Почему не худею на кето диете
Нужно искать плюсы в странностях. Если вы диабетик, то плюсом является то, что вы можете прикончить себя сладостями: «Меня всё достало. Передайте щербет, пожалуйста».
Джимми Карр
Время от времени я сталкиваюсь с вопросами: «почему я не худею на кето?», «как ускорить похудение на кето?», «почему я перестал худеть?» и так далее.
Решил написать по этому поводу полноценную статью. Так проще, чем каждый раз отвечать одно и то же. Тем более полноценная статья сможет помочь большему количеству людей понять, как начать худеть на кето, если похудение не началось сразу или прекратилось в процессе.
Кстати, если у вас есть дополнительные вопросы по кето питанию, на нашем сайте создан целый раздел о Кето питании. Все статьи — это мой личный опыт, надеюсь они окажутся вам полезными. Также, у нас постоянно пополняется база рецептов. Все рецепты живые, из нашего меню, которые мы готовим сами.
Все основные статьи о кетогенном питании представлены тут:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето.
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Почему я не худею на кето? Причины и решения. (ЭТУ статью вы читаете)
- Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Рецепты для Кето находятся тут.
Персонально Меню с рецептами, расчетом КБЖУ можно выбрать тут.
Причины плато. Как понять худеете ли вы на кето?
Что такое плато? Это когда процесс похудения замирает на каком-то весе. Кажется, что на нисходящем графике наступает горизонтальная прямая. Это и называется плато.
Как понять, что вы перестали худеть, и какая скорость похудения на кето должна быть?
Во-первых, для понимания что вы не худеете или набираете вес, надо смотреть недельную динамику. Не пытайтесь взвешиваться каждый день, а даже если взвешиваетесь, то учитывайте и записывайте данные 1 раз в неделю. Ежедневное взвешивание только собьёт с толку. Вы конечно знаете, что взвешиваться надо с утра на голодный желудок, примерно в одно время? Вес может колебаться в приличных пределах день ото дня. Главное, чтобы общая динамика была в вашу пользу.
Для себя я принял правило: если в течении двух недель нет положительной динамики, то стоит что-то менять. Если динамика есть – все отлично.
Как быстро уходит вес на кето?
Сразу договоримся. Кето режим – это процесс разложения жира и усвоения полученных кетоновых тел. Пока вы не миновали стадию Кето адаптации, полноценный кето режим, считайте, что не наступил. Ваш организм ещё не привык питаться разложенными кетоновыми телами. Метаболизм не перестроился. Тем более, в период адаптации, люди часто переедают, в том числе белка, что серьёзно сказываться на процессе похудения.
Итог: начинаем считать и замерять сброшенные килограммы только после кето адаптации.
Если вы не знаете, что это и как это пережить, читайте статью «Кето адаптация»
В начале кето режима, для людей со значительным лишним весом динамика похудения может быть впечатляющей. Я сбрасывал по 300-600 грамм в день первую неделю кето. (То есть в начале второго месяца питания в кето режиме, когда прошла кето адаптация и я ввёл аэробные нагрузки). В тот момент, я посчитал это слишком быстрой потерей веса, и начал переживать. Но в последствии, похудение значительно замедлилось. Нормальным, для себя, я принял похудение в режиме 0.5-1 кг в неделю. Причём, чем меньше лишнего веса и ближе ваш идеальный вес, тем медленнее идёт процесс похудения.
Совет. Чтобы не ошибиться в вопросе худеете ли вы, одновременно проводите измерение объёмов тела. Достаточно измерить обхват талии и бедра. Сверять динамику надо раз в месяц. Вы можете худеть, одновременно набирая мышечную массу, а на весах будет стаять та же цифра. Именно объёмы тыла дают понимание, худеете ли вы на кето.
Если после всех измерений и наблюдений вы все же поняли, что не худеете, но хотите похудеть. То с этим можно и нужно бороться.
Способы начать и продолжить похудение в кето режиме
Способы борьбы разделяются на подготовительные и активные.
Подготовка к запуску похудения на кето:
- Убедиться, что вы в кетозе! Как не странно это важно, новички считают, что они на кето единожды получив положительный тест на кетоны. Учтите, что из кетогенного режима выйти очень легко, и если вы перестали худеть, то проверять стоит чаще. Лучше это делать ежедневно с утра, пока сами не сможете чувствовать и определять, на кето вы иди нет. У меня это понимание пришло только на третий месяц кетоза.
- Начать записывать то что вы едите (граммы, калории, БЖУ) и какие нагрузки у вас есть, тренировки, ходьба и другие. Самый удобный способ – это программа и сайт FatSecret или питание по персональному меню.
- Вести дневник веса и объёмов. Вес записываем раз в неделю. Объёмы талии и бёдер раз в месяц.
Вооружившись этим данными мы можем приступить к активной стадии ускорения похудения на кето.
Когда я максимально плотно приблизился к своему желаемому весу, скорость похудения почти замерла. Оно и понятно, но цель все же ставилась для её достижения! И я перепробовал несколько способов для ускорения похудения на кето.
Способы ускорить похудения на кето, которые мне помогли:
- Интервальное голодание. Хотя голоданиям это назвать сложно. На кето голод ощущается не так остро и есть 1-2 раза в день не проблема. Я заметил, что при питании 2 раза в день с перерывом по 10-12 часов процесс похудения ускоряется.
- Аэробные нагрузки. Если вы не спортсмен, то лучшим решением будет бег или простая ходьба. Самый идеальный вариант заниматься аэробными видами спорта на голодный желудок, перед ужином или завтраком. Я обычно проходил 6-8 км перед ужином, при этом, после предыдущего приёма пищи проходило минимум 8 часов. Почему это хорошо помогает? При отсутствии углеводов и соответственно большого количества глюкозы в крови, вы автоматически начинаете разлагать ваши жировые запасы, даже при минимальных физических нагрузках.
Объединение этих двух способов, Интервальное голодание и аэробные нагрузки, даёт отличный результат похудения на кето.
Кстати – дополнительный бонус кето!
Что интересно, при питании 2 раза в день и одновременных аэробных нагрузках, энергия просто бьёт через край. Это, по моему мнению, и есть оптимальный кето режим. Но таких результатов, мне удалось достичь, только через 4-6 месяцев строго кето режима.
Способы начать (продолжить) худеть на кето, которые мне не помогли, но они могут помочь вам:
- Подсчёт калорий. Все просто, едим меньше калорий чем сжигаем и похудение идёт автоматически. Я пробовал, но динамику похудения это особо не изменило. Да и сложно переесть калорий на кето, при двухразовом питании и подключении хороших спортивных нагрузок. Но есть важный момент, некоторые наоборот недоедают калории на кето. В таких случаях, организм может входить в «режим экономии», и замедлять метаболические процессы. Это отрицательно сказывается на темпах сброса веса не только в кето режиме, но и в любом режиме питания вообще. Дефицит калорий, если вы решили заняться этим вариантом, не должен превышать 10-20% от вашей нормальной потребности.
- Не пересчитали количество калорий. Если вы пользуетесь вариантом подсчёта калоража, то не забывайте пересчитывать показатели, при снижении вашего веса! Каждые 3-5 кг – новые целевые показатели КБЖУ.
- Строгое соблюдение пропорций Белков, Жиров, Углеводов. Вы в кето, то есть вы знаете сколько требуется употреблять углеводов и какую норму превышать нельзя. Так же вы понимаете, что можно есть только углеводы из овощей и зелени, никаких быстрых углеводов!
Это всё выполнимо, с правильно подобранным калоражем, по персональному меню.
А белки? Посчитайте необходимое количество белка для вашего организма. Строго соблюдайте граммовку по употреблённому белку. Помните, +20-30 грамм белка ежедневно – это удар по вашим почкам, здоровью и дополнительная глюкоза в вашей крови, которая мешает процессу похудения. Лишний белок разлагается в глюкозу заменяя углеводы. Одновременно, надо понимать, что недобор белка ведёт потере мышечной массы, что тоже не есть хорошо. Белка надо есть столько, сколько нужно вашему организму. И важно соблюдать пропорцию каждый приём пищи! А не итого за день.
- Большое употребление молочных продуктов и соли. Я объединил эти пункты вместе, потому что и первое и второе может вызывать задержку воды в организме и отеки. Это влияет на показатели веса.
Молочные продукты употребляем только жирные, не жирная молочка содержит большое количество молочного сахара. Вообще, употреблять молочные продукты, стоит только в том случае, если вы уверены, что у вас нет проблем с переносимостью лактозы. Стоит попробовать приостановить употребление молочных продуктов, на какое-то время – это может помочь процессу похудения.
Соль очень важна. На кето, надо употреблять достаточно соли и ограничения могут выйти боком, но все же перебор с солью может оказывать временный эффект задержки воды в организме. Это надо знать и не пугаться, если после солёного вы «прибавили» пол килограмма. Через день все вернётся в норму.
- Остался один вариант, вы уже достаточно похудели и вам больше не надо. Хорошо подумайте, стоит ли сбрасывать килограммы, если они уже не являются лишними? Возможно, ваш организм знает лучше стоит ли продолжать терять вес на кето или нет.
Я постарался описать максимально подробно и развёрнуто ответ на вопрос «почему я не теряю вес на кето?».
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своей историей и способом пробить «плато», напишите об этом в комментариях к статье. Этим вы поможете следующим читателям!
Спасибо! Здоровья вам, Друзья!
Поделитесь с друзьями – это лучшая благодарность за наш труд!
Вам может быть интересно:
Почему я не худею на кето? Причины и решения.
Вы только начали свою кето эпопею, но вес так и не начал уходить? Или вы уже не первый месяц в кетогенном режиме и перестали худеть? Я тоже сталкивался с этой проблемой. Что можно предпринять? Причины и варианты решений, из собственного опыта похудения на кетогенной диете, я расскажу в новой статье …
Пассивный доход с реального бизнеса
Пассивный доход с реального бизнеса – это интересно и перспективно. Как этого добиться? Мы расскажем вам рабочую методику и дадим дельные советы по превращению реального бизнеса в пассивный доход.
Стратегия инвестирования
Зачем нужна стратегия инвестирования?
Если «нас не возможно сбить с пути, нам все равно куда идти» то и планы вам не нужны. Во всех других случаях план необходим. В инвестировании план это общая Стратегия.
Эта статья для начинающих инвесторов. В ней мы расскажем о принципах постарения стратегии инвестирования. Различиях мелких …
Источник
Можно ли проникнуться идеями кето-диеты, попытаться внедрить их в свою жизнь, но так и не добиться заметных результатов? Да, и такое бывает!
После отказа от быстрых углеводов первые лишние килограммы, как правило, уходят очень легко – и это вдохновляет! А потом вдруг начинаются сложности: вес замирает на одной отметке, а то и вовсе начинает возвращаться… Надоедает однообразная пища, ограничения и запреты. Тут же подключаются “доброжелатели”, которые искушают вас пиццей или яблоками… И вот уже возникают мысли: а так ли мне нужна эта диета?
Решать, конечно, вам. Я всего лишь назову три возможные причины неудач (и как их обойти).
Причина № 1. Вам не хватает знаний.
Кето – это сложная система. Нельзя просто накачать готовых кето-рецептов из интернета, или начать есть жирное мясо и ждать, что ваши собственные жиры растают!
Как любой иностранный язык начинают изучать с алфавита, так же и кето – нужно изучать, начиная с самых азов:
- С представления о том, как выглядят белки, жиры и углеводы на нашей тарелке.
- С умения посчитать эти самые белки, жиры и углеводы – например, при помощи сайта “Калоризатор” или приложения типа “Фатсикрет”.
- С понимания тех процессов, которые запускают быстрые углеводы в нашем организме и с осознания, ПОЧЕМУ на кето мы не едим ни сахар, ни мёд, ни сладкие фрукты…
- С умения выбирать в магазине, среди всего представленного на полках ассортимента,“правильные” жиры и продукты – источники белка. И многое, многое другое…
Что делать?
Если у вас не будет базовых знаний и понимания, ЧТО вы делаете, зачем и почему, вряд ли вашего кето хватит надолго. Я бы посоветовала каждому, кто хочет сделать кето частью своей жизни:
Либо пройти обучающие курсы у человека, который уже имеет большой опыт, знания по кето-питанию и готов ими делиться. Такие курсы, как правило, стоят денег, но зато после обучения у грамотного кето-коуча все базовые знания у вас в голове будут разложены по полочкам.
Либо прочитать одну из книг, посвященных кето-диете. Это может быть, например, книга Олены Исламкиной “Кетодиета. Как жить долго и думать быстро”, либо труд Василия Генералова “КетоДиета. Есть жир можно!” и т.д. Их можно найти в книжных магазинах, либо купить в электронном виде через интернет.
Причина № 2. Вам не хватит терпения.
Не исключено, что спустя месяц, два или три на кето-диете вас многое начнёт в ней раздражать:
- например, кухонные весы, с помощью которых вы отмеряете порцию мяса и овощей (правда, рано или поздно вы научитесь делать это на глазок);
- приложение в смартфоне, с помощью которого нужно считать белки, жиры и углеводы;
- однообразие рациона (правда, тут вы сами будете виноваты: если подойти к кето с умом, можно максимально разнообразить свою диету – субпродуктами, овощами и даже ягодами);
- осознание того, что вы не можете просто так купить мороженое на улице, заказать на дом роллы или пиццу, или купить в кинотеатре ведёрко хрустящего попкорна (ох, как соблазнительно он пахнет, этот попкорн))).
Кето – это хорошее испытание вашей силы воли. На этой диете остаются самые целеустремлённые, самые стойкие духом. Зато они-то как раз и худеют – со 120 до 60 кг, а заодно – нормализуют сахар в крови, избавляются от многих болячек, которые вызывает лишний вес. Ну а если вы не выдержали испытание пиццей или попкорном, значит…. см. пункт № 3.
Причина № 3. Вам не хватит мотивации.
Рано или поздно вам придётся выбирать:
- Возможность есть фрукты килограммами – или суперспособность влезать в 42-й размер одежды (лично я очень её ценю)).
- Есть шоколад и булки каждый день – или наслаждаться ясным умом и любоваться лицом без ранних морщин (избыток сахара в организме вызывает преждевременное старение и провоцирует болезни мозга).
- Разрешить себе “жить здесь и сейчас” (имея в виду, есть всё подряд) или выбрать осознанное питание и заботу о своём здоровье и долголетии…
У каждого – свои мотивы, чтобы оставаться на кето-диете, или уйти с неё. Выбрать другую систему питания – или есть всё подряд, по принципу “всё полезно, что в рот полезло”. Решать только вам: ведь это ваша жизнь, ваше тело, ваше здоровье.
Что выбираете ВЫ?
Спасибо, что дочитали! Не забудьте поставить “нравится” и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы про кето и новые рецепты, которые я всегда испытываю на себе.
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка
Источник
Не сдавайтесь!
Кетогенная диета, как известно, не только является одним из наиболее эффективных средств для похудения, но и постоянно доказывает свою пользу для здоровья. Кетоз – это состояние, при котором организм вырабатывает кетоны в печени, смещая обмен веществ от глюкозы к утилизации жиров в качестве топлива.
Потеря веса – сложный неоднозначный процесс, и иногда даже такой замечательный инструмент, как кето, оказывается бессильным.
Основные причины, по которым вы не худеете на кето:
1. Слишком высокий уровень углеводов.
Иногда имеет смысл пересмотреть свое отношение к разрешенным углеводам и существенно снизить их уровень. Как правило, 20-30 граммов углеводов в день – идеальная цифра для всех, превышать ее не стоит.
2. Вы недобираете или перебираете с белком.
Ваше потребление белка – противоречивый параметр на кето. Протеин – это самый сытный макроэлемент, который будет поддерживать ваше физическое и психологическое состояние. Если вы не едите достаточно белка, то будете чувствовать себя голодным и, скорее всего, срываться. Недостаток белка также может привести к потере мышечной массы. Но это не значит, что вы должны переедать белок. Это далеко не самый эффективный источник топлива, а его чрезмерное потребление может повысить уровень инсулина.
Имейте в виду, что только ОЧЕНЬ высокое потребление белка может стать проблемой – лишние 10-15 граммов не имеют никакого значения. Кстати сказать, перебрать с белком из натурального рациона, без добавок довольно сложно. Доктор Финни и доктор Волек рекомендуют потреблять 1,3 – 2,2 г белка на килограмм сухой мышечной массы в день (мышечная масса – это общая масса тела без жира).
3. Скрытые углеводы.
Скрытые углеводы являются еще одной возможной причиной плато. Вы должны быть по-настоящему дисциплинированными и знать обо всех углеводах, которые едите. Убедитесь, что учитываете все углеводы.
Доктор Эрик Вестман подчеркивает, что даже употребление мяты может повлиять на кетоз и результаты потери веса. Если на этикетке написано «без сахара», вовсе не означает, что продукт «без углеводов»!
4. Слишком много калорий – да, считать надо!
Слишком много жиров и, следовательно, калорий в вашем рационе – прямой путь к набору веса. Не все калории равны. Это действительно важно, получаете ли вы их от здоровой и насыщенной пищи LCHF или обработанной пищи, богатой углеводами. 5000 экспериментов Сэма Фелтэма с калориями (сначала с диетой LCHF, затем с высоким содержанием углеводов) могут показаться экстремальными, но они доказали, что калории НЕ равны, и их источник очень важен.
Некоторым людям, соблюдающим диету LCHF, легче сбросить вес, если они следят за калорийностью рациона. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, поэтому важно, чтобы потребление жира находилось в рамках рекомендованных диапазонов. Не существует диеты, которая позволяла бы вам потреблять «неограниченное» количество калорий и при этом терять вес.
Переедание не принесет пользы для похудения. Помимо количества жира в вашем рационе, тип и качество жиров имеют значение.
Примечание. Если вы только начали практиковать низкоуглеводную диету, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, и вы со временем, естественно, будете есть меньше. Просто дайте себе немного времени. Низкоуглеводные диеты намного более питательны и насыщенны.
Распределение питательных микроэлементов в кетогенной диете: 60-75% калорий из жира, 15-30% калорий из белка, 5-10% калорий из чистых углеводов.
Сам кетоз не гарантирует потери веса, и это не только уровень кетонов в крови. Диеты с низким содержанием углеводов в целом полезны для похудения благодаря эффектам, подавляющим аппетит, и они обеспечивают легкий доступ к телесному жиру в качестве источника энергии.
Это означает, что «ноль углеводов» не поможет вам сбросить лишний вес – не стремитесь к высоким показаниям кетонов. Если вам не удалось похудеть на кето, скорее всего, вам нужно начать контролировать потребление калорий.
5. Слишком много низкоуглеводных десертов.
Другая возможная причина снижения веса – это то, что вы едите слишком много кето-десертов, которые могут вызвать тягу. Переход на низкоуглеводную пищу не означает, что вы можете ежедневно наслаждаться низкоуглеводными блинами, чизкейками или кексами. Не стоит раскачивать аппетит.
Вы должны относиться к ним как к редким лакомствам и готовить их по особым случаям. Ваша диета должна основываться на натуральной еде: яйца, мясо, листовые овощи, сыр и некоторые орехи. Кроме того, остерегайтесь жевательных резинок, мяты или любых лекарств, таких как сироп от кашля и другие, которые могут содержать сахар или подсластители. Это распространенные источники скрытых углеводов.
6. Перекусы орешками и молочными продуктами.
Одна из распространенных ошибок, которые делают люди на кетогенной диете, это переедание молочных продуктов и орехов. Похудеть таким образом невозможно. Вы можете столкнуться с плато или даже прибавить в весе не потому, что орехи и молочные продукты выведут вас из кетоза, а потому, что эти продукты калорийны и их легко переесть (в 100 граммах орехов макадамии содержится более 700 ккал и более 70 граммов жира!)
Нет никаких причин избегать некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, цуккини, сладкий перец или фрукты (авокадо или ягоды). Это продукты с высоким содержанием микроэлементов и низким содержанием углеводов, которые не помешают вашим усилиям по снижению веса.
7. Вы близки к своему целевому весу.
Также имейте в виду, что потеря лишних килограммов становится все труднее по мере приближения к идеальному весу, ведь потеря веса – не линейный процесс. Если вам нужно сбросить относительно небольшое количество веса, например, 2-5 килограммов, и вес вашего тела уже на здоровом “естественном” уровне, вам будет сложно сбросить лишний вес.
Единственный способ – ограничить потребление калорий. Если для поддержания нужно до 2100-2300 ккал в день (уровень поддержания + уровень активности), то ешьте на 200-500 ккал меньше, чтобы похудеть. Как видите, это далеко не голодная смерть.
8. Кратковременное увеличение веса и скачки.
Возможно, вы прибавили в весе за короткий период времени. Это может произойти, если у вас было много углеводов за один раз. Например, вы пошли на вечеринку. Как вы, возможно, знаете, существует связь между задержанием воды и запасами гликогена.
Если ваш организм легко сохраняет некоторое количество дополнительного гликогена, вы будете задерживать воду. Это происходит буквально изо дня в день. Не паникуйте, это просто вода. Как только вы вернетесь к своему ежедневному ограничению углеводов, потеря лишней воды займет 2-3 дня. Кроме того, существуют естественные колебания, связанные с гормональным балансом, особенно у женщин.
9. Заболевания щитовидной железы или надпочечников.
У вас может быть дисфункция щитовидной железы или надпочечников, и вы об этом не знаете. Требуется только анализ крови/слюны, чтобы узнать это – посетите своего врача! Так, в случае аутоиммунного гипотиреоза (болезни Хашимото) диета с очень низким содержанием углеводов, например, менее 20 г углеводов, не рекомендуется.
Доктор Брода Барнс, который посвятил более 50 лет исследованиям щитовидной железы, предположил в своей книге «Гипотиреоз: непредвиденное заболевание», что минимальное количество углеводов для пациентов с гипотиреозом должно составлять не менее 30 граммов чистых углеводов.
10. Стресс.
Стресс является значительным фактором влияния на вес. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в области живота (висцеральный жир) и затрудняет потерю веса.
Постарайтесь расслабиться, не стоит недооценивать стресс. Вместо этого найдите свой способ уменьшить его. Попробуйте помедитировать, взять несколько выходных, поехать куда-нибудь на выходные или прогуляться. Стресс также связан с гипотиреозом и проблемами надпочечников, что отрицательно влияет на уровень метаболизма. В результате вы не можете потерять лишние килограммы.
11. Недостаток сна.
Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут быть причиной остановки снижения веса. Это может звучать как клише, но сон является абсолютно важнейшей составляющей похудения максимальная потеря жира достигается только при достаточном сне, диете и физических упражнениях. Попробуйте уснуть до полуночи и проспите 7-9 часов. Это сложно, но поставьте себе цель.
Управление стрессом и достаточное количество сна являются решающими факторами потери веса!
12. Лептин и сытость.
Лептин и его сигналы сытости – еще один возможный фактор. Жир является гормонально активной тканью и вырабатывает лептин – гормон, который сообщает нам, когда еды уже достаточно. По мере того, как вы теряете жир, у вас будет меньше активных жировых клеток. Это относится не только к низкоуглеводной, но и к любой диете. Вопрос в том, насколько значим этот фактор.
13. Слишком много упражнений.
Вы слишком много тренируетесь. Перетренированность может принести не меньший вред, чем отсутствие физических упражнений. Если вы перебираете с активностью, готовьте к скачкам аппетита и более чем вероятным срывам. Занимайтесь 3 раза в неделю в зале и введите в обиход ежедневные прогулки по 30-45 минут в день.
Что еще можно сделать с плато?
Не взвешивайтесь.
Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю или даже лучше, не взвешивайся вообще. Существуют естественные колебания, связанные с задержкой воды и гормональным балансом. Если вы женщина, то для вас эти колебания – реальность. Смиритесь с этим.
Если вы не видите движения вниз на весах или даже если ваш вес увеличивается, это не значит, что вы не теряете жир. Если вы занимаетесь спортом, вы можете увидеть небольшое увеличение веса, так как мышцы тяжелее жира. Вы должны сконцентрироваться на потере жира, но смотрите не на весы. а на сантиметр.
MCT масло!
Попытайтесь включить небольшое количество масла MCT и больше жирных кислот Омега-3 (лен, чиа или семена конопли, жирную рыбу) в свой рацион – это может помочь вам с потерей жира.
Избегайте или ограничивайте молочные продукты и орехи.
Некоторые люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, утверждают, что улучшили свою потерю веса за счет сокращения потребления молочных продуктов, в то время как другие не увидели существенного эффекта. Это может быть связано с индивидуальным откликом организма, и стоит попробовать, подходит вам этот лайфхак или нет.
Некоторые специалисты говорят, что это связано с непереносимостью молочных продуктов, но наиболее вероятной причиной является то, что жирные молочные продукты – это триггер переедания. Полножирные молочные продукты и орехи следует употреблять с осторожностью – калории имеют значение!
Избегайте продуктов с “низким содержанием углеводов”.
Избегайте продуктов с маркировкой «низкоуглеводный», «без сахара» и т. д. Они являются наиболее распространенными источниками скрытых углеводов.
Не все сахарные спирты оказывают одинаковое влияние на уровень сахара в крови, и лучше использовать только продукты, подслащенные эритритом. Эти подсластители не влияют на уровень сахара в крови и содержат очень мало калорий.
Также избегайте продуктов с маркировкой «обезжиренный» любой ценой. Они перегружены углеводами!
Просто ешьте настоящую еду.
Мясо, яйца, овощи и орехи должны быть основной частью вашего рациона. Употребление в пищу продуктов, наполненных консервантами, добавками и красителями, не только вредно для здоровья, но и сведет на нет ваши усилия по снижению веса. В большинстве случаев эти продукты недостаточно питательны, неспособны удовлетворить аппетит, как настоящая еда, и в результате вы будете есть больше.
Большая часть вашей диеты должна состоять из мяса, яиц и некрахмалистых овощей.
Орехи, корнеплоды, молочные продукты и ягоды следует употреблять с осторожностью.
Попробуйте интервальное голодание.
Если вы пришли к плато, попробуйте интервальное голодание или “жирный пост” в течение нескольких дней и посмотрите, есть ли результат. Это очень полезно для метаболизма.
Тренируйтесь с умом.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также отлично работают для устранения плато. Короткие интенсивные тренировки улучшают толерантность к глюкозе и являются наиболее эффективными для сжигания калорий без повышения аппетита.
Если вы хотите долгосрочного эффекта, не используйте упражнения для сжигания калорий. Используйте их для наращивания мышечной ткани и увеличения скорости метаболизма.
Получайте достаточно электролитов.
Увеличьте количество электролитов и убедитесь, что в рационе достаточно натрия, магния и калия.
Сохраняйте гидратацию.
Пейте воду! Убедитесь, что ваше тело получает достаточно жидкости, это жизненно важно для потери жира. Вода подавляет аппетит и помогает организму усваивать жиры.
Потерпите.
Если вы все делаете правильно, подождите некоторое время. Ваше тело привыкает к новому образу жизни, и ему нужно время, чтобы приспособиться.
Источник