Почему я не похудела на диете любимая

Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!

Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.

1. Фантастические планы.

Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.

2. Вторичная выгода.

Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.

3. Расстаньтесь с иллюзиями.

Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.

4. Пересмотрите рацион.

Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.

5. Гормоны.

При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.

6. Водный баланс.

Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.

7. Недостаток белка.

Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.

8. Полный отказ от жиров.

Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.

9. Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.

10. Пропуск приёма пищи.

Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.

11. Переедание.

На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.

12. Фрукты.

В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.

13. Физические занятия.

Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.

14. Сон.

Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.

15. Медикаментозные препараты.

Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.

Почему вы не можете сбросить вес, хотя и в питании себя ограничиваете, и вроде бы двигаетесь активно? Есть 7 основных причин, которые мешают вам добиться результатов. Стоит их исключить, как вес начнет снижаться. Подробнее об этом рассказываю в сегодняшней статье!

Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию

Потреблять меньше калорий, расходовать больше энергии – таков главный принцип похудения.

Но бывает так – вы вроде едите немного, двигаетесь достаточно, как вам кажется, а вес замер на одной и той же отметке.

Такие плачевные результаты связаны с 7 причинами, по мнению практикующих диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Устраните их, и стрелочка весов планомерно пойдет вниз!

????1. Некачественный сон. Если сон неглубокий, мышцы не успевают восстановиться, процесс сжигания жира замедляется. Старайтесь спать не менее 7-9 часов ежедневно, а ложиться – не позднее 22.00. Чтобы сон был глубоким, минимизируйте влияние внешних раздражителей – отключите все гаджеты, занавесьте окна, выключите ночник и т. п. Обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну, не ешьте после 19.00 и не пейте слишком много воды, чтобы не перегружать сердце и сосуды.

Некачественный сон

????2. Ошибки при оценке результатов похудения. Как правило, люди прибегают к самым простым действиям – оценивают свои фото «до» и «после», смотрятся в зеркало, взвешиваются и делают замеры талии, бедер. Возможно, это покажется странным, но именно при взвешивании больше всего ошибок. Объясняю почему. Потеря лишних кг очень индивидуальна.

Ошибки при оценке результатов похудения

Если изначально ваш вес весьма солидный, килограммы уходят быстрее, а если в избытке лишь 4-5 кг, можно изрядно намучиться, чтобы от них избавиться. Для полных и очень полных людей критерии здорового похудения разные. В норме желательно худеть примерно на 1 кг за неделю. Взвешиваться необходимо только по утрам, на голодный желудок. Если за неделю 1 кг ушел, ничего менять и ускорять не нужно – физиологически в организме все происходит адекватно.

????3. Неправильное составление дневного рациона. Когда вы подсчитываете калории, употребляемые за день, чтобы снизить общую калорийность, то не исключены ошибки. Если с простыми блюдами все легко и просто, то со сложными можно легко запутаться, ведь правильно подсчитать калорийность действительно трудно. Диетологи рекомендуют пользоваться онлайн-программами расчета калорийности, чтобы погрешность была минимальной.

Неправильное составление дневного рациона

????4. Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов. Если ваша фитнес-цель – похудение, то диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – до 45 %, жиры – 15-20 % и углеводы – 30-40 %. Чтобы легче было вести подсчет, исходите из таких соотношений: в 1 грамме жиров – 9 кКал, а в 1 грамме белка и углеводов – по 4 кКал. Такой подход минимизирует погрешность.

Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов

????5. Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно. Такой жесткий подход не ускоряет похудение. Наоборот, вес замрет, т. к. при этом усиливается выработка кортизола, а избыток этого гормона никогда не даст вам похудеть. Если кортизола много, мышечная масса теряется, жир накапливается, и с этим ничего нельзя поделать – так работает этот гормон. Выход один – заниматься планомерно, не чаще, чем через день.

Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно

????6. Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума. Похудеть, питаясь одними яблоками, петрушкой и кефиром, конечно же, можно. Но какова плата за ушедшие кг? Вы попросту «ломаете» свой метаболизм, а кроме того нарушается работа гормональной, иммунной системы, пищеварительного тракта. При чрезмерно низкой калорийности рациона развивается депрессия, нарушается сон, вы испытываете отсутствие сил и энергии. а это вам надо? Снижать калорийность для похудения нужно, но не более чем на ¼.

Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума

????7. Мнимый эффект плато. Если вам кажется, что вес застыл на одной отметке, посмотрите – возможно, вы неправильно делаете замеры результатов, или же слишком сильно урезали калорийность ежедневного рациона. Если нашли в этих пунктах ошибки, срочно исправляйте. Но эффект плато может быть и мнимым – вы уже достигли своего идеального веса, дальше уже худеть некуда, потому стрелка весов больше и не ползет вниз.

Мнимый эффект плато

Обратите внимание на эти причины, если вы худеете без особого успеха. Исправление ошибок поможет вам быстрее встать на путь истинный и добиться желаемого веса.

Если статья оказалась для вас полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки. А в комментариях пишите – с какими из этих проблем вы сталкивались? Как выходили из ситуации?

Читайте также –>>

Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина

Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов

Как повысить эффективность приседаний. Рекомендации профессионального тренера

Как подтянуть обвисшую кожу груди, занимаясь по 10 минут в день

Многие женщины во время похудения допускают ошибки. Выбирают несоответствующие диеты или просто забывают, что потеря веса связана не только с количеством потребляемых калорий. Посмотрите, почему вы не можете похудеть, и узнайте, что нужно сделать, чтобы ускорить потерю веса.

Недостаток сна

Организм во время сна восстанавливается. Бессонная ночь вызывает нарушение обмена веществ. Невыспавшийся организм, вместо того, чтобы сжигать калории, на следующий день начинает их накапливать. Исследования показали, что люди, которые не спят рекомендуемое количество часов, чаще страдают ожирением.

Отсутствие движения

У людей, решившихся на диету, особенно тех, которые ощущают хроническую нехватку времени, очень часто не хватает сил заниматься физическими упражнениями. Однако во время диеты упражнения имеют важное значение. Даже самые маленькие физические нагрузки не только вызывают потерю калорий, но и ускоряют обмен веществ, а также улучшают ваше настроение. Самочувствие оказывает огромное влияние на наш организм во время диеты.

Стресс

Стресс является частой причиной перекусов. Женщины оправдывают себя и балуют себя конфеткой или так называемыми легкими продуктами, которые являются легкими только по названию. Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон, который увеличивает накопление висцерального жира (жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости) и задержку воды.

Стрессом для организма являются не только неприятные ситуации в нашей жизни, но также ограничительная диета и отсутствие регулярного питания. Многочисленные исследования показали, что люди, которые придерживаются строгой диеты и увеличенных физических нагрузок, сбрасывают лишний вес очень медленно или вообще не могут похудеть!

Нерегулярное питание

Многие мчатся на работу не позавтракав, а затем работают без перерыва на обед или ограничиваются быстрым перекусом. Вернувшись домой, они готовят огромные обеденные порции, которые поглощают одним махом. Это самый большой грех занятых женщин, страдающих от недостатка времени и пытающихся похудеть. Отсутствие пищи в течение дня заставляет наш организм чувствовать вечером недостаток питательных веществ. Из-за этого он пополняет свои запасы с удвоенной силой.

Более того, если вы питаетесь нерегулярно, ваш организм откладывает жировые запасы на случай отсутствия еды. Если вы придерживаетесь диеты, питание должно быть регулярным. Во время диеты стоит ограничивать не количество приемов пищи, а размер порции.

3 ошибки, мешающие похудеть

Узнай, чего следует избегать, если хочешь избавиться от нескольких лишних килограммов. Может быть, ты уже давно пытаешься избавиться от жировых складок на животе, но они никак не хотят тебя покидать? Проверь, не делаешь ли ты следующих ошибок.

Еда в спешке

Живешь в постоянной спешке? Нет времени, чтобы сесть и спокойно поесть? Не удивительно, что лишние килограммы упорно не хотят покидать твои бедра! Каждый кусочек нужно тщательно пережевывать. Избегай еды в спешке. На работу или учебу, попробуй взять здоровый обед, например, кашу с овощами или салат с отварной курицей. Не забывай обязательно найти время, чтобы поесть не спеша.

Голодание – насколько можно похудеть?

Через месяц предстоит важное событие, и ты хочешь похудеть? Твоя диета становится все более строгой и суровой? И, в конце концов, ты начинаешь есть все меньше. Никогда не совершай подобных ошибок! Помни, что твое здоровье является наиболее важным. Здоровое и сбалансированное меню, которое ускорит обмен веществ, является ключом к успеху в борьбе за тонкую талию.

Питание в ночное время

Признайся — ты часто ешь по ночам? Весь день ты можешь прекрасно соблюдать свою диету, но вечером набрасывается волчий голод? Не удивительно, что стрелка на весах стоит на месте. Дай своему телу отдохнуть. Когда ты спишь, желудок не работает на полную мощность.

Кроме того, избегай перекусов. Установи время приема пищи и строго его придерживайся. Почему? Очень часто небольшое количество съеденной пищи между основными ее приемами мы не учитываем при подсчете калорий. Но если перекусов несколько в течение дня – калорий наберется внушительное количество.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Все люди, стремящиеся обрести стройность, желают похудеть, как можно быстрее. И первое, что они делают, это садятся на диету. Но, как выясняется в процессе борьбы с лишним весом, диета это понятие растяжимое, и каждый понимает его по-своему.

Очень часто с ненавистными килограммами ведется настоящая война, не на жизнь, а на смерть, что только добавляет проблем к уже существующим. Так, почему же не получается похудеть, сидя на диете? Даже на такой, когда человек, практически, перестает есть.

Причина первая. Слишком жесткие ограничения.

Многие худеющие твердо уверены, что, только перестав есть, они смогут достичь желаемого результата. Диетологи же утверждают, что эффективная диета в первую очередь, заключается в правильном подборе рациона и режима питания. Резкое сокращение приемов пищи и исключение большого количества продуктов приводит к сбоям в организме и серьезным заболеваниям.

Причина вторая. Неправильный режим питания.

Резкое сокращение количества приемов пищи вызывает у человека одно единственное желание – при возможности наесться по полной программе. Организм воспринимает нарушение режима питания, как тревожный сигнал, и стремится пополнить запасы «на голодный год» (а вдруг его не покормят). При этом замедляется обмен веществ и остальные жизненно важные процессы. Таким образом, организм естественным образом готовится к выживанию. Если Вы хотите худеть правильно, питайтесь регулярно в течение дня небольшими порциями.

Причина третья. Обострение хронических заболеваний.

Неправильная диета вызывает нарушения в работе всего организма, начиная с проблем с желудком и заканчивая сбоем в работе иммунной системы. Сырые овощи и фрукты нужно с осторожностью кушать при гастрите, язве желудка, колите. Вегетарианцы также находятся в группе риска, так как в их организм не поступают животные жиры, считающиеся источником «плохого» холестерина. Однако при отказе от мяса человек лишает себя и полезных форм холестерина, которые препятствуют образованию атеросклероза кровеносных сосудов.

Причина четвертая. Вес не уходит – брошу это бестолковое занятие.

Если Вы не можете похудеть настолько быстро, как хотелось бы, это не значит, что Вы не можете похудеть в принципе. Обычно в начале диеты вес уходит быстрее, чем на последующих этапах, поэтому может показаться, что все старания напрасны. Это очень опасный момент, через который проходят все худеющие. Не бросайте начатое – Вы уже на пол пути к победе. Вес будет снижаться, но постепенно.

Причина пятая. Отсутствие физических нагрузок.

Эффективное похудение никогда не случается по мановению волшебной палочки. Чтобы быстро похудеть быстро и удерживать желаемый вес, физическая активность просто необходима. Одной диетой тут не обойдешься. Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь дома. Старайтесь больше двигаться, ходите пешком, ведите активный образ жизни.

Обрести стройность станет намного проще, если понять, что эффективная диета это не истязание голодом, а сбалансированный режим питания, на соблюдение которого не нужно тратить кучу нервов. Желаем Вам найти свой путь к стройности и жить в гармонии с собой и своим телом.

Ставьте палец вверх , подписывайтесь на мой канал и вы всегда будете обладать актуальной информацией о быстрых , а главное правильных способах похудения!