Плюсы и минусы диеты для подростков
Подростковый возраст можно очертить рамками с 11 до 16 лет. Именно в этот период подросток пытается стать авторитетом в глазах окружающих. Одно из самых худших проявлений этого возраста может быть самокритичность. Постоянное перебивание в напряженном состоянии может привести к стрессу, а из этого выплывает нарушение обмена веществ, и появление лишних килограмм. Такой факт может развить еще один комплекс. В сложившейся ситуации на помощь должны прийти родители, и помочь составить правильную диету. Выбранный рацион должен помочь сбросить лишние килограммы, но при этом не оказывать негативного действия на моральное и физическое состояние подростка.
Диета для подростков была создана с целью, привести питание в норму, и при этом способствовать снижению веса. Суть заключается в необходимости заменить жирную и калорийную продукцию, более полезной и низкокалорийной. В рационе необходимы каши, особенно овсянка и гречка. Хлеб можно заменить хлебцам или цельнозернистым. Молочная продукция должна быть низкой жирности, не более 10%. Стоит помнить об активном образе жизни подростка, поэтому суточная норма калорий не должна быть ниже 2500. Прежде чем советовать такую диету ребенку, нужно обратиться за советом к врачу, и только тогда начинать действовать.
Эффективность диеты для подростков
Эффективность диеты в подростковом возрасте можно заметить уже через несколько недель. Диета для подростков прибавит сил, и такое улучшение будет заметно даже в учебе. Правильно подобранный рацион повлияет даже на моральное состояние, подросток, особенно девочка, будет чувствовать себя более уверенно. Если была проблема появления пращей или угрей, в данной ситуации тоже могут наблюдаться улучшения. Уменьшение потребления сладкого, жирного, и соленого, будет выражаться хорошим самочувствием, и красивым внешним видом.
Плюсы и минусы диеты для подростков
К несомненным плюсам диеты для похудения для подростков можно отнести ее разнообразие, подросток не будет чувствовать себя чем-то обделенным. Еда всегда будет вкусной и сытной. Чувство голода будет возникать только в случае длительного перерыва между приемами пищи. Вес будет уходить практически незаметно, и без моральных трудностей. Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует записать ребенка в секцию, чтобы физические упражнения помогли быстрее решить проблему.
Явных минусов такие легкие диеты для подростков не имеют, принести вреда здоровью не могут. Существует только одно «но», при самом скрупулезном соблюдении быстрой диеты для подростков, отсутствие физических занятий, значительно приостановит процесс похудения.
Какие продукты можно, какие нет
Итак, разберем сначала, какие продукты не стоит употреблять:
- любые изделия, изготовленные из белой муки (хлеб, булочки)
- еда быстрого приготовления, в этот пункт входит обычный фаст-фуд, а также различные полуфабрикаты.
- различные сладости (допускается только пару печений или кусочек черного шоколада до 14:00)
- молочные изделия, которые имеют высокий процент жирности
- газировка, сладкая вода, пакетированные соки.
- соусы
Продукты, рекомендованные к употреблению:
- мясо нежирных сортов
- рыба нежирных сортов
- бобовые
- фрукты
- овощи
- молочная продукция с низким содержанием жира
Меню диеты для подростков
Рацион для подростка можно составить самостоятельно, исходя из его вкусов и предпочтений, лучше всего делать это вместе. При составлении меню важно учитывать списки разрешенных и запрещенных продуктов. Если же времени на составление меню нет, то можно воспользоваться следующими вариантами:
Варианты завтраков для диеты:
- одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай
- запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
- 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
- 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока
- рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок
- манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок
- 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай
Варианты обедов для диеты:
- варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок
- 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай
- перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок
- овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок
- котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
- овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды
Варианты ужинов для диеты:
- рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай
- 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира
- овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
- фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.
Чтобы не делать длительных перерывов между приемами пищи, стоит устроить несколько перекусов. Один, из которых, будет приходиться на то время когда ребенок в школе. В таком случае с собой должна быть еда, чтобы подросток не пошел в буфет за булочкой. Для такого перекуса лучше всего подойдет любимый фрукт. Также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда. Второй перекус должен быть после обеда, лучше всего использовать для него йогурт или кефир, но также позволяются фрукты. Перед сном можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.
Противопоказания
Правильное питание не подразумевает недостатков, касательно диеты для подростков, то их практически нет. Подростковая диета полностью сбалансирована, и подойдет практически каждому ребенку. Не подходящей диета для подростков может быть только в случае, если подросток серьезно чем-то болеет. Некоторые родители делают акцент на том, что диета для подростков малоэффективна, но при этом имеется потеря в весе около 3 килограмм в месяц. Но такие похудения максимально комфортны для юного организма.
Противопоказана подростковая диета тем детям, которые болеют инфекционными заболеваниями, так как в этот период необходимо огромное количество сил. Перед тем как начинать соблюдать предложенный режим питания, стоит посоветоваться с врачом.
Отзывы и результаты
Отрицательный отзыв о подростковой диете встретить довольно трудно, преобладают положительные и результативные истории
Татьяна, 35 лет: Моя дочь в последние два года очень сильно поправилась. Произошло это из-за первой любви. Моральные мучения длились не долго, но вот лишние килограммы остались на память. Девочка начала подрастать, и понимает что лишний вес это некрасиво. Она сама попросила меня о помощи. Решили сесть на подростковую диету, причем вместе. В интернете нашла диету для подростков, нам все понравилось, решили попробовать. Соблюдали все точно, по утрам ходили на пробежку, а вечером растяжка и скакалка. За один месяц у дочки ушло 4 килограмм, а вот у мамы 7, одним словом обе довольны. Сейчас продолжаем подростковую диету, будем самыми красивыми.
Вера, 45 лет: Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.
Ирина, 36 лет: Моей дочери 14 лет, это очень сложный возраст. У нее появился лишний вес, и много комплексов по этому поводу. Она всегда было стройной, а здесь вещи перестали налазить, пришлось полностью менять гардероб. Возникли проблемы в классе, начали дразнить одноклассники. Моя перестала есть в школе, но при этом мне, ни чего не сказала. Уменьшила порции дома, объясняя это сытным обедом в школе. Я заметила, что становиться плохо, тошнит, слабость и так далее. Поговорила с учителем, и мы выяснили, что она практически не ест. Я решила поговорить с ребенком, предложила ей диету, к моему счастью она согласилась. Уже прошло два месяца, похудела на 8 килограмм. Это отличный результат.
Источник
15 июля 2020, 11:00
Современные дети все больше сидят за компьютерами и все меньше занимаются спортом. Подвижности мало, вредной пищи много: фастфуды, чипсы, сладости, газировка. Появление нарушений обмена веществ, присутствие психологических факторов, изменения гормонального фона – все это приводит к набору лишних килограммов. Просто исключить некоторые продукты из рациона – не выход. С помощью специалистов можно правильно подобрать диету для похудения подростку, не ограничивая растущий организм в необходимых для нормального развития витаминах и минералах.
Рост и вес у подростков, безусловно, может отличаться, но существуют примерные показатели, которых следует придерживаться.
Диета для подростков
Нормы веса для подростков
Нормой для мальчиков в зависимости от возраста является:
- 11 лет – 36 кг;
- 12 лет – 40;
- 13 лет – 44;
- 14 лет – 50;
- 15 лет – 55;
- 16 лет – 62.
Могут быть и погрешности, многое зависит от комплекции и генетики ребенка. Допустимый интервал 5-8 кг.
Для девочек:
- 11 лет – 35 кг;
- 12 лет – 41;
- 13 лет – 48;
- 14 лет – 53;
- 15 лет – 55;
- 16 лет – 66.
Допустима разница в 5-10 кг.
При обращении к врачу-диетологу делаются замеры веса и роста, вычисляется количество жировых и мышечных тканей в организме, индекс массы тела, особенности обмена веществ. На основании этих показателей определяется здоровый вес.
Только после этого специалист сможет правильно подобрать индивидуальный метод сброса веса для подростка
Диета для девочек подростков немного отличается от диеты для подростков мальчиков уже тем, что первым необходимо меньшее количество потребляемых калорий в день, примерно 2000-2400 ккал, а ребятам – 2500-2700 ккал. Затем, на составление диеты влияет такой фактор, как гормоны. Для девушек важным является эстроген, и чтобы он вырабатывался в необходимом количестве, в рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты (все без исключения), бобовые, горох, семена льна, овощи и фрукты, мясо птицы. Для парней основным гормоном является тестостерон, поэтому им необходимо добавить орехи, зелень и морепродукты. Эстроген и тестостерон есть и у парней, и у девушек, но, когда обладаешь информацией о продуктах, которые способствуют выработке гормонов, необходимых в каждом конкретном случае, гораздо легче составить диету.
Также изменения в гормональном фоне могут стать причиной появления у подростков прыщей. От проблем с акне можно избавиться, опять же, если скорректировать питание.
Как правильно организовать диету подростка?
Подростковая диета от прыщей подразумевает соблюдение следующих рекомендаций:
- необходимо скорректировать питьевой режим и употреблять в день минимум 2 литра воды;
- обязательно употребление свежих овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой и минералами;
- готовить желательно на пару, отваривать или запекать в духовке;
- следует вывести из рациона шоколад, мороженое, конфеты, сладкие хлебобулочные изделия;
- продукты должны содержать витамины А, Е, В6, цинк.
Часто родители задают вопросы – как быстро похудеть подростку без диет? В первую очередь, необходимо обратить внимание на сон: ложиться ребенку лучше не позже 22:00 и спать полноценных 8 часов, так как организм восстанавливается именно во время качественного отдыха. Примерно один час в день нужно заниматься спортом. Для девочек рекомендуется утренняя зарядка и кардиотренировки, для мальчиков – игровые виды спорта и упражнения с отягощением. Питаться желательно строго по часам, убрать из рациона мучное, жирное и газировку. Соблюдение таких несложных правил поможет ребенку держать вес в норме.
Если же проблема все равно присутствует – обратитесь к диетологу за рекомендациями
Корейская диета для подростков
Корейская диета предполагает полный отказ от сахара и сахарозаменителей, соли и жирных продуктов. Предусматривается трехразовое питание в день. Между приемами пищи разрешается съесть фрукт или некрахмалистый овощ. В меню должны быть вареные яйца, нежирная рыба, креветки, курица, много овощей. Готовить нужно без добавления жиров. Для очищения организма рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока за 30 минут до завтрака. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.
Корейская диета очень действенная. По отзывам многих практикующих такое питание, вес долго не возвращается, налаживается метаболизм, появляется ощущение легкости. Меню довольно сбалансированное и не голодное.
Но корейская диета не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком, почками, печенью, кишечником. Для подрастающего организма она не совсем подходит, так как полный отказ от жиров может нарушить работу организма из-за нехватки полезных ферментов.
Корейская диета для подростков
Кето-диета для подростков
В последнее время большую популярность среди подростков набирает кето-диета. Она подразумевает почти полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и переход на жиросодержащее питание. Эффективная кетогенная диета – это отказ от картофеля, сахара, круп, молочной продукции. Но это ограничивает подпитку детского организма магнием, калием, витаминами B.
70% – именно столько должно быть полезных жиров в вашем рационе. Потреблять их можно из авокадо, орехов, кокосового и оливкового масла, животных жиров. Рацион получается довольно сытным и калорийным, мозг насыщается необходимой глюкозой.
Организм в попытке получить энергию сжигает жир, то есть лишние килограммы, что приводит к существенной потере веса
Какие плюсы и минусы у этой диеты?
Побочными действиями кетогенного питания является следующее:
- обезвоживание организма;
- могут возникнуть проблемы с пищеварением (например тошнота, рвота или диарея);
- высокий уровень холестерина в крови;
- дефицит в детском организме минералов и витаминов;
- сниженный уровень сахара в крови;
- нарушение роста организма ребенка;
- усталость;
- нервозность.
Следуя мнению многих диетологов, чтобы подросток худел, лучше ограничить его в сладостях, газированных напитках и чипсах, а не убирать из его ежедневного рациона необходимые питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах
В любом случае, перед корректировкой питания нужно проконсультироваться со специалистом.
В каком случае кетогенная диета может быть полезна для подростка?
С 20-х годов прошлого века кето-диету начали использовать при лечении эпилепсии. В нескольких исследованиях ученым удалось выяснить, что при подключении кетогенного питания к лечению, получалось снизить частоту эпилептических приступов почти на 50%. Такие положительные результаты вытекают из следующих факторов:
- мозг при кето-диете становится менее возбудимым;
- энергообмен организма усиливается;
- мозг насыщается антиоксидантами.
Также кетогенную диету используют совместно с химиотерапией при лечении рака мозга. Практически все опухоли для своего роста подпитываются углеводами (глюкозой). Кето-питание лишает злокачественные клетки нужной им глюкозы, помогая уменьшить размеры опухоли.
Подводя итоги, можно сказать, что кето-диета будет полезна при эпилепсии и раке. Если таких проблем нет, то лучше придерживаться классической диеты или обратиться к диетологу.
В чем заключается кето-диета для подростков?
Водная диета для подростков
Водная диета является одной из самых популярных не только среди взрослых, но и среди подростков. Ее суть в том, что в течении нескольких дней можно пить только воду. Есть еще вариант приучить подростка выпивать перед каждым приемом пищи два стакана жидкости. Ученые выяснили, если выпивать перед каждым приемом пищи 1-2 стакана воды комнатной температуры, за две недели можно потерять до 3 килограмм без особых усилий.
Второй вариант предпочтительней, так как при первом детский организм испытывает немалый стресс и теряет большую часть своей силы
С психологической стороны питьевая диета тоже не очень эффективна. После нескольких сугубо водных дней у подростка может случиться срыв, и он съест еще больше еды, чем положено. Негативные последствия для организма могут проявиться не сразу, поэтому нужно очень ответственно подойти к этому вопросу.
Если вы для подростка выбрали водную диету, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Если ребенок занимается спортом – убрать силовые упражнения.
- Вода должна быть комнатной температуры.
- Не обязательно пить только воду, можно еще добавить зеленый чай, свежевыжатые соки, кофе.
- Проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминов, так как питьевая диета вымывает из организма большое количество полезных ферментов.
- Необходимо правильно рассчитать необходимый объем воды для себя. Так как организм у каждого индивидуален, то, что полезно и эффективно для одного, может стать пагубным для другого.
При выборе водной диеты для ребенка все же не рекомендуется полностью исключать продукты. Суточная норма калорий для подростка 11-12 лет – 2500-2700, 13-16 лет – 2700-3000. При питьевом режиме первым лучше сократить рацион до 1200 калл, а вторым – до 1500 (для каждого индивидуально, это средний показатель) и увеличить количество потребления воды. Такой подход будет менее стрессовым для детского организма и более эффективным при сбросе лишних килограмм.
Питьевая диета для подростка
Диета для подростка: примерное меню на неделю
На завтрак и обед лучше использовать продукты, содержащие белок (мясо, рыба, яйца), на ужин оставить овощи.
Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона подростка:
- Первый завтрак – омлет, небольшое яблочко, чай или компот;
Второй завтрак – бутерброд с ветчиной или сыром, морковный сок;
Обед – борщ с нежирным мясом, ржаной хлеб, тушеные овощи;
Ужин – отваренный картофель, тефтели на пару, чай.
- Первый завтрак – оладьи из манной крупы с изюмом, чай или компот;
Второй завтрак – хлеб с печеночным паштетом, домашний компот;
Обед – окрошка, хлебцы, кофе;
Ужин – овсяная каша с яблоками.
Такого меню можно придерживаться неделю-две или сколько необходимо для избавления от лишних килограммов. Вы также можете использовать свои диетические рецепты для составления недельного меню, подбирая любимые блюда подростка.
К диетам следует подходить весьма аккуратно
Важно выглядеть не только стройным, но и оставаться при этом здоровым. Для выбора подходящего именно для вашего подростка правильного питания обратитесь к диетологу.
Еще полезное и интересное по теме в видео:
Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.08.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты,
золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Источник