Почему после диеты много ешь

Я до и после. Фото автора.

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Фото автора.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Фото автора.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод – не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно – угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция – компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая – пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания – первая причина постоянного чувства голода.

Фото автора.

Вторая – пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда – организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный – подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ – есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию – выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое – его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие – непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: “что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?”, просто “хочется сладенького”.

Фото автора.

Ещё один способ усилить голод – соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример – пища богов Доширак. Почему мы его так любим – убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль – усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Фото автора.

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды – частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж – что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты – выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Фото автора.

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть – ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум – три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме – 5 гр соли в сутки.
Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

Фото автора. Полезные сладости могут быть вкусными. Вишневый штрудель с овсяным йогуртом.

Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.

В идеале – убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды – бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Фото автора. Много овощей – и я сыта.

Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Но не вредной едой! Фото автора.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️????????

Источник

Эффективным способом похудения является диета. Но почему часто после её окончания вес снова начинает увеличиваться? Узнайте основные причины набора массы тела и выясните, как сохранить стройность после диет.

Из-за чего мы полнеем после диеты?

Почему после диеты много ешь

Почему после диеты в большинстве случаев вес возвращается? Конечно, так происходит не всегда, но всё же многие сталкиваются с этой проблемой. Причём иногда потерянные килограммы возвращаются не в прежнем количестве, а в увеличенном. В итоге эффект диеты сводится на нет, и фигура только портится.

Рассмотрим основные причины набора веса после завершения диеты:

Срывы. После жёстких ограничений в еде многие начинают есть вредные, совсем не диетические и калорийные продукты, считая, что если диета позади, можно позволить себе расслабиться. И это в корне неверно, так как получаемые простые углеводы, килокалории и жиры практически сразу уходят в запас и оседают в виде лишних сантиметров и килограммов на талии, ягодицах, бёдрах и других проблемных зонах.
Возвращение к привычному режиму питания. Даже если вы не «налетаете» на сладости, мучное, жирное, жареное и прочие не самые полезные блюда, всё равно начинаете есть то, что кушали раньше. Но ведь прежняя еда не привела вас к стройности, раз вы садились на диету. Энергия, получаемая из еды, не успевает расходоваться и снова образует резервы в виде жировых отложений.
Переедание. Диеты – это практически всегда уменьшение объёмов порций, так как во многих диетических рецептах указываются не только ингредиенты, но и их количества. После похудения многие продолжают есть полезную пищу, но уже не ограничивают себя и неосознанно съедают гораздо больше. Таким образом, суточное потребление калорий автоматически увеличивается, и цифры на весах стремительно растут.
Защитная реакция организма. Диета и ограничения в еде – настоящий стресс для человеческого организма. Он воспринимает всё это как истощение, угрозу здоровью и жизни. В итоге метаболизм замедляется, переходит в режим тотального сбережения, чтобы сохранить жировые отложения, необходимые для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности. Энергия, получаемая из жиров, килокалорий и углеводов, расходуется очень медленно, а буквально всё, что человек съедает после диеты, сразу же откладывается в запас. Как правило, такое происходит после чрезмерно жёстких ограничений и значительного снижения суточной калорийности рациона.

Как не поправиться?

Почему после диеты много ешь

Как удержать вес после завершения диеты? Соблюдайте несложные правила:

Не выбирайте монодиеты: они хоть и позволяют добиваться хороших результатов, но вредны для организма и чреваты авитаминозом. Кроме того, употребление одних и тех же продуктов часто приводит к срывам. Максимум, что можно сделать – устроить разгрузочный день. Если срочно нужно избавиться от 2-3 килограммов, продолжительность монодиеты не должна превышать 3 дня.
Не относитесь к диете как к чему-то неприятному и ограничивающему вас. Воспринимайте её как перемену к лучшему, начало пути к стройности, способ улучшения здоровья и фигуры. Превратите правильное питание в образ жизни, чтобы оно вошло в привычку. Тогда вы увидите, что полезные блюда очень вкусны и красивы, а есть вредности больше не захочется.
Во время диеты питайтесь разнообразно и сбалансировано, готовьте разные блюда, используя яркие и вкусные ингредиенты. Тогда вы не будете испытывать такого дикого желания съесть что-то запретное, ведь разрешённая пища тоже будет доставлять удовольствие.
Если вы очень любите сладости или мучное, позволяйте себе маленькие слабости во время диеты. Но знайте меру! Например, можно раз в неделю утром съедать пирожное, кусочек торта или плюшку. Тогда запретный плод не будет казаться таким сладким.
Выберите диету по душе. Например, если вы не любите и не переносите кисломолочные продукты, то включение их в рацион диетического питания вызовет настоящий стресс. Вы будете с нетерпением ждать завершения диеты и после неё точно сорвётесь. Найдите вариант, который подойдёт вам и будет максимально комфортным. Прислушивайтесь к себе и своему организму.
Что делать, чтобы не вернуться в прежний вес? Выходите из диеты постепенно. Аккуратно вводите в рацион новые продукты, контролируйте объёмы порций, не позволяйте себе есть вредную пищу. Так организм сможет перестроиться, и вы не будете сильно поправляться. Но, вернувшись к прежнему рациону полностью, вы рискуете свести на нет достигнутый эффект.
Продолжайте питаться правильно! Это не сложно, если готовить вкусные диетические блюда, не превышать объёмы порций и вести пищевой дневник для подсчёта килокалорий. Приобретите книгу с интересными рецептами, ешьте из своей отдельной небольшой тарелки и старайтесь записывать всё, что скушали.
Начните заниматься спортом. Тогда энергия будет расходоваться быстрее и активнее, и вы не поправитесь.
Пейте больше воды! Во-первых, она заполняет желудок и приглушает чувство голода. Во-вторых, жидкость ускоряет метаболизм. В-третьих, вода – это жизнь!

Зная причины набора веса после диеты и соблюдая несложные рекомендации, вы сможете сохранить стройную фигуру.

Май 28, 2018Ольга

Комментарии: 2

Источник

Я сидела на диете, месяца четыре! Начала срываться, и в те дни когда я срываюсь , я ем столько , что мне становится плохо! Я начинаю вызывать рвоту! А сейчас в обще перестала себя контролировать, ем и рву … За неделю + 5 кг. , состояние ужасное , упадок сил, не чего не хочется! Пытаюсь себя чем то занять, но все бесполезно! Переживаю за свое здоровье!!!

Гость

[2365873949] – 22 апреля 2015, 14:31

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

Kzu

[310164519] – 22 апреля 2015, 14:34

Гость

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили

гость

[396207497] – 22 апреля 2015, 14:35

вот ид иот ка….

эсс

[4144945242] – 22 апреля 2015, 14:51

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Гость

[3005809814] – 22 апреля 2015, 14:58

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:04

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

Гость

[869574136] – 22 апреля 2015, 15:19

Гость

тролля

[1594822798] – 22 апреля 2015, 15:31

у вас булимия походу….

Гость

[2010199433] – 22 апреля 2015, 15:36

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

10.

kyroshka

[1985922056] – 22 апреля 2015, 15:44

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

11.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:50

kyroshka

12.

Гость

[3837184314] – 22 апреля 2015, 15:54

kyroshka

13.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 16:36

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

14.

Гость

[3756424275] – 22 апреля 2015, 18:49

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

15.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 18:53

А я все что есть дома) и тортики тоже))

16.

Гость

[1370886624] – 22 апреля 2015, 19:25

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

17.

совершенно

[59266840] – 22 апреля 2015, 22:46

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

18.

Kyroshka

[2993994243] – 23 апреля 2015, 10:34

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

19.

lorik

[2148264929] – 23 апреля 2015, 12:01

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

20.

Гость

[1087432013] – 23 апреля 2015, 14:22

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

21.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:29

lorik

22.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:31

Гость

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

23.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:32

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

24.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:33

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

25.

Лолита

[2769891428] – 24 апреля 2015, 12:00

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

26.

Гость

[2718803409] – 24 апреля 2015, 13:25

Лолита

28.

Редуксин

[4165179733] – 25 апреля 2015, 10:09

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

29.

Екатеринка

[2472951798] – 25 апреля 2015, 15:45

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

31.

Даша

[1072799225] – 04 декабря 2017, 20:32

эсс

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Источник