Почему на белковой диете появляются прыщи
Белковые диеты лидируют в перечне систем питания по соотношению время-результат. Всего за 2 недели питания белками можно похудеть до 8 кг. На переваривание такой пищи организм тратит колоссальное количество энергии. Жир тает с огромной скоростью, но о некоторых побочных эффектах создатели «диетических режимов» умалчивают.
- Например, о том, что белковая диета для чистой кожи – худшее из средств.
- Перегруженное белками питание вредит не только кожным покровам. Страдают внутренние органы, снижается работоспособность, обостряются хронические заболевания.
Только абсолютно здоровый человек может экспериментировать, зная, что его здоровье после этого марафона непременно ухудшится.
Возможно, существует «правильная» белковая диета? Как включить протеины в меню, чтобы внешность не только не пострадала, но и улучшилась? И что делать, когда необходимо быстро похудеть: как сохранить здоровье и красоту?
Почему «белковая диета для чистой кожи» – миф?
Посидеть разок на Аткинса, Протасова, «кремлевской» можно. И убедиться, что килограммы уходят действительно быстро. Как и возвращаются потом – при переходе на обычное здоровое меню, насыщенное всеми необходимыми элементами (БЖУ).
Эйфория от созерцания стройности проходит при появлении первых побочных эффектов. Белковая диета для чистой кожи и красивой внешности (а так зачастую позиционируют себя эти системы питания) не оправдывает ожиданий:
- появляются проблемы со стулом (до хронических запоров);
- дыхание изо рта становится неприятным (приходится постоянно жевать жвачку);
- цвет лица огорчает серостью, а кожные покровы начинают покрываться акне и прыщами;
- страдает мочевыделительная система и другие органы (почки, печень, желудок);
- настроение портится, работоспособность значительно снижается;
- постоянными спутниками становятся головокружение и рассеянное внимание.
И это – далеко не полный перечень.
Но поговорим о самом большом «органе» человеческого тела, который страдает вместе с худеющим. Известно, что его состояние зависит от ряда факторов: генетических особенностей, неправильного питания, состояния здоровья.
Алкоголь, сахар и кондитерские изделия, жирные продукты, «фастфуд», соленые и копченые блюда – такое меню неизбежно приведет к закупорке пор (акне), появлению воспалений (прыщам), нездоровому цвету лица.
- Белковая диета в любой своей вариации приводит к проблемам с ЖКТ, в результате которых наш организм зашлаковывается. Белки переварить трудно, сложности возникают и на этапе вывода «отходов».
- В теле накапливается большое количество токсинов и продуктов распада. Даже питие рекомендованного количества воды (1,5-2 л) не может устроить полноценную чистку.
- Кожа пытается помочь нашему организму вывести токсины – и «радует» нас вышеуказанными проблемами. Но пренебрежительно относиться к белкам не нужно. Этот важный строительный компонент необходим нашему организму.
Белковая диета для чистой кожи – о пользе
Недостаток белка приводит к дряблости мышц, увяданию кожи, ее обвисанию (ухудшается контур лица, появляется второй подбородок), теряется эластичность и упругость.
Здоровое меню с достаточным количеством этого нутриента (порядка 100 г чистого белка в сутки) поможет улучшить качество кожных покровов, однако их состояние будет зависеть в первую очередь от способности кишечника эвакуировать пищевые отходы.
В белковой еде содержатся следующие витамины красоты:
- селен (особенно – в твороге) помогает улучшить структуру;
- в морепродуктах – цинк, который эффективен для решения проблемы акне;
- в грибах – большое количество антиоксидантов (омолаживающий эффект, профилактика образования морщин);
- все кисломолочные продукты полезны для микрофлоры желудка, плохое состояние которой всегда отразится на коже;
- желатин – белок, который решает проблему дряблости и потери эластичности (а также ломких ногтей и волос).
Диетическое мясо, рыба, орехи, бобовые, творог, яйца должны присутствовать в меню регулярно. Исключить белки – значит подвергнуть риску не только здоровье, но и красоту.
Но ошибочно утверждать, что белковая диета – для чистой кожи решение. Доминирование белков, сокращение (или почти полное исключение) углеводов и жиров (а именно на этом базируется популярная «кремлевка», «протасовка» и другие) приведет к обратному эффекту – проблемной коже.
Существует ли сбалансированная белковая диета для чистой кожи?
Когда необходимо похудеть любой ценой, о красоте и здоровье не думают. «Правильная» белковая диета для чистой кожи включает в себя достаточное количество овощей (клетчатка), круп (витамины группы В), растительные жиры (ненасыщенные жирные кислоты).
Белки – идеальная пища для ужина, но базировать на них все 5 приемов пищи – чревато последствиями.
Для похудения можно устраивать кратковременные разгрузки на кефире, твороге, рыбе. Белково-углеводное чередование (диета БУЧ) позволит эксплуатировать белки более продолжительное время.
И все же чистота кожи – признак здоровья. А здоровье – результат комплекса мер, в числе которых – физическая активность, сбалансированное питание и хорошее настроение.
Источник
Каждый кто в серьёз заботится о своём здоровье практикует и изучает какое-то из направлений физической активности, а также интересуется правильным питанием. И поскольку белки — это неотъемлемая часть сбалансированного рациона, то возникает вопрос о нормах потребления белка.
Этот вопрос больше всего любят задавать профессиональным бройлербилдерам, которых на просторах интернета принято считать самыми большими знатоками норм белка и правильного питания.
Бройлербилдеры в свою очередь любят говорить что нужно 3 грамма белка на 1 кг. массы тела человека. Некоторые говорят полтора, некоторые говорят два. Ну и поскольку не хочется отказывать организму в белках, то на всякий случай обычно все кому не лень говорят о нормах белка, что 3 грамма белка на 1 кг. массы тела человека – это норма.
И мало кто заморачивается над такими мелочами как процент жира, уровень физической активности, виды физ. активности. Потому что даже тем, кто не занимается ничем, профессоры околознавческих наук, которые где-то что-то слышали, с пеной у рта доказывают что надо есть 3 грамма белка на 1 кг. массы тела, или хотя бы 2 грамма. На самом же деле всё это очень спорно. При чем говорят это уже не бройлербилдеры, и даже не спортсмены вовсе, а все кому не лень. Кто хоть немного интересуется правильным питанием, молодые домохозяйки и студенты.
| Яцык м.: |
| Удивительно то, что каждый фитнес блогер и каждый комментатор уверены, что суточная норма белка составляет 3 грамма на килограмм массы тела человека. То есть, мне с моими 85 кг. веса надо есть больше килограмма мяса в сутки, но я и мои клиенты едим столько за неделю. Когда я публично говорю, что такое количество белка для организма вредно, то меня часто обвиняют в непрофессионализме. И неважно, что ни в одном учебнике по диетологии или нутрициологии вы не найдете таких норм. Потому что норма белка для нормального человека, согласно многочисленным исследованиям составляет 0,75-1,00 грамм белка на килограмм массы тела, и ни как не 3 грамма. Более того, в каждом учебнике подчеркивается, что 2 грамма белка и более на килограмм массы тела человека вредно. К тому же очень важно учитывать процент жира. Потому что если у вас 30 килограмм лишнего веса, то это не значит что каждому килограмму вашего жира нужно по целому грамму белка в сутки. И если вы хотите узнать бжу для похудения, то первое что надо перестать делать, это объедаться. Да вы это знали, но все еще хочется в глубине души найти волшебное сочетание продуктов и блюд, или какую то методику, по которой можно много есть и не толстеть. И обычно, те кто в глубине души хотел обжираться, могут делать это, после того как почитают, на просторах интернета, о нормах белка, которые явно завышены. Получается, что ты должен есть много белка и это должно приносить пользу, но по факту это дает негативные результаты. Подробно я описал все ниже. По нормам белка проверить мои слова очень просто, достаточно открыть любой учебник по нутрициологии и диетологии, на любом языке. Конечно вы можете те сказать, что у спортсменов нормы белка на много выше. Да немного, выше, но не в три раза. |
Белкомания и прыщи, как это связано
В сфере бройлербилдинга принято считать, что прыщи по всему телу у многих качат вылазят именно из-за гормональных экспериментов над собой. Однако на самом деле прыщи по всему телу и на лице могут быть у людей которые не знают ни о стероидах, ни о гормонах роста и не поднимали ничего тяжелее тарелки с борщом.
Дело в том, что одни люди предрасположены к прыщам, а другие не очень, одни больше предрасположены, а другие меньше. И гормональные качели — это фактор, который может усугубить ситуацию, но это не самый влиятельный фактор.
Потому что основная причина проявления прыщей у тех, кто к ним предрасположен, это ужасно работающее пищеварение. А избыток белка, который не успевает перевариваться – это именно то, что сильнее всего усугубляет пищеварение прыщавого качка.
И ладно если это просто качок, который считает себя брутальным, прыщи ему не мешают, а может даже и украшают по его мнению. Намного ужаснее дела обстоят из женщинами, которые даже не химичат, а просто сидят на высокобелково-низкоуглеводно-обезжиренных диетах. Другими словами, едят одни белки и овощи.
К сожалению, много набитых дурочек сохраняют почти мудрые посты из билдерских сообществ в соц. сетях и пробуют им следовать. Однако по факту у многих на лице прыщей будет больше чем звёзд на небе именно из-за избытка белка.
Так же есть много спорных легенд об отказе от жирного и сладкого.
Почему на самом деле толстеют от сладкого и как этого избежать, я написал статью и рекомендую вам прочить её. Ссылку дам в конце статьи. По отказу от еды нормальной жирности работает аналогичная схема.
Принято считать, что белок усваивается тяжелее чем углевод, поэтому бройлеры советуют всем питаться белками, чтобы не потолстеть. Однако по факту такие советы приводят к хроническим поносам, расстройствам желудка, появляется много прыщей и даже у тех, у кого раньше их не было. И самое интересное что вас потом пробивает на большой жор, и вы жрёте все подряд огромными количествами и не можете остановиться.
Почему нормы белка явно завышенные и кому выгодна белкомания?
Бекомания выгодна прежде всего продавцам порошкового белка. Потому что если питаться одним мясом, рыбой, курицей, то это не очень удобно и для многих дорого. И тут приходит на помощь супер концентрированная белковая пудра, которую можно удобно разбадяжить в шейкере и выпить или просто съесть пару ложек и запить водой. Пудры надо мало, потому что это супер-пупер концентрат, её удобно брать с собой, можно хранить долго и без холодильника.
А так как каждый уважающий себя бройлер торгует белковыми пудрами, потому что не у всех хватает мозгов заняться чем-то более прибыльными и полезным для общества, то конечно же он поддерживает культ белка всеми силами.
И не станут говорить, что основа съеденного белка уходит просто в унитаз. О вреде избытка белка никто из них не говорит, во-первых, потому что они не враги своему кошельку, во-вторых, мало кто знает, потому что у всех промыты мозги бройлерными журналами.
О том, что нужно 3 грамма белка на 1 кг. массы тела, это вообще-то нормы белка для очень крупных бройлеров, в период набора массы, и об этом не упоминается. О том, что это только для химозных качков набирающих мышечную массу на стероидах огромными темпами, на много быстрее чем натуральные, об этом тоже не говорится.
А зачем?
О том, что топовые бройлеры химики, об этом начали открыто говорить только последние лет 5-7. До этого все с пеной у рта доказывали, что у них все натурально, на творожке, благодаря секретным методикам.
И даже зная это, зная что что мир бройлербилдинга построен пи..болами и состоит из пи…болов, люди все ровно продолжат им верить, питаться и тренироваться по их методикам, которые совершенно не работают если из них выдернуть стероидную составляющую. А тем более они не работают и даже сильно вредят людям, которые просто изредка поднимают гантели, либо занимаются на любительском уровне.
Обычно у таких людей обычно остаётся лишь привычка много жрать, ну и много прыщей конечно же.
Чем больше жрешь, тем больше воняет изо рта и почему-то совсем не прет
Самый обычный посетитель тренажёрного зала, который считает себя качком как правило посещает зал 1-2 раза в месяц по факту, но ему кажется 7-8 раз, а таких более 80% посетителей.
Тренируются они мало и редко, тренироваться не всегда получается и не всегда есть время, однако жрать они не забывают, знают как важно есть белок. Из-за избытка белка и отказа в нормальной еде обычно пробивает пожрать всего подряд, особенно жирного и сладкого. И такие люди всегда срываются.
Пробуют держаться, пробуют считать калории, стараются не замечать, как мало они тренируются и как много срываются на пожрать, так что аж 80% наеденного сала они обычно считают ценной мышечной массой.
В перерывах между обжорством пробуют жрать жиросжигатели.
Кстати белкомания так же очень хорошо помогает продавать жиросжигатели.
Потому что когда питаешься преимущественно одним белком, отказываешь себе в нормальной еде, то постоянно думаешь о том, чего как бы нельзя, и потом конечно же срываешься.
Обжираешься, и обжорство становится регулярным. Ты жирнеешь и тут на помощь приходят жиросжигатели.
Но даже они на фоне обжорства как-то и не очень работают. Но то что они должны сжигать жир это очень греет душу. Так же как греет душу каждая съеденная куриная грудка и килограмм творога. Кажется, что как только съел белка, так и бицуха расти начинает.
И не важно, что тренировки — это редкость, не важно, что редкие тренировки тратятся на пустые разговоры, сплетни и анекдоты. Главное побольше белка.
Потом будет жор, а если жор, значит организм требует, а если требует значит растёт, а если растёт значит масса. А вся масса — это мышцы конечно же, ну не вся, на 80% точно. И не важно что на самом деле прирост идёт в основном из сала, однако приятнее думать о себе хорошо.
Потом по плану когда-то будет сушка.
Её конечно же никогда не будет, потому что ты привыкнешь жрать и никогда не разучишься. Поэтому смирись что ты останешься жирным навсегда как большинство круглопузых качат. Или включай мозги и делай правильные выводы сейчас.
Женщина и белкомания
Для женщин белкомания ещё пагубнее. Потому что женщина имеет меньшую физиологическую потребность в белке, более подвержена к обжорству, более склонна запасать жир. Менее склонна к проявлению силы воли.
Прыщи женщину красят на много меньше чем мужчину и сильно портят ей здоровье и жизнь в целом, так что ни один косметолог-прыщедав не сможет ей помочь. Не помогут ей СПА салоны и крема.
Шрамы и воронки от прыщей на лице и на спине тоже не украсят её, потому что как ни крути женщине приятная внешность и здоровая кожа более необходима чем мужчине.
Кстати о прыщах я написал отдельную статью, и если вас это беспокоит, то крайне рекомендую прочитать, ссылка в конце статьи.
Суточная норма белка
На самом деле прислушиваясь к своему организму не сложно определить суточную норму белка, и это будет наиболее точный ориентир. Вам просто захочется мяса, захочется рыбы, курицы и так далее. Но для этого нужно уметь не обжираться.
Ошибочно думать, что учёные или медики знают лучше нас сколько нам надо белка в сутки. Потому что однозначного ответа нет, для всех свои идеальные нормы будут разные и они будут колебаться в зависимости от времени года, нервной и физической активности.
Если говорить о моих личных нормах, то мой расход белка от 2 до 4 кг. мяса в месяц. Если следовать советам бройлеров, то мне надо есть больше килограмма мяса или рыбы каждый день. Но при таком раскладе будет очень большой избыток, последствия я вам уже перечислил.
О таблицах по содержанию белка в разных продуктах я углубляться не буду.
Ваша норма белка может быть меньше или больше, наиболее точно опередить сколько надо белковой еды можно тогда, когда вы научитесь правильно питаться и слушать свой организм не прибегая к обжорству. Однако научиться питаться правильно это не так быстро и не очень легко, но оно того стоит.
О вреде избытка белка
О том, что белкомания по факту провоцирует обжорство и способствует наращиваю жировой массы я уже неоднократно сказал.
Так же обжорство белками увеличивает число прыщей у вас на лице, если вы к этому склонны, и даже если не склонны, то это может помочь вам открыть в себе эту склонность.
Избыток белка нарушает пищеварение, из-за того что излишек белка не усваивается и не переваривается. В лучшем случае избыток белка уходит в унитаз, но на пути к унитазу он успевает подгнить и отравить ваш организм продуктами распада.
Об этом очень часто говорят вегетарианцы, однако мало кто из них знает, что можно не обжираться белком, но если нет белкового обжералова, и пищеварение работает нормально, то ни о каком гниении белка речи быть не может.
Однако стоит признать, что избыток белка это намного вреднее и опаснее чем избыток какой-либо другой еды, потому что гниение белка производит на много больше опасных веществ для здоровья человека, чем какие-либо другие виды продуктов.
Одни из не многих, наиболее заметных признаков гниения белка — это прыщи и вонь изо рта. Хотя эти же симптомы бывают и при недостатке белка, все же при переедании белка они проявляют себя в разы сильнее.
Так же избыток белка сильно нарушает пищеварение, что в свою очередь повышает количество гнилостных бактерий в вашем кишечнике и в системе ЖКТ в целом.
Что в свою очередь выражается в плохом запахе изо рта по утрам и в течении дня, и даже орбит бессилен. Что в свою очередь сильно портит ваши зубы, даже если вы их чистите и жуёте орбит.
Поэтому не стоит свято верить в принципы питания, которые продвигают бройлерные журналы, стоит отрастить свои мозги и не терять здравый смысл.
Потому-то владельцы и писатели бройлерных журналов не вернут вам здоровые зубы, не заменят вам дырявую кожу на здоровую, не вернут вам лучшие годы вашей жизни.
Почему толстеют от сладкогоhttps://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/zachem-tolsteyut-ot-sladkogo.html
Как избавится от прыщей
Автор статьи – Михаил Яцык
Подписаться на обновления – https://yatsyk.ru/podpisatsja-na-obnovlenija.html
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Источник
Протеин и гейнер – спортивные добавки, которые позволяют набрать мышечную массу. Протеин представляет собой чистый белок. По разновидностям выделяют сывороточный, соевый и яичный. Гейнер же – это белково-углеводная смесь с высокой калорийностью. Прием протеина и гейнера часто ассоциируют с различными высыпаниями на теле и аллергическими реакциями. Так, могут ли от спортивного питания появится акне и другие проблемы с кожей?
Самое разумное перед тем, как включить любой спортивное питание в свой рацион, проконсультироваться с дерматологом, показать ему состав добавки. Особенно это важно, если до приема гейнера или протеина у вас были проблемы с кожей.
Приобретая спортивное питание, не стоит экономить. Если говорить о бюджетных гейнерах, то в их составе может быть сахар или сахарозаменитель “аспартам”. Чрезмерное употребление сахара может вызывать проблемы с кожей, в том числе акне и даже фурункулы. Не поленитесь и прочитайте состав спортивного питания. Если сахара много, то откажитесь от покупки, даже если цена очень заманчива.
Согласно действующим нормам СанПиН 2.3.2.1078-01, аспартам или “Е951” разрешено использовать в качестве подсластителя, усилителя вкуса и аромата. По мнению ученых из ЮАР, исследования которых были обнародованы в 2008 г. в «Журнале диетического питания», элементы распада аспартама могут воздействовать на головной мозг, изменяя уровень выработки серотонина, влияющего на сон, настроение и поведенческие факторы. В частности, фенилаланин (один из продуктов распада) способен нарушать нервные функции, изменять уровень гормонов в крови, негативно влиять на метаболизм аминокислот и может содействовать развитию болезни Альцгеймера.
При попадании в организм Е951 распадается на метанол и аминокислоты. Именно из-за метанола возникает много споров о токсичности препарата. Но даже при существенной передозировке аспартамом у здорового человека не возникнет проблем. Максимум, что грозит от Е951 – аллергические реакции, которые могут проявляться высыпаниями на коже, зудом и жжением. При покупке гейнера отдавайте предпочтение “чистому” продукту, т.е. без содержания аспартама. Безопасным сахарозаменителем в спортивном питании будет сукралоза.
Если вы включили в свой рацион протеин, то бояться прыщей от приема спортивной добавки не стоит. Высыпаний на лице и груди не будет при условии правильного приема препарата. Протеин – это белок, а от переизбытка белка страдает печень и ЖКТ. Помните, что за один прием пищи усваивается 30 граммов белка, не стоит в погоне за рельефным телом заставлять свой организм работать на износ. Переизбыток протеина вызывает запоры, боли в области печени, ухудшение зубной эмали, рвоту, тошноту и как следствие проблемы с кожей.
Рассчитывать суточную норму белка можно так: ВАШ ВЕС х 2
Натуральный гейнер и протеин не вызовут проблем с кожей, а вот добавки, имеющие в своем составе много “химии” могут вызвать гормональный сбой. Так, часто мужчины употребляют добавки, которые повышают уровень тестостерона или включают в рацион стероиды для увеличения мышечной массы. Если после приема таких добавок вы замечаете высыпания или прыщи на лице и груди, то употребление спортивного питания лучше прекратить. Лечение акне в этом случае лучше доверить специалисту. Он назначит анализы, которые покажут уровень гормонов, и порекомендует корректирующее лечение.
фото: https://befirst.info
Как быть, если протеин и гейнер – натуральные, переизбытка белка нет, а прыщи все равно появляются?
В первую очередь обратите внимание на питание, начните строго контролировать количество КБЖУ, откажитесь от безуглеводной диеты. Недостаток сложных углеводов ведет к проблемам с ЖКТ, что в свою очередь негативно влияет на кожу. У женщин сушка и “безуглеводка” вызывают проблемы с эстрогенами, приводят к нарушению цикла. В период лечения прыщей и нормализации гормонального фона от приема спортивного питания лучше отказаться.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки
Источник