выпуклый живот.
4. Углеводы
Принято считать, что углеводы делают нас толстыми, но это не совсем верно. Скорее, многие люди относятся к определенным «типам углеводов» и переносят их по-разному. Например, «углеводный» тип набирает вес от любых углеводов: полезных (сложных) и тем более от вредных (быстрых). Если вы замечаете плюс на весах после длительного потребления углеводов, уменьшайте их количество в рационе. Без этой меры вам не удастся убрать жир на животе.
5. Мало белка в рационе
Белок является строительным материалом № 1 для наших мышц, кожи, волос, ногтей и гормонов. Белковые продукты очень важны для сжигания жира.
У них есть несколько преимуществ:
*Они насыщают надолго.
*Они способствуют потере жира и
*Они практически не влияют на уровень сахара в крови. Это означает, что сильный аппетит не может возникнуть.
6. Отсутствие силовой тренировки
Силовые тренировки развивают мышечную ткань и сжигают калории. Поскольку мышцам всегда нужно много энергии, даже во время сна, силовые тренировки очень эффективны для похудения. Образно выражаясь, они создают машину для сжигания жира.
На длительных диетах и без силовых тренировок вы теряете много мышц, поэтому в итоге вы выглядите худыми и дряблыми. Силовые тренировки необходимы, если вы действительно хотите убрать жир на животе и при этом сделать тело стройным и подтянутым.
7. Одинаковая нагрузка
Секрет построения красивых, четких мышц кроется в сопротивлении. Если вы увеличиваете сопротивление или нагрузку, например, используя больший вес, вы стимулируете свои мышцы к росту. Чтобы защитить себя от потери мышечной массы во время похудения, вы должны увеличивать нагрузку во время силовых и кардиотренировок.
Потеря мышц имеет серьезные последствия: сжигание жира останавливается, появляется эффект йо-йо, здоровье и физическая форма страдают. Неважно, как часто или как долго вы тренируетесь, имеет значение только качество и постепенное увеличение нагрузки.
8. Ориентир по весам
Весы не способны правильно оценить потерю жира. Даже если вы видите на шкале меньшее значение, это может уменьшение ценных мышц или воды, а не жира. Чтобы зафиксировать сжигание жира, нужно измерять талию сантиметровой лентой и записывать значения. Благодаря этому вы перестанете зависеть от весов.
Число на шкале весов меняется ежедневно в зависимости от количества выпитой воды, физических упражнений, питания и даже цикла. А окружность талии не подвержена их влиянию. Ее может изменить разве что очень сильный отёк. Если значение на сантиметровой ленте становится меньше, то вы можете быть уверены, что жир на животе уходит.
9. Отсутствие терпения
Дайте вашему телу время и не подвергайте себя давлению. Плоский живот создается не сразу. Даже если вы всё делаете правильно, жир не уйдет в один момент. И вы не сразу заметите, что его стало меньше. Крошечные успехи складываются из недели в неделю, и через несколько месяцев вы увидите результаты в зеркале.
Важное примечание: не вставайте на весы ежедневно! Трава не будет расти быстрее, если тянуть ее вверх!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Вы всё делаете правильно: хотите снизить вес и поэтому следите за питанием. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы ускорить потерю жира. Но вес не уходит — на это может быть несколько причин. Когда вы узнаете эти причины, вы сможете устранить их и достичь тела своей мечты. Далее вы выясните, по каким причинам вы не можете избавиться от жира, и добиться похудения.
Как сжечь жир с живота: советы
Вот 2 важных для похудения вопроса: «Сколько калорий я на самом деле потребляю с пищей?» и: «Сколько калорий мне нужно, чтобы снизить процент жира?». Ответы у каждого человека будут свои, потому что многое зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста и других факторов. Только план питания может помочь контролировать калории. В противном случае вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно. И лишняя энергия будет накапливаться в виде жира.
Но если радикально сократить потребление калорий, жир не уйдет. Потому что организм защищает то, что ему нужно для выживания. Жир является своего рода резервом на случай, когда организм не будет получать достаточно питательных веществ.
БАЛАНС КАЛОРИЙ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР
Это означает, что необходимо считать калории, чтобы не съесть больше, чем нужно организму. Женщины в основном хотят сжечь жир на животе – это также лучше всего достигается с помощью баланса калорий. Раньше их подсчет занимал много времени, но теперь приложения помогают ускорить процесс.
В них нужно вводить потребляемую пищу, время и интенсивность тренировок. Приложение рассчитывает баланс калорий на основе многих факторов. Его анализ помогает увидеть, насколько хорошо вы сжигаете калории. Наконец, приложение показывает, сколько калорий вы можете принимать с пищей каждый день, чтобы сжечь жир.
ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ
Если вы хотите эффективно терять жир, вы должны регулярно заниматься спортом. Когда вы двигаетесь, сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, сидя за компьютером или лежа на диване. Кстати, это касается и похудения в животе. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны заставить этот участок тела двигаться. Регулярные тренировки помогут добиться этой цели. И если вы будете делать упражнения для живота, вы также быстрее избавитесь от жира на нем.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, НО ЖИР НЕ УХОДИТ
Это странно, но с этим сталкиваются многие люди. Обычно на это есть веская причина. Возможно, одна из них:
1. Неправильная интенсивность тренировок
*Достаточно ли вы напрягаетесь во время занятий спортом? Например, если вы медленно едете на велосипеде в течение часа, вы сжигаете не так много калорий, как вам кажется. Точно не более половины плитки шоколада.
Совет: сделайте занятия спортом более разнообразными, изменяя сопротивление или скорость.
*Вы много сидите? Тогда движение вне программы тренировок еще более важно, иначе ваш жировой обмен не будет активирован в достаточной степени.
Совет: пользуйтесь лестницей вместо лифта, перемещайтесь на велосипеде вместо машины, чаще вставайте и ходите пешком.
*Вы не меняете тренировку в течение длительного времени? Ваше тело привыкло к такой нагрузке и сжигает не так много жира, как вы рассчитывали.
Совет: делайте дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы. Между прочим, силовые нагрузки оказывают эффект дожигания, так что снижение веса продолжается даже в состоянии покоя.
2. Неправильное питание
Какие продукты вы едите? Многие суперфуды с большим количеством полезных питательных веществ могут содержать много калорий. Например, 100 граммов грецких орехов имеют в общей сложности 650 килокалорий. В этом отношении опасны и авокадо, ореховые смеси и сухофрукты.
Совет: включите их в свои блюда, но только небольшое количество. Это поможет получать питательные вещества и при этом сжигать жир. Также важно уменьшить количество сахара, изделий из белой муки, сладких напитков и алкоголя. В идеале лучше совсем исключить их, но если это невозможно, то достаточно потреблять их как можно реже и в меньшем объёме.
3. Нехватка сна
Сколько часов вы спите? Многим людям не удается сжечь жир только из-за нехватки сна. Ночной отдых оказывает большее влияние на фигуру, чем вы думаете. Если ночью вы постоянно просыпаетесь, страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с засыпанием, на следующий день вы почувствуете усталость и слабость. Чтобы получить энергию, организм посылает сигналы голода, который заставляет нас выбирать самые сытные блюда: фастфуд, выпечку, сладости и так далее. Поэтому постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.
Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.
Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.
1. Пейте больше воды
Легко принять жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете призыв поесть, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уйдет ли ваш чувство голода. Кроме того, употребление воды поможет вашей коже быть здоровой, и, в целом, чувствовать себя энергичным и активным.
2. Высыпайтесь
Исследования показали, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы рано будете ложиться спать — это остановит вас от ночных открываний дверцы холодильника в поисках «чего-нибудь перекусить». А также даст вам больше энергии для утренних тренировок.
3. Поднимайте веса
Возможно для того, чтобы похудеть, вы слишком много нагружаете себя кардио-нагрузками: бегаете, занимаетесь аэробикой, катаетесь на велосипеде. Действительно, кардио помогает сжигать жир, но оно намного эффективнее в сочетании с силовыми тренировками. Подъем весов помогает ускорить обмен веществ, а также построить мышечную массу. Есть и другие преимущества – силовые тренировки укрепляют кости и улучшают баланс.
4. Избегайте газированных напитков и алкоголя
Газированная минеральная вода, может стать причиной, почему не уходит жир на животе при похудении. Мы уже не говорим о сладких газированных напитках и алкоголе, который надо полностью исключить. Если вам трудно от них отказаться, необходимо пройти детоксикацию от сахара. Для этого просто начните с сокращения их употребления.
5. Планируйте заранее свое меню
Приготовление собственных блюд – это лучший способ избежать потребления дополнительного сахара, соли, жира и калорий. Когда вы готовите еду сами, вы точно знаете, что едите. Сядьте и спланируйте меню и его стоимость на неделю, прежде чем идти по магазинам и базарам. Старайтесь приготовить как можно больше на выходных, так что, когда голод ударит, у вас под рукой будет здоровая пища, готовая к употреблению.
6. Вы пропускаете еду
Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.
7. Перекусы
Употребление здоровых перекусов поможет вам предотвратить переедание во время еды. Это также увеличивает обмен веществ и обеспечивает организму энергию, необходимую для тренировки и наращивания мышц.
Рецепты 8 полезных высокопротеиновых перекусов вы можете найти здесь!
8. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. По возможности, сядьте со своей семьей, соседом по комнате или друзьями за едой. Наслаждайтесь общением и едой. Пережевывайте каждый кусочек, как можно медленнее, и вы съедите меньше всех.
Как воспитать в себе привычку есть медленно читайте здесь!
9. Жир — ваш друг
Это может показаться противоречивым, но некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) могут помочь вам сжигать жир и снизить уровень холестерина в организме. Добавьте в свой рацион авокадо, миндаль, оливковое масло, грецкие орехи, кокосовое масло и жирную рыбу.
10. Приправьте свою жизнь
Специи имеют массу пользы для здоровья. Они полны клетчатки, витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, все из которых помогают потере жира.
11. Медитируйте
Жир на животе может быть результатом стресса, поэтому старайтесь уделять каждый день хотя бы пять минут, чтобы помедитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и энергично.
12. Время
Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.
Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!
Источник
Для кого-то похудеть совсем не трудно, другие прикладывают для этого титанические усилия. Все зависит от правильности подробного рациона, физической активности и индивидуальных особенностей. Для людей, которые хотя бы один раз сидели на диете, не секрет, что тяжелее всего уходит висцеральный жир на животе. Разберемся, почему так происходит, как решить данную проблему.
Причины
Причиной того, что не уходит живот, является висцеральный жир, который образуется около внутренних органов. Его появление бывает связано с недостатком магния в организме, чрезмерным количеством соли в питании, со злоупотреблением алкоголем и газировкой, неправильно составленным рационом или недосыпом.
Нехватка магния
Этот элемент отвечает за многие важные процессы в человеческом организме. Он нормализует уровень сахара в крови и выработку инсулина в поджелудочной железе, способствует сжиганию жира, в т.ч. висцерального на животе и боках. Также он выполняет и другие жизненно необходимые задачи (их более 300).
Рис. 1. Признаки нехватки магния.
Восполнить недостаток минерального элемента можно при помощи продуктов питания. В большом количестве он содержится бобовых, сое, салатных листьях, фасоли. Если получить магний через питание в нужном количестве не удается, рекомендуется прием специальных препаратов.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Любые аптечные препараты с магнием можно принимать только после консультации врача. Избыток минерала так же вреден, как и его недостаток.
Употребление газировки
Газированные напитки зачастую становятся причиной жира на животе, боках и в других областях. Они содержат много сахара и других вредных добавок, которые неблагоприятно сказываются на процессе похудения.
Причем это касается и тех напитков, на этикетке которых указано, что они не содержат сахара, имеют мало калорий. Все это лишь рекламная уловка. Сладкая газировка в любом случае содержит сахарозаменитель.
Даже если человек выпил всего пару глотков такого напитка, в его крови резко возрастает уровень инсулина. Для организма это служит сигналом к накоплению жира, в т.ч. висцерального. В результате низ живота и бока не уходят даже на диете и при постоянных тренировках. Поэтому газировку лучше заменить чаем, свежевыжатыми соками, морсами, компотами.
Много соли
Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам. Поэтому кажется, что живот и бока не уходят. Полностью отказываться от нее нельзя, т.к. это нарушит обменные процессы в организме, необходимо просто уменьшить ее количество.
Взрослому человеку можно употреблять до 5 г в сутки (1 ч. л.), желательно не поваренную, а морскую. Если этого не хватает для улучшения вкуса блюд, рекомендуется использовать оливковое масло, специи.
Приучать свой организм к ограниченному количеству соли стоит постепенно. В скором времени он привыкнет, те блюда, которые раньше казались нормальными, будут чрезмерно солеными.
Рис. 2. Вред соли при чрезмерном количестве.
Злоупотребление алкоголем
Диетологи утверждают, что для успешного сжигания жира нужно полностью отказаться от алкогольных напитков. Они содержат много калорий, к тому же употребляются с вредной закуской (чипсы, сухари, шоколад и т.д.).
В качестве исключения можно позволить себе бокал хорошего вина, но не чаще 1 раза в неделю.
Неправильная диета
Когда питание для похудения слишком «жесткое», подразумевает максимальное снижение калорий, его нужно придерживаться 14 дней и более, в организме замедляется обмен веществ. В результате жир уходит со всех мест, кроме низа живота и боков.
В этом случае нужно увеличить количество калорий на 20-30%. Питание должно быть таким в течение 2 дней. Благодаря этому организм поймет, что истощение ему не грозит и перестанет накапливать висцеральный жир на животе.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Низ живота и бока могут не худеть и из-за частого употребления белого риса, колбасных изделий, полуфабрикатов. А также в результате недостатка белковой пищи.
Некачественный сон или его недостаток
Учеными было установлено, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, набирают вес быстрее даже при питании с малым количеством калорий, ежедневных тренировках. Им даже при соблюдении жесткой диеты и выполнении различных упражнений от висцерального жира на животе не удается избавиться.
Для успешного похудения важно не только правильное питание и тренировки, но и ведение здорового образа жизни. Человек должен отдыхать в ночное время не менее 7-8 часов.
Рис. 3. Чем чреват недосып.
Как правильно тренироваться
Если явной причины того, что на животе не уходит висцеральный жир, нет, то следует пересмотреть выполняемые упражнения во время спортивных тренировок. Многие качают пресс, но почему-то не получают желаемого результата. Дело в том, что такие упражнения сжигают очень мало калорий. То есть, чтобы висцеральный жир с живота ушел, придется набраться терпения, несколькими тренировками не обойтись.
Не нужно акцентировать свое внимание на упражнениях, которые нацелены на похудение конкретного участка. При тренировках необходим комплексный подход.
Можно бегать, плавать, заниматься аэробикой и т.д. Это будет куда полезнее, чем огромная физическая нагрузка, нацеленная на пресс. Комплексная тренировка помогает сжигать калории интенсивнее, а значит, жир во всех местах уйдет быстрее, в т.ч. на животе.
Некоторые считают, что силовые упражнения нацелены лишь на наращивание мышечной массы. На самом деле это не так. Такие тренировки позволяют быстрее израсходовать калории. Когда организму их не будет доставать, он начнет брать энергию из прослойки на животе. Благодаря этому висцеральный жир быстрее уйдет.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Изнурять себя многочасовыми и неоднократными ежедневными тренировками, чтобы добиться идеальной фигуры, не стоит. Можно получить результат, противоположный ожидаемому. Из-за постоянных сложных упражнений не только начинают болеть мышцы, но и образуются отеки. Жидкость из организма не выводится, в результате висцеральный жир на животе не уходит.
Как сделать живот плоским
Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.
Очищение организма
Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.
Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.
Лимфодренажный массаж
Легкие нажимания на живот помогают не только уменьшить слой жира, но и улучшают лимфо-, кровоток. Помимо этого массаж способствует выведению жидкости и токсинов, ускоряет обменные процессы. Нажимания на живот необходимо выполнять не более 15-20 минут в день.
Чтобы жир ушел быстрее, следует соблюдать следующие рекомендации:
- Надавливать на живот лучше всего утром через полчаса после завтрака. Если процедура выполняется вечером, то между массажем и ужином должно пройти 2-3 часа.
- Манипуляцию совершать лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Низ живота желательно напрячь. Это снизит давление на внутренние органы.
- Массаж начинать с боков, переходя к центру, затем двигаясь по часовой стрелке.
- Перед процедурой нанести на кожу жирный крем или специальное масло.
Рис. 4. Лимфодренажный массаж также называют висцеральным.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Массаж обладает противопоказаниями. Предварительно необходима консультация врача.
В заключение хочется добавить, что если приведенные в статье рекомендации не помогают похудеть в животе и талии, то следует обратиться к опытному диетологу и фитнес-инструктору. Они подберут наиболее подходящий рацион и комплекс упражнений, которые помогут решить эту проблему.
О том, как поможет при похудении зеленый кофе, его польза, вред и как правильно приготовить, читайте в нашей статье.
Источник