Почему диеты не работают когда есть лишний вес

Стройная и подтянутая фигура за несколько дней? Звучит заманчиво, но едва ли соответствует действительности. Почему диеты неэффективны, и как возвращаются сброшенные килограммы, ты узнаешь далее в нашей статье.

Благодаря некоторым диетам тело теряет много килограммов за несколько дней. Но это не проходит бесследно для организма. Во время жесткой диеты он расстается не с излишками жира, а с важными веществами. Тот, кто быстро худеет, на самом деле избавляется от большого количества воды.

Принцип жестких диет прост. Чтобы быстро потерять значительный объем воды, снижается количество потребляемой соли, поскольку соль задерживает воду. По этой причине диеты включают в программу питания богатые калием овощи и зеленый салат — они вымывают воду из организма. И еще одно важное правило — объем пищи должен быть уменьшен. Желудок и кишечник быстро привыкают к этому и могут принимать лишь немного еды. Всё это стимулирует снижение веса. Но через 2-3 недели это перестает работать, потому что организм больше не отдает оставшуюся воду. Наступает эффект йо-йо.

Эффект йо-йо: быстро похудеть и быстро поправиться

Жесткие диеты отличает то, что краткосрочный успех достигается за счет потери воды, а не жировых резервов. Когда диета заканчивается и человек возвращается к прежнему стилю питания, тело снова собирает потерянную воду и становится тяжелее. На весах появляются потерянные килограммы. Это не только разочаровывает, но и наносит вред организму.

К жестким диетам и эффекту йо-йо не стоит относиться без внимания, потому что каждая диета повергает организм в сильный стресс. Ведь ему приходится искать новые источники энергии и в первую очередь он расходует воду и мышечную ткань, а не жир.

Метаболизм бьет тревогу

Когда мы голодаем, организм начинает паниковать: он воспринимает отсутствие привычного питания как угрожающую существованию ситуацию. Чтобы выжить, он стремится сохранить максимум энергии для периодов голода. Последствия очевидны: пока организм находится в режиме экономии, он замедляет потребление энергии, чтобы не растрачивать ее, а законсервировать. Когда по окончанию диеты мы возвращаемся к прежним пищевым привычкам, в игру вступает упомянутый эффект йо-йо. Тело еще не отвыкло от малого объема пищи и сразу же отправляет в хранилища все получаемые вещества — килограммы стремительно оседают на теле. И во многих случаях их становится больше, чем было до диеты. Что касается метаболизма, то он восстанавливается несколько месяцев. Конечно, это сказывается на фигуре — она быстро заплывает жиром.

Ловушки сильного голода: плохое настроение и срывы

Диеты предлагают очень строгий план питания. На типичной жесткой диете мы едим слишком мало и при этом не всегда правильные продукты. Чем дольше держится чувство голода, тем сложнее насытиться маленькой порцией и отказаться от жирного и сладкого. Пока мы голодны, мы автоматически больше и больше думаем о еде — атака сильного голода неминуема.

Еще хуже то, что она сопряжена с угрызениями совести. После поедания упаковки чипсов или шоколадки мы обвиняем себя в отсутствии воли, ищем виноватых и в некоторых случаях отказываемся от попыток похудеть, пускаясь «во все тяжкие». Мотивация исчезает, происходит возврат к исходной точке, которую теперь омрачает негативный опыт. Но цель достижима — нужно лишь выбрать правильный путь.

Предотвратить эффект йо-йо: правильно питаться и двигаться

Во время диеты организм работает так, как будто находится в ситуации нужды и паники. Поэтому после диеты необходимо научиться питаться правильно — это не позволит эффекту йо-йо «создать» лишние килограммы. Самый эффективный способ откорректировать рацион — взять за основу пирамиду питания и отдать предпочтение полезным продуктам. Организму нужно наполнить пустые резервы питательными веществами, а метаболизму ускориться. Чтобы достичь второго, рекомендуется комбинировать богатое белком питание с физической нагрузкой.

Больше мышц — меньше жира

Звучит банально, но это так. Мужчины худеют легче, чем женщинам, потому что их мышечная масса всегда больше — так заложено природой. Чем больше мускул, тем быстрее сжигается жир и опустошаются жировые клетки. Тот, кто регулярно занимается спортом, формирует мышечную ткань и ускоряет обмен веществ.

5 советов для здорового веса

• Питайся сбалансировано, в приоритете должны быть легкие полезные продукты. Пирамида питания поможет тебе сориентироваться и откорректировать рацион.
• На твоей тарелке должно быть как можно больше натуральных и сезонных продуктов.
• Продукты с пометкой «light» – это сплошной сахар и химия, поэтому убери их подальше.
• Диеты никогда не приносят то, что они обещают. Лучше пересмотри свои пищевые привычки.
• Двигайся как можно больше в будничной жизни и регулярно занимайся силовым спортом, чтобы увеличить мускульную массу и ускорить сжигание жира.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Здравствуйте мои дорогие! Меня зовут Адя, этот канал посвящен проблеме избыточного веса. На этом канале я рассказываю о тех процессах, которые приводят к набору массы тела и её удержанию. Я смотрю на эти процессы глазами белой жировой клетки. Ведь я и есть та самая стройная жировая клетка.

Эх, сегодня я видела такой классный закат, лучи солнца преломлялись облаками и небесной дымкой и играли просто невероятными красками от розового и бордового до фиолетового… Вы когда-нибудь видели такое?

Дак вот, диета – это и есть закат вашей нормальной массы тела, она дает результаты и уверенность в завтрашнем дне, наступает эйфория… но, вместо светлого будущего наступает ночь. Происходит ужасная кровопролитная война… война с лишним весом, где он, в большинстве случаев, побеждает.

Какое-то лирическое настроение у меня сегодня… Не заметили?

Продолжаем с вами разбирать диетический тип переедания, если кто-то попал ко мне на канал в первый раз, то советую сначала прочитать следующие истории:

“Не ешь сладкое и не ешь после 6? Тогда ты вес наберешь”

“Ты считаешь калории? Получается худеть? Разбираемся, стоит ли вообще считать эти самые калории”

Ой, ой, ой… не надо! Я и так часто слышу упреки в свою сторону любителей диет. Я всегда говорю – любуйтесь закатом, а когда наступит ночь – приходите и будем с вами работать. Если вы любительница ограничивать себя и еще видите результаты, то приходите позже, когда такой тип питания уже перестанет помогать … ну, или, почитайте, что будет с вами дальше.

А я буду рассказывать продолжение той истории, которую начала в прошлом посте. Про свою хозяйку, я ведь жировая клетка и прекрасно видела все, что с ней происходило.

Скажи диетам НЕТ!

Посидев на диете пару недель, она скинула 7 килограммов. 7 килограммов! Представляете! Она была в эйфории, она радовалась, ей мир казался прекрасным, и она ЗНАЛА, как работать с весом.

Да нихрена она не знала, но она об этом еще не знала. Вот так вот запутанно все начинается у каждого диетического едока.

Моя девочка, когда закончила диету, вышла в люди, стала общаться и с гордостью поглядывала на тех своих подружек, которые сидели на диетах и вес у них не уходил… она-то знала, что все работает, а её подружки – лохушки халтурят…

Прошел месяц, еще один и моя девочка поняла, что ее 7 килограмм вернулись, но она была спокойна… она ведь знала, как убрать лишний вес. А когда сверху упало еще 3 кг, наша героиня взяла себя в руки и опять села на известную ей диету.

Что с ней произошло? Кто скажет?

Да, вес стал уходить, но не так быстро, как в первый раз и -7 она смогла достичь уже только через месяц.

А дальше история повторяется, вес вернулся и + несколько килограммов сверху, опять диета, которая становилась все более продолжительной и все более строгой.

И где-то с 5 диетической попытки диеты просто перестали помогать, просто перестали. Представили? Диета сейчас нужна была только для того, чтобы держать вес, как только небольшое послабление – вес сразу вверх.

Вы когда-нибудь видели мышь в колесе? Она бежит изо всех своих мышиных сил, но остается на месте. Всех любителей диет я поздравляю – вы и есть та самая мышь в колесе. Пока ограничиваете себя – вес стоит, если голодаете – вес чуток уходит, как только переходите на свой обычный рацион – вес сразу взлетает вверх.

Подумайте над этим… завтра я продолжу свою историю, а сейчас меня зовут подружки выпить шампанского. Разве не здорово кушать и не набирать вес? Да, это возможно! Именно это и забирают у вас диеты.

Как мне приятно, что вы оставались со мной в этой истории.

До встречи в продолжении! Будут вопросы, пишите их в комментариях!

Обязательно подпишитесь на мой канал и поставьте лайк, мне будет приятно.

Все мои истории можно прочитать – здесь!

В этой Истории подборка бесплатных цифровых курсов по снижению веса.