Плоский живот за месяц без диет

Вам хочется иметь подтянутую фигуру и здоровое пищеварение? Тогда пора, наконец, узнать всё о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, реально ли это, и насколько сложно, если да. Если вы задались целью нравиться себе и быть здоровым человеком, настроены решительно, то стоит осознать и принять следующее: чем быстрее вам нужен результат, тем больше от вас потребуется усилий.

Как сделать плоский живот за неделю

Бывает, намечается какое-то исключительное событие и вам необходимо выглядеть привлекательно в обтягивающей одежде, а достигнуть этого можно скинув уже пару-тройку килограмм. А может, вы просто не любите долго ждать, расстраиваетесь, что не видно результатов и не уверены, что справитесь с нудными упражнениями и диетами, тогда вариант «плоский живот за неделю» для вас.

В любом варианте ликвидации рыхлости живота необходимо сочетать определенный тип правильного питания с тренировками. Без этого, к сожалению, никак. Готовы отвоевать красоту у жировой прослойки? Вот план ваших боевых действий на ближайшую неделю, с сегодняшнего дня:

1. Как есть

Не торопясь. Осознайте принятие пищи как ритуал: пища должна быть хорошо приготовлена, разложена в красивую целую посуду. Пусть вы не выполните полную сервировку, но отведите для еды одно место, сосредоточьтесь на процессе, сядьте за стол ровно и не отвлекайтесь ни на что. Дышите ровно и глубоко. Чем медленнее вы едите, тем точнее мозг засечет момент насыщения и тем больше усвоится ценных веществ из пищи. Мы действительно часто едим больше необходимого организму, а начав отслеживать свое состояние – удивимся, как немного нам нужно.
Пережевывая каждый кусочек тщательно. Уже во рту выделяются особые ферменты, которые ускоряют пищеварение, а значит, еда меньше будет лежать в кишечнике (то есть в животе), измельченная пища продвинется по ЖКТ быстрее, а лишний воздух не будет поступать в кишечник – благодаря всему этому вас не будут мучить вздутия, живот не будет растягиваться. Врачи рекомендуют твердую пищу жевать не меньше 30 раз, мягкую — 10 раз. Последний приём пищи – не позже чем за пару часов до сна (а лучше за 3-4 часа).

2. Что есть и пить

Диетологи практически единогласны в одном – нужно пить много воды (не менее 2 л чистой прохладной воды безо всего), есть много клетчатки и белка. Тут приходят на помощь продукты с так называемой «отрицательной калорийностью»:

сельдерей
капуста
зелень (петрушка, салат Айсберг, лук, шпинат)
огурец
репа
редис
томаты
морская капуста
баклажаны
кабачки
ананас
грейпфрут

Есть фрукты, ягоды и зелень лучше в сыром виде, а овощи и грибы лучше усваиваются после термической обработки. В количестве съеденного из этого списка можно себя не ограничивать в течение дня, но порции должны быть небольшие. Не приправляйте растительным маслом (максимум всего 2 ст.л. в день), майонезом, сметаной более 10%. Можно добавлять много перца, особенно красного, 1 ст. л. в день соевого соуса.

Помимо этого ешьте богатую белком пищу, содержащую мало углеводов и жиров:

грибы (например, суп из сушеных грибов с гречкой, тушеные грибы с капустой, омлет в духовке с грибами, грибы, тушёные в маложирной сметане или йогурте)
рыба и белое мясо (вареные, паровые либо запеченные с цитрусовыми и травами), обезжиренный творог, протеиновые коктейли (умеренно),
яичный белок (желток неделю отдавать кому-то, либо на выброс),
соя (сыр тофу, соевое молоко, спаржа, ростки)
орехи (не более 5 шт в день).

Добавляйте свежий имбирь и мяту во все напитки, а любому чаю предпочитайте зеленый крупнолистовой. Ешьте каши (без сахара и масла) и фрукты на завтрак, а белковые продукты — на ужин.

Из микроэлементов и витаминов для плоского живота особенно важны кальций, магний, калий. Очень полезно для здорового пищеварения и, соответственно, плоского живота, употреблять льняное семя (или масло) и отруби.

3. Что не есть и не пить

Никакого алкоголя. Уж неделю вы точно продержаться сможете. Любой алкоголь — сплошной сахар, углеводы и «пустые» калории.
Забудьте о сладких газировках, и лучше не на неделю, а навсегда. Замените холодным чаем или компотом, морсом (сваренным с минимумом сахара, а если совсем никак без него — лучше с сахарозаменителем, добавленным после остывания). Вкусный «айс-ти» можно сделать травяным с лимоном или чёрным бергамотовым с базиликом, апельсином и т.п., рецептов множество.
Исключите выпечку, макаронные изделия, вообще хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Если совсем нет сил терпеть жизнь без хлеба – ешьте ржаной, с отрубями, цельнозерновой со злаками, слайсы, но не более 100 г в день.
Скажите «нет» сахару на неделю. Несладкий чай, и кофе, а лучше — вода. Сахарозаменитель за неделю вреда не наделает, если не перебарщивать с ним. Естественно, никаких тортов, пирожных, молочного шоколада, сухофруктов в сахаре, зефира. Если очень грустно – можно сварить себе какао (с сахарозаменителем и обезжиренным молоком 1-2 раза за неделю, на воде без сахара – сколько угодно) или 2-3 квадратные дольки горького шоколада.
В случае с сахарозаменителем – предпочтите натуральный, например, стевию. Сорбит дешевле, но плохо усваивается и вредит пищеварению. Он может прятаться в жвачке, дешёвых «диетических» и диабетических продуктах.
Попробуйте на неделю отказаться от соли. Минимизируйте соевый соус и не подсаливайте ничего специально. Лишняя жидкость и отечность уйдут.
Колбаса, сосиски и копчености, наряду с пивом – самые страшные враги плоского живота.

4. Как и сколько тренироваться

Для начала, выпрямитесь. Всегда напоминайте себе втянуть (напрячь) живот и распрямить плечи. Можно создать себе «якорь» — например, поставить будильник, или договориться с собой, что каждый раз, при взгляде на часы, будете принимать правильную осанку и напрягать мышцы живота (или нечто подобное). Скоро появится привычка.

Тренировать мышцы живота можно в любое время. Пользуйтесь этим в очереди, в транспорте, на остановке, на работе: вдох – расслабить, выдох – подтянуть.

Для подтягивания кожи, улучшения метаболизма будет полезен самомассаж. Сжатыми в кулаки ладонями водите по часовой стрелке по животу и от бока к боку в течении 5-10 минут, ощутимо надавливайте, но не делая себе больно.

Чередуйте аэробные и силовые тренировки. Согласно, например, принципам системы «бодифлекс», кислород расщепляет жиры: чем глубже и ровней мы дышим во время занятий, тем больше с кровью кислорода получают ткани, тем качественней тренировка. Силовые — активно сжигают жир, дарят красивый рельеф.

Аэробные тренировки это бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание, игры с мячом, танцы и конечно сама аэробика. Из тренажеров в спортзале подойдут гребной, велотренажер, беговая дорожка и степпер (эллипсоид). Выбирайте что-то одно из этого каждый день, в качестве разминки минут на 30-40, затем приступайте к силовым тренировкам (упражнениям на проработку пресса), таким же по длительности, не менее.

Упражнения для плоского живота и боков

Можно заниматься с собственным весом, а можно утяжеляться (например, гантелями, бутылками с водой, пакетами с песком) для более быстрого эффекта. Один или два дня в неделю (не первый и не последний) дайте мышцам отдохнуть: например, сделайте только разминку и упражнения на растяжку или немного побегайте. Важные принципы тренировок пресса:

регулярность;
тщательность;
нет прогиба в пояснице (наоборот, спину нужно немного скруглять);
делайте перерывы между подходами: например 5-10 минут серия подходов, 1-5 минут отдыха, после тренировки –хороший долгий отдых;
без разминки не начинаем и не заканчиваем;
чередуйте группы мышц во время серий подходов: косые, нижние, боковые (поперечные), верхние (прямые).
обратите внимание на принципы и метод Пилатеса (стабилизация, напряженный центр, отслеживание дыхания, не торопитесь, пятки вместе по возможности).

1. Для нижнего пресса эффективны подъемы ног. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимайте прямые напряженные ноги до тех пор, пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола. Верните медленно прямые ноги вниз. Начните с 15 раз по 3 подхода (отдых 20-60 секунд).

Также можно выполнять лежа на полу подъем согнутых ног или подъем ног в висе на перекладине.

2. Верхний пресс любит вариации подъемов верхней части туловища. Лежа на полу с прижатой поясницей согните ноги в коленях, напряженные руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте корпус, не отрывая лопаток от пола.
Проделав то же самое резко и с прямыми ногами (зацепившись за край мебели носочками, например) — улучшите упругость и силу мышц.

3. Скручивания тренируют косые мышцы живота. Выполняйте подъем ног в диагональ в висе, либо лежа на полу. В лежачем положении с согнутыми ногами поднимайте корпус, скручиваясь поочередно влево и вправо, либо поднимайте разноименную руку и ногу и тянитесь ими друг к другу (сгибая колено), при этом поворачивая корпус в сторону согнутого колена.

4. Велосипед для верхнего и нижнего пресса будет эффективней, если поясница прижата, а ноги отведены от живота к полу. Полностью выпрямляя ногу ведите её медленно пяткой в пол, натягивая носок на себя, пола не касаясь.

Как сделать плоский живот в домашних условиях женщине

У женщин больший объем живота, они обладают большей гормональной и генетической предрасположенностью к запасу жировой ткани в нижней части живота (для безопасности плода), после родов растянутые мышцы потребуется приводить в тонус далеко не один месяц.

Все эти особенности организма приводят к тому, что женщине бывает в разы труднее обрести плоский живот, чем мужчине, соответственно следовать всем перечисленным выше советам нужно будет усерднее и дольше. Но всё обязательно получится, даже в домашних условиях.

Если очень трудно взяться за все сразу – определите себе сроки и начните с малого, шаг за шагом добавляя новый принцип питания и тренировок в привычную жизнь, вырабатывая привычку. Не переживайте и спите не меньше 8 часов в сутки.

Как убрать живот дома мужчине

Мужчины склонны «копить жир» в верхней части живота, они больше подвержены образованию висцерального жира (расположенного между органами), который опасен риском инфарктов. Сильный пол в среднем чаще подвержен стрессу, что сказывается на нервной и пищеварительной системе в виде жировых отложений на животе.

Мужчине необходимо будет нормализовать работу ЖКТ, правильно питаясь и исключив вредные привычки: алкоголь (особенно пиво) и сигареты;а также заниматься спортом минимум трижды в неделю.
Очень важен распорядок дня – приучите организм к регулярному полноценному питанию, без пропусков плотного завтрака, сытного обеда и лёгкого белкового ужина, и он ответит вам подтянутым животом.
Принципы питания совпадают с женскими, только учитывайте суточную дозу калорий (примерно на 500 больше) и БЖУ (также больше женских). Много белка, воды, овощей, мало жира, микроскопически мало жареного, мучного, сладкого, ноль копчёностей, полуфабрикатов, колбас, углеводы – только медленные (крупы).
Любителям бани посвящается. Хотите плоский молодой сексуальный живот – в бане и после нее пейте травяной чай, а не пиво и квас, для достойных девушек это и выглядит привлекательнее, успешнее.
Отличное начало тренировок – 30-минутный вечерний бег (до ужина). Полюбите упражнение «планка» и отжимания, если давно не занимались — начните с 30 раз (секунд)утром и 30 вечером(каждый день наращивая продолжительность). Верхнюю часть тела через пару месяцев будет не узнать. Не останавливайтесь!

Плоский живот – диета

Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Примерное меню на неделю, согласно перечисленным рекомендациям:

Завтрак: каша (овсяная, гречневая, перловая, микс злаков) без сахара и масла, лучше на воде и замоченная с вечера, если с молоком, то не выше 2,5%. Зеленый чай или черный кофе без сахара. Тост из ржаной булочки с тофу и зеленью или яйцо, фрукт.

Обед: большая порция салата (без майонеза, преимущественно из сырых овощей, можно с вареной фасолью, горошком, соевой спаржей) или нежирный суп, или паровые (запечённые) рыба/ постное мясо.

Ужин: творог, йогурт, кефир или паровые, (вареные, запечённые) рыба/ постное мясо/ креветки. В кефир добавляйте специи: корицу, имбирь, перец, куркуму (что-то одно или всё сразу), эффект – бомба (в хорошем смысле )

Как сделать плоский живот в салоне

В салоне красоты для плоского живота предназначены следующие процедуры:

1) Массаж ручной либо с использованием различных аппаратов и препаратов (вакуум, пресс, ролики, радиоволны, медовый массаж, кофейный и т.п.). Профессиональный массажист применяет различные техники, дающие дренажный, стимулирующий кровообращение, и детокс эффекты. Процедура даст результат, если применять её не менее двух раз в неделю, минимум 4 недели.

2) кедровая (фито) бочка. Трижды в неделю посещая сауну или пару раз в месяц кедровую бочку, можно вывести лишнюю жидкость и токсины, обновить и подтянуть кожу.

3) обертывания. Вытянуть токсины и шлаки, сделать кожу красивой, разогнать кровообращение и обмен веществ помогут термообертывания с морскими водорослями, шоколадом, медом, глиной и специальными косметическими составами.

4) липосакция. Оставьте эту хирургическую операцию на крайний случай. Дело в том, что количество жировых клеток (адипоцитов) у взрослого человека не меняется в течение жизни. Когда мы говорим о сжигании жира – речь только об уменьшении раздувшихся клеток в размерах. Во время липосакции же эта система разрушается, жировые клетки вытягиваются через аппарат, что может явиться огромным стрессом для организма. Спустя какое-то время клетки начнут активно расти, и в прооперированных, и в иных местах, чтобы заменить своих погибших собратьев, тогда необходим будет еще более строгий контроль питания.

5) кавитация. Это воздействие на жировые клетки ультразвуком, который разрушает оболочку адипоцита и он уменьшается в объеме, а все что выйдет из клетки — выведет из организма лимфа. Косметологи обещают такой же эффект как от липосакции не менее чем за 5 процедур, выходит недёшево.

6) криолиполиз. Жир неустойчив к холоду — на этом принципе построено действие данной процедуры. Аппарат вакуумом втягивает часть кожи и жировой ткани под ней и охлаждает её до -5, вследствие чего адипоциты разрушаются и отмирают. Эффект заметен спустя 2-4 месяца или 3-4 процедуры.

Маскировка висячего живота

Пока вы только в начале процесса похудения, вы можете сделать кое-что для более привлекательного вида вашего живота уже сейчас:

1. Помните про осанку и не ходите с «распущенным» животом, следите за этим.

2. Тёмный низ, светлый верх

3. Нет блестящему и обтягивающему

4. Дамам – для маскировки живота вам не подойдут юбки и брюки с заниженной талией и юбка-карандаш. Если живот большой – откажитесь от ремня в брюках и юбках

5. Мешковатая одежда не спасет. Одежда должна вытягивать силуэт, выбирайте кардиганы, жакеты до бёдер, с глубоким V-образным вырезом.

6. Хорошо маскирует живот платья и блузы с кокеткой, запахом под грудью, бюстгальтер с широкими бретелями.

7. Не пренебрегайте утягивающим бельём

8. Высокий каблук делает нас визуально стройнее

9. Избегайте крупных рисунков и орнаментов в одежде

10. Отвлекайте внимание на что-то другое: может быть у вас красивые ноги или лицо, подчеркните вашу лучшую часть тела аксессуарами (обувью).

Источник

Несбалансированный рацион, злоупотребление некоторыми продуктами питания, малоподвижность — только малая часть факторов, способствующих стремительному набору килограммов. В первую очередь жировые отложения накапливаются в нижней части туловища — на талии и животе. Чтобы избавиться от неприятного дефекта, в короткое время получить плоский живот и подтянутую фигуру, придется применить основные методы похудения — составить правильный рацион, заняться спортом, регулярно проводить массаж проблемных зон.

Основные правила успешной подтяжки живота

Чтобы эффективно похудеть в нижней части туловища и в скором времени с удовольствием наблюдать в зеркале соблазнительный плоский живот, придется вооружиться терпением. Нелишним будет смириться с мыслью, что понадобится кое-чем пожертвовать — отказаться от привычных лакомств и проведения свободного времени на любимом диване.

Как сделать плоский живот и вернуть фигуре сексуальные подтянутые линии? Рекомендуется придерживаться следующих правил:

упорядочить дневной режим — своевременно питаться (желательно в одно время, приучая организм не чувствовать голода), выделить время на полноценный сон (не меньше 8 часов), регулярно гулять на свежем воздухе;
чтобы получить плоский живот, рекомендуется питаться каждые 2,5–3 часа, порции должны быть небольшими (до 150 гр.);
аккуратно составлять рацион — от жиров животного происхождения лучше отказаться, но полностью жирные элементы из меню не исключать, иначе повышается риск нарушения обменных процессов;
активно употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и метаболизма (овощи лучше употреблять в сыром виде, так они сохраняют все полезные вещества);
употреблять в день много жидкости (наиболее полезной для похудения считается вода), активирующей работу пищеварительных органов, нормализующей обменные процессы, выводящей из организма вредные токсические или шлаковые соединения;
проследить, чтобы основой рациона оставались блюда, изобилующие белковыми соединениями, белки лучше употреблять во второй половине дня — это гарантирует, что они хорошо усвоятся;
регулярно взвешиваться — если лишний вес и складки уходят недостаточно быстро, ограничить употребление сложных углеводов;
вооружиться таблицей калорийности продуктов — в день употреблять не больше 1200 калорий, иначе похудения придется ждать долго, жировые складки останутся без изменений;
не отказываться от завтраков, позволяющих запастись энергией, повысить работоспособность на весь день, утренняя трапеза должна быть полноценной, сбалансированной, примерно на 30% от всего дневного рациона;
больше передвигаться пешком, позабыть о лифте;
в меню ввести продукты, запускающие метаболические процессы (грейпфруты, имбирный корень);
совмещать несколько видов спортивных занятий — наиболее эффективно при похудении зарекомендовали себя ежедневные пробежки, домашняя гимнастика (есть специальные комплексы упражнений), регулярные походы в спортзал.

Чтобы спортивные занятия наиболее положительно сказывались на состоянии живота, способствовали похудению, лучше заниматься тренировками в первой половине дня. Не рекомендуется начинать с серьезных нагрузок, иначе вместо эффективной подтяжки жировых складок легко получить неприятный дискомфорт, болезненные ощущения. Тренеры предупреждают — для активного похудения уделять на первых порах тренировкам всего четверть часа в день, постепенно доводя это время до получаса.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: коррекция рациона

Как сделать плоский живот, какие продукты способствуют подтяжке этой части фигуры, чему отдать предпочтение в жиросжигающем рационе — разобраться в этих особенностях похудения следует заранее, чтобы исключить опасные ошибки. Первое, чем рекомендуется заняться — составить меню, которое запустит процесс расщепления жировых тканей. В рационе должны преобладать:

цитрусовые фрукты (грейпфрут, мандарин, лимон, апельсин), активирующие расщепление жировых отложений, разгоняющие метаболизм и насыщающие организм полезными веществами;
кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог), приводящие в норму уровень полезной микрофлоры в кишечнике, нормализующие пищеварительные процессы, восполняющие дефицит кальция;
острые специи (кайенский перец и чили способны расщеплять жировые ткани, повышать метаболические процессы);
огурцы (приводят в норму водно-солевой баланс, активируют обмен веществ, препятствуя повторному накоплению жировых тканей);
яблоки (повышают пищеварение, не допускают образования жировых отложений, положительно сказываются на общем состоянии организма);
каши (овсянка, гречка, бурый рис — блюда, которые непременно должны находиться на столе при похудении, помимо богатого содержания клетчатки они не отличаются большим количеством калорий, отлично насыщают, способствуют преобразованию жировых отложений в энергию).

Напиткам при похудении также рекомендуется уделить немного внимания. Сладкая газировка, спиртное, пакетированные соки — не лучшие спутники при подтяжке проблемных зон. Отлично при похудении зарекомендовали себя зеленый чай (употреблять без сахара), кисломолочные напитки (ряженка, простокваша, кефир), травяные отвары. Вместо утреннего кофе, к столу подавать напиток из плодов шиповника. Помимо богатого содержания полезных элементов, он активирует расщепление жира, повышает метаболизм, ускоряет похудение.

Чтобы получить плоский соблазнительный живот всего за один месяц, рекомендуется также регулярно употреблять лимонный напиток. Начинать день именно с этого жиросжигающего средства — выпивать сразу после пробуждения стакан воды, в который отжат сок из двух лимонных долек. Напиток способствует пищеварению, запускает расщепление жира на проблемных зонах, отлично бодрит и заряжает энергией.

Лучшая диета для подтяжки живота

Для плоского живота, подтянутой талии рекомендуется также регулярно садиться на диеты. Кефирно-гречневый рацион — оптимальный вариант за короткое время избавиться от провисаний, жировых складок на проблемных участках тела.

Для похудения, быстрой подтяжки рекомендуется на гречнево-кефирную диету садиться курсами длительностью 5–7 дней. Рацион скудный, поэтому заранее придется запастись терпением, напрячь силу воли — питаться придется только кашей и кисломолочными напитками.

Готовить гречку только на воде — добавление сахара, соли, молока или сливочного масла категорически запрещено. Наиболее полезной считается запаренная каша — с вечера крупу тщательно промыть, залить крутым кипятком, оставить до утра набухать.

Питаться пять раз в сутки — завтракать кашей (примерно 150 гр.), на обед — гречка (200 гр.) и кефир. Ужин — также основное блюдо (150–200 гр.) и кисломолочный напиток. Для перекусов рекомендуется использовать кефир или питьевой йогурт. Если тревожит острое чувство голода, выпить стакан кисломолочного напитка.

Из диеты выходить осторожно, каждый день добавлять всего одно блюдо. Начинать с супов, затем дополнить рацион овощными салатами, фруктовыми нарезками, отварным нежирным мясом. Не злоупотреблять, иначе провисания на животе появятся повторно.

Гречневую диету для подтяжки живота применять не чаще раза в месяц. Если одного курса оказалось недостаточно, чтобы убрать провисания и дряблость на проблемной зоне, обязательно делать перерыв, переходя на сбалансированное полноценное меню (рекомендуются малокалорийные блюда).

Учитывать, что активное употребление гречки способно завершиться повышенным метеоризмом, газообразованием. Заранее рекомендуется запастись препаратами против вздутия живота, которые принимать в продолжение курса похудения.

Упражнения для подтяжки живота

Чтобы получить плоский живот и быстро похудеть, рекомендуется дополнить правильный рацион специальными упражнениями, которые воздействуют именно на жировые отложения, образовавшиеся на проблемных зонах. Действовать лучше после предварительной консультации у тренера, который разработает специальный комплекс упражнений.

Если нет возможности воспользоваться помощью, использовать проверенные упражнения, воздействие которых направлено именно на область живота. Перед каждой тренировкой в домашних условиях делать простую разминку, защищающую от растяжек, травм. Достаточно несколько раз присесть, пробежаться 1–2 минуты на месте, сделать 10–12 поворотов туловища.

Планка

Получить плоский живот в домашних условиях поможет планка — популярное упражнение, позволяющее убрать провисания, дряблость, жировые отложения. Последовательность проведения:

Удобно улечься на ровную жесткую поверхность, сделать стойку лежа — должно появиться две опоры (носки и локти).
Постараться придать телу идеально ровную линию.
Зафиксировать тело на 15–20 секунд.

На первых порах достаточно одного подхода. Увеличивать длительность упражнения постепенно, каждый день добавлять всего несколько секунд. Рекомендуется установить возле себя зеркало, которое позволит не допускать ошибок при выполнении.

Велосипед

Одновременно с подтяжкой живота упражнение положительно сказывается на бедрах и икрах. Делать упражнение на полу, желательно постелить специальный коврик.

Проведение упражнения:

Занять лежачее положение (улечься на спину).
Руки сцепить за головой в замок (локти постараться широко развести в стороны).
Нижние конечности приподнять над поверхностью примерно на 15–20 см.
Делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Для эффективного воздействия на состояние живота рекомендуется повторять упражнение не менее десяти раз. Делать три подхода, оставляя перерывы в 1–2 минуты.

Боковая планка

Как сделать живот плоским в домашних условиях, какое упражнение позволит в короткие сроки наблюдать приятную картину? Чтобы подтянуть проблемную зону, рекомендуется регулярно делать боковую планку, в которой задействуются мышцы пресса, нижних конечностей, рук.

Проведение боковой планки:

Занять исходное положение — лечь на плоской поверхности на бок.
Нижние конечности выпрямить, напрячь.
Опереться на локоть — он должен находиться строго на одном уровне с плечом (выполнение этого требования позволит избежать травмы, растяжки мышц).
Рукой, которая находится сверху, упереться в бок.
Зафиксировать положение тела на полминуты, максимально напрягая мышцы.

Немного передохнуть, лечь на второй бок, повторить упражнение. Злоупотреблять не стоит — для занятия, направленного на подтяжку живота, довольно одного подхода.

Скручивания

Обеспечат плоский живот в домашних условиях также скручивания, которые активно воздействуют на мышцы пресса. Рекомендуется использовать упражнение для эффективного похудения — одновременно улучшается линия талии, возвращается упругость ягодиц.

Проведение:

Занять лежачее положение, постараться прижать поясницу к полу, напрячься.
Нижние конечности немного согнуть, упереться пятками в поверхность пола.
Руки скрестить спереди, примерно на уровне груди (голову при этом рекомендуется немного приподнять над полом).
Начинать «скручивать» туловище, пытаясь максимально дотянуться до колен.

Оптимальное количество скручиваний для одного подхода — 15 раз. Со временем увеличить количество подходов до трех.

Худой живот в домашних условиях за неделю с помощью массажа

Для получения плоского живота, эффективного похудения проблемных зон также рекомендуется дополнить правильный рацион и физическую активность вспомогательными процедурами. Справиться с дряблостью, жировыми отложениями, провисающими складками поможет массаж, который одновременно подтягивает кожные покровы и возвращает им упругость.

Не обязательно посещать специальный салон — массирование проблемных участков легко провести дома, разобравшись в правилах проведения процедур. Основные требования:

делать массаж через несколько часов после употребления пищи, иначе повышается риск нарушения пищеварительных процессов, возникновения болезненных ощущений, приступов тошноты или рвоты;
массировать живот, следуя движению часовой стрелки;
не прикладывать силу — сеанс массажа должен быть комфортным и безболезненным, появление дискомфорта должно стать причиной немедленного прекращения процедуры.

Самый простой вариант проведения массажа для плоского живота и улучшения состояния кожных покровов — водное массирование проблемного участка. Делать процедуру во время приема душа. Обязательное условие — изменение температуры воды, силы напора струи, иначе массаж будет неэффективным.

Направить струю воды на живот, двигаясь по часовой стрелке, каждые несколько секунд меняя температуру, следя за напором. Длительность процедуры — 10 минут. Проводить массирование водой для похудения, плоского живота ежедневно.

Вакуумный массаж — еще один вариант массирования проблемных зон, способствующий похудению и позволяющий добиться плоского живота за короткое время. Использовать для проведения специальные баночки из силикона (приобретаются в аптеке).

Проведение массажа:

Нанести на живот жирный крем или другое средство, обеспечивающее легкое скольжение баночек по кожным покровам.
Установить баночки (следовать инструкции, там указано, как это правильно делать).
Медленными плавными движениями передвигать банки, двигаясь, как и при других видах массажа, по поверхности живота строго по часовой стрелке.

Массаж довольно болезненный, на чувствительных кожных покровах могут появиться синие пятна. Несмотря на неприятный дискомфорт, лучше использовать именно этот вид массирования, который обеспечит плоский живот за месяц.

Вакуумное массирование живота имеет несколько противопоказаний. Не рекомендуется использовать эту процедуру для стройного живота при серьезных болезнях пищеварительного тракта, нарушениях работы желудка, кишечника. При проблемах с сосудами также придется отказаться от этого способа похудения.

Как сделать живот плоским быстро, если есть противопоказания к вакуумному массажу? Еще один вариант для похудения — проводить массирование вручную, используя домашние средства, способствующие расщеплению жировых тканей.

Для проведения массажа живота приготовить средство:

Поставить на водяную баню емкость с натуральным медом (20–25 гр.).
Прогреть пчелиный продукт, если есть засахарившиеся крупицы, проследить, чтобы они полностью распустились, иначе в продолжение процедуры легко травмировать кожные покровы.
Добавить яблочный уксус (10 мл), любое эфирное масло (5–10 капель).

Снять в водяной бани, охладить до комнатной температуры. Как похудеть правильно и сделать живот плоским, как наиболее эффективно использовать приготовленную смесь? Предварительно рекомендуется распарить кожные покровы, после душа убрать остатки влаги, нанести медовое средство. Делать легкие хлопки по животу в продолжение 10 минут. Закончить процедуры легкими поглаживаниями. Повторять каждый день.

Как получить плоский живот без диет — помощь обруча

Если обратиться к тренеру и спросить, как сделать живот плоским без диет и продолжительных занятий в спортивном зале, ответ будет однозначным — тренировками с обручем. Хула-хуп обеспечивает нагрузку на мышцы живота, заставляет жировые ткани активно расщепляться, препятствует образованию новых складок. Одновременно обруч положительно воздействует на кожные покровы — делает их упругими, эластичными. В продолжение занятия ускоряется кровообращение, активируются обменные процессы, что немедленно скажется на состоянии живота и талии.

Как добиться плоского живота и сколько времени придется потратить, чтобы подтянуть провисания и убрать складки? Каждый день рекомендуется крутить обруч не менее четверти часа, со временем дойти до получаса (разрешено это количество времени разделить на несколько подходов).

Перед тем как сделать худой живот, эффективно похудеть и улучшить линии ягодиц, рекомендуется посетить врача. Если есть проблемы с пищеварением, диагностированы болезни желудка, придется похудение проводить, используя другие варианты подтяжки проблемных участков.

Худой живот за месяц — вполне реально, но только при условии строгого соблюдения основных правил похудения, которых не так уж и много. Результаты непременно приведут в восторг — жировые отложения начнут стремительно исчезать, фигура приобретет соблазнительные сексуальные линии.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник