Почему не худеешь на диете после родов

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

похудеть после родов

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Что делать?

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Что делать?

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Что делать?

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Что делать?

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

Что делать?

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:
10 советов КАК избавиться от депрессии после родов
Послеродовой психоз
Как не сойти с ума после родов — советы молодым мамам

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
Худеем после родов — основополагающие советы – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Источник

Уже 2 недели практически ничего не ем
Рацион на день такой:чай 2 чашки без сахара,вода чашек 5,немного сметаны ,1 йогурт.На след день такое меню:
индейка 300 грамм отварная,вода 5 чашек.
Ни соли ,ни конфет.А на весах такая же цифра.До этого ела очень много,в день на 3000 каллорий где-то.Какие могут быть причины?Лишние 10 кг

Аня

[175590101] – 19 января 2015, 15:09

Гость

[1929344602] – 19 января 2015, 16:15

А что же из вашего рациона “перепадает” малышу? Там же ни витаминов, ни минералов, НИЧЕГО! И я не поняла, вы 2 недели назад родили или когда?

Гость

[4102407845] – 19 января 2015, 16:18

На ГВ надо питаться полноценно, чтобы не остаться потом без волос и зубов. Не все, кстати, худеют на ГВ, потом сядете на диету.

Гость

[1678545804] – 19 января 2015, 16:21

Нормальные люди не худеют, а наоборот, немножко прибавляют в весе на ГВ. Вы вообще считаете, что Вы в здравом уме, уж извините??? Похудеть успеете всегда – а ребенку здоровье сейчас на всю жизнь закладываете. Вы мама или сумасшедшая? Какие могут быть диеты с похудением на ГВ? Перестаньте издеваться над ребенком, ешьте полноценно – а то у малыша рахит еще разовьется, от недополучения необходимых элементов… С ума девки посходили.

Гость

[583622083] – 19 января 2015, 16:22

у вас несбалансированное питание, еды очень мало. организм думает, что все, голодный год и не отдает ни килограмма. посмотрите какую-то более сбалансированную диету, с овощами, белком

Гость

[2928419368] – 19 января 2015, 16:30

Согласна с 4 гостем. Вы должны питаться нормально и сбалансированно. Ваш организм сейчас находится в состоянии шока и ничего лишнего не отдаст. Еще раз повторю нормальное питание + умеренный спорт.
Я знаю о чем говорю, тк сама приводила себя в порядок именно так. С молоком и детьми проблем не было

Генриетта_ни то нельзя_ни_это

[2745894316] – 19 января 2015, 16:46

при таком рационе, лучше ребенка на ИВ перевести

Гость

[478267473] – 19 января 2015, 16:55

согласна со всеми, бедное дитя. В день 1 йогурт и ложка сметаны? видимо у вас крыша совсем съехала

Гость

[270406549] – 19 января 2015, 17:14

Автор, я первый месяц после родов почти ничего не ела, только много пила. Не ела, потому что, просто не хотелось, с трудом запихивала пару ложек гарнира и половник супа. С третьего месяца стала есть все подряд, вес ушел очень быстро. На ГВ действительно худеют быстро, так как на выработку молока тратится много энергии. В вашем случае скорее всего гормоны не дают вам худеть, как только закончите кормить, вес начнет снижаться.
Да, я согласна, что при ГВ должно быть сбалансированное питание, но опять же, это питание всё равно будет диетическим, чтобы ребенок не мучился животиком.

Гость

[152698041] – 19 января 2015, 17:39

Дурка мать- над масиком издеваться…ребенок то не виноват в ваших жирах на боках, он то почему без витамин остается. У вас в мозгах жир

10.

Гость

[42152898] – 19 января 2015, 17:52

Я на ГВ тоже не худела. И вечером не ела и на диетах сидела ( когда ребенок подрос и прикорм уже не пустое слово стало, а полноценная еда -от 1,5 до 2х лет), а когда перестала кормить то и от диет толк пошел и от спорта. А до этого сил много уходило, а толку чуть.

11.

Гость

[4091289239] – 19 января 2015, 18:04

Гость

Нормальные люди не худеют, а наоборот, немножко прибавляют в весе на ГВ.

12.

Гость

[4091289239] – 19 января 2015, 18:09

Гость

согласна со всеми, бедное дитя. В день 1 йогурт и ложка сметаны? видимо у вас крыша совсем съехала

13.

Гость

[1620412621] – 19 января 2015, 19:29

От вашего рациона не зависит жирность молока. А вот вы с таким питанием рискуете заработать гастрит и остаться без волос и зубов.
Наслаждайтесь материнством и кормлением, девушка. Успеете похудеть.
Начитаются статеек типа “Очередная звездень похудела на 50 килограмм, через 5 минут после того как встала с родильного кресла”, и с ума сходят.

14.

Гость

[3907165433] – 19 января 2015, 20:58

Если женщина здорова,то на гв она никогда не похудеет,как правило вес начинает уходить спустя месяц после отмены,когда гормональный фон более-менее в норму приходит!а с таким питание как у вас можно действительно без зубов и волос остаться!а вообще тут надо выбирать:либо кормить грудью и заниматься своей фигурой после отмены,либо переводить на смесь и худеть

15.

Гость

[4147684579] – 19 января 2015, 21:49

Если женщина здорова, то уже из роддома уйдет со своим добеременным весом, а если чуток осталось, то в первые полгода на гв все уйдет! Потому что не надо ни есть за двоих, ни для жирного солока. Питаться необходимо правильно и посильно заниматься физкультурой! Многие грешат на гормоны, но в 99% случаев оказывается просто пищевое бескультурие

16.

Гость

[661789701] – 19 января 2015, 21:56

Аня

Уже 2 недели практически ничего не емРацион на день такой:чай 2 чашки без сахара,вода чашек 5,немного сметаны ,1 йогурт.На след день такое меню:индейка 300 грамм отварная,вода 5 чашек.Ни соли ,ни конфет.А на весах такая же цифра.До этого ела очень много,в день на 3000 каллорий где-то.Какие могут быть причины?Лишние 10 кг

17.

Гость

[1963525440] – 19 января 2015, 21:57

Гость

18.

Гость

[661789701] – 19 января 2015, 21:58

Гость

От вашего рациона не зависит жирность молока. А вот вы с таким питанием рискуете заработать гастрит и остаться без волос и зубов. Наслаждайтесь материнством и кормлением, девушка. Успеете похудеть. Начитаются статеек типа “Очередная звездень похудела на 50 килограмм, через 5 минут после того как встала с родильного кресла”, и с ума сходят.

19.

Гость

[42152898] – 19 января 2015, 22:19

Гость

20.

Гость

[1963525440] – 19 января 2015, 22:32

Гость

У всех по разному. Мне не удавалось похудеть. Плюс к этому есть хотелось постоянно. Хоть я и ела правильно и маленькими порциями , потом и на гречке сидела и однажды болела 5 дней не ела и почти не пила, а ушло 1,5 кг. Каждый день гуляла круги по лесу наматывала в слинге с ребенком , на велике ездила – а толку ноль. После отмены ГВ все само ушло. Ну почти все))) что само не ушло я усиленной диетой добила. И даже более того- я во время ГВ потолстела, хотя не ела много и всю беременность вес контролировала и спортом занималась. Набрала 12 кг, почти все ушло в роддоме, потом на ГВ 5 вернулись почему то. А была моя слабость- когда несмотря на усилия вес не только не уходит, но и вверх идет я плюнула и даже на весы вставать перестала. А подруга моя наоборот усохла на ГВ, хоть и ела в 100 раз больше меня.

21.

Гость

[2468847479] – 20 января 2015, 03:12

На ГВ не худеют, когда уже перестанут повторять эту байку? худеют разве что малоежки, или вынужденные сидеть на строгой диете из-за ребенкиной аллергии, остальные на ГВ не худеют ни на грамм, еще и полнеют, потому что бабушки скачут вокруг, покушай еще для ребеночка надо.

22.

Гость

[1162061174] – 20 января 2015, 03:14

Гость

23.

Гость

[1963525440] – 20 января 2015, 10:23

Гость

24.

Гость

[1536142153] – 20 января 2015, 11:21

Автор, я вас понимаю очень хочется вернуть свою форму, я никогда не была прям худышкой, но сейчас у меня 27 недель и мне ооочень хочется есть и похудеть. Я очень жду когда я смогу заняться своим телом. Если у вас так остро этот вопрос стоит почему на ИВ не перейдете? Если бы не прессинг со стороны семьи я бы наверное сразу отказалась от ГВ, т.к считаю что это не имеет принципиального значения

25.

Гость

[2928419368] – 20 января 2015, 16:42

Гость

26.

Гость

[504724991] – 20 января 2015, 17:54

Гость

В первые недели после родов организм обычно “надут” водой, потому что ему надо “выдать” побольше молока “с запасом”. После того, как гв наладилось (вырабатывается ровно столько молока, сколько нужно), то начинается процесс “похудания”, т.е. Организму уже столько воды не нужно. И вот тут не надо начинать есть про запас! Потому как выработка и количество молока зависит от гормонов, а не от толщины вашей попы (если, конечно, не идет речь о полном истощении организма)

27.

Гость

[1164007732] – 20 января 2015, 22:48

Гость

Я ем как удав и худею. Уже 47, пора бросать кормить. И мои 2 подруги худели, а остальные наоборот жирели)))

28.

Гость

[1164007732] – 20 января 2015, 22:53

Гость

ГВ отнимает 500 ккал – примерно два приёма пищи полноценных. Расскажите, как технологически можно не похудеть?

29.

Гость

[504724991] – 20 января 2015, 22:58

Гость

Реалистически, посмотрите на кормящих, еще скажите что после родов все резко моделями стали. Чтобы ГВ отнимало 500 калорий надо не докармливать смесью. Кормить только грудью по требованию 8-10 раз в день, чтоб ребенок у вас на груди часами висел. И во-вторых наесть 500 калорий в день элементарно, одна шоколадка, или 150г сыра. Потому похудение за счет ГВ одна большая наЕбка.

30.

Гость

[42152898] – 20 января 2015, 23:08

Гость

Чудес в калориях не бывает. Если человек ест 2000 ккал, а тратит 3000 ккал, он будет худеть, не важно, кормит он, или нет. Если был повышенный аппетит, значит, просто ели много. Или к тому же у вас мало мышц. Или физнагрузки были не так уж велики. Если гулять с коляской или слингом по 5 часов, есть 100-граммовыми порциями, никогда не наберется вес.

31.

Гость

[504724991] – 20 января 2015, 23:15

Гость

В теории можно рассуждать сколь угодно долго. Я лишь описала как у меня было. Если так в это не верится то за 12 дней японской диеты ( или 14 но вроде 12) я скинула 1,5 кг! Считала калории, в день не больше 900 ккал, и за 2 месяца- опять -1,5 кг. Странно не так ли? А при этом есть хотелось дико, но на подсчете калорий не так сильно- так как я записывала абсолютно все что ела и пила и в рот это попадало только после взвешивания до грамма и тупо проще было не есть, но по правильному то и голодать нельзя при похудении на калориях. А гулять приходилось много- ребенок не спал в стоячей коляске. Так что световой день в движении был как правило. Потом в слинге. Было легче. Так что про подсчет калорий не надо мне. И про мало мышц тоже- всю беременность я занималась и не просто ради галочки- 3 км на дорожке и 1 км ( в конце 800 м) в бассейне. Каждый день. Без выходных и праздников. Примерно с 4 месяца ( как врач разрешил). Знаю что со стороны это выглядело как нытье для тех, кто слышал что я стараюсь, но не могу похудеть. Но это реально было так. И с прекращением ГВ даже без особых диет при прежнем режиме питания ( и кстати есть уже не хотелось как при ГВ) вес и объемы стали уходить сами собой. Не вме- остатки пришлось добивать диетой и спортом, но это было в удовольствие- тк результат был виден.

32.

Гость

[42152898] – 20 января 2015, 23:26

Гость

Ужас. Я вам верю, конечно!Сама всегда была спортивная, но как будто во время родов исчезли все мышцы вместе с жиром – и визуально видно было, и по ощущениям. Постоянно таскала на руках, ни днём, ни ночью нормально не спали, аппетита никакого, по 5-8 часов гуляли (25 и более км в день), очень сильно нервничала всё время. И очень быстро улетела в значительные минуса. Через год нашла силы на спорт, так подыхала от совершенно простых упражнений, тело какое-то нулевое было.((

33.

Гость

[42152898] – 20 января 2015, 23:30

Я не засекала сколько я гуляла с ребенком ( гуляла на лыжной базе там трассы я по 5 км два раза проходила, но она оч трудная с подьемами и спусками крутыми), но конечно не 25 км!!! Это круто. Просто супер! Вы наверное быстро ходили. Мне кажется я и шас то 25 км фиг пройду.

34.

Гость

[504724991] – 20 января 2015, 23:36

Гость

35.

Гость

[1164007732] – 20 января 2015, 23:41

Гость

Я, наверное, из малоежек, но до беременности стабильно весила 49, на ГВ очень быстро стала весить 42.

36.

Гость

[504724991] – 20 января 2015, 23:43

Гость

Вы точно из малоежек, такие часто стонут что едят очень-очень много, а расписать их рацион – приличной толстушке на один зуб ))

37.

Гость

[2928419368] – 21 января 2015, 10:43

Гость

38.

Гость

[3402311273] – 22 января 2015, 09:28

Гость

39.

Гость

[2159338887] – 22 января 2015, 09:30

Меня посадили на жесточайшую диету на ГВ из-за ребенка, можно было есть ограниченные продукты, там не захочешь, а похудеешь

40.

Гость

[2107088315] – 22 января 2015, 20:36

Гость

41.

Гость

[1982131691] – 23 января 2015, 13:47

ребенок то свое возьмет, если совсем молоко не пропадет а Автор с зубами, волосами и много с чем может попрощаться. У таких чудных женщин – рак во время кормления очень част. Организм итак в шоке – а Автор ему есчо и есть не будешь…

42.

Гость

[2658775659] – 27 января 2015, 23:00

Что такое ГВ

45.

Елена

[1874889629] – 18 сентября 2015, 05:55

Гость

46.

Гость

[2433589089] – 27 декабря 2015, 13:50

Гость

47.

Гость

[2433589089] – 27 декабря 2015, 13:55

Гость

48.

Гость

[2433589089] – 27 декабря 2015, 14:00

[quote=”Елена” message_id=”53313376″]
Проблема не в пище а в обмене веществ. Зависит он от возраста еще. Не обязательно что человек лопает все без разбора.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Галина

[786827696] – 08 февраля 2016, 23:23

я уже 6 месяцев как очен Очень активно занимаюсь физ. Нагрузками, пью витамины и сижу на белковойдиете+ овощи и фрукты, то что называется ПП. Мой рельеф вычерчивается, я стройнею и конечно объемы уходят, НО вес как заколдованный стоит!!!! У всех все по разному, и не надо мне говорить, что вы наверняка много едите!! Хитрите!!! Иначе я вам в волосы вцеплюсь, моя правда и сама знаю!!! Я перед собой честна!!! Если б не гв, я бы уже высохла ещё на 2 месяце тренировок. Девочки никого не слушайте, получайте от материнства удовольствие, занимайтесь упражнениями и правильно питайтесь. Вес обязательно пойдёт, когда бросите кормить. Значит вы относитесь к тем кто не худеет на гв, раз какой то гормон выробатывает Молоко, значит он и держит вес)

50.

Наталья

[2028837871] – 14 июня 2016, 15:59

Гость

Источник