Питьевая диета режим меню
Избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков, токсинов и излишка солей поможет питьевая диета.
Эта диетическая методика является одной из самых действенных и результативных, однако и достаточно жесткой и даже опасной для здоровья человека.
Подготовка к питьевой диете
Выбрав питьевую диету, не стоит резко отказываться от твердой пищи, организм нужно подготовить к новой системе питания. Оптимальным вариантом его подготовки является переход на здоровое питание за несколько дней до начала диеты.
Из рациона необходимо исключить такие категории продуктов:
- жирная, острая, соленая пища;
- копчености;
- алкогольные, газированные, сладкие напитки;
- хлебобулочные и мучные изделия.
Рацион следует обогатить свежими овощами и фруктами, легкими супами и кашами. В подготовительный период необходимо постепенно сократить количество твердой пищи. В этих целях один из приемов пищи необходимо заменить любой жидкостью, рекомендованной при диете, затем точно так же заменить и другой прием пищи. Такие действия следует выполнять до тех пор, пока рацион полностью не станет жидким.
Меню питьевой диеты может быть построено на употреблении таких жидкостей, как:
- вода;
- молочные и кисломолочные продукты;
- нежирные мясные и овощные бульоны;
- свежевыжатые соки;
- чаи, травяные отвары;
- супы-пюре.
Те люди, которые не безразличны к кофе, изредка могут побаловать себя чашечкой бодрящего напитка, приготовленного из натуральных кофейных зерен. От растворимого кофе лучше отказаться, так как он раздражает стенки желудка и может вызвать расстройство пищеварения.
В любые жидкости, используемые во время питьевой диеты, категорически запрещено добавлять сахар и сахарозаменители. От соли также необходимо отказаться, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма.
Для достижения более высокого результата необходимо ограничить количество потребления жидких продуктов до 2 л в сутки, воду можно пить без ограничений.
Меню жесткой питьевой диеты на 3 дня
Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.
Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:
- нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
- молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
- свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
- чай.
Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.
Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:
Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.
Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.
Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.
Полдник: фруктово-ягодный кисель.
Ужин: стакан нежирного кефира.
Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.
Примерное меню питьевой диеты на неделю
Большинство женщин при желании избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру, выбирают именно вариант семидневного диетического рациона.
Меню питьевой диеты на каждый день примерно выглядит так:
Первый день – молочный: рекомендуется принимать жидкую пищу в виде йогурта, кефира, ряженки и нежирного молока.
Второй день: употребляются только бульоны – овощной, нежирный мясной и рыбный.
Третий день: фруктовые соки, компоты, смузи без добавления сахара, разбавленные наполовину водой.
Четвертый день: чаи с добавлением молока и легкие супы-пюре, приготовленные из любых овощей, кроме картофеля.
Пятый день: овощные бульоны и фруктовые кисели.
Шестой день: несладкие компоты домашнего приготовления и легкие овощные супы.
Седьмой день: чистая негазированная вода.
Такое меню питьевой диеты на неделю позволяет избавиться минимум от 7 кг лишнего веса.
Как выглядит меню питьевой диеты на 14 дней
Меню питьевой диеты на 14 дней выглядит так:
День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й | Стакан кефира | Овощной суп-пюре | Свежевыжатый сок |
2-й | Свежевыжатый сок с мякотью | Куриный бульон | Кисель с лесными ягодами |
3-й | Минеральная вода | Фруктовое пюре | Зеленый чай |
4-й | Чай с шиповником | Пюре из овощей | Кефир |
5-й | Свежевыжатый сок и вода | ||
6-й | Кисель с ягодами | Яблочное пюре | Минеральная вода |
7-й | Фруктовое пюре | Чай зеленый | Кефир |
8-14 дни | Повторять рацион 1-7 дней диеты | ||
Такое примерное меню питьевой диеты на две недели дает возможность похудеть до 10 кг. На протяжении двух недель необходимо следить за суточной калорийностью рациона. В зависимости от начального и желаемого веса калорийность должна быть в пределах 1200 – 1600 калорий.
Примерное меню питьевой диеты на месяц
Меню питьевой диеты на месяц примерно выглядит так:
Завтрак – стакан нежирного йогурта, кефира или молока.
Второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока, разбавленного водой.
Обед – порция супа-пюре, зеленый чай.
Полдник – фруктово-ягодный или овсяный кисель.
Ужин – кефир, жирностью 1,5%.
30-дневная жидкая диета является достаточно серьезным испытанием для организма, особенно для его нервной системы. При столь длительном соблюдении жидкого рациона обязательным является употребление витаминно-минеральных комплексов.
Во время соблюдения питьевой диеты желательно исключить сильные физические нагрузки. В этот период не исключено апатическое и депрессивное состояние, ощущение общей слабости организма, головные боли, тошнота и головокружения, повышенная утомляемость и раздражительность.
Правильный выход из питьевой диеты
Выход из меню питьевой диеты и переход на обычное питание должен осуществляться медленно и правильно. В первый же день после окончания диетической методики не стоит переходить на твердую пищу. Выход из диеты должен продолжаться в два раза дольше, чем длилась сама методика. Для недельной диеты выход продолжается 2 недели, для 30-дневной – около двух месяцев.
Первую неделю после выхода рекомендует съедать на завтрак любую жидкую слизистую кашу. Начиная со второй недели, жидкий обед должен замениться кашей. Завтрак может состоять из вареного куриного яйца или бутерброда с тонким ломтиком сыра. Ужин все так же остается питьевым.
На третьей недели после окончания диеты обед должен состоять из каши, ужин – из овощей и фруктов, завтрак – жидкий.
На четвертой недели завтрак остается жидким, обед может уже быть мясным или рыбным, на ужин – овощи или фрукты.
Начиная с пятой недели, жидкую пищу нужно употреблять лишь раз в неделю в качестве разгрузки для организма. В остальные дни важно не превышать суточную калорийность пищи выше 1600 калорий, исключить употребление жирного и сладостей.
Источник
Здравствуйте!
Такой способ похудения, как и диета, считается довольно жестким. Необходимо иметь силу воли, чтобы полностью отказаться от твердых продуктов даже на 7 дней и полностью обменять их на жидкую, низкокалорийную пищу. Но результат может порадовать – на этой диете уходит до 1,5 килограмма в день.
Во время питьевого рациона эффект снижения веса достигается за счет значительного сокращения потребления калорийных продуктов, а также за счет их быстрого усвоения и быстрого выведения из организма. Основатели этой диеты утверждают, что питательных веществ, которые содержатся в жидкой пище, вполне достаточно для всего организма, но на практике питьевая диета, по сути, является несколько более легкой версией поста.
Помимо эффекта похудения, пьющие диеты гарантируют полную детоксикацию и очищение организма, в частности, эти процессы объясняют необходимость 30-дневного курса такой диеты.
Плюсы и минусы диеты
Питьевая диета является одним из самых замечательных методов похудения. Ее также называют ленивой диетой (из-за отсутствия физической нагрузки) или модельной диетой.
Основная цель питьевой диеты:
- снижение нагрузки на пищеварительный тракт;
- нормализация работы внутренних органов;
- потеря веса.
Некоторые специалисты считают этот метод похудения достаточно жестким, поскольку при его реализации вам придется полностью отказаться от твердой пищи.
Как и любой способ похудеть, питье имеет свои преимущества и недостатки.
Достоинства:
- показатели — способность «полегчать» от 7 до 18 кг;
- уменьшение объема желудка;
- очищение организма.
Недостатки:
- наличие побочных эффектов;
- строгое соблюдение меню;
- развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.
Побочные эффекты включают анемию, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожи и снижение иммунитета.
Противопоказания
Несмотря на очевидную легкость соблюдения питьевого режима, диета разрешена не всем. Рекомендуется отказаться от питьевой диеты:
- лицам с приобретенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, колит и др.) и воспалительными заболеваниями других органов (почек, печени);
- детям и пожилым людям;
- беременным и кормящим женщинам;
- пациентам с диагнозом диабет (любой тип);
- страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией;
- людям с выраженной склонностью к отекам.
Правила и советы
Питьевая диета полезна и проста, но не забывайте о ее негативном эффекте.
Несмотря на улучшенное пищеварение, питьевая диета может стать причиной отсутствия необходимых веществ. Чтобы избежать проблем со здоровьем, вы должны придерживаться следующих советов:
- Не злоупотребляйте диетой. Не рекомендуется прибегать к ней чаще, чем раз в год. Этого достаточно, чтобы вывести токсины и похудеть. В другом случае организм может пострадать.
- Не забывайте о побочных эффектах. Техника похудения на воде несет нагрузку на определенные органы и весь организм. Прежде чем начать активную потерю веса, необходимо пройти медицинское обследование. Вы должны начать процесс похудения только после одобрения специалиста. Симптомы могут возникнуть и во время диеты, тогда нужно приостановить процесс и отправиться в больницу. В таких случаях вы можете найти другую диету.
- Запрещено использование диеты людьми с хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам. Откажитесь от идей о диете при проблемах ЖКТ. Другие заболевания также могут стать причиной запрета, поэтому, прежде чем похудеть, вам следует пройти обследование в клинике.
Совет по выходу из диеты: исключите твердую пищу из меню на 1-й неделе, это может повредить пищеварительную систему. Начните этот период с воды или каши. Ограничьте себя от физических упражнений во время диеты, потому что организму все равно не хватит энергии. Вы можете вернуться к активному образу жизни после окончания диеты.
Разрешенные продукты
Вы можете похудеть на диете на10-12 кг за 10 дней. При этом меню не обязательно должно состоять из одной очищенной воды без газа. Питание на питьевой диете возможно и необходимо.
Список разрешенных продуктов:
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, натуральный йогурт, кефир, йогурт, простокваша);
- Молочные супы;
- Гречневая и овсяная каша (консистенция пюре);
- Нежирные бульоны (курица, рыба, индейка);
- Овощные супы и борщ (консистенция пюре);
- Овощные и фруктовые соки;
- Компоты, желе, отвары из трав (без сахара);
- Овощные и фруктовые коктейли;
- Заварной кофе и чай без сахара. Объем одной порции — 1 стакан.
Вы должны питаться как минимум 3 раза в день.
Список запрещенных продуктов во время питьевой диеты:
- Газированные напитки;
- Пакетированные соки;
- Алкоголь;
- Жирные бульоны.
Запрещённые продукты
- Алкоголь (я, честно говоря, не понимаю тех, кто думает, что слово «питьевая» означает «пейте алкоголь». Мои дорогие, кто сказал вам, что «алкоголь ускоряет обмен веществ» (как я читал в ряде обзоров в Интернете), алкоголь убивает ваше тело и способствует перееданию, но не стимулирует похудение.
- Пакетированные соки — высокое содержание сахара в них не позволяет говорить об их полезности.
- Газированные сладкие напитки, кофе, жирные молочные продукты – не является здоровой пищей.
- Сладости — выпечка, конфеты.
- Жирные супы и бульоны и вообще жирная, с большим количеством калорий, пища в целом.
Подготовка
Отзывы тех, кто голодал даже в течение 7 дней, оправдывают необходимость хорошо подготовиться, прежде чем перейти на такую диету, так как организму будет очень трудно потреблять только воду вместо обычной пищи. Подготовка к питьевой диете заключается в том, что за неделю до этого необходимо полностью отказаться от соленых и копченых блюд, соусов, майонеза, полуфабрикатов, кетчупа.
За 3 дня до перехода в 7-дневный жесткий режим вам нужно есть только овощи, фрукты, крупы (желательно, чтобы это была овсяная или гречневая каша), напитки без сахара, и выпить не менее 2 литров воды в день.
Рекомендуется, чтобы размер порции был равномерно уменьшен до минимума, чтобы желудок привык к небольшому количеству пищи. Предпочтителен зеленый несладкий чай за день до перехода.
Как не сорваться
Как не сорваться с питьевой диеты – вопрос сложный. Она имеет строгие ограничения и позиционируется как полезное голодание. Риск проиграть гонку во время такой жёсткой борьбы очень высок. Правильным решением будет ежедневная мотивация в сочетании с металлической волей. Важно быть мысленно настроенным на результат. Его достижение — это вопрос времени.
Нельзя надеяться на все сразу. Эффективность жесткой системы питьевой диеты зависит от огромного количества личных физиологических факторов организма, в том числе от скорости основного обмена веществ. Последовательная детоксикация, нормализация желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ принесут свои плоды. Главное — придерживаться режима питания, который сохранит гармонию силуэта.
Меню на неделю
Приблизительная семидневная диета дается в суточной дозе, любая из которых делится на 5 приемов:
- 1 день: овощной бульон (200 г), свежевыжатый фруктовый сок, йогурт, кофе.
- 2 день: бульон (200 г), свежевыжатый овощной сок, чай, йогурт.
- 3 день: овощное пюре (200 г), йогурт, овощное смузи, кофе.
- 4 день: нежирный рыбный бульон (200 г), свежевыжатый овощной сок, кефир, чай.
- 5 день: овощной бульон (200 г), йогурт, смузи, компот, чай.
- 6 день: нежирный мясной бульон (200 г), свежевыжатый фруктовый сок, кефир, кофе, фрукты.
- 7 день: овощной суп (200 г), картофельное пюре, компот, чай.
Питьевая диета на месяц
Ее придерживаются те, кто ранее сидел неделю и две недели на жидкостях и уже привык к такой диете. Профессионалы советуют подавлять голод с помощью густых овощных супов с рыбой и мясом, и обязательно соблюдайте режим питья — не менее 2 литров обычной воды в день, а ежедневное потребление пищи, не должно превышать 1400 — 1500 ккал.
Ежемесячная питьевая диета помогает значительно снизить массу тела и оздоровить организм. Помогает очистить почки и желчный пузырь, нормализует работу пищеварительного тракта, селезенки, тканей печени, сердечной мышцы и дыхательной системы. Чувство сонливости, апатии и вялости равномерно сменяется легкостью и повышенной работоспособностью.
Выход из питьевой диеты
Совершенно необходимую роль в голодании играет выход из питьевой диеты, потому что он должен проходить плавно, чтобы избежать вредных последствий для организма, ведь это его «второе рождение». Особенно, если вы сидите на диете в течение 14 — 30 дней, и риск истощения уже близок.
Организм, который уже забыл твердую пищу, будет привыкать к ней вдвое дольше. Итак, если вы сидели на диете в течение 30 дней, выход составит 2 месяца. На 14-28 дней.
- На 1-й неделе вводите жидкие каши на завтрак, равномерно увеличивая их дозу.
- На второй неделе все ещё питьевой ужин, но на завтрак можно приготовить яйцо, маленький бутерброд с сыром.
- 3-я неделя — каши на завтрак, но на ужин уже можно фрукты и овощи.
- 4-я неделя — уже можно мясо! Рыба, говядина, курица вначале в небольшом количестве.
- 5-я неделя — это когда вы начинаете питаться нормально, только раз в неделю, создавайте разгрузочный питьевой день. В течение следующего неограниченного периода обязательно исключите чрезмерное потребление сладкого и соли, муки и жира. И самое главное, пейте большое количество воды.
Сколько кг можно потерять
Конечный результат зависит от нескольких причин:
- как долго вы остаетесь на этой диете;
- что и сколько вы пьете;
- какой вес перед началом похудения;
- насколько много физической нагрузки в течение дня.
В среднем женщины теряют до 1,5 кг в день. Если вы будете продолжать курс в течение 3-4 недель, то в таком виде вы сможете потерять до 15-20 кг. Но результат прямо пропорционален стартовому весу: чем полнее человек, начавший худеть, тем больше он «теряет».
Сколько веса вы сможете потерять за неделю
Еженедельный результат также зависит от начальных характеристик. Обычно самый ошеломляющий минус наблюдается на 1-й неделе диеты. Может достигать 5-6 кг за 7 дней! В последующие дни вес снижается медленнее, что оправдано перестройкой организма и адаптацией обмена веществ к новой диете.
Продолжительность без ущерба здоровью
Если вы боитесь за свое здоровье и не хотите рисковать, это не значит, что питьевая диета вам полностью противопоказана. Не обязательно строго придерживаться правилам в течение месяца или недели.
Короткий период воздержания от твердой пищи не может быть вредным для здоровья, поэтому вы можете проверить свои силы в течение 2-3 дней. Поверьте, этого достаточно, чтобы чувствовать себя легче и избавиться от 2-3 кг балласта.
Поскольку организм значительно ограничен в питании, необходимо принимать витаминный комплекс и пищевые добавки на протяжении всей диеты. В другом случае этот марафон закончится серьезным дефицитом витаминов и проблемами, которые с ним связаны.
Благодарим за внимание, всем пока!
Источник
Питьевая диета во всем своем многообразии
Очевидно, что питьевая диета – это не какая-то особая и конкретная диета, а лишь принцип питания, который определяет форму употребления пищи, оставляя за вами выбор продуктов. Иными словами, вы всё должны поглощать только в жидком виде, однако под этим «всё» понимаются только здоровые, натуральные и низкокалорийные продукты.
Часто можно встретить поклонников соковой диеты – безусловно, они тоже практикуют питьевое питание. Как и фанаты диеты на кефире, диеты на зеленом чае, поклонники имбирного напитка для похудения, и даже самые «выносливые» из всех – адепты диеты на воде.
Если вы разумный здравомыслящий человек, то наверняка понимаете, что питьевая диета не может строиться на молочных коктейлях из известного ресторана, на алкогольных напитках, на сладкой газировке, какао, кофе, промышленных питьевых йогуртах и подобных продуктах. Строго говоря, питьевой режим вполне будет соблюден, однако ни о каком похудении здесь и речи быть не может.
Что можно пить в рамках диеты
- Вода. При водной питьевой диете ежедневно нужно выпивать 2 л чистой, негазированной воды. Но такая методика сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней допустимо более 3 дней. Лучший вариант питьевой диеты на воду – это разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду. Кроме того, к такой строгой питьевой диете нужно готовиться, ежедневно уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и так же медленно возвращаться к привычному рациону питания.
- Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самостоятельно и из натуральных продуктов 9никакие полуфабрикаты не подходят). Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.
- Молочные продукты в жидком виде также могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то обязательно маложирный, также как и ряженка, бифидок или питьевой йогурт без наполнителей. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.
- Свежевыжатый сок. Подойдут апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный соки. Лучше выбирать несладкие фрукты. Грейпфрут вообще считается первоклассным продуктом для снижения веса. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к соковой диете. А главное при выборе питьевой диеты на соках помнить: свежевыжатые соки нельзя употреблять в натуральном виде – их обязательно следует разбавлять негазированной водой в соотношении 1:1.
- Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чаи, но обязательно листовой и хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять обезжиренное молоко или лимон.
- Морс или компот. Эти напитки также подходят для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный.
- Овощные смузи. Помимо фруктовых соков для питьевой диеты прекрасно подойдут и овощные – соки или смузи. Далеко не всегда они бывают приятными на вкус, но если проявить терпение и немного поэкспериментировать, то можно подобрать приемлемый для себя вариант.
- Протеиновые коктейли. Пожалуй, это самый эффективный и быстрый вариант питьевой диеты. Как известно – белковые диеты относятся к числу наиболее результативных. Однако, чтобы употреблять белковые коктейли без ущерба для здоровья, необходимо быть уверенными в том, что у вас нет хронических заболеваний. А кроме того, при употреблении большого количества белка необходимо строго следить за водным режимом – пить много негазированной воды (иначе белок просто не будет усваиваться).
Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» – например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа – чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.
Сколько длится питьевая диета
Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам – свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду – легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером – кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера – еще и вода в довольно внушительных объемах.
Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).
Однако, столь длительный срок – 20-30 и более дней – это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.
Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.
Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже – занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.
Диета «Питьевой день»
Напомним самый простой вариант питьевой диеты – день на воде. Суть проста: на протяжении всего дня разрешается пить только чистую негазированную воду. Такие дни считаются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или 2-3 раза в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2 л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1, при этом сохраняя водный режим – 1,5 л в день. Подобные питьевые дни дни на воде дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время таких разгрузочных дней.
Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2 л воды ежедневно.
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты – вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.
После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма лишнего веса.
Питьевая диета на 7 дней
За недельную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Кроме жидкой пищи, обязательно нужно следить за водой – количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 1,5 л. Также можно пить несладкий зеленый (листовой) чай в неограниченном количестве. Чтобы не пресытиться каким-то одним продуктом, дни диеты можно чередовать.Например:
- 1 день – на молоке или кефире;
- 2 день – на бульоне;
- 3 день – на соках;
- 4 день – чайный;
- 5 день – протеиновый или йогуртовый;
- 6 день – на компоте (курага, чернослив, изюм, варить без сахара);
- Последний день – соковый.
Выход из питьевой диеты
Выход из недельной питьевой диеты должен быть плавным. На следующий день, после завершения питьевой диеты, начните завтрак с небольшой порции овсяной каши на воде. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3 дня. Затем переходите на новый уровень – на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель.
Однако, стремитесь к тому, чтобы ваше повседневное меню состояло на 3/4 из натуральных, полезных, нежирных и здоровых продуктов и блюд. Только так от прошедшей питьевой диеты сохранится достойный результат. Если же вы полагаете, что питьевая диета поможет вам в череде периодов обжорства и нездорового питания сохранить стройную фигуру – вас ждут неминуемые разочарования…
Источник