Почему при диете не худеют руки
Здравствуйте! Просто УЖАС, все худеет кроме рукЯ и на диете сижу,и бодифлексом занимаюсь и руки мажу кремом дорогим,но эффект 0(((Может есть способы именно руки убрать? пожалуйста!могу и в салоне,если есть реально рабочие процедуры
Мария
[442595488] – 04 декабря 2011, 01:24
2.
…
[1464703189] – 04 декабря 2011, 11:10
У вас, скорее всего, кость не узкая – поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие – потому что у них кость тонкая.
3.
ангелочек
[3904642892] – 04 декабря 2011, 11:14
качайте руки, появятся мышцы и лишняя кожа подтянется. у вас надеюсь проблема именно с жирком на руках, а если кость широкая, то ничего уже не сделать
5.
Гость
[1768494663] – 04 декабря 2011, 11:32
6.
Ксюша
[1532783875] – 04 декабря 2011, 12:20
гость 5, спасибо за совет) попробую)
7.
Гость
[3996183877] – 04 декабря 2011, 13:21
8.
Клоп
[569503905] – 04 декабря 2011, 14:25
все ерунда. Дело в следующем – хватит есть руками! Как им худеть, когда вы ими едите? Кушайте приборами, с ножа хотя бы
9.
Ляля
[2273391206] – 04 декабря 2011, 17:11
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
у меня такая же проблема,когда сбрасываю вес,руки не фига не худеют,и между прочим запястье 11,как у ребенка смотрится))),до локтя нормально,а потом “толстенькие ручки”))) как говорит моя дочка,когда качала гантелями,правда подтягивалось чуть чуть,но не худели!!!!!
11.
Крошка
[439824543] – 06 декабря 2011, 12:19
Ха, у худеньким руки-веточки! Как же! я вешу 48 кг при росте 165, а руки выше локтя полноваты для общего вида, так сказать)))) И упражнения делаю, и в зале и х качаю. хоть бы что им! Попроубю упражнения гостя ╧7
12.
Гость
[612342581] – 06 декабря 2011, 12:27
качать и так полные руки – убийственное сочетание. И получиться у вас “бутерброд” слой жира-слой мышц и будут руки еще полнее. Для начала нужно “разбить” жировую прослойку, “убрать” жир из соединительных тканей, копившийся там годами. Нужно пройти курс массажа для начала+делать растирания-массирование рук самой.
13.
Нирвана
[4165881640] – 06 декабря 2011, 13:32
массаж, крема, обертывания
14.
irenjatko
[267988463] – 07 декабря 2011, 12:20
Гость
Есть такой способ! Циркулярная пила!
15.
Бяка.
[2266750454] – 07 декабря 2011, 16:17
16.
Таня
[2925484611] – 09 декабря 2011, 09:12
девочки, не ходите в тренажерные залы, не отжимайтесь и не качайтесь гантелями – у меня от этих советов такие бицепсы и дельта. Смотрится это ужасно и одежду не подберешь. 8 лет не занимаюсь, а не уходит никуда. Стесняюсь своих рук. Поэтому только сушить: мелкие частые движения и никаких отжиманий
17.
Бяка
[958159246] – 10 декабря 2011, 19:38
Таня
девочки, не ходите в тренажерные залы, не отжимайтесь и не качайтесь гантелями – у меня от этих советов такие бицепсы и дельта. Смотрится это ужасно и одежду не подберешь. 8 лет не занимаюсь, а не уходит никуда. Стесняюсь своих рук. Поэтому только сушить: мелкие частые движения и никаких отжиманий
18.
Таня
[2925484611] – 12 декабря 2011, 05:57
Бяка
заниматься с инструктором нужно было и не по 150 кг тягать, а женский вес. мышцы у вас раздулись по собственной неграмотности. а я говорю про рельеф, а не банки )))))))))
19.
Элисо
[2440830533] – 03 июня 2012, 16:56
Девоньки, я похудела на 15 кг, а руки ни на грамм не похудели, хоть плачь.Попробую совет гостя.
20.
Гость
[779087668] – 02 июня 2013, 19:51
Девушка, не слушайте вы эти сказки про широкую кость. Если действительно все так тяжело протекает, советую вам для начала позаниматься с гантелями весом в 1,5 кг и в дальнейшем, конечно, лучше его не увеличивать вообще. Найдите для себя более удобный комплекс из 5-8 упражнений и выполняйте их в среднем темпе столько раз, сколько вы можете. Самое главное – не переусердствуйте, в любом случае требуется время и большие нагрузки все равно не дадут быстрого результата. Позанимайтесь приблизительно месяц (ежедневно или через раз) для того, чтобы ваши мышцы обрели форму и подтянулись. Потом перейдите на комплекс упражнений, который включает самые обычные упражнения без гантелей, это и всевозможные отжимания, и такие упражнения, как “вертушка”. Период абсолютно такой же (месяц). Если результат вас не очень порадует, то недели две позанимайтесь чередуя комплексы. Два-три упражнения с гантелями, два-три упражнения без. Лучше посвятить большое кол-во повторов для упражнений без гантелей, конечно, результат не быстрый без них, но очень хороший в итоге. Я уверена, что ваши руки обретут чудесный вид. Сама долго страдала со своими руками, занималась очень долго, но в итоге увидела достойный результат.
22.
екатерина
[3245830478] – 23 мая 2014, 22:05
и я раньше качала молоденькая, было красиво, после родов поправилась и писец на мышцы жир лег, теперь тело худеет а руки как колбаски сверху, а внутри мышцы есть крепкие))))) но рельефа уже нет. и че делать липосакцию?
23.
Гуля
[991838314] – 06 декабря 2017, 04:39
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
23.
Гуля
[991838314] – 06 декабря 2017, 04:41
Здр.скажите результать примерно когда будет видна.недели. месяц? А на руках выше логтя соли собираються как на спине.? Иногда думаю может это не жир а комок соли.
24.
Гуля
[991838314] – 09 декабря 2017, 17:08
Гуля
Здр.скажите результать примерно когда будет видна.недели. месяц? А на руках выше логтя соли собираються как на спине.? Иногда думаю может это не жир а комок соли.
25.
Гость
[1660821803] – 19 апреля 2018, 01:31
…
У вас, скорее всего, кость не узкая – поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие – потому что у них кость тонкая.
25.
Гость
[1660821803] – 19 апреля 2018, 01:33
Бяка.
да блин отжимания делайте и всё! отжимания вырабатывают красивый рельеф рук, грудь подтягивается, и жир с рук постепенно превращается в красивые мышцы. делов то!
и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.
в здоровом теле доровый дух!
25.
Гость
[331503682] – 30 января 2019, 00:36
…
У вас, скорее всего, кость не узкая – поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие – потому что у них кость тонкая.
25.
Гость
[3951419302] – 13 февраля, 14:45
Значит у вас такая фигура, у вас жир в основном в руках. По типу перевернутый треугольник.Бывают женщины у которых наоборот ноги толше чем руки.Нельзя похудеть только в руках,так не бывает. Если качать руки они еще больше станут за счет мышц.
26.
Гость
[1263991576] – 04 мая, 16:22
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
27.
Гость
[3007214603] – 10 июня, 08:28
Упражнения на руки и после обязательно сделать растяжку. После в душ и скрабом (можно морской солью или молотым кофе). Затем обертывание (я делала корица + мед) минут на 15. И в заключении массаж (движения должны быть направлены вверх). Через 2 недели будет очень заметный результат.
А еще возможно не очень хорошо работает лимфотическая система и это просто отек (как, например, бывает при втором подбородке) здесь как раз и поможет массаж, но он должен быть в основном направлен на глубокие проглаживания по направлению вверх.
Если из салонных процедур – липолитики.
Источник
Нередко люди хотят не просто сбросить вес, а исправить какую-то конкретную часть тела. Если с животом, ягодицами и бёдрами всё понятно (ведь это наиболее проблемные места), то часто возникают вопросы касаемо плеч и рук. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы похудели руки?
Косметологические процедуры и правильный уход
Справиться с проблемой помогают разнообразные косметические процедуры. Они позволяют укрепить тонус в этой части тела и активизировать процесс сжигания жировых отложений. Кстати, вовсе не обязательно обращаться в косметологические студии. Большинство процедур можно без труда провести дома, самостоятельно.
Идеальным решением окажется самомассаж. Рекомендуется ежедневно (лучше всего с утра и перед сном) прорабатывать проблемные участки. Для этого нужно использовать специальные:
- масла;
- лосьоны;
- кремы;
- гели.
Все эти средства должны быть с пометкой «антицеллюлитный». Перед процедурой лучше всего обработать руки и плечи скрабом с добавлением мёда, молотой корицы или спитого кофе. Такие средства запустят процесс метаболизма в тканях именно в проблемной зоне и сделают здесь же более активным кровообращение, что тоже способствует похудению.
Контрастный душ и холодные обливания – очень простые и доступные всем процедуры. Но с их помощью тоже можно похудеть в руках.
Другая косметологическая процедура, которая точно поможет искоренить проблему, – обёртывания. Их можно делать как у профессионалов, так и дома. Главное – подобрать оптимальную смесь, которая запустит механизм сжигания жиров. Часто такие средства продаются в готовом виде. Но можно и самостоятельно приготовить микс для проведения обёртывания. Эффективным действием отличаются смеси, в состав которых входят:
- масло жожоба;
- кофе;
- горчица;
- морские водоросли;
- мёд;
- масло виноградных косточек;
- эфирные масла.
С добавлением эфирных масел в смеси для обёртывания следует быть осторожными. В состав для проведения 1 процедуры не стоит добавлять более 3-4 капель эфира, так как продукт очень концентрированный. Кстати, эффективным жиросжигающим действием отличаются масло лимона, можжевельника, герани, грейпфрута, розмарина, пачули, апельсина, нероли.
Рекомендации по питанию
Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках в домашних условиях, то нельзя игнорировать правильное питание. Физические нагрузки, обёртывания, массаж и прочие косметологические процедуры будут практически бессильны, если не придерживаться специальной диеты.
Но стоит оговориться сразу же: специального режима питания для похудения конкретно в руках не существует. Но если ограничить потребление вредных продуктов, то сократить жировые отложения можно на любом участке тела, в том числе и в области плеч, рук и т. д. Первое правило похудения – грамотно составленный рацион. Он должен базироваться на сокращении употребления жиров и углеводов. При этом количество белка нужно увеличить.
И ещё: чтобы руки похудели, голодать нельзя! Рекомендуется освоить технику дробного питания. Она подразумевает деление всего дневного рациона на 5-6 частей. Но порции должны быть небольшими. Плюс, к «чистому» питанию стоит добавить оптимальное количество жидкости. В сутки взрослый человек должен потреблять не менее 2-3 л чистой питьевой воды.
Также стоит выделить запрещённые и допустимые продукты.
Также рекомендуется полностью исключить из рациона кетчупы, майонез и прочие готовые промышленные соусы. Также стоит отказаться от сладких йогуртов и творожков. Сюда же относятся всевозможные готовые завтраки, мюсли и спорт-батончики. Изучите состав таких продуктов! Вы будете неприятно удивлены. В них содержится такое количество сахара и консервантов, что похудеть они не позволят!
Если вы задумываетесь, как сделать руки худыми, и решили придерживаться правильного питания, то стоит учитывать: все блюда лучше всего запекать, готовить на пару или отваривать. Рыбу и мясо можно делать на гриле. Но, конечно, без предварительного маринования!
Физическая нагрузка
Те, кто не знает, как похудеть в руках и плечах, часто игнорируют важность оптимальных физических нагрузок. А между тем спортивные занятия не только позволяют активизировать кровообращение в проблемной зоне. Они заставляют жировые отложения «растворяться», запуская механизм метаболизма. При этом улучшается тонус кожного покрова в этой части тела. Но есть условие: чтобы физические нагрузки позволили получить ощутимые результаты, они должны быть регулярными.
Вам также может быть интересна наша статья Похудение для лица: важные рекомендации
Планка
Пожалуй, самое действенное упражнение на похудение рук – это планка. Эффектность такого подхода объясняется созданием высокого напряжения в проблемной зоне. Как результат обменные процессы улучшаются, а жировые отложения – сокращаются.
Планка является статическим упражнением. Оно помогает похудеть не только в руках, но также в области бёдер, ягодиц и живота.
Для выполнения планки необходимо принять упор лежа. Руки расставляются на ширине плеч. Опора делается на носки пальцев ног. При этом требуется держать в напряжении мышцы спины и пресса. Выполняется упражнение с постепенным наращиванием времени. В первые подходы достаточным окажется 15 секунд.
Упражнения с гантелями
Очень эффективны упражнения с использованием гантелей. Благодаря регулярному проведению таких занятий проблемная часть тела быстро приходит в порядок.
Чтобы похудеть в руках выше локтя, рекомендуется использовать снаряды весом 2 или 3 кг.
Когда упор делается на корректирование трицепсов, то следует выполнять упражнение в положении сидя. Снаряды ставятся перед собой. При опоре на стул нужно гантели сперва опускать вниз, после чего они отводятся назад до самого упора. При этом небольшая боль в мышцах и сильное напряжение – это норма. Чтобы такая нагрузка дала хороший эффект, стоит делать несколько подходов, в каждом из которых 10-15 повторов.
Если упор делается на бицепс, то следует включить в свой комплекс упражнение, которое выполняется сидя на стуле. При этом поочерёдно поднимаются гантели. При подъёме кисть должна смотреть вверх. Но при опускании – вниз. Для достижения видимых результатов рекомендуется делать в один подход 15-25 махов.
Отжимания
Если сложно понять, как похудеть в руках эффективно и быстро, стоит научиться регулярно делать отжимания. Это очень простое упражнение, которое не требует дополнительного оборудования или каких-то специальных условий. Но отжимания прекрасно прорабатывают проблемный участок тела и позволяют эффективно избавиться от жировых отложений.
Сперва нужно занять исходное положение. Для этого следует лечь на пол. Чуть шире плеч расставляются руки. Локти держатся прямо, а вот ноги рекомендуется составить вместе. Сгибая руки в локтевых суставах, нужно то поднимать, то опускать весь корпус, держа его параллельно полу. При этом животом касаться его поверхности нельзя.
3 подхода, в котором 10 отжиманий, — оптимальная нагрузка.
Также можно делать обратные отжимания на одной руке и упражнения с собственным весом.
Итак, теперь вы знаете, как похудеть в плечах и руках. Дело остаётся за малым – соблюдать все эти рекомендации!
Источник
4 539 просмотров
Хотите знать, что делать чтобы похудели руки и плечи? Да то же самое, что и при жировых отложениях на других частях тела. Пересмотреть питание и тренировки, а то и вовсе начать с нуля. Разные «быстрые решения для полных рук» ничем не помогают, так как основаны они на логике, чуждой нашему организму.
Почему руки не похудеют от листьев салата и махов с мини-гантелями?
Нет, конечно они похудеют, но…Вы явно встречали их на улицах города. Косточки, открытые топики и… крылья Бэтмена сзади. Это, дорогие друзья, последствия неправильного похудения. Если годами гонять вес туда-сюда на несбалансированных диетах, трицепс будет долго еще махать вслед тем, с кем вы попрощались минут так 5 назад.
Жировая прослойка на руках и плечах обычно тонкая, и первые результаты хорошо видны именно в этой зоне. В ней же прекрасно видно, как худела женщина. Правильно и постепенно, и тогда у нее точеные плечи и изящные руки. Или на скорость и с несбалансированной диетой и тогда у нее «Бэтмен».
Низкокалорийные диеты не сбалансированы в массе своей по белку. Это приводит к тому, что организм начинает разрушать собственные мышцы, например, чтобы поддержать работу иммунной системы. Вот и поедает он наши красивые плечи и упругие трицепсы. А остается дряблость. Причем усилия по организации и поддержанию голодовки обычно прикладываются не малые. Это надо же перетерпеть голод, питаться чем-то невкусным (в интернете вон «от толстых рук» предлагают то диету на одних яблоках, а то и на овощном супчике из белокочанной отварной капусты с водичкой).
Надо отказаться от всех походов в гости с возможной едой и всех мероприятий…А результат разочарует все равно, так как если есть одни овощи-фрукты, максимум можно получить просто дряблое мало весящее тело, а в худшем случае — еще и замедленный метаболизм, который не позволит вам больше нормально питаться. И «красоту» придется поддерживать уже на пожизненной низкокалорийной диете.
Так что салатные листья — не вариант.
Как питаться, чтобы похудеть в руках?
Все зависит от того, где вы сейчас. Подсчитайте свою суточную калорийность хотя бы в течение 3 дней. Поведите дневник, вы сразу увидите, переедаете ли вы относительно медицинской нормы или недоедаете. Последнее — еще большая проблема, чем первое.
С первым все ясно. Любители избыточного питания должны пересмотреть свой рацион. Но не просто «ах, с понедельника я не ем сладкое, жирное и мучное и вообще ем только куриную грудку с гречкой». Вы вряд ли резко сможете возлюбить здоровую еду, особенно если раньше ее никогда не ели. Изменения должны быть небольшими, почти неощутимыми. Кладите меньше сахара в чай и замените часть его стевией. Учитесь готовить соусы дома и берите их с собой. Покупайте молочные продукты меньшей жирности. Оставьте часть картофеля на тарелке, когда едите в столовой. Откажитесь от половины десерта. Не нужно сразу «делать идеальную калорийность». Постарайтесь прийти к неким средним значениям, урезав всего 300 ккал в сутки.
По мере развития процесса вы поменяете и «вредное на полезное», и действительно полюбите пресловутую гречку. Просто если делать это медленно, вероятность успеха выше.
А что делать тем, кто недоедает, но все еще имеет дряблое тело с видимыми жировыми отложениями? Так и хотелось бы намекнуть на тренажерный зал, но все несколько сложнее. Такие проблемы могут быть обусловлены эндокринными нарушениями, потому путь в храм спорта будет лежать через кабинет врача.
Алгоритм «исправления» тут достаточно прост. Калорийность рациона надо медленно поднимать, но не за счет сахара и жирных соусов, а при помощи белковых нежирных продуктов, правильных жиров типа авокадо и сырых орехов, и сложных углеводов, например каши. Двигайтесь медленно так, чтобы вес не увеличивался, хотя скачок на полкило в самом начале неизбежен.
Воспринимайте свое похудение как акцию для здоровья, а не как косметическую операцию против полных рук.
Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Польза и вред
А теперь честно. Сколько у вас их, тех бицепсов-трицепсов, что за счет их тренировки вы собрались создавать существенный дефицит калорий и худеть? Не думаем, что вы — тайный Фил Хит и почти наполовину состоите из рук. Скорее всего, как и у большинства женщин — это самые мелкие мышцы в теле. Да еще и плохо проработанные, если вы тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом никогда не занимались.
Потому упражнения с микро-гантельками из серии «10 минуток для красивых ручек» обычно помогают только тем, кто снимает видео про них, да и то только в плане финансовом. Вы можете убедиться — большая часть королев видеоаэробики так или иначе ходит в тренажерный зал. И поверьте, там они совсем не 2 кг поднимают.
Кроме того, принцип «что качаем, то и худеет» не работает. Худеем мы всем телом одновременно, так сказать. Главное условие — создание дефицита калорий. Следовательно нам нужна грамотная диета и нормально организованные тренировки.
Правда такова, что вам надо делать, как минимум, отжимания и подтягивания, чтобы нормально прокачать те же бицепс и трицепс. Нам нужны тяжелые базовые упражнения перед сгибаниями и разгибаниями с гантелями, чтобы последние сработали. И обойти это правило не получится никак, разве что вы где-то волшебную палочку найдете.
Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки? Правильный комплекс для похудения рук может выглядеть так
- Отжимание от пола со средней постановкой ладоней. До отказа, 4-5 сетов
- Подтягивание на турнике, узким обратным хватом. До отказа, 4-5 сетов
- «Австралийское» подтягивание на низкой перекладине обратным хватом, стопы на полу. Аналогично 4-5 сетов.
- Отжимание на брусьях, до отказа, 4-5 сетов
В отличие от традиционной, эта программа будет способствовать сжиганию жира, так как задействует не только бицепс и трицепс, но и мышцы спины, центра тела и даже…ягодицы с бедрами как стабилизаторы. Но это, кстати, не означает, что вам не нужно приседать, делать тяги и выполнять другие упражнения для всего тела. Лучше всего развиваться сбалансировано.
Тяжело и вы хотите гантельки? Лучше компенсируйте часть веса тела при помощи резинки для подтягиваний и отжимайтесь от высокой тумбы или скамьи в зале. А сгибания и разгибания вы сможете добавить в конце тренировки рук так, чтобы количество подъемов, которое вы можете выполнить, было не более 10.
Ну а если все-таки вы хотите позаниматься самостоятельно с гантелями, попробуйте следующие упражнения:
Источник