Почему на диете а живот и бока не уходят

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
Контролировать количество жиров.
Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Болезни

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Образ жизни

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Возраст

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Источник

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища – из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Источник

Почему не худеет живот

Основная причина, почему не худеет живот, – висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Проблемы с его устранением могут быть связаны с недостатком магния в организме, употреблением сладких напитков, изобилием соли в рационе, алкоголем, неправильно составленной диетой или недостатком сна.

Если проблема только в том, что не худеет низ живота, то помогут ее решить верно подобранные упражнения, нагрузка в общем и на ноги в частности. Изменение тренировок и смена диеты поможет также убрать висцеральный жир и уменьшить бока.

Основные причины, почему не худеет живот

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног. Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, разрешенных и запрещенных продуктах, правилах питания для бизнес-леди, полезных упражнениях.

А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Недостаток магния в организме

Магний – химический элемент, который нужен для проведения более 300 жизненно необходимых процессов на клеточном уровне. Например, от его присутствия зависит уровень сахара в крови, синтезирование поджелудочной железой инсулина. Для женщин элемент важен тем, что он регулирует объем отеков, которые появляются во время месячных. В итоге магний непосредственно влияет на процессы сжигания жиров.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: бобы, соя, листья салата, фасоль. В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить зеленым, черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается висцеральный жир – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Соль задерживает жидкость, провоцирует отеки, поэтому визуально кажется, что живот не худеет даже при активных занятиях спортом. Напрочь отказываться от этой специи нельзя, потому что в организме будут нарушены обменные процессы. Но и увлекаться соленой пищей не стоит.

Решение проблемы в сокращении количества соли – в сутки взрослому человеку можно употребить только 5 г этой специи (полная чайная ложка). Подчеркнуть вкус готовых блюд можно оливковым маслом, пряностями, зеленью.

Начинать сокращение соли нужно плавно и постепенно, организм очень быстро привыкает к новому вкусу продуктов и блюд, воспринимает его адекватно. Более того, уже через месяц даже привычные блюда будут казаться чрезмерно солеными.

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – чипсы, сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ. В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Что рекомендуют диетологи: дать «толчок», ввести организм в стресс, увеличив калорийность рациона питания на 20-30%. Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами. Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

гречневую, овсяную каши;
отварную/запеченную куриную грудку;
морепродукты и рыбу;
овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то убрать жир с живота у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов. Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира. Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде.

Эффективные занятия, чтобы убрать задержавшийся жир

Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

На животе

Начинать нужно с разминки, подойдет элементарная зарядка с махами ног/рук, вращением корпуса, выпады, наклоны вниз и в стороны. Далее нужно выполнить следующий комплекс:

Лечь на спину, руки за головой «в замке», ноги стоят ступнями на полу и согнуты в коленях. Нужно отрывать верхнюю часть туловища от пола и задерживаться в таком положении на 2-3 секунды.
Не меняя положения, поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Не отрывая голову, плечи и спину от пола, поднять таз и задержаться на 2-3 секунды. Глубокий вдох – на подъеме, выдох – на опускании бедер.
Соединить два предыдущих упражнения в одно. То есть одновременно поднимать бедра с согнутыми ногами и верхнюю часть туловища. Спина (поясница) должна оставаться недвижимой и плотно прижатой к полу.
Не меняя исходного положения, поднять верхнюю часть туловища и попытать подтянуться правым локтем к левой коленке, затем выполнить скручивание в противоположную сторону.

Заканчивается комплекс классическим «велосипедом» и расслаблением, когда выполняются растяжка, потягивание руками вверх в положении лежа, прогибы спины в коленно-локтевой позе.

Каждое упражнение выполняется 10 раз, постепенно это количество повторов увеличивается и может достигать 20-30 раз, но после каждой «десятки» нужно делать перерыв с расслаблением на 5-10 секунд.

На боках

Все упражнения, которые указаны выше, приводят к уменьшению объема жировых отложений и на боках. Но их целесообразно дополнить следующими:

Упражнение	Как делать
Классическая планка	Упереться предплечьями в пол (просто положить их), расположив параллельно к туловищу, поставить ноги на ширину плеч и приподняться на носках. В таком положении нужно находиться в течение 60 секунд.
Скручивания с велосипедом	Сочетание подъема корпуса и выполнение махов ногами в стиле «велосипед» даст отличные результаты, если выполнять упражнение в течение 60 секунд без перерыва.
Боковая планка	Нужно с упором на боковую сторону стопы и на предплечье приподнять туловище над полом и выстоять там 60 секунд. Важно, чтобы упорное предплечье располагалось точно под плечевым суставом.
Подъемы ног	Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Поднимать прямые ноги максимально высоко. Время выполнение упражнения – 2 минуты.

Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения живота и боков. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, что должно входить в ежедневное меню, легких и эффективных упражнениях.

А здесь подробнее о целлюлите после похудения.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. «Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, почему не получается похудеть:

Источник