Почему не худеется соблюдая диеты и занимаясь

Почему не худеется соблюдая диеты и занимаясь thumbnail

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

 почему не удается похудеть, занимаясь фитнесом

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и  необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, – слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

Подсчет калорий на диете

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Не правильное питание

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: “Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?” На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Занятия кардио тренировками для сжигания жира

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа – хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

Калорийные коктейли

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Видео: 6 основных ошибок

Источник

Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!

Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.

1. Фантастические планы.

Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.

2. Вторичная выгода.

Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.

3. Расстаньтесь с иллюзиями.

Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.

4. Пересмотрите рацион.

Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.

5. Гормоны.

При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.

6. Водный баланс.

Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.

7. Недостаток белка.

Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.

8. Полный отказ от жиров.

Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.

9. Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.

10. Пропуск приёма пищи.

Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.

11. Переедание.

На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.

12. Фрукты.

В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.

13. Физические занятия.

Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.

14. Сон.

Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.

15. Медикаментозные препараты.

Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.

Источник

Опубликовано: 30.07.2019

Даже соблюдая диеты и занимаясь спортом, девушки часто задаются вопросом – почему не худеется и вес уходит уж слишком медленно? Более того, лишние килограммы нередко возвращаются, словно злосчастный бумеранг! Специально для вас мы поставили топ неочевидных причин, которые тормозят процесс похудения и не дают прийти к фигуре своей мечты.

Причина №1 – изнурение организма диетами

Да-да, вы не ослышались – если вы будете долгое время измучивать свой организм новомодными диетами, то можете в буквальном смысле «сломать» свой метаболизм. Когда организм постоянно недополучает нужные ему макронутриенты из пищи (белок, жиры, углеводы), обмен веществ замедляется.

Нужно понимать, что диета – это экспресс-похудение. И невероятный стресс для организма, который в ответ начинает активно запасать пищу в жировой ткани (а вдруг еды станет еще меньше!). Поэтому такой способ похудения должен припасаться для особых случаев – когда вес нужно сбросить в краткие сроки. А от слишком строгих диет лучше отказаться совсем.

10 причин, тормозящих похудение

Долговременное и здоровое похудение обеспечат лишь правильное питание и дефицит калорий. Худеть вы будете чуть медленнее, но без стресса для организма и соответствующих последствий для здоровья.

Причина №2 – большое количество жиров в рационе

Еще одной причиной того, почему не худеется на правильном питании, может стать переизбыток жиров в рационе. Даже полезных! Максимальное количество жиров для рациона худеющих составляет 1 грамм жира на 1 кг веса.

Сократите количество животных жиров в своем рационе – исключите из питания жирное мясо (свинину, баранину), колбасу и сосиски, куриную кожицу, сало. Откажитесь от жарки на масле.

Много жиров содержится также в яичном желтке, орехах, авокадо, твердом сыре, маслинах. О фастфуде и сладостях даже и речи не идет – в них тоже много жиров, но совершенно неполезных.

Важно! Помните, что недобор жиров так же вреден, как и избыточное количество этого макронуриента. Поэтому не нужно впадать в крайности, употребляя лишь обезжиренные продукты. Жиры необходимы для нормальной работы нашего организма, высокого уровня энергии, а также для здоровья волос, кожи и ногтей – в норме 1 грамм на 1 кг веса.

Причина №3 – употребление трансжиров

В процессе похудения нужно максимально очистить свое питание. Особенно это касается женщин после 40 лет – в этом возрасте метаболизм замедляется чисто физиологически. И вы уже не сможете съесть что-то из вредной пищи без последствий для своей фигуры.

Особенно это касается трансжиров, которые заслуженно прозвали «жирами-убийцами». Они приводят к ожирению и нарушению обмена веществ. А также вредят не только фигуре, но и здоровью.

Трансжиры содержат следующие продукты:

  • спреды и маргарин;
  • сливочное масло ниже 82%;
  • гидрогенизированный растительный жир (как указывается на упаковках продуктов);
  • покупная кондитерская продукция – пирожные, торты и прочее;
  • плавленые сырки;
  • майонез;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • попкорн и чипсы.

10 причин, тормозящих похудениеЕсть нельзя

Причина №4 – много сахара и быстрых углеводов

Быстрые углеводы – это крахмал и сахар, которые содержатся в пище и вызывают резкий скачок инсулина в крови. Энергия от таких углеводов быстро заканчивается и организм требует дополнительной подпитки – еще одной дозы крахмала и сахара. В результате вы чувствуете голод и переедаете. К тому же такие продукты очень калорийны.

К быстрым углеводам относятся:

  • сахар и мед;
  • сладости – шоколад, варенье, пирожные, конфеты, мороженое, батончики и прочее;
  • сдобная выпечка и белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Соблюдая правильное питание, вы должны внимательно изучать этикетки продуктов. Некоторые из них могут удивить содержанием скрытого сахара! Например, много сахара содержится в алкогольных напитках. Или в йогуртах с различными наполнителями. Если сахар в составе стоит на 1-2 месте, этот продукт употреблять не стоит. Следует сократить также употребление бананов и винограда – в этих фруктах тоже много сахара.

10 причин, тормозящих похудениеИнтересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

Причина № 5 – недобор белка

Недостаток белка в рационе является причиной избыточного веса. Если вы употребляете мало белковых продуктов, то тело начинает терять мышечную массу и накапливает жир.

Чем меньше в организме процент мышечной массы – тем медленней метаболизм и хуже качество тела. К тому же белковая пища дает энергию и превосходно насыщает.

Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Среднесуточное потребление белка составляет 1-2 грамма на 1 кг веса. Он содержится в нежирном мясе или рыбе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах, бобовых, сое, твороге, сыре.

Интересно: Продукты, богатые белком

10 причин, тормозящих похудение

Причина №6 – перебор калорий за счет перекусов

 Если вам не удается похудеть, стоит задуматься – а действительно ли вы придерживаетесь дефицита калорий? Правильный дефицит составляет до 20% от вашей суточной калорийности. А это примерно на 200-400 ккал меньше, чем вы едите обычно.

Именно эти 200-400 килокалорий, от которых зависит наше похудение, мы зачастую перебираем перекусами – и в итоге съедаем в разы больше нормы. И по этой причине вес упрямо стоит на месте.

В своем дневнике питания вы должны учитывать абсолютно всю пищу. От орешков, которые зачастую поглощаются бесконтрольно, хотя очень калорийны и в норме вы должны съедать всего 30 г за перекус.  До перехваченного на ходу кофе (если учитывать топпинги, молоко, сливки и сахар, получается настоящая углеводная бомба – 500-600 ккал в стаканчике!).

10 причин, тормозящих похудение

Причина №7 – мало клетчатки

Клетчатка нормализует процесс пищеварения, помогает пище усваиваться быстрее, а также выводит из организма токсины и шлаки. Организм не может переварить ее – поэтому в желудке она набухает и вызывает чувство насыщения. Также клетчатка, словно губка, вбирает в себя все продукты распада и выводится естественным путем.

Богаты клетчаткой все овощи, фрукты, зерновые и бобовые. Необходимо включать как можно больше таких продуктов в свой рацион. Овощи не стоит подвергать термической обработке – иначе в них многократно сокращается количество полезных веществ и клетчатки.

 Интересно: Продукты, богатые клетчаткой

Причина №8 – низкий коэффициент активности

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обмен веществ – по причине того, что в теле снижается процент мышечной массы. Включайте в свой образ жизни любую физическую активность и спорт – бег, спортивную ходьбу, плаванье или танцы.

Также не стоит бояться силовых тренировок, пусть и с небольшими весами. Они помогают в краткие сроки улучшить качество тела и набрать мышечную массу. И не переживайте – без специальных спортивных добавок и огромных весов перекачаться вы точно не сможете.

10 причин, тормозящих похудение

Причина №9– хронический стресс

Если вес стоит на месте, возможно, дело и вовсе не в питании. Одной из главных причин, тормозящих похудение, является высокий уровень стресса. Во-первых, стресс вызывает скачок кортизола (гормона стресса) – что моментально замедляет метаболизм.

Во-вторых, испытывая стресс, человек зачастую стремится заесть его в попытке забыть о проблемах. Это происходит бессознательно, как в том анекдоте – «очнулся, когда запивал шоколадку борщом». Старайтесь контролировать эмоции и меньше нервничать.

10 причин, тормозящих похудение

Причина №10 – недостаток сна

Количество сна также существенно влияет на наш метаболизм. Нарушение сна ведет к снижению уровня лептина и грелина – гормонов, отвечающих за контроль аппетита и чувство сытости. И после недосыпа человек непременно переедает. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

10 причин, тормозящих похудениеСколько нужно спать

Интересно: Как избавиться от бессонницы

10 причин, тормозящих похудение

Существует много факторов, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Даже занимаясь спортом и соблюдая диеты, вы можете тормозить процесс похудения. А зная о причинах, почему не худеется, вы сумеете избежать этих ошибок и с легкостью попрощаетесь с избыточным весом!

А какие ошибки в своем похудении обнаружили Вы?

Источник