Почему перестала худеть на белковой диете

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

• Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
• Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
• Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
• Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

• Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

• Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
• Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

У меня тоже самое((( вообще нет результата . Постою послушаю

Нормальный отвес. Даже большеват. Худеть быстро вредно. На любой диете.

Чушь. Спортсмены до 2 месяцев сушатся. Дополнительно принимают термогеники, чтобы быстрее сжигался, бегают и соблюдают строгую белковую диету. Все сушатся. Продолжай дальше, если это тебе нужно конечно.

Меньше двигаться, меньше жрать, десферал в вену (утрированно).
Вы ж просто перегоняете белок еды в мускулатуру, а после удивляетесь что вес не уходит.
ПРОБЛЕМЫ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ ОТДЕЛЬНО. вряд ли с посаженными почками и сердцем вы б так кувыркались.

Смотря какой вес, может худеть нечему

диеты – тупость. занимайся спортом. хоть сходи в бассейн побултыхайся штоль

В общем, автор, похудеть можно и не на 6, а даже на 26 кг, и при этом вам не будет хотеться есть. Но техника для этого дела – иная. Не белковая диета, а как я описал: дробное питание но маленькими порциями. С прерывами в приемах пищи по 2-2.5 часа. Объем каждой порции получается примерно чашка 200 мл в ровень с краем. В этой чашке – полчашки медленного углевода, 10 г. жира, и 1/5 от суточной дозы вашего белка. А в виде какого белкового продукта – нужно отмерять на весах с учетом содержания белка, как я описал выше. Все кроме медленных углеводов, нужно взвешивать на весах. Углеводы можно визуально отмерять полчашки. Не забудьте пить поливитамины еще.

Автор, если будете придерживаться техники как я указал в посте 13 и выше – то худеть будете без чувства голода, и неуклонно. По 2 кг. в месяц. Через 10 месяцев – похудеете на 20 кг. Через 15 – на 30 кг. И так до физиологической нормы. Организм сам знает когда ему остановиться, и не худеть дальше. Как дойдет до нормы – вы худеть перестанете.

2 кг за 10 дней отличный результат. Я столько за месяц скидываю. Хотя считала калории и в рационе только белковая пища, и 3-4 раза в неделю в тренажерке. Все зависит от первоначального веса, у меня он близок к норме, 60 кг при росте 172. Мне нужно сбросить 5кг, не больше, поэтому и худею медленно, организм просто не хочет отдавать. Сейчас вес 58, уже белковую диету не соблюдаю так строго, утром ем что нибудь углеводное, пью кофе со сливками, позволяю себе фрукты, все только до часу дня. На обед стейк и салат, полдник у меня коктейль протеиновый, а на ужин творог или кефир. А вес стоит уже две недели, хотя по параметрам талия стала уже, ноги были худые, сейчас немного подкачались. Все устраивает, цифра 58 только пугает

Ничосе, а вы за 10 дней на 8 кг что ли рассчитывали похудеть? Может вы и в деда мороза верите? XD
Если серьезно – прислушайтесь к гостю 13, дядя дело советует.

У меня результат -3 кг за неделю, но это при условии сто я изначально 52 кг. Меня больше беспокоит следующее- очень плохое самочувствие, утром совсем плохо, часов до 11-и как будто щас подохну, потом легче, но жрать охота, руки трясутся как у алкаша, в душном помещении тошнит, сонливость и полный отказ мозга, утром давление 90/60- это финиш господа а не диета. При условии отсутствия хронических заболеваний и занимаюсь спортом регулярно.

Дзен и сбалансированное питание помогают при лишнем весе, а у меня и так вес не большой, и убрать ляжки можно либо хирургией либо жёсткими диетами. Фигура груша- бесит.

Фигура груша всех бесит))) и жесткие диеты и изнурительные трени не помогают… все проверено… мне помогла только индивидуально составленная диета, с помощью врача-диетолога. заказывала кстати по инету,хотя и боялась, что кинут. удалось оч хорошо похудеть

ты нормальная?! или нет? за8дней 2 кг не то что мало, а много! зато ушел жир, а не вода, и он не вернется

Очень дельные советы дает гость 9, я таким способом за 6 месяцев очень легко сбросила 11 кг.

Девушки, кто хочет скинуть лишние кило не загоняя себя в рамки дурацких диет, пишите, есть отличное предложение, ничего не продаю все бесплатно, просто обкатываю систему, требуется практический опыт, пишите не стесняйтесь, кто заинтересован напишите пожалуйста как с Вами можно связаться.

Rosemary, а где вы нашли диету индивидуальную, подскажите, а то я когда-то тоже худела на такой, результат был отличный, но потом у меня компьютер сменился, и все записи исчезли, очень хотела бы повторить. Сбросила тогда за два месяца 11кг!

Да, белковая диета сейчас очень популярна, я уже 2 недели на ней и минус 4кг уже и объемы очень хорошо ушли, правда я еще активно занимаюсь спортом и пью чай для похудения и результатом безумно довольна!

Да

Да, диета очень даже неплохая, согласна с Вами, я тоже одно время на ней сидела, но надо ещё много жидкостей пить, я к примеру чаи травяные и для похудения пила, на диета-чай точка ком можно посмотреть, плюс ещё интенсивные тренировки, за 10 дней минус 4,5 кг, для меня это отличный результат.

Лично мне никакие диеты не давали желаемого результата. Сходила на прием к врачу, и он мне назначил препарат Редуксин. Уже после 2-х недель приема этих таблеток был виден результат. Как результат, я через 4 месяца сбросила 17 кг. И это без каких либо голодовок и диет.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!