Почему на белковой диете медленно уходит вес

Если вас тревожит, что медленно уходит вес, то, возможно, ваши беспокойства напрасные.

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты. Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой. Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

Почему медленно уходит вес на белковых диетах

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

• Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
• Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Медленно уходит вес – причины

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный. Поэтому люди худеют по разному – кто-то медленно, а кто-то быстрее. Жир может состоять из нескольких компонентов:

• вода;
• «свежий» жир, который набран за недавнее время;
• «старый» жир, который образовался в вашем теле достаточно давно.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Быстро можно избавиться от жидкости, медленнее от недавно накопленного жира, а «старые» жиры уходить будут с трудом.

1. Вы уверены, что точно соблюдаете программу? Я каждому своему клиенту составляю план питания, который необходимо выполнять. Но некоторые пренебрегают мелочами (на их взгляд). А мелочи составляют большую разницу! Не нарушайте программу! Избавляйтесь от вредных привычек, и помните, что здесь нужна ДИСЦИПЛИНА!
2. Вы действительно выпиваете суточную норму воды? Если Вы пьете воды не достаточно, то это может замедлить потерю веса.
3. Достаточно ли вы двигаетесь и хорошо ли кормите свои мышцы? Белок — ваш главный боец в войне с жирами и, конечно, физическая активность (под лежачий камень вода не течет, шевелитесь!)

Сосредоточьтесь  на создании вашей мышечной массы, это поможет вам быть в хорошей форме, а не просто «тонкими». Изучить и контролировать состав нашего тела помогут весы TANITA – анализаторы состава тела.

Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность (выносливость, сила, гибкость) и управление стрессом. Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее. Однако в результате стрелка весов не только стоит на месте, но и начинает продвигаться вправо.

Самая главная причина – это соблюдение очень жесткой низкокалорийной диеты. Питаться одними овощами довольно-таки тяжело. Долго продержаться на таком виде похудения очень сложно и поэтому в большинстве случаях наступает срыв. Женщина начинает употреблять калорийную пищу, после чего возвращаются лишние килограммы и вдобавок происходит нервный срыв.

Недостаточно просто сидеть на диете. Нужно следить за количеством съеденного. Размер порции имеет большое значение для похудения. Конечно же, листья салата можно есть без ограничений, а вот количество мяса или мучного нужно строго контролировать.

Отсутствие слежения за распорядком дня также достаточно негативно влияет на стройную фигуру. Если вы постоянно не высыпаетесь, в организме происходит сбой. Поэтому рассчитывать на быстрое похудение не приходится.

Обращайте внимание на состав блюда, которое собираетесь есть. В магазине не поленитесь просмотреть этикетки товаров. Продукты, выступающие в роли диетических, могут содержать в составе большое количество сахара, который никак не связан с основой правильного питания.

Часто девушки путают жажду и голод. Почувствовав пустоту в желудке, которую вполне можно убрать водой, они начинают перекусывать шоколадками, бутербродами, серьезно вредящими фигуре. Если захотели перекусить – выпейте воды и почувствуете, как чувство голода притупляется.

Как быть, если в начале похудения показатели весов радовали, но теперь они остановились и не хотят продвигаться дальше. В течение недели следует сократить количество углеводов, поступающих с пищей. После чего можно возвращаться к обычному режиму питания. К тому же на какое-то время следует отказаться от свежих фруктов и кисломолочных продуктов. Данные перерывы нужно делать непродолжительными, чтобы не лишиться полезных микроэлементов, ведущих к снижению иммунитета.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они могут быть любыми – танцы, аэробика, пробежка по утрам. Ограничение в питании в сочетании с зарядкой будет эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Если спорт не помогает, откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Перестаньте есть орешки, так как в них содержатся углеводы. Отрицательно сказываются на фигуре и заменители сахара.

Индивидуальная непереносимость. Возможно, следует признать, что эффект «кремлевской» диеты, как и любой другой, далеко не для всех оптимален. Беременным женщинам, людям с сердечными болезнями и проблемами желудочно-кишечного тракта данный тип похудения не рекомендуется. Если при отказе от углеводов появилась усталость и резкие перепады настроения, кремлевская диета не для вас.

Существует множество причин, почему во время диеты Дюкана вес стоит на месте. Обычно такой застой наблюдается во время второй фазы. На первом этапе вес снижается стремительно, и его остановка во второй фазе не должна вас огорчать. Причин застоя похудения может быть несколько.

Чтобы решить проблему нужно применять следующие меры:

• Увеличьте продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если раньше ваша тренировка составляла 20 минут, теперь выделяется ей как минимум полчаса. Еще лучше разнообразить тренировку активным бегом, аэробикой и плаванием;
• Увеличьте потребление воды, вместо 1,5 литра выпивайте 2. Причиной остановки является недостаточное количество жидкости. Как только организм начинает испытывать дефицит воды, будет снижаться процесс расщепления жиров;
• Вы должны быть настроены психологически позитивно. Всегда представляйте себе, какой вы будете стройной. Ведите дневник, делитесь результатами с близкими и друзьями;
• Если процесс похудения стоит на месте несколько дней, принимайте меры. Устройте разгрузочный день, во время которого вы будете пить только зеленый чай в любых количествах. Зеленый чай содержит антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ;
• Откажитесь от молочных продуктов;
• Если у вас проблемы с весом незначительные, он будет уходить медленнее, чем у полных людей;
• Ешьте больше овсяных отрубей. Они нормализуют желудочно-кишечный тракт и ускоряют процесс сжигания жиров.

Просто наш организм уже привык к постоянным способам похудения и поэтому быстро приспосабливается к диетам и физическим нагрузкам. Поэтому можно пойти на хитрость и обмануть свой организм. К примеру, если вы сидите на диете Магги и потребляете в сутки 1200 килокалорий, организм замедляет обмен веществ и экономит ресурсы. Поэтому килограммы стоят на месте.

Просто измените количество калорий. Если ежедневно вы употребляете 1500 килокалорий, то теперь в первый день употребляйте 1500, в другой – 1200, в третий – 1400 и так далее. В результате основной обмен веществ будет идти по полной программе.

Силовая подготовка. Помните, что при физических нагрузках при похудении могут помочь регулярность и трудолюбие. Однако вес будет стоять на месте, если вы будете постоянно выполнять одни и те же тренировки, потому что организм привыкает к монотонной работе мышц. Поэтому также следует применять зигзагообразные тренировки.

Например, в один день делайте акцент на прессе, другой день на ногах. Или можете составить следующую цепочку:

• в понедельник – бег;
• во вторник – плавание;
• в среду – упражнения на пластичность;
• в четверг – кардиотренировки;
• в пятницу – снова бег;
• в субботу – пилатес;
• в воскресенье отдохните.

Немаловажный фактор в похудении – эмоциональный настрой. Когда похудеть не получается, человек начинает нервничать и сомневаться в правильности своих действий. Он начинает думать, что выбранный способ похудения неэффективен. Перестаньте переживать, от этого вес не уйдет. Успокойтесь и подумайте, почему вы худеете медленно, не так стремительно, как другие?

Все ограничения, даже в еде, рано или поздно приводят к ситуации на плато. Организм привыкает к ним и затрачивает энергии столько, сколько потребляет пищи. Поэтому можно подключить тонизирующие упражнения и тренировки, чтобы повысить разгон жира.

Не забывайте пить больше воды. А на белковой диете придерживайтесь всех рекомендаций.

Существует ряд причин, которые влияют на образование лишних килограммов:

• генетика;
• обмен веществ;
• образ жизни;
• окружающая среда.

Если вы начали поправляться, это значит, что вы употребляете еды больше, чем тратится энергии. Другие толстеют, потому что целый день ничего не кушали и буквально объелись вечером. Организм просто не успевает тратить много энергии, и жир начинает откладываться.

Что касается генетики – если родители имеют лишний вес, у ребенка будет та же проблема, а это очень плохо. Расположенным генетически к полноте легче набрать лишние килограммы, чем худым от природы детям.

На самом деле огромное значение имеет образ жизни, который мы ведем. Он определяет, насколько активно мы живем, как едим и пьем. Стресс, усталость, волнение и депрессии также ведут к перееданию, ведь в еде люди находят утешение. Психологическое состояние часто приводит к утешению в виде еды. Когда человеку грустно, он особенно любит сладкое.

Если вы подошли к зеркалу и увидели, что фигура вам не нравится, значит, пришло время применять меры. Подберите себе правильную и не слишком строгую диету, потребляйте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда.

Занимайтесь спортом, ведите максимально активный образ жизни, и вы заметите, как лишний вес уходит и не отправляет вам жизнь.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.