Почему при диете уходит первая вода
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду.
Юный «Гуру» утверждал, что диеты которые ограничивают прием углеводов, просто истощают запасы гликогена в организме. Как известно углеводы в нашем организме превращаются в гликоген.
Что уходит жир или вода?
Также общеизвестно что каждый грамм гликогена связывает около 4 граммов воды, соответственно при переходе на кето или белковую диету, вы просто теряете воду и снижаете массу своего тела исключительно за счет обезвоживания (со слов «специалиста»).
«Эксперд» также уточнил, что жира при этом в организме не становится ни на грамм меньше, более того – его количество может стать еще более огромным!
«Зачем обращать внимание на подобные бредни?», – скажете вы и покажете полное непонимание проблемы. Ведь уже не в первый раз безграмотные знатоки вопят о «бесполезном похудении за счет воды», стоит лишь кому-то показать быстрые и достойные восхищения результаты!
Похудение за счет воды или за счет жира
Существует целая школа «супермедленного похудения», адепты которой призывают аудиторию худеть не более чем на 1 кг в месяц, а еще лучше в год. Если же вы похудеете на 2 или на 3 кг за неделю, это вызывает агрессию – «ненормальный гробит себя» и угрозы – «весь жир вернется, обмен веществ навернется».
Не поддавайтесь влиянию таких людей и обращайте внимание только на факты:
- С точки зрения современной медицины похудение на 1-2 кг в неделю это норма, а это уже довольно быстрые темпы.
- В организме человека 200-400 грамм гликогена, у бодибилдеров чуть больше. Следовательно более 0.5-1.6 литра воды задержать углеводы в организме не могут.
Потеря воды и жира при похудении
- Существуют точные стационарные приборы, такие как биоимпендансометр и денситометр, которыми за небольшую плату в лабораторных условиях можно точно замерить содержание жира, воды и мышц в организме (не путать с неточными напольными весами).
- Пройдя такое обследование на денситометре я проводил стремительные «сушки тела», например на 14 кг за 14 дней и на 22 кг за 30 дней. Результаты обследования четко показали, что по крайней мере 70% ушедшей массы была подкожным и висцеральным жиром. Остальные килограммы это и содержимое кишечника, который практически пуст на безуглеводной диете и вода и (к сожалению) небольшое количество мышечной массы.
Как понять что уходит, жир или вода?
Исходя из этих сухих фактов, мы можем уверенно снижать массу тела с естественной для нас скоростью. Специально замедлять похудение не нужно, особенно если вы хорошо себя чувствуете.
Слишком резко урезать калории или углеводы в своем рационе также нежелательно, лучше делать это хотя бы на протяжение нескольких недель, чтобы организм успевал адаптироваться и вы не испытывали слабости, головокружения, раздражительности, голода и других нежелательных симптомов.
Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Источник
Я стараюсь мало кушать, полагая, что так я худею. А вчера я пообщалась по поводу похудения с спортсменом, сейчас уже тренером, имеющим опыт больше 25 лет . Он мне сказал, что если просто сидеть на диете, то организм теряет воду, потом мышечную массу, а жировые клетки уходят в последнюю очередь. И что нужно питаться полноценно, но либо бегать трусцой 3 раза в неделю по 6-7 км, либо заниматься фитнесом с маленьким весом по много подходов. Я и сама заметила, что вес у меня плавающий + – 3 кг. Знающие люди, обьясните схему – получается, что диеты неэффективны?
Мне нужно похудеть с 54 кг до 50 кг
1.
Гост
[744880710] – 03 марта 2011, 01:17
еще какая правда! а потом водички попил- и вуаля, эта пара кг ( вода) обратно вернулась ..
3.
Феникс
[2229855383] – 03 марта 2011, 03:30
Маркиза права. К сожалению, на диете теряется не только вода (это, как раз полбеды), а мышцы, что гораздо хуже. Их-то труднее всего восстановить, но именно они помогают “сжигать” жир. Поэтому тренер и Маркиза правы. Ешьте полноценные белки с каждой едой, качайте мышцы и не голодайте.
4.
мяучало
[3621585] – 03 марта 2011, 04:31
что это за диеты, в которых преобладает хлеб и быстрые углеводы???
5.
Гость
[3166614666] – 03 марта 2011, 08:25
6.
Темное пятно
[3166614666] – 03 марта 2011, 08:27
Рината
что это за диеты, в которых преобладает хлеб и быстрые углеводы???
7.
Grammar Nazi
[3764782599] – 03 марта 2011, 09:01
Я даже больше скажу, жировые клетки никуда не деваются при сбросе веса. Они просто жир из себя тратят, а сами остаются. При повторном набирании веса они снова наполняются жиром.
9.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:38
Вам тренер сказал правильно
10.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:38
Гость
Если не пить воду то да. Мышечная масса уходит быстрее жировой это точно.
11.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:41
пей не пей воду, а энзимы и картизол деструктируют белок быстрей чем происходит липоз жиров
12.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:42
кроме того меньший удельный вес жиров посравнение с белком и большая энергитическая ценность
13.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:44
энергЕтическая
14.
Гость
[988326552] – 03 марта 2011, 09:48
ТХТ
пей не пей воду, а энзимы и картизол деструктируют белок быстрей чем происходит липоз жиров
15.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:55
Тренер правильно сказал полноценное и сбалонсированное питание и спорт
16.
ТХТ
[2161257187] – 03 марта 2011, 09:57
И главное изменения быстро не происходят, торопиться не надо
Автор, ну вы прям как вчера родились))) уже всем давно известно, что диета сама по себе не эффективна. а что бы она была эффективной, нужно обязательно совмещать с физическими нагрузками ее, а для того чтобы хватало сил на это нужно сбалансированное питание. не забывайте что тупое голодание – это сильный стресс для организма, более того, не выведенные шлаки из организма начнут отравлять его, по этому в это состояние нужно входить плавно и также плавно из него выходить.
18.
Рожденная змеей
[988326552] – 03 марта 2011, 10:04
ТХТ
И главное изменения быстро не происходят, торопиться не надо
19.
Ирина
[2215692211] – 03 марта 2011, 11:26
автор, всё правильно вам тренер сказал.
Гость
Естественно, диета должна быть почти без жиров, максимум ложка растительного масла в салатике, углеводы в виде фруктов, ну и белки в разумных пределах. Разумные пределы для девицы – это 100-150 граммов постного мяса или куриной грудки или рыбы в день, ну еще пара стаканчиков молока или кефира, или яйцо, а не такие порции, как съедают профессиональные качки.
Маркиза права, не льзя сильно урезать рацион. растительное масло полезно для организма и не смотря на то, что оно в три раза каллорийнее майонеза, усваивается оно быстрее и не откладывается, а также хорошо для кожи. а сливочное масло обязательно для зимнего времени года, из-за отсутствия солнца мы сильно недопулачаем витамин Д, но его много в масле или красной рыбе
23.
Гость
[1063361406] – 03 марта 2011, 14:26
ТХТ
Гость
Если не пить воду то да. Мышечная масса уходит быстрее жировой это точно.
нет, это не так
Шампиньон
МЯ начала с этим тренером заниматься, и заодно бегать по утрам на голодный желудок.
29.
София
[3111660648] – 28 октября 2013, 16:07
31.
Инна
[621909273] – 19 декабря 2013, 17:39
32.
Бекка
[2524714454] – 08 июля 2014, 17:41
Мне кажется, этот профессиональный спортсмен полагался на свой опыт. При занятиях спортом (при голодании к примеру) организму требуется белок, который он добывает из мышц более активно, чем происходит само сжигание жировой прослойки.
А жировые клетки, в любом случае, сжигаются, но в каком объёме – дело индивидуальное, обмен веществ разный у всех.
Но это личное мнение и опыт.)) Я не спортсменка и не врач.)
Источник
Многие люди рано или поздно решаются сбросить лишний вес, привести в порядок свое тело. В ход идут разные способы: диеты, тренажерный зал, добавки и т.п. Однако многие способы ориентированы не на сброс жира (а это основная цель похудения), а на уменьшения веса за счет удаления воды. Как понять, вода или жир из организма уходит во время похудения? А какие диеты не стоит пробовать вообще?
Редакция estet-portal.com расскажет о том, на что нужно обратить внимание, и как правильно худеть.
- Вода или жир из организма: как понять, что вы худеете
- Вода или жир из организма: какие диеты не убирают жир
Вода или жир из организма: как понять, что вы худеете
Основная ошибка всех худеющих – ориентироваться на показатели весов. Конечно, это тоже метод контроля своего состояния, но нельзя судить об эффективности диеты только по сброшенным килограммам. Ориентироваться нужно на замеры тела – то есть перед началом похудения замеряйте обхват «стратегических» зон тела: бедер, талии и т.п. А потом периодически делайте контрольные замеры.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если эти цифры стали меньше – значит, уходит жир. При этом показатели на весах могут и не меняться. Чаще всего резкий скачок вроде «минус два» бывает из-за потери воды. И такие колебания могут быть в течение суток – то есть, например, к вечеру вы можете обнаружить потерю двух кило, а на утро весы покажут уже плюс один.
Читайте также: Табата-тренировки: как раз и навсегда избавиться от лишнего веса
Сколько жира можно терять в день? – Сразу скажем, что нельзя сбросить за день килограмм или два жира. Максимум, на который может рассчитывать обычный человек (не спортсмен), – это 100-150 грамм. То есть максимум – килограмм за неделю можно сбросить, и это нормальный результат. Большая цифра означает, что с жиром еще уходит и вода. Поэтому взвешиваться каждый день не имеет смысла, и лучше делать это раз в неделю.
Вода или жир из организма: какие диеты не убирают жир
Сейчас в интернете или среди новомодных «гуру похудения» существует множество диет, которые называют эффективными – ведь они действительно помогают сбросить килограммы! Однако делают они это за счет потери воды, а по окончанию такой диеты идет стремительный набор веса. В результате у человека вырабатывается определенная зависимость – на этой диете я худею, а без нее только набираю. В результате таких «качелей» достигнуть стройной фигуры точно не получится, а вот навредить здоровью – можно.
Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса
Итак, каких диет нужно избегать? – Тех, которые используют один или несколько следующих приемов:
- Мочегонные средства – это могут быть какие-то капсулы для похудения или чай. Не стоит ввязываться в подобную диету, даже если «все натуральное». Мочегонные дают большую нагрузку на почки, выводят жидкость – и только за счет этого идет потеря веса, но жир никуда не девается.
- Низкокалорийные диеты – в первое время веса идут вниз, но исключительно за счет потери воды и гликогена. Жира уходит очень малый процент, но по окончанию такой диеты возвращается – еще в большем объеме.
- Низкосолевые диеты – первое время вы будете терять вес, ведь за счет отсутствия соли в рационе не будет задерживаться вода. Вреда в такой диете нет, но это обман, если таким способом вас хотят убедить, что вы сбросите жир.
- Низкоуглеводные программы питания – всю жизнь на такой диете сидеть нельзя, но ведь только так можно добиться результата. После пары-тройки недель на такой системе питания вы сбросите определенное количество килограмм, но они вернутся по возвращению к обычной системе питания. К тому же недостаток углеводов плохо влияет на самочувствие – вам будет просто не хватать энергии в течение дня.
- Горячее обертывание, сауна, обматывание пищевой пленкой – все это стимулирует потоотделение, вы просто теряете воду, но жир никуда не девается.
Вода или жир из организма – что будет уходить в процессе похудения? Это зависит от того, какую систему питания вы выберите. Лучше всего работает правильное питание с достаточным количеством калорий, здоровыми продуктами и, конечно же, с физическими нагрузками. В процессе помните о том, что главные показатель похудения – это изменения объемов тела, а не показатели на весах. Взвешиваться и делать замеры тела лучше раз в неделю, а не каждый день. Ведь за сутки может уйти только вода, а жира совсем немного – нормальный, здоровый процесс похудения не происходит быстро.
Читайте также: Диета по типу фигуры – худей правильно
Подписывайтесь на наш канал в Youtube:
Источник
Почему вес уходит, а объемы нет? Это вопрос, которым задаются многие люди, севшие на диету, начавшие заниматься спортом или пересмотревшие свое питание и выбравшие, по их мнению, оптимальный вариант. Что происходит? Почему вес уходит, а объемы нет? Многие обсуждают этот насущный вопрос. Диета не дает ощутимых результатов, походы в спортзал не приводят к заветной цели.
В чем причина?
Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.
Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.
Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.
Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.
Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.
Лишняя вода в организме
Почему происходит задержка воды в организме? Причина кроется в питании, а именно в том, в каком количестве употребляется соль.
Она необходима организму для кроветворного процесса. Она не калорийна. Но имеет свойство удерживать воду в организме. Излишки воды в организме – это отечность, следовательно, объем. Уменьшив потребление соли и увеличив потребление чистой воды, можно избавиться от лишних см. Кроме того, употребление алкоголя и сладкого также провоцирует скопление жидкости в организме.
Как вывести?
Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три – пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.
Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.
Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.
Медикаментозный метод
Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».
Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.
Мышцы и жир
Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.
Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.
Физические нагрузки
Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.
Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.
Дробное питание
Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.
Вода необходима организму
Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.
Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.
Сон поможет похудеть!
Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон – гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.
Мнение специалистов
Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.
Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.
Источник