Почему на диете дюкана объемы уходят а вес стоит

Если после нескольких сброшенных килограммов процесс похудения остановился, значит Вы делаете что-то не так. Существует несколько причин в застое на Диете Дюкана, каждая из которых может послужить злую роль на пути к желаемой цели.

Довольно часто среди худеющих по диете Дюкана наблюдается одна и та же проблема — вес долго стоит на месте. Такая ситуация наблюдается на этапе Чередование. Если в течение первых дней диеты все шло хорошо, то после перехода на 2 ой этап, спустя несколько недель иногда наблюдается застой. Некоторые бьют тревогу, что потерянные килограммы и вовсе вернулись.

Чтобы разобраться почему вес стоит на месте и понять что же делать, рассмотрим все возможные варианты, один из которых, а может даже их совокупность, служит камнем преткновения.

Возможные причины

1. Если потеря в весе прекратилась совсем недавно. И Вы наблюдаете некоторую стабилизацию в течение пары недель, не стоит сразу опускать руки. Прибавление в весе может быть обусловлено просто задержкой воды в организме. Вода — это не жир. Она сходит довольно быстро. Задержаться вода может по причине большого количества потребляемого натрия (в частности соли). Подобная ситуация наблюдается довольно часто при переходе с  1 на 2 эта диеты, после добавления овощей в свой рацион. В этом случае наберитесь терпения и просто подождите. Возможно через пару дней Вы удивитесь резким сбросом застоявшихся килограммов.
2. Возможно Вы не достаточно пьете жидкости. Белковая диета должна сопровождаться обильным питьем. В процессе расщипления белка образовываются вещества, которые необходимо выводить из организма (например: амиак). Согласно диеты Дюкана необходимо потреблять минимум 2-3 литра воды в день, а в жаркое летнее время итого больше. В данную норму потребления помимо просто воды входят чай, напитки. (не считать йогурты и супы). Не смотря на то, что диетическая кола допустима на диете Дюкана, начиная с первых этапов, пить ее литрами в день для восполнения необходимой нормы не следует.
3. Одной из немаловажных причин, почему на диете Дюкана долго стоит вес на месте является сбой в работе кишечника. Причиной плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) является недостаточное потребление клетчатки. Подобная проблема возникает у людей, пренебрегающих потреблением овсяных отрубей, которые настоятельно рекомендует добавлять Дюкан. На этапе «Атаки», когда овощей вообще нет, клетчатка в организм практически не поступает. Овсяные отруби помогают восполнить этот проблем.
4. В качестве одной из составляющих диеты Дюкана является умеренная физическая нагрузка. Чтобы пища «сгорала» в организме, необходимо, чтобы он работал в повышенном ритме. 30 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно, чтобы повысить общий метаболизм. Откажитесь от лифта, делайте вечерние прогулки, ведите подвижный образ жизни.
5. Снижение метаболизма может быть также связано с редким питанием. Многие удивятся, узнав, что чем реже Вы едите, тем более велика вероятность отложения части потребляемой пищи в жировые запасы. Напротив, если Вы едите часто, организм преобразует углеводы в гликоген для энергетического расхода. Чувство голода должно быть чуждо для Вас на протяжении всей диеты. Но есть через силу тоже не надо. Разбейте свой дневной рацион на 5-7 приемов пищи через каждые 2-3 часа (по возможности), и Вы удивитесь насколько легко себя чувствуете и при этом не набираете лишние килограммы.
6. Самой популярной причиной почему долго вес стоит на месте — это нечеткое соблюдение правил диеты. Микро срывы и злоупотребление допустимыми продуктами оказывают огромное влияние на процесс похудения. Возможно,  Вы даже не обращаете внимание на мелкие детали. Внимательно проанализируйте дневной рацион, запишите все потребляемые продукты и их количество, сделайте выводы. Если Вы вернетесь к строгому порядку, то буквально через неделю заметите отвес.

Что делать, если ни одна из причин не относится к Вашему случаю? Если Вы наблюдаете подобную ситуацию в течение нескольких недель, то советуем просто подождать еще некоторое время.

.

Сразу прошу прощения, что снова о наболевшем… много написано об этом, но я всё же в расстроенных чувствах. Раньше худела (на других диетах), и за неделю сбрасывала как минимум 2 кг, а теперь как-то всё спит:( Мне 26 лет, вес 71 кг при росте 165 см, поправилась буквально за полгода на 7 кг, от, извините, тупого безделья и депрессий которые заедала. Взялась наконец за себя, перечитав книгу “Я не умею худеть”. на атаке с 8.04.14 на сегодняшний день сбросила… лишь 1 кг. Т.е. за шесть дней атаки 1 кг. Строго придерживаюсь: никогда не могла пить кофе без сахара, сейчас делаю даже это, пью воду, соответствующие продукты ем + аквааэробика, ходьба пешком, в дни когда не посещаю бассейн занимаюсь сама либо на кардиотренажере, либо просто какие-то упражнения. До вторника продолжу атаку и очень надеюсь что вскоре вес “зашевелиться”. девушки, подскажите, у кого-то так было??? Заранее огромная благодарность!!! P.s. По расчету правильного веса я должна достичь цели (57 кг) до начала июля, в общем впереди три месяца и огромное желание и сила воли, но с такими темпами я уж и не знаю…

Здравствуйте! Я сейчас нахожусь на этапе чередования, вес очень медленно ползет вниз, этап атаки прошел абсолютно , как запланировали (2 кг за 3 дня), я сама врач, мне кажется , ваша проблема в слишком интенсивных тренировках! Измерьте обхват талии и бедер, если они уменьшились, то жировая ткань заменяется мышечной, поэтому вес и стоит, т.к. жир легче! Тогда все в порядке, если хотите терять вес быстрее, парадоксально, но снизьте интенсивность физических нагрузок( но не прекращайте их совсем)!

Спасибо огромное за ответ! Последую вашим советам, попробую оставить пока только бассейн, а дома “напрягаться” не буду. Уже тоже перешла на этап Чередование, с весом все так же, но вы правы насчет объема. Изначально не измерилась, но за то по вещам очень заметно. И мой оптимизм вернулся снова))) Еще раз, благодарю за ответ! Вам удачи в дальнейшем процессе!!!!!

Мне нужно збросить 6 кг. На атаке 3-й день.. и результат +1 кг. Ем все на пару: куриное филе, рыбу, яйца, овсяные отруби 2 ложки. Все без соли и сахара. Не понимаю в чем проблема.

Мне нужно збросить 6 кг. На атаке 3-й день.. и результат +1 кг. Ем все на пару: куриное филе, рыбу, яйца, овсяные отруби 2 ложки. Все без соли и сахара. Не понимаю в чем проблема. Может критические дни впереди, в это время бывает привес.

Да нет, еще не время.

Здравствуйте! Мне 42 года. Сейчас нахожусь 5-й день на этапе Атака.Отвес всего-лишь 300гр., но я не растраиваюсь, знаю, что бывает много “подводных камней”. Попутно занимаюсь Бодифлексом, через день совершаю прогулки в горы. У меня вопрос заключается в следующем: имеет ли значение то, что я уже неоднократно сидела на Дюкане и бросала то-ли по слабости своей, то-ли по лени? Может быть организм теперь усердно сопротивляется, т.к. за этот же период времени раньше я теряла намного больше? А еще очень хочется узнать мнение худеющих ” кому за 40″, как у них обстоят дела? Забыла сказать- вес изначально-78,8 кг, цель-59 кг.Спасибо.

Здравствуйте! Хочу сказать о себе. Я сегодня 3 день на атаке. Мой вес изначально был 91 кг. Возраст 54. Когда я расчитала по схеме на этом сайте, рекомендовано убрать 1,2 кг за 4 дня. Но у меня в первый ден минус 1,8 , во 2 ден -1,2. В общей слохности за 2 дня 3 кг… Я вообше не любитель пить воду, у тут у меня такая жажда, все время хочу пить. Выпиваю более 2 литров. Но я знаю причину таких результатов. Сейчас начался огород, и я с утроа до вечера там….Уже и загорела. Интересно, что будет завтра? Я некоторое время назад сидела на полном голоде там вес уходил медленнее, ия все время думала о еде. А сейчас прямо зторого Ем много и вкусно и худею

Здравствуйте! Мне 47 лет. На диете уже 4 месяца. Начала с 83,5 кг при росте 158 см. Правильный вес 62 кг, очень хотелось сбросить до 60 кг, но сейчас думаю, смогу ли я сделать это. За 3 месяца ушло 12 кг, а этом месяце началось плавание веса)) В белковый день уходит 500 г, в белково-овощной добавляется то, что ушло, плюс 200-300 г. И так уже почти месяц. Очень тяжело морально. В питании ничего не изменилось, новых продуктов или лекарств не появилось, пью много, хожу тоже, занимаюсь с обручем практически каждый день. При расчете правильного веса, было сказано, что достигну его к концу мая, но у меня еще 8 кг лишнего веса. Может, у кого-то есть подобный опыт или какие-то идеи, поделитесь, пожалуйста, что сделать, чтобы сдвинуть процесс?

Здравствуйте! Мне 47 лет. На диете уже 4 месяца. Начала с 83,5 кг при росте 158 см. Правильный вес 62 кг, очень хотелось сбросить до 60 кг, но сейчас думаю, смогу ли я сделать это. За 3 месяца ушло 12 кг, а этом месяце началось плавание веса)) В белковый день уходит 500 г, в белково-овощной добавляется то, что ушло, плюс 200-300 г. И так уже почти месяц. Очень тяжело морально. В питании ничего не изменилось, новых продуктов или лекарств не появилось, пью много, хожу тоже, занимаюсь с обручем практически каждый день. При расчете правильного веса, было сказано, что достигну его к концу мая, но у меня еще 8 кг лишнего веса. Может, у кого-то есть подобный опыт или какие-то идеи, поделитесь, пожалуйста, что сделать, чтобы сдвинуть процесс?
Попробуйте сменить схему чередования в бОльшую сторону. С 1/1 на 2/2, например. И почитайте чат с Дюканом здесь, на сайте, там есть советы.

Может у вас мышечная масса увеличилась, за счёт физ.упражнений, вот и кажется что вес стоит! Жир легче,чем мышцы! Смотрите по объёмам!

не отчаивайтесь,главное вес не растет. у меня тоже такое было, после такого большого сброса вес стоит, затем уходит очень медленно и это морально убивает. так держать. хвост пистолетом , идем дальше,нас это не сломит!!! под этим жиром скрывается прекрасная фигура,о которой знают ВЫ и я. Пусть ее увидят все!!!

Привет всем!!!) А я на атаке всего 2 день .не хочу каждые полчаса вставать на весы.))) Животик немного ушел.но честно думаю не скину я 2 кг за 3 дня.вчера ..был первый день к вечеру упало давление…головная боль.незнаю с чем это связано.а так я верю что все получится!! У меня подруга скинула 30 кг. Мой вес 77 желаемый 60

Хочу спросить у модератора! Вы как опытный человек думаю мне ответите) почему нельзя сидеть дольше на атаке чем написано в таблице?

Девочки сделала коктейль ) пью его с легкостью!!) Кефир 0% творог 0.3% и йогурт фитнес 0.1%.все смешала. И нормально.а то так творог есть нереально

5 дней на атаке(надо 6), ни одного килограмма не ушло. 🙁
Ем всё как положено. Много хожу, даже больше чем раньше. Стрессов, особо, нет.. Месячные не скоро(через 2 недели)..
Не голодаю.
Что делать? Почему не работает?

Сегодня взвесилась ) минус 2!! Уф..отлегло ))

на атаке 4 день – 5 кг … ем около 7 – 8 раз в день … обмен очень сильно раскручен видимо из-за этого такой результат … советую …увеличивать количество приёмов пиши – очень помогает.. да и еще больше жидкости … и вообще скажу так пока человек не расскажет что и как он делает невозможно дать совет … который поможет … просто прочитайте его книгу

в начале занятий физической нагрузкой очень часто бывает даже прибавка веса, в связи с тем, что тяжелеет мышца.

добрый день. третий день Атаки – вес стоит …. уже сомневаюсь в целесообразности….

Привет) Не сомневайся, а лучше расскажи всё по-порядку) сколько хочешь сбросить веса и что кушаешь. И сколкьо всего дней атаки назначено?Возможно, есть какие-то ошибки) Разберём всё по-полочкам)
Часто бывает, когда на Атаке вес почти не уходит, особенно если дней мало, а на чередовании сразу снижается. У всех индивидуально. Ещё надо учитывать, чтьо на атаке уходить лишняя вода, если её немного, тои веса будет уходить мало.)

третий день. Ем крабовые палочки 2 пачки (400 гр); йогурт 0.02 (300 гр);кефир 0.03 (0.5.л);отруби;тунец в своём соку 1 банка в день; кофе (ведро);2 яйца….; кола лайт 0 кк. как бы всё. сброс планировался 7 кг – назначено 3 дня….

Палочек разрешено не более 8 шт в день. Там куча углеводов и всякой гадости другой. Кофе тоже подзадерживает жидкость, лучше чтобы преобладала чистая вода. Для 7 кг больше атаки и не надо, это точно. Затвра по плану на чередование и там всё удёт. Чем меньше надо сбросить, тем меленне будет уходить) Надо набраться терпения. Тяжело идёт диета?)
И не забывать про ходьбу не менее 20 минут в день, на чередовании не менее 30. ну и спорт, коненчо, только в помошь) У дюкана в книге есть 4 упражнения, хотя бы их можно делать. утром и вечером занимает по 10 минут.

…” все, что вы сможете прочитать в следующем списке вы можете употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ…” поняла что можно …так тогда получается что палочками я всё и испортила…. можно уже не продолжать или снова 3 дня но без палочек ?( очень есть хочется вот их и ем ((( ) а гуляю я много (двое детей ):o

Кстати, забыла написать, что ещё вес может стоять или даже прибавляться перед и во время красных дней календаря) Или если соли много съели, она задерживает жидкость. 3 дня- это вообще ещё не показатель)

та ну, тут некоторые и не так ошибались, Палочки- это не самое страшное)) у меня подруга по 3 пачкив день лопала и ничё) похудела. просто запомните и не нарушайте больше. А заново лучше не начинать. атака- это всё-таки стресс. идите чередуйтесь спокойно, там всё уйдёт) Ешьте побольше мяса, оно самое главное для похудения, на его переработку болше всего уходит каллорий) Налегайте на него) Ну и всегда можно молочку. А ещё пейте побольше воды- она заполяет желудок и естьуже не охота.

Кстати, забыла написать, что ещё вес может стоять или даже прибавляться перед и во время красных дней календаря) Или если соли много съели, она задерживает жидкость. 3 дня- это вообще ещё не показатель)

Дайте организму время перестроиться, у меня так вес падал, падал, а поом 2 недели стоял. потом опять пошёл. так что рано ещё сдаваться, в ытолком ещё ине начали)

ясно – спасибо….а вот молока обезжиренного я не нашла. Интересно а если 2-х % разбавить то пойдёт такое….

Нет, придётся поискать) поищите в больших супермаркетах, вроде Ашана, окея и т.д. Там же есть обезжиренные творожки, йогурты и прочая молочка. максимум1%, не более.

Молоко можно до 1,5%. Остальное – меньше 1%.

Я вот тоже думала над этим вопросом. Сыр же мы пересчитываем по жирности.
Значит если жирность 2%, то просто употреблять не больше 400 г, где-то я даже читала об этом. Это в качестве исключения.
Но лучше конечно купить все обезжиренное.

Ну вообще можно относиться философски к этому) И подстроить диету под себя. Я вон иногда шоколад на подсластителе лопаю, и пока ничё. ну не могу я без него) Поэтому если уж нету совсем обезжиренного, то пейте такое, но поменьше)