Почему не похудела после диеты
Почему вы не можете сбросить вес, хотя и в питании себя ограничиваете, и вроде бы двигаетесь активно? Есть 7 основных причин, которые мешают вам добиться результатов. Стоит их исключить, как вес начнет снижаться. Подробнее об этом рассказываю в сегодняшней статье!
Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию
Потреблять меньше калорий, расходовать больше энергии – таков главный принцип похудения.
Но бывает так – вы вроде едите немного, двигаетесь достаточно, как вам кажется, а вес замер на одной и той же отметке.
Такие плачевные результаты связаны с 7 причинами, по мнению практикующих диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Устраните их, и стрелочка весов планомерно пойдет вниз!
????1. Некачественный сон. Если сон неглубокий, мышцы не успевают восстановиться, процесс сжигания жира замедляется. Старайтесь спать не менее 7-9 часов ежедневно, а ложиться – не позднее 22.00. Чтобы сон был глубоким, минимизируйте влияние внешних раздражителей – отключите все гаджеты, занавесьте окна, выключите ночник и т. п. Обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну, не ешьте после 19.00 и не пейте слишком много воды, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
Некачественный сон
????2. Ошибки при оценке результатов похудения. Как правило, люди прибегают к самым простым действиям – оценивают свои фото «до» и «после», смотрятся в зеркало, взвешиваются и делают замеры талии, бедер. Возможно, это покажется странным, но именно при взвешивании больше всего ошибок. Объясняю почему. Потеря лишних кг очень индивидуальна.
Ошибки при оценке результатов похудения
Если изначально ваш вес весьма солидный, килограммы уходят быстрее, а если в избытке лишь 4-5 кг, можно изрядно намучиться, чтобы от них избавиться. Для полных и очень полных людей критерии здорового похудения разные. В норме желательно худеть примерно на 1 кг за неделю. Взвешиваться необходимо только по утрам, на голодный желудок. Если за неделю 1 кг ушел, ничего менять и ускорять не нужно – физиологически в организме все происходит адекватно.
????3. Неправильное составление дневного рациона. Когда вы подсчитываете калории, употребляемые за день, чтобы снизить общую калорийность, то не исключены ошибки. Если с простыми блюдами все легко и просто, то со сложными можно легко запутаться, ведь правильно подсчитать калорийность действительно трудно. Диетологи рекомендуют пользоваться онлайн-программами расчета калорийности, чтобы погрешность была минимальной.
Неправильное составление дневного рациона
????4. Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов. Если ваша фитнес-цель – похудение, то диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – до 45 %, жиры – 15-20 % и углеводы – 30-40 %. Чтобы легче было вести подсчет, исходите из таких соотношений: в 1 грамме жиров – 9 кКал, а в 1 грамме белка и углеводов – по 4 кКал. Такой подход минимизирует погрешность.
Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов
????5. Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно. Такой жесткий подход не ускоряет похудение. Наоборот, вес замрет, т. к. при этом усиливается выработка кортизола, а избыток этого гормона никогда не даст вам похудеть. Если кортизола много, мышечная масса теряется, жир накапливается, и с этим ничего нельзя поделать – так работает этот гормон. Выход один – заниматься планомерно, не чаще, чем через день.
Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно
????6. Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума. Похудеть, питаясь одними яблоками, петрушкой и кефиром, конечно же, можно. Но какова плата за ушедшие кг? Вы попросту «ломаете» свой метаболизм, а кроме того нарушается работа гормональной, иммунной системы, пищеварительного тракта. При чрезмерно низкой калорийности рациона развивается депрессия, нарушается сон, вы испытываете отсутствие сил и энергии. а это вам надо? Снижать калорийность для похудения нужно, но не более чем на ¼.
Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума
????7. Мнимый эффект плато. Если вам кажется, что вес застыл на одной отметке, посмотрите – возможно, вы неправильно делаете замеры результатов, или же слишком сильно урезали калорийность ежедневного рациона. Если нашли в этих пунктах ошибки, срочно исправляйте. Но эффект плато может быть и мнимым – вы уже достигли своего идеального веса, дальше уже худеть некуда, потому стрелка весов больше и не ползет вниз.
Мнимый эффект плато
Обратите внимание на эти причины, если вы худеете без особого успеха. Исправление ошибок поможет вам быстрее встать на путь истинный и добиться желаемого веса.
Если статья оказалась для вас полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки. А в комментариях пишите – с какими из этих проблем вы сталкивались? Как выходили из ситуации?
Читайте также –>>
Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как повысить эффективность приседаний. Рекомендации профессионального тренера
Как подтянуть обвисшую кожу груди, занимаясь по 10 минут в день
Источник
Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!
Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.
1. Фантастические планы.
Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.
2. Вторичная выгода.
Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.
3. Расстаньтесь с иллюзиями.
Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.
4. Пересмотрите рацион.
Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.
5. Гормоны.
При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.
6. Водный баланс.
Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.
7. Недостаток белка.
Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.
8. Полный отказ от жиров.
Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.
9. Быстрые углеводы.
Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.
10. Пропуск приёма пищи.
Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.
11. Переедание.
На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.
12. Фрукты.
В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.
13. Физические занятия.
Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.
14. Сон.
Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.
15. Медикаментозные препараты.
Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.
Источник
Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо.
Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.
Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка
Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.
Читайте нас в Instagram
Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету
Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.
Читайте также: Эффект плато при похудении: как сдвинуть вес с мертвой точки
Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты
Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови.
Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.
Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.
Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах
Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.
Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира
Потерять некоторое количество веса можно, если отказаться от быстрых углеводов или свести свой рацион до минимума. Этот успех окрыляет, но длится он недолго, так как сбросить вес еще не значит избавиться от лишнего жира. Чтобы ушел именно жир надо учесть многие факторы: подобрать правильное количество дневных калорий, физические тренировки и запастись терпением.
Причина № 5. Вы пьете мало воды
Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.
Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню
Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни
Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.
Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты
С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.
Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.
Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы
Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.
Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.
Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты
Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.
Читайте также: 15 продуктов, которые можно смело есть на ночь и не бояться потолстеть
Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом
Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.
Читайте нас в Telegram
Правила безопасного похудения:
Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.
Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.
Замените сладкие напитки чистой водой.
Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.
Не сравнивайте себя ни с кем.
Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.
Читайте также: Каким должен быть завтрак для похудения: советы диетологов
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!
Источник
Это самый частый запрос по которому попадают в мой блог читатели, ищущие решение подобной проблемы. Я часто просматриваю интересы своей аудитории и стараюсь на них реагировать
За время проведения онлайн-марафонов я накопила огромный практический опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. То есть это не голая теория, а практика вкупе с изученным теоретическим материалом
Плато(застой веса) весьма неприятная штука, из-за которой 80% худеющих бросают свое начинание не добившись цели. Когда вес останавливается и не движется, очень быстро теряется мотивация терпеть лишения от диеты и физические нагрузки
Проблема в том, что большинство людей не знает причин по которым застой происходит и не знает как с ним бороться. К тому же причин может быть несколько и определить какая в вашем случае непростая задача. Потому давайте разделим эти причины на две группы и по отдельности их разберем
сегодняшние запросы моих читателей
Физиологические причины:
Не все это понимают, но каждое резкое сокращение рациона питание – это стресс для организма, который начинает адаптироваться к новым условиям. Вы воспринимаете ограничение в питании как борьбу за красоту, а организм воспринимает как угрозу для себя. И потому начнет усиленно сопротивляться похудению после резкого сброса в первые неделю-две
Согласитесь знакомая ситуация? В первые пару недель вы скидываете по 2-3 кг в неделю и уже в уме подсчитываете что еще месяц другой потерпеть и здравствуй идеальный вес и красивая фигура. Но мечты разбиваются об реальность! На 3-4-й неделе вес останавливается как вкопанный и ни в какую не уходит, хотя вы делаете все тоже самое
Вы должны помнить, что это естественная реакция организма на похудение. Срабатывают защитные механизмы и он начинает откладываться запасы, даже в условиях дефицита калорий. С этим ничего не поделать, через плато проходят 99% худеющих, даже если делают все правильно. Этот период нужно перетерпеть
Причем мне два раза приходилось сталкиваться с особо упрямыми организмами. Как правило это случается у девушек, чаще всего после вторых родов(но не всегда). Плато начинается с первого же дня диеты и вес может стоять 2-3 недели несмотря на жесткое соблюдение рациона. Это очень сложно психологически вытерпеть, я знала что у девушек все получится если они выдержат психологически. В этот момент им нужна была в первую очередь моральная поддержка. К слову обе вытерпели и после такого застоя их вес быстро пошел вниз
это одна из этих девушек. Ей удалось вернуть осиную талию и узкие бедра
Человеческий фактор(ошибки):
Чаще всего худеющий сам виноват в своем застое. Я разберу самые распространенные ошибки с которыми мне доводилось сталкиваться в своей практике
Один раз не космонавт – ну а что будет от одной шоколадки или похода в Макдональдс? И такие оправдания множатся в геометрической прогрессии. Недельный показатель калорий зашкаливает, вес останавливается или растет
Жесткий дефицит калорий – не удивляйтесь – это тоже плохо. Мне доводилось помогать девчатам, которые худели на 800 ккал в день и после этого их вес месяцами не двигался несмотря на усилия. Важно понимать, что при большом недостатке калорий организм замедлит метаболизм и приспособится к новым условиям. К тому же 800 ккал недостаточно для полноценного функционирования организма. Не стоит использовать диеты меньше 1200 ккал. И даже такое снижение должно быть временным
Снижается вес – снижайте порции – вы похудели на 10% от стартового веса, значит и размер рациона надо снизить на 10%. Со снижением веса снижается энергетическая потребность. И если вы в свои 90 кг будете есть столько же сколько ели в свои 100 кг, то ваш вес остановится
ударим по застою ударным трудом!)
Как бороться с плато?
В первую очередь запастись терпением. Если вы четко соблюдаете диету, то нужно просто потерпеть. Но несколько рекомендаций все таки дам
1) Тренировки – ускорение метаболизма за счет физ.нагрузок помогут быстрее преодолеть застой веса
2) Тайминг приема пищи – приучите организм стабильно получать пищу в определенное время. Так он перестанет откладывать про запас, во время длительных перерывов во время приема пищи
3) Упростите меню – когда с плато сталкивались мои “марафонцы”, я им максимально упрощала меню. Нет, мы не урезали резко калории, а делали меню простым. К примеру утром каша(гречка, овсянка) с молоком, в обед крупа с курицей и овощным салатом, вечером яйцо/сыр с овощным салатом. То есть на неделю значительно сокращали разнообразие блюд и оставляли максимально диетические. Когда вес снова начинал снижаться, разнообразие возвращалось(очень рекомендую максимально разнообразить меню если вы не в плато, чтобы еда не надоедала)
4) Незначительное сокращение – мы с марафонцами часто сокращали во время плато рацион на 20-30 гр. То есть очень незначительно, но данная мера вкупе с вышеперечисленными как правило быстро давала эффект
Надеюсь вам помогут мои советы =) Всем желаю добиться своих целей!)
Читайте также:
Ни спорт ни диета не помогали похудеть. Но все равно добилась результата
Похудела на 7 кг всего за месяц. Как добиться такого прогресса?
Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
Источник