Почему не худеется на диете дюкана

Снижение веса по Дюкану требует тщательного соблюдения руководства по питанию. С помощью методики можно сбросить до 30 кг за год. Однако, иногда весы вдруг застревают на одной отметке. В этом случае сначала нужно искать причину.

10 причин остановки веса

Первая причина: срыв. Чаще всего ненужные килограммы – следствие любви к сладостям, фаст-фуду и жирным блюдам. Кажется, что не будет вреда от микроскопического кусочка булки или прозрачного ломтика. Действительно, от такого не поправляются, но погрешность в диете легко и быстро сбивает обменные процессы и процесс похудения останавливается.

Вторая причина: сочетание овощей и белковых блюд. В эти дни снижение веса останавливается из-за того, что ряд овощных культур задерживают в организме воду. Жир продолжает исчезать, но излишняя жидкость в теле приостанавливает процесс похудения. После возвращения к периоду, когда разрешена только белковая пища, килограммы начнут уходить.

Третья причина: чрезмерное увлечение солью, которая удерживает воду в организме. Рекомендации к методике гласят, что нее следует отказаться.

Четвертая причина: недостаток воды. Всего должно быть в меру, поэтому нехватка жидкости, как и ее переизбыток часто приводят к остановке снижения веса. Это происходит из-за того, что замедляется обмен веществ, и приоритетной задачей печени становится восстановление жидкостного баланса, а не сжигание жира.

Причина пятая: женский месячный цикл. Перед началом критических дней организм задерживает жидкость, поэтому отметка весов стоит на месте. Психология похудения, прежде всего, ориентирована на само мотивацию, поэтому следует регулярно напоминать себе, что нужно подождать несколько дней, и вес снова начнет снижаться.

Причина шестая: переизбыток допустимых продуктов. Увлечение одним и тем же блюдом может снизить результативность диеты. В этом случае меню следует скорректировать, отказавшись от еды, которая стала причиной остановки процесса похудения.

Причина седьмая: устойчивость организма к диетическому рациону. На первом этапе вес уходит быстро, но позже процесс может встать. Это объясняется тем, что тело сопротивляется уходу привычных килограммов. Нужно дать толчок к похудению: добавить физические нагрузки и выводить лишнюю жидкость.

Причина восьмая: излишние ограничения в пище. Стремление похудеть как можно скорее не должно приводить к голоданию. Разрешенные продукты нужно есть обязательно, причем в том объеме, какой указан в рекомендациях.

Причина девятая: быстрый переход на диету Дюкана после другой методики похудения. Человеческому организму нужно адаптироваться к новым условиям, особенно после голодания или моно диеты.

Причина десятая: особенности здоровья. Эндокринные заболевания без соответствующей терапии препятствуют снижению веса. Запоры, возникающие при изменении системы питания, тормозят процесс похудения. Терапию лекарственными препаратами также приводят к застою килограммов.

Как бороться с остановкой веса?

Если вес остановился, то самое важное – не падать духом. Чтобы сдвинуть стрелку весов, рекомендуется:

Соль лучше заменить специями и пряностями;
Важно обязательно есть отруби;
Утром делать легкую зарядку;
Гулять минимум 20 минут в день;
Есть продукты из только из списка развешенных;
Использовать мочегонные средства, например, травяные чаи;
Отказаться от продуктов в вакуумных упаковках;
Чаще принимать холодный душ;
Вместо воды рассасывать кубики льда.

Эти правила в сочетании с положительным настроем и силой воли позволят избавиться от лишнего веса и добиться желанного результата.

С уважением. Виктория.

Источник

Ответьте на следующие вопросы :

1.СКОЛЬКО ВАМ НЕОБХОДИМО СБРОСИТЬ ДО ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА ПО ДЮКАНУ ? ( если у вас уже достигнут Правильный вес, вам не нужна диета Дюкана). Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит.

2.ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ? беременность, глубокая депрессия, почечная/сердечная недостаточность, диабет 1ой группы, отсутствие какого либо органа брюшной полости …В любом случае перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, это настоятельная рекомендация доктора Дюкана.

3.НА КАКОМ ДНЕ ЦИКЛА ВЫ НАЧАЛИ ДИЕТУ? – при приближении «критических дней» женский организм может удерживать до 3х кг воды. См в книге стр. 110 – “чтобы избежать эффекта задержки воды (которая значительно отражается на весах), начало диеты следует отложить до окончания менструации”

4.ЧТО ИМЕННО ВЫ ПОТРЕБЛЯЛИ, ПОЛНЫЙ РАЦИОН И ЖИРНОСТЬ МОЛОЧ. ПРОДУКТОВ? (молочные продукты должны быть 0% жирности и без сахара – в этом случае их можно потреблять неограниченно. Все остальное ДОПУСКАЕТСЯ при стабильных отвесах. В случае застоя, молочные продукты выше 0% необходимо исключить из рациона временно. Творог, даже 0% жирности необходимо исключить в первую очередь – он часто содержит крахмал и пальмовое масло. БЕЛОК ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ. МАЛО ЕСТЬ ИЛИ ПИТЬ ОДИН КЕФИР – ЭТО НЕ ДЮКАН, А ДРУГАЯ ДИЕТА. Остальные продукты должны соответствовать 8-ми разрешенным категориям продуктов на этапе Атаки, списку овощей и списку допускаемых продуктов второго этапа Чередование. За пределы обозначенных продуктов выходить НЕЛЬЗЯ ( например печень трески не указана в этом списке, ее потребление не способствует похудению в сочетании с разрешенными продуктами). Не забывайте про обильное питье воды – этим вы очистите организм от белков, и избежите запоров. 1,5 литра жидкости в день ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.

5.ПОТРЕБЛЯЛИ ЛИ ВЫ СЛИШКОМ СОЛЕНУЮ ПИЩУ? Помните : 9 г соли задерживает 1 кг воды в организме, который, соответственно, видно на весах. На них вы взвешиваете жир, воду, мышцы и кости. Если жир сжигается, а вода задерживается, на весах невозможно определить разницу, если вы не обладаете специальными весами. Потребляйте поменьше соленой пищи.

6. ПЕРЕШЛИ ЛИ ВЫ НА ДИЕТУ ДЮКАН СРАЗУ ПОСЛЕ ДРУГОЙ ДИЕТЫ? Если вы следовали другой диете перед переходом на диету Дюкан, ваш организм должен адаптироваться к новому рациону. После диет, таких, как голодание или кефирная диета, или даже разгрузочные дни – ваш организм может набрать потерянные килограммы обратно, так как эти диеты противоречат человеческой природе и не имеют системы стабилизации потерянного веса.

7.МНОГО ЛИ ВЫ ХУДЕЛИ ДО ДЮКАНА? Чем больше вы изнуряете свой организм диетами, тех хуже вам дадутся следующие попытки похудеть. Организм знаком с процессом похудения, который сам по себе несложный, но он также знаком с обратным набором веса ( эффект йойо), и плохо поддается попыткам снова похудеть, так как уверен, что вы вновь перейдете на прежнее питание, не закрепив результат. Он также учится извлекать из пищи большее количество калорий, чем ему требуется.

8.СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОТЕЧНОСТЬЮ? Если вы страдаете отечностью, пейте чуть меньше воды ( 1го литра достаточно), и старайтесь делать это в первой половине дня ( до 16 часов).

9.ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ ОТРУБИ? Прием овсяных отрубей нормализует работу кишечника и способствует похудению. Отруби двойного помола и шестикратного просеивания ускоряют все процессы, в том числе процесс сжигания жиров.

10.ЕСТЬ ЛИ У ВАС ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ФИЗ. НАГРУЗКА ( ХОДЬБА КАК МИНИМУМ)? 20 минут ходьбы в день являются обязательным условием диеты. Вовремя застоев нагрузку необходимо увеличить.

11.КОГДА И СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ВЗВЕШИВАЕТЕСЬ НА ДИЕТЕ? взвешиваться можно только 1 раз в день – утром натощак, после туалета, в одной одежде. Именно в этот момент вы сможете констатировать изменения и понять ваш истинный вес. Если вы находитесь на этапе Чередования, взвешиваться можно 1 раз в неделю, наблюдая за еженедельной тенденцией веса.

Отредактировал администратор, 21 фев 2013 в 8:55.

Источник

Если встал вес на Дюкане, вероятно, вы делаете, что-то не так. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются на втором этапе диеты, когда организм уже привык к новому типу питания я не желает расставаться с лишними килограммами. Если же вы соблюдаете все правила, но при этом вес не меняется уже больше четырех суток или даже растет, стоит разобраться с причинами подобного неприятного явления.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

Почему не уходит вес на диете Дюкана

Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.

Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме – плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.

Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.

Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.

Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.

Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.

Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.

Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.

Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана

Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака. Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.

Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.

Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.

Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.

Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).

Проблемы со здоровьем:

Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.

Что делать, если вес стоит на месте

Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:

Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
Один из самых эффективных методов – разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.

А вот и видео об эффекте Плато на диетах:

Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

Источник

26 сен 2013, 23:32

Ребята, подскажите, пожалуйста, почему не худеется.
На Дюкане с 7 сентября. На Атаке (3 дня) поправилась на 3 кг, начала Чередование, наеденные 3 кило ушли, но вес стоит, т.е. я все 3 недели остаюсь со своим родным весом.
Мне 35, рост 175, вес 68, цель – 60.
Перечитала все, что можно, ничего не прояснилось, сразу предвосхичу вопросы:
– рассчитывала на сайте Дюкана, ему и следую, книга стала настольной.
– алкоголь был раза два – 50 г красного вина (но был и спорт – 10-12 км/день)
– молочные продукты только 0% и только в виде творога с утра (от силы 200-300 г/сутки).
– хожу каждый день, минимум по 30 мин, 3 р/неделю – 10 км.
– в овощные дни овощи в сыром виде или тушу – (б/масла).
– мясо и рыбу делаю в пароварке или тушу (б/масла).
– солю мало, воды пью 2-2,5 л/день.
– отруби ем.
– не голодаю (голод терпеть не могу, сразу что-нибудь съедаю).
А вес, гад, стоит!
Зато исправно болит желудок, а от овощных дней больше всего, и, простите за подробности, в овощные дни у меня расстройство желудка и жуткий метеоризм, хоть из дома не выходи. В белковые наоборот – запор.
Хотя раньше такого не бывало, я последние лет 5 в основном так и питалась – мясо-рыба-овощи, углеводы по праздникам, но сейчас состояние непредсказуемое и непонятное.
Может, кто-то сталкивался и понимает, что происходит?

Последний раз редактировалось Suisasaz 27 сен 2013, 00:15, всего редактировалось 1 раз.

27 сен 2013, 00:06

Мой день приблизительно:
1) утром:
– творог 0% – 200-300 г (пустой 3 недели, пару дней как добавила сахарозаменитель)
– отруби (либо блинчик с яйцом либо просто заливаю кипятком)
2) днем:
– бульон (куриный, без жира и овощей), в “овощные дни” – с овощами, без сметаны (иногда могу доб. чайную ложку с самой низкой жирностью).
– буженина, ветчина (без жира) или бастурма
– иногда яичницу из 2 яиц (без масла, соли и тд)
3) ужин:
– рыба (форель, лосось, дорада) – на пару/стейк/запеченная свинина (без жира)/ курица (без кожи), в овощные дни – салат из капусты с лимон. соком/ 2-3 помидоры/ тушеные баклажаны, кабачки, перец (все без масла, томат. пасты, сметаны)
Ночью могу перекусить – но все то же самое: нежирное мясо, рыба, яйца, творог.
Солю мало (и только мясо), воды пью 2-2,5 л в день.

27 сен 2013, 00:10

Suisasaz писал(а): подскажите, пожалуйста, почему не худеется.

Свинину исключите, она запрещена, сметану тоже убираем. Я бы убрала баструму/ветчину, если они покупные.
После алкоголя белковый день делали?

Если в БО болит желудок ешьте только запеченые/тушеные овощи, сырые исключите.

Пишите ежедневно свои рационы, может где-то и обнаружим ошибки.

Последний раз редактировалось Nатали 27 сен 2013, 01:19, всего редактировалось 1 раз.

27 сен 2013, 00:40

– свинину ела всего раза 2-3 за все время, она была без жира – полендвица.

– сметану добавила 1 раз, вчера, 1 чайную ложку в борщ, 10% жирности (т.е. 1 гр жира, многие такие кефиры пьют каждый день).

– если не бастурму-ветчину, тогда чем перекусывать, если яиц много нельзя, молочного нельзя, овощи – через день, стейки днем я не могу готовить, курицу сварю и душусь ей, но периодически хочется и нормальной еды, и Дюкан сам разрешил бастурму. а ветчину я ела всего раза три за все время.

– после алкоголя белковый день делала и плюс в те дни много ходила, больше 10 км.

– так и ем, в основном, запеченные и тушеные, но от них меня проносит (ем сезонные, уже в трех разных странах – смысл один, дело, значит, во мне). сырые ела ну раза три за все время (я их не очень люблю). но корчусь от боли каждый овощной день(

– спасибо Вам большое! попытаюсь записывать!

27 сен 2013, 01:17

Suisasaz писал(а): свинину ела всего раза 2-3 за все время, она была без жира – полендвица.

Свинина запрещена, значит это нарушение.

Suisasaz писал(а):сметану добавила 1 раз, вчера, 1 чайную ложку в борщ, 10% жирности (т.е. 1 гр жира, многие такие кефиры пьют каждый день).

Жирность молочных продуктов разрешена до 1% жирности, опять нарушение.
А кефира 10% жирности не бывает…

Suisasaz писал(а):если не бастурму-ветчину, тогда чем перекусывать, если яиц много нельзя, молочного нельзя, овощи – через день, стейки днем я не могу готовить, курицу сварю и душусь ей, но периодически хочется и нормальной еды, и Дюкан сам разрешил бастурму. а ветчину я ела всего раза три за все время.

Перекусывать можно как домашней выпечкой из овсяных отрубей, так и приготовленной самостоятельно бужениной, на сайте полно рецептов.
Рекомендую отказаться от покупной ветчины исходя из того, что вес ваш стоит, при нормальном снижении, несомненно можно ее употреблять в небольших количествах.

Вот уже и насчитали как минимум 3 отклонения от ДЮеты (алкоголь, свинина, сметана), а если учесть, что они повторялись, то ничего удивительного, что у вас вес стоит.
И еще, хочу обратить ваше внимание, что похудеть на ДЮете с ИМТ=норма гораздо сложнее, чем с избыточным весом. Нужно будет приложить значительно больше усилий и избегать каких-либо отклонений.

27 сен 2013, 10:04

Последний раз редактировалось Suisasaz 28 сен 2013, 19:33, всего редактировалось 1 раз.

27 сен 2013, 10:07

Вы неправильно поняли, я написала не о кефире 10% жирности, а о том, что съела всего 1 г жира, ведь я не съела 100 г сметаны, а лишь чайную ложку – в ней был 1 г жира.

под свининой я и имела в виду буженину, приготовленную собственными руками) ее я и ела. ага, кусочка 3 по 30 г, пару дней назад.

С алкоголем согласна, но я его пила несколько дней назад, а вес стоит все 3 недели, плюс сам Дюкан пишет, что если не удается отказаться от алкоголя (ДР, праздники и тд), то можно, но не больше одного бокала, просто в тот день нужно больше походить, не 30 мин, я ходила весь день, часов 5-6 (была в турпоездке).
Поэтому не могу понять, в чем такие уж ошибки, чтобы за 3 недели не дернуться даже на 100 г.

27 сен 2013, 11:04

Suisasaz писал(а):Вы неправильно поняли, я написала не о кефире 10% жирности, а о том, что съела всего 1 г жира, ведь я не съела 100 г сметаны, а лишь чайную ложку – в ней был 1 г жира.
под свининой я и имела в виду буженину, приготовленную собственными руками) ее я и ела. ага, кусочка 3 по 30 г, пару дней назад.

Нет, это вы, видимо, неправильно понимаете принципы ДЮеты!…
Не важно, сколько вы съели, важно – разрешенный это продукт или нет!
Свинина и сметана ЗАПРЕЩЕНЫ в принципе!

28 сен 2013, 19:41

Я понимаю, что свинина и сметана ЗАПРЕЩЕНЫ в принципе, но не понимаю, почему многие отклоняются от нее – например, не 0% жирности едят молочные продукты, а 1-2% и ничего, худеют. Пьют кефир, в котором 1% жира/100г, т.е. выпивая пачку, заглатывают 10 г жира в день – и это только в кефире, а есть еще творог, йогурты и т.д. И все равно счастливо худеют. Я же ем только 0% и за месяц позволила себе только одну ложку несчастной сметаны, в которой был всего 1г жира – и все, пипец, проблема в ней!
Простите, вопрос, конечно же, не к Вам, скорее, в космос

Спасибо за советы! Похоже, я схожу с дистанции за месяц ноль результатов, не выдерживаю вечное ограничение, в сезон арбузов и свадеб

29 сен 2013, 15:21

Suisasaz писал(а):Я понимаю, что свинина и сметана ЗАПРЕЩЕНЫ в принципе, но не понимаю, почему многие отклоняются от нее – например, не 0% жирности едят молочные продукты, а 1-2% и ничего, худеют.

Как хорошо, что мы все такие разные!
Не нужно кивать на других, у них все другое: возраст, метаболизм, начальный вес, максимальный вес и тд, и тп…
Просто: СЛЕДУЙТЕ ВСЕМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ Дюкана и все у вас получится!

Источник