Плоский живот за три дня диета
Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.
Как сделать плоский живот за 3 дня
Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен. Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.
Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.
Быстрая диета для похудения живота
Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.
На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:
- язвы;
- гастрита;
- колитов;
- заболеваний почек и печени.
Гречневая диета
Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.
Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.
Экспресс-диета
Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.
Кефирная монодиета на 3 дня
Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.
Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:
- На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
- На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
- Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.
Разгрузочный день, чтобы убрать живот
Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.
Упражнения для похудения живота за 3 дня
Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.
Как быстро убрать живот обертыванием
Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.
Вакуумный массаж живота
Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.
Медовый массаж
Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.
Видео
Источник
Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.
Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят – они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.
Лучшие диеты для плоского живота
Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.
Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота
Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.
Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.
Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.
Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.
Диета для плоского живота – меню на 6 дней
Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.
1 день.
Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,
Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин – кефир (0,5 литра)
2 день
Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами
Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко
Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле
3 день
Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин
Ужин – салат из крабовых палочек с огурцом
4 день
Завтрак – овсянка на воде, яблоко
Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут
Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай
5 день
Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед – овощной суп, яблоко
Ужин – творог (200 гр) грейпфрут
6 день
Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин
Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира
Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты
Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно
Источник
Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!
Диета для плоского живота
Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:
- Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
- Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
- Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
- Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
- Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
- На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.
На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.
Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача.Смотрите видео!
День 1
Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: два некрупных яблока.
Обед: рыбный суп без картофеля.
Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.
Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.
Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.
Скачать таблицу
День 2
Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.
Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.
Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.
Скачать таблицу
День 3
Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.
Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.
Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Скачать таблицу
День 4
Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).
РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ
Крестьянский суп в мультиварке
Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.
Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла
Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.
Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.
Скачать таблицу
День 5
Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.
Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.
Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.
Скачать таблицу
День 6
Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 сырая морковь.
Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.
Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.
Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.
Скачать таблицу
День 7
Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 груша.
Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.
Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.
Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.
Скачать таблицу
Будьте красивы и уверены в себе!
Источник