Почему когда на диете плохо спишь

Форум
Архив
Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

Девочки, у меня проблема. Я могу похудеть только при условии, если убираю углеводы вечером. Я не голодаю, вечером ем достаточно, но это белковая пища плюс овощи. Кефир могу перед сном выпить. И не сплю, причём не просто уснуть трудно, а вообще до утра могу не спать. Я засыпаю только после углеводов на ужин, особенно после овсяной каши на молоке. Но если я её ем, вес не уходит, даже при общем снижении калорий. Что делать, я не знаю, измучилась уже. Вес у меня не большой, 64 кг при росте 164, но вырос большой живот и жир по бокам появился. Мой идеальный вес 59-60 кг, мне скинуть то всего 4-5 кг нужно. Двигаюсь много, физ.нагрузка присутствует.
успокоительные вечером попить?
просто ждать.
не нарушать.
организм привыкнет.
Дело привычки. Выходите гулять на 2 часа перед сном, уснете только в путь.
Только транквилизаторы помогают, от простых, типа валерианки и пустырника только ноль. Но не хочется такое пить.
Нет, прогулка не помогает. Живу рядом с лесом, гуляю часто.
Девушки, я что, получается одна такая? остальные хорошо спят на безуглеводной диете?
Нет , не одна…Я такая. Вам нужно что то с высоким инсулиновым индексом ,но часов за пять до сна . Изучите , что такое инулиновый индекс молочных продуктов и почему они не дают худеть , если есть их перед сном.
Я принимаю перед сном мелатонин 3мг с 500 мг вит В6 ( в одной таблетке )
Но если вечером была тяжелая тренировка , то даже эти меры могут не сработать .. Перевозбуждение ЦНС ((
Самое лучшее что мне помогает – утяжеленное одеяло . Прочитайте про него …
Я могу сказать, что даже наоборот! Если налопаюсь на ночь, потом всю ночь буду мучится, просыпаться и с трудом вообще засну.
Так сложно в этом разобраться….Мне лучше всего для самочувствия подходит овсяная каша вечером. У овсянки инсулиновый индекс довольно низкий, но я от этой каши толстею. Видимо, не столько от самой овсянки, сколько от того, что варю её на воде с добавлением молока и сливочного масла, ну и полчайной ложки сахара. Попробую на ужин овсянку на воде без добавок, может это будет компромиссом, как считаете?
Что касается спорта перед сном, то я от активного спорта вечером давно отказалась. Меня это тоже возбуждает. А вот силовые в спокойном темпе нормально вечером переношу, но и тут главное меру знать. Мелатонин на меня не действует, витамины группы Б и магний весной пропила курсом. Про одеяло прочитаю. Спасибо Вам за участие.
Я не имею в виду налопаться перед сном. Я ужинала обычно не тяжёлыми продуктами и как минимум за три часа до сна. Просто это были углеводы (овсянка, рис, ячка, пшено), а на них мне не худеется. У меня вес уходит только если я вечером исключаю их полностью. Но тогда со сном беда
Сложные углеводы на ночть, это тяжело, кмк. Вы просто приучили к этому организм. Переучивайте обратно )
Вы хотите сказать, что кусок куриной грудки с овощами на ночь для организма легче овсяной каши, сваренной на молоке, разбавленном водой?
Да, легче. И даже просто овсянки на воде )
Вообще-то инсулин в крови повышается и от белка, и от овощей, от любой еды.
Это вопрос привычки.
Вам, видимо, инсулиновый приход нужен.
не одна, у меня ребенок такой. Пока сытненько на ночь не поест, не ляжет. Желательно чем то углеводным. Отлично молочные каши идут, чай с бутербродами, выпечка. Если не поест будет носиться весь вечер – то попить, то в туалет и стонать, – мне не спииится. Не знаю, откуда у него это, у нас с мужем ранний ужин, все прибирается и кухня закрывается.
Ну, для мальчика это нормально, как мне кажется. Он же растёт и активность у него выше. У меня, кстати, всю жизнь был очень хороший обмен веществ. Я могла есть когда угодно и сколько угодно и не толстела. А после 45 уже всё, надо аппетит поумерить.
Когда с просто групповых переехала к тренеру и ужесточила режим, организм на стрессе стал спать по 5 часов. В 5 утра вскакивала “наконец-то завтрак, ура!!!”. Прошло время, организм привык к новому режиму, перезагрузился, сон нормализовался.
Вот не понимаю, как это работает. Может, это особенности организма? Я на белковой пище и овощах худею моментально. Но аппетит становится зверским, появляется какая-то ненормальная лёгкость в теле и энергия бьёт фонтаном. Сон пропадает. Три ночи спала по три часа всего и до сих пор ни разу не испытала даже намёка на сонливость. Меня это пугает, это же ненормально
Спасибо, обнадёжили
У меня был период, когда это состояние мало сна+голод+бешеная энергия+новое отражение в зеркале даже нравились, хотя тоже себе объясняла, что это не нормально. Но, к счастью, мой организм не долго кайфовал будучи голодным, а то так реально и до анорексии докайфоваться можно.
Я вам поэтому и пишу насчёт успокоительных средств курсом для формирования новой привычки и снижения стресса по вечерам.
Уж как я люблю поесть. Особенно чтобы сытненько. Но это не гуд для формы(((
Сама сегодня я в 4 утра от голода проснулась. Но уговорила себя поспать до 8.
так в течение дня он очень умеренно ест. Я с братьями росла, знаю, как расущий организм требует еды, он требует ее постоянно.
Я с овсяной кашей завязала уже давно, не то что вечером, а даже утром…(( . Попробуйте заменить на сквашенную кефиром гречку

Источник

Девчонки, кто сидел на малокалорийных,были ли проблемы со сном? И как боролись, если получалось?… Третий день уснуть совсем не могу, думала, от жары, но везде окна открыты, и температура в комнате приятная… короче, чаво делать-то?

Аннет

[1022136461] – 03 мая 2015, 02:11

Сбалансирлванно питаться. Диету нужно под себя настраивать. Уменьшение углеводов- может негативно сказаться на самочувствии, умственных способностях, сне, настроении. Плохой сон исключительно из-за голода. Ешьте на ночь. За 1 час до сна. Пару хоебцев с творогом и пол чашки сладкого чая. Но обязательно, чтобы этот ” страшный прием пищи” вписывался в ваш каллораж. Если выходите за него-прибавите. Значит: днем кушаете мало, но перед сном, обязательно что-то сьедаете.
Если предыдущий вариант кажется неьрпустимым-тогда, адский спорт, до изнемождения. Опять же- кого-то вымлтает до сна, а кому -то сил прибавить и уснуть не получиться.
Нужно все пробовать и экспериментировать на себе. Потому что реаукции организма непредсказуемы. И их можете знать только Вы сами.

Гость

[3727403253] – 03 мая 2015, 02:28

Нужно Вам малокалорийкой здоровье гробить? Кушайте на 1400-1600 ккал и покупайте абонемент в спортзал или ходите пешком километров 5 каждый день.

Гость

[1285197042] – 03 мая 2015, 06:06

глупость эта ваша низкокалорийная диета. Монтиньяка бы лучше почитали об основах сбалансированного питания, спортом занимались и не жрали на ночь.

Гость

[3206760476] – 03 мая 2015, 07:14

молока на ночь с медом выпейте

Гость

[768443635] – 03 мая 2015, 09:36

Диета – правильное сбалансированное питание. Колличество каллорий ,которое человек долден употребить в сутки никакими учеными точно не выявлены! Т.к.никто точно не установил сколько организм забирает жнергии для собственного функцианирования. Ешьте “правильную еду” . Исключите съедобный мусор- майонез,жаренное,фафтфуд, современный шоколад сделанный из всякой бяки…и т.д. И обязательно -спорт.
Если не будите правильно и полноценно питаться ,организм начнет жрать сам себя. Ничего не настораживает?
Я ем сколько хочу. Занимаюсь спортом. Вес стоит одинаковый лкт 15. Сплю отлично.

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Хриз14

[2323338009] – 03 мая 2015, 11:40

Это часто случается – у меня такое бывает, когда каллораж не расчитаю правильно. Проснусь утром, съем чего-нибудь и опять спать.)) Никакого сладкого чая на ночь не надо, на ночь (за -2-3 часа до сна) можно кушать творог, попить кефир, или овощи поесть желательно не сырые, а тушеные. Вообще вес будет стоять при ограниченном питании, запасть последнее.

Источник

Я с работы домой возвращаюсь после 8 часов и ем. И, ничего, не поправляюсь. И, когда худела точно так же делала. Если с калориями не перебираете, то не растолстеете.

Потом наоборот будет легче, сон будет ещё крепче, чем раньше. Надо немножко потерпеть. Непривычное состояние выбивает из колеи.

у меня такая же фигня… на голодный желудок заснуть очень тяжело…

да вы что,я наоборот с полным желудком спать не могу,бессоница и кошмары мучают,а на нормальный,полупустой желудок сплю очень хорошо))

Гулять надо перед сном. недолго посидеть в ванной. и съесть яблоко зеленое без кожуры+ кусочек отварной курицы или огурец очищенный. и спать.
у меня был “заскок“ c похудением, тоже не спалось- приучила себя вечерами и ночами пол мыть))

Да вы издеваетесь?)сколько раз читаю…везде одно и то же) Поймите!! Одной диетой вы НЕ обойдетесь! Чтобы сжечь жир и похудеть для этого нужно тренироваться. Жир не будет сжигаться от того, что вы не едите по ночам, да, вы скинете несколько кило, но это все впустую. Ешьте, только легкую пищу и небольшими порциями, не морите себя голом) и идите в зал! Это самый действенный способ, ах, да, про питание не забудьте, это тоже очень важно. От него зависит будете вы набирать кг или скидывать. Удачи)

02.10.14 16:50 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): а вы откройте в инете-система -6о по Меримановой-там подробненько все изложено. Завтрак-обожаю с детства мороженое-ем с крошками черного шоколада,вареньем и орехами разными дроблеными. Обед-обычный,но там есть несложные правила.А ужин-самые строгие правила,жареного,сладкого нельзя и сочетаемость продуктов указана. Вообщем-все вареное,мясо только с овощами.

спасиб) сейчас поищу)

02.10.14 16:43 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): вот чёрт печально. А как примерно выглядит у вас завтрак, обед и ужин?

а вы откройте в инете-система -6о по Меримановой-там подробненько все изложено. Завтрак-обожаю с детства мороженое-ем с крошками черного шоколада,вареньем и орехами разными дроблеными. Обед-обычный,но там есть несложные правила.А ужин-самые строгие правила,жареного,сладкого нельзя и сочетаемость продуктов указана. Вообщем-все вареное,мясо только с овощами.

02.10.14 16:34 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): ни фига-система не позволяет,потому что там принцип-полноценные приемы пищи,сытные,а чем позже ешь сытно-тем хуже эффект похудания. Нет,правда система отличная,но у меня со сном проблема-не могу заснуть ,поужинав аж в 18 часов.Я и так то плохо засыпаю,а голодная вообще нереально.И системе по фиг,во сколько ты ложишься спать в 22 или в час ночи.И я проверяла-поешь позже-утром отвеса нет.

вот чёрт( печально. А как примерно выглядит у вас завтрак, обед и ужин?

02.10.14 16:22 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): значит надо перенести ужин на адекватное время. Часов на 19-20 хотя бы за 2-2,5 часа до сна

ни фига-система не позволяет,потому что там принцип-полноценные приемы пищи,сытные,а чем позже ешь сытно-тем хуже эффект похудания. Нет,правда система отличная,но у меня со сном проблема-не могу заснуть ,поужинав аж в 18 часов.Я и так то плохо засыпаю,а голодная вообще нереально.И системе по фиг,во сколько ты ложишься спать в 22 или в час ночи.И я проверяла-поешь позже-утром отвеса нет.

02.10.14 16:16 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): ну вот я скинула до 69,а потом сорвалась.Трудно не есть после 18-не могу уснуть от голода.Осталось 7кг-и никак,стопор.

значит надо перенести ужин на адекватное время. Часов на 19-20 хотя бы (за 2-2,5 часа до сна)

02.10.14 16:11 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): вот блин. А то я уже хотела в шок впасть С 75 до 62 скинули. Но в любом случае 6 кг за 2 недели это очень действенно. Думаю если задастся целью, то прилично можно скинуть на этой системе

ну вот я скинула до 69,а потом сорвалась.Трудно не есть после 18-не могу уснуть от голода.Осталось 7кг-и никак,стопор.

Источник

Если вы плохо спите ночью, то пересмотрите свой рацион питания. Специальная диета при бессоннице, с добавлением важных микроэлементов, поможет обрести долгожданный сон.

После активного дня, полного встреч и выполнения различных обязанностей, мы часто успеваем что-либо съесть только вечером. К сожалению, некоторые из нас начинают настоящий праздник живота, будто хотят доесть то, что не доели за весь день. Такой способ питания является первым шагом к избыточному весу, и, кроме того, все это может привести к бессоннице. Ведь последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Так что же делать? Прежде всего, обратите внимание на вид и количество потребляемой пищи. Последний ужин должен быть легким, а порция небольшой. Лучше всего, если это будет приготовленный белковый продукт. Например, нежирная рыба, куриное филе с добавлением сырых или приготовленных на пару овощей. Жирной, жареной и тяжелой пищи следует избегать. Читайте далее про диету, которая будет бороться с вашей бессонницей, и вы будете спать спокойно.

Диета при бессоннице: рассчитываем калории

Рассчитываем дневную норму калорий для диеты при бессоннице

Как слишком большие, так и слишком маленькие порции, а также и нерегулярное потребление пищи, может вызвать нарушения сна. Прочитайте статью на нашем сайте о том, какие продукты считаются самыми калорийными.

Совет: Отрегулируйте количество еды, которую вы употребляете в соответствии с потребностями вашего организма.

Если вы считаете, что из-за лишнего веса у вас проблемы со сном, ограничьте прием пищи, но постепенно и не слишком резко. Диета при бессоннице должна быть направлена на уменьшение калорий. Вот как их нужно правильно рассчитывать:

Лучше всего провести небольшой эксперимент — в течение недели записывайте, что вы едите.
Ешьте как обычно, без изменений.
Подсчитайте, сколько калорий вы съели каждый день.
В течение следующей недели ешьте на 500-1000 ккал меньше и наблюдайте, продолжаются ли проблемы со сном.

Если нет, значит, нашли причину своих проблем. Если вы не хотите терять вес, обратитесь к специалисту-диетологу, который даст советы, чтобы похудение не сказывалось отрицательно на здоровье и качестве жизни.

Ночной голод: причина бессонницы

Для многих людей пробуждение ночью с сильным чувством голода является нормой и это большая проблема. Причиной этому может быть, например, неправильный образ жизни и отказ от еды днем. Голодный организм просыпается ночью и требует энергии. Чтобы быстро удовлетворить чувство голода, мы обычно выбираем продукты из «черного списка», от которых приходит быстрое насыщение, но также и быстро откладывается жир: конфеты, чипсы и т. д. Что делать, чтобы не было ночного голода? Чтобы избавиться от такой причины бессонницы, вы должны знать следующее:

Обязательно завтракайте. Это должны быть сложные углеводы в виде каш, белковый продуктов. Например: 3 столовые ложки отварной гречки, 1 яйцо, салат из свежих овощей.
Обед также должен быть полноценным: порция супа (70-100 грамм), отварное куриное филе, салат.
На ужин не готовьте тяжелую пищу. Достаточно кусочка нежирной рыбы и салат.
Перекусы важны в течение всего дня. Если диетолог рекомендовал вам трехразовое питание, то перекусы не нужны. Если патологий, связанных с углеводным обменом нет, тогда у вас всегда должно быть с собой яблоко или нежирный натуральный йогурт.

Если у вас будет такое питание, то поверьте, ночью ваш организм не будет просить еды, так как он достаточно получил ее в течение дня.

Уменьшите потребление кофеина — основная причина бессонницы: спим спокойно

Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является ингредиентом многих продуктов. Уменьшите его потребление. Это может быть основной причиной бессонницы. Многие люди часто даже не догадываются об этом.

Наибольшее количество содержится в кофе, шоколаде, чае (его аналог — теин) и кока-коле.
Чашка ароматного кофе, выпитая рано утром, освежает организм и стимулирует действовать.
Если мы потребляем продукты с его содержанием поздно вечером, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Вот несколько советов:

Не пейте крепкий чай или кофе в течение дня и вечером.
Особенно перед сном организм готовится к отдыху и кофеин ему не нужен.
В зеленом чае его больше, чем в кофе.
Поэтому отдавайте предпочтение травяным, ягодным или фруктовым чаям без сахара. Можно добавить половину ложечки меда.

Но не ждите результата на следующей день после отмены употребления кофеина. Нужно, чтобы прошло 7-10 дней. Организм привыкнет и будет реагировать на гормоны сна по-другому и спать спокойно.

Откажитесь от алкоголя: еще одна причина бессонницы

Откажитесь от алкоголя

Низкопроцентные алкогольные напитки облегчают засыпание. Их употребляют большинство людей. Но это ухудшает качество сна, поскольку алкоголь провоцирует частое пробуждение по ночам. После такой ночи вы не будете чувствовать себя отдохнувшими. Поэтому самый главный пункт диеты при бессоннице — это убрать все алкогольные напитки. Люди, которые придерживаются правильного питания и образа жизни не употребляют алкоголь вообще.

Диета при бессоннице: витамин В12

Обратите внимание на простой факт, люди, которые правильно питаются, обычно спят лучше, чем люди с проблемами со здоровьем, являющимися результатом несбалансированной диеты.

Дефицит витамина B отвечает за проблемы со сном. Особое внимание уделяется витамину B12. Он необходим для таких процессов в организме:

Образование эритроцитов и лейкоцитов
Синтез ДНК, аминокислот и белков костного мозга
Правильное функционирование нервной системы

Дефицит витамина В12 часто встречается у вегетарианцев и людей, чья диета имеет низкое содержание продуктов животного происхождения. Даже если вы не вегетарианец, но не едите мясо, и в течение дня в вашем меню присутствует, к примеру, только сыр и йогурт, то организм не получает незаменимые аминокислоты и других ценные вещества и микроэлементы, содержащиеся в мясе.

Где искать витамин B12, чтобы избавиться от бессонницы во время диеты?

Витамин В12 при диете при бессоннице

Если вы соблюдаете какую-то диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он посоветует, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добавить полезные микроэлементы и витамин В12. Бессонница во время любой диеты связана именно с недостатком в питании. Где искать витамин В12? Вот ответ:

МЯСО, субпродукты:

Печень
Мясо кролика
Мясо индейки
Телятина
Говядина

РЫБА:

Сельдь
Лосось
Треска
Камбала
Тунец
Устрицы

ЯЙЦА:

Особенно яичный желток

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Обезжиренное молоко
Сыры (особенно Гауда и другие желтые сыры)
Нежирный творог
Йогурт
Молоко

Стоит знать: Фрукты, овощи, продукты из злаков — это продукты, которые практически не содержат этого витамина.

Диета при бессоннице: витамин В6

Витамин В6 — это важный микроэлемент, который должен присутствовать в ежедневном меню. Он также отвечает за правильное течение сна. Это вещество должно присутствовать в диете при бессоннице.

Кроме этого он необходим для синтеза серотонина — тканевого гормона, обуславливающего правильное функционирование нервной системы. Его недостаток вызывает, депрессивные состояния. Витамин В6 содержится в растительных и животных продуктах. Его наибольшее количество содержится в таких продуктах питания

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ:

Печень
Мясо кролика
Куриная грудка и индейка
Другое мясо птицы
Говядина и ветчина
Телятина

РЫБА:

Свежий и копченый лосось
Свежая сельдь
Форель
Копченый тунец
Палтус

ЗЕРНОВЫЕ:

Зародыши пшеницы, проса
Гречиха
Ячмень
Рис (особенно коричневый)
Ржаные хлопья
Овсяные хлопья
Мюсли с изюмом и орехами
Макароны из твердых сортов пшеницы
Черный хлеб
Хлеб с отрубями
Хлебцы

Бобовые:

Соя
Чечевица
Бобы
Горох
Фасоль

ОВОЩИ:

Красный, желтый, зеленый перец
Картофель
Капуста
Шпинат
Брюссельская капуста
Сельдерей
Зеленая фасоль
Зеленый горошек
Лук-порей
Капуста брокколи
Кольраби
Морковь
Томаты

ФРУКТЫ — являются слабым источником витамина В6:

Банан
Черная смородина
Виноград
Абрикосы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Сухое молоко
Творог
Желтый сыр
Голубой сыр
Обычное молоко

Стоит знать: Витамин B6 вырабатывается бактериальной флорой желудочно-кишечного тракта каждого здорового организма. Регулярное употребление богатых пробиотиками кисломолочных напитков (био-йогурты, кефиры, пахта), будут способствовать росту нормальной микрофлоры и, следовательно, увеличению производства витамина В6.

ЯЙЦА:

Желтки

ОРЕХИ, СЕМЕНА:

Арахис
Фундук
Грецкие орехи
Кунжут
Семена подсолнечника

Не забывайте также про сухофрукты. Курагу, сушеный изюм, бананы и инжир можно положить в кашу или сварить компот.

Витамин В1: важный микроэлемент в диете при бессоннице

Нарушения сна также могут быть вызваны дефицитом витамина B1, который определяет правильное функционирование мозга и мышц. Он присутствует преимущественно в продуктах растительного происхождения. Большие количества этого микроэлемента найдены в таких продуктах:

ЗЛАКИ, КРУПЫ, МУКА:

Зародыши пшеницы
Пшено
Гречка
Ячмень
Манная крупа
Овсяная каша
Макароны из твердых сортов пшеницы
Рис (особенно коричневый)
Цельнозерновой ржаной хлеб из ржаной муки, смешанной с соей и семенами подсолнуха
Ржаная мука грубого помола
Другие крупы

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ:

Соя
Фасоль
Зеленый горошек
Цветная капуста
Петрушка
Лук-порей
Сельдерей
Картофель
Брюссельская капуста
Зеленая фасоль
Спаржа

ЯЙЦА:

Желток

МЯСО:

Свинина
Ветчина
Телятина
Куриное мясо

РЫБА:

Лосось свежий и копченый
Камбала
Форель
Угорь
Скумбрия
Хек

ФРУКТЫ:

Мандарины
Белая и черная смородина
Апельсин
Консервированный ананас
Манго
Виноград
Слива

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Молоко
Йогурт
Сыр (Чеддер)
Творог
Голубой сыр

Стоит знать: Как и витамин B6, витамин B1 также вырабатывается в небольших количествах кишечной микрофлорой. Стоит увеличить потребление кисломолочных напитков, богатых пробиотиками.

СЕМЕНА И ОРЕХИ:

Семена подсолнечника
Арахис
Фисташки
Грецкие орехи
Фундук
Тыквенные семечки
Миндаль

Не забывайте периодически употреблять сухофрукты: курагу, сушеный инжир, изюм. В них много этого витамина. Можно варить несладкие компоты, добавлять в кашу или фруктовые салаты.

Триптофан: незаменимое вещество при диете при бессоннице

Последний ингредиент, на который мы хотим обратить ваше внимание — это триптофан. Одна из самых необходимых и незаменимых аминокислот, которую наш организм не может синтезировать. Это соединение является необходимым ингредиентом для производства серотонина. Это важное вещество, которое должно быть в рационе питания во время диеты при бессоннице. Содержится в следующих продуктах:

ЗЛАКИ:

Манная крупа
Гречка
Ячмень
Овсяная каша
Макароны
Рис

ОВОЩИ:

Листья салата
Бобы
Зеленый горошек
Брюссельская капуста
Квашеная капуста

ФРУКТЫ (содержится в небольших количествах):

Малина
Земляника

ОРЕХИ:

Грецкие орехи
Фундук

Совет: Многие люди пьют стакан теплого молока перед сном, утверждая, что это эффективное снотворное. Попробуйте делать также. Возможно, этот отличный источник белка и кальция поможет и вам.

Мы надеемся, что советы, которые мы предложили выше, помогут вам спокойно и не просыпаясь спать всю ночь. Включайте все необходимые продукты питания в свой рацион, а главное, кушайте днем. Один американский диетолог сказал: «Если пропустили ужин, то не ешьте вечером вообще». Ведь лучше уснуть натощак, чем с полным желудком. Так организму будут легче, а значит, он будет хорошо отдыхать. Спокойной ночи!

Видео: О самом главном: Доктор Мясников о бессоннице, питание в разных странах, диспансеризации

Прочитайте по теме:

Бессонница у взрослых и детей: признаки, симптомы, лечение
Как распознать и побороть у себя бессонницу?
Бессонница или бессоница: как правильно писать?

Источник