Питьевая диета можно ли есть йогурт
Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.
Что такое питьевая диета?
Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:
- в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
- на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
- 2 и 3 недели – очищение почек и печени;
- 3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.
В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.
Плюсы и минусы
К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.
Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:
- с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
- человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
- с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.
Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.
Что можно пить?
Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:
- несладкий чай;
- кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
- свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
- компоты без сахара.
Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.
Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:
- несладкие чаи, компоты, кисели;
- соки, овощные отвары, смузи;
- нежирные мясные бульоны или рыбные.
Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.
Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.
Питьевой монодень
Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:
- Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
- Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
- Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.
Противопоказания
Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:
- беременность;
- цистит;
- проблемы с почками и печенью;
- предрасположенность к отекам;
- детский и пожилой возраст;
- психические нарушения.
В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Приветствую.
Хочу рассказать вам историю о том, как столкнулась с питьевой диетой. Забегая вперед скажу, что питьевую диету скорее не рекомендую, чем рекомендую. Сброшенные на ней килограммы возвращаются. Почему? Сейчас расскажу все подробнее.
Предыстория. Почему выбрала питьевую диету?
Однажды купила себе к сериальчику пачку чипсов. Со вкусом краба. В форме маленьких крабиков. Съела всю пачку, было вкусно. После чего довольная отправилась спать…
Утром меня ждал сюрприз. Неприятный сюрприз. Сюрприз, в виде сильного повреждения слизистой во рту, воспаленных десен, травмированного нёба и даже язвочек в некоторых местах.
Как? Во время поедания чипсов не было никакого дискомфорта, но в результате эти “крабики” расцарапали нежную слизистую так, что невозможно было даже зубы почистить, не говоря уже о том, чтобы есть твердую пищу. Сутки ничего не ела, мазюкала ранки всем, чем только можно, и надеялась, что дня хватит на заживление. Не хватило. Поэтому пришлось импровизировать и подыскивать себе подходящий вариант питания на ближайшие дни.
Выбор остановила на питьевой диете, именно потому что она питьевая, то есть употребляемая пища должна быть жидкой, что в тот момент было оптимальным решением.
ПОДГОТОВКА К ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ
Как правило, желание похудеть к людям приходит спонтанно, когда кто-то ел, ел, ел, ел, не задумываясь ни о количестве, ни о качестве пищи, а потом “Хм, с понедельника перестаю есть” и понеслоооось – изучение всех возможных диет, полный отказ от “вредного”, затаривание “полезным”, резкое уменьшение порций, количества приемов пищи, пресные каши на воде, безвкусные куриные грудки, голодовки, урчащие животы и ненависть ко всему живому.
ЛУЧШЕЕ – ВРАГ ХОРОШЕГО
Во-первых, не пытайтесь выстроить идеальный режим диеты за сутки, резкий отказ от любимых вкусняшек приведет к жору вселенского масштаба.
Во-вторых, хотя бы за неделю до диеты нужно ограничить мучное, сладкое, чипсы и газировки. Это те продукты, из-за которых сорваться хочется сильнее всего и которые мешают перейти в режим диеты, но если их не есть какое-то время, то тяга к ним пропадает или хотя бы слабеет.
В моем случае чипсы как раз ускорили переход на питьевую диету Но если серьезно, тяги к подобным продуктам у меня нет, потому что они мне либо по умолчанию не нравятся (выпечка, сладости), либо ем очень редко (чипсы, сухарики), поэтому резкое изменение питания прошло легко.
КАК ПИТЬ ВОДУ НА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ
Помимо питания важно ЗАРАНЕЕ наладить питьевой режим. Нельзя просто так взять и начать пить 2 литра воды в сутки, если всю жизнь до этого вы пили только чаи и соки для утоления жажды. Потому что после резкого перехода вместо пользы можно получить лицо китайского пчеловода и загруженные почки. Я водохлёб, поэтому, опять же, резкий переход на питьевую диету не стал для организма стрессом.
Если вы не представляете, как можно пить много воды за день, то делюсь своим способом, как научиться пить воду.
Увеличивайте количество выпитой воды по глоткам. НЕ нужно выпивать за раз воду целыми стаканами. Налейте в большую кружку/кувшин/банку чистую воду и поставьте рядом со своим рабочим местом или на самом видном месте. Делайте пару глотков каждый час или каждый раз, когда взгляд падает на емкость в водой. 2-4 глотка достаточно.
ВАЖНО! Глотки должны быть небольшие, чтобы вода медленно продвигалась по пищеводу, утоляя жажду, не нужно давиться и пить воду на скорость, чтоб по усам текло.
Не смогли выпить хотя быть литр воды за день? Ничего страшного, не нужно допивать оставшуюся воду “для галочки”. На следующий день делайте по 5 небольших глотков каждый час, через день – по 7, и так далее, постепенно увеличивая число. Благодаря такому подходу объем выпитой воды увеличиваются, только незаметно, не вызывая психологического дискомфорта, когда при виде полного стакана воды начинает тошнить.
Главное, чтобы вода всегда была на виду, потому что иногда о жажде забываешь, или пойти налить себе водички просто лень, да и холодная вода пьется сложнее, чем вода комнатной температуры.
ЧТО “ЕСТЬ” НА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ
Название диеты говорит за себя, есть нужно то, что можно “пить”.
Я практически не пью коровье молоко и не советую делать его основой питьевой диеты, вредно. Выбирайте или козье молоко, или что-то кисломолочное или немолочное.
Например, популярное нынче овсяное НЕМОЛОКО домашнего приготовления.
Конечно, nemoloko можно купить по цене 200 рублей за литр, а можно из пачки овсяных хлопьев за 35 рублей сделать 5 литров немолока.
Рецепт овсяного молока очень простой.
Ингредиенты: 1 часть овсяных хлопьев на 10 частей чистой питьевой воды. Например, 50 грамм хлопьев и 500 мл воды.
Залить хлопья холодной водой и оставить настаиваться на часов 10 (можно на ночь) при комнатной температуре. Главное, использовать чистую емкость, чтобы молоко не “скисло”, и нужны хлопья, которые требуют варки. Хлопья быстрого приготовления не подойдут.
После настаивания овсяное молоко выглядит вот так, видно, что есть осадок, часть воды испарилась, изначально стакан был заполнен до краев.
Овсяное молоко
Если перемешать, то “немолоко” приобретает молочный вид.
Овсяное молоко
В идеале полученную жидкость нужно перемолоть в блендере, а потом процедить, чтобы осталось только молоко, без примеси хлопьев, но можно этого не делать. С хлопьями калорийность и питательность овсяного молока выше. Хранить в холодильнике сутки.
Овсяное молоко
Прелесть овсяного молока в том, что на его основе можно делать различные коктейли, подходящие для питьевой диеты. Самый простой, питательный и вкусный вариант, добавить в овсяное молоко банан.
Коктейль, овсяное молоко + банан
Так же можно добавлять любые фрукты по вкусу.
От ложки сахара в овсяном молоке тоже не случится ничего ужасного, для любителей шоколада можно добавлять в коктейль немного какао.
Одними овсяными коктейлями сыт не будешь, поэтому для разнообразия можно есть питьевой йогурт, кефир, ряженку.
Йогурт
Можно готовить свежевыжатые соки без сахара и разбавлять их 1 к 1 водой.
Свежевыжатый апельсиновый сок без сахара
МЕНЮ:
1 день.
- Коктейль (овсяное молоко с хлопьями + какао + сахар)
- Чай без сахара
- Коктейль (овсяное молоко + банан)
- Йогурт
- Чай без сахара
- Ряженка
- Кефир
- 1,5 литра воды за сутки
2 день.
- Коктейль (овсяное молоко + банан + киви)
- Чай без сахара
- Коктейль (овсяное молоко + груша)
- Апельсиновый сок
- Чай без сахара
- Ряженка
- Кефир
- 1,5 литра воды за сутки
3 день.
- Коктейль (овсяное молоко + банан)
- Чай без сахара
- Йогурт
- Апельсиновый сок
- Теплый куриный бульон
- Чай без сахара
- Кефир
- 1,5 литра воды за сутки
Напоминаю, что моя питьевая диета специфическая. Рацион подбирала исходя из того, что могу съесть, потому что от горячего, холодного и кислого поврежденная слизистая реагировала так, словно кипяток льют. Соки пила через трубочку.
Если рассматривать питьевую диету как диету для похудения, то все “блюда” можно миксовать по-разному, не обязательно следовать моей схеме. Можно весь день пить кефир, а на второй день только бульон, можно не пить бульон вообще. Съесть много жидкой пищи непросто, если правильно подобрать продукты, то можно быть сытой и худеть, желудок наполняется быстро.
На подсознательном уровне голод может давать о себе знать, ведь организму хочется что-то жевать, переваривать, чтобы что-то грело кишки. Чтобы отвлечься, достаточно найти занятие, которое затягивает. Писать отзыв – идеальный вариант, на пару часов забываешь обо всем
Не считая чая и воды, должно быть около 5 приемов “пищи”.
Если ваша цель – похудение, важно соблюдать один момент, всё сладкое и фруктовое (коктейли с фруктами, йогурт, соки) можно есть до обеда, после обеда только несладкое – чай, кефир, овсяное молоко без сахара, ряженка.
Как вариант, вместо приготовления жидкой пиши самостоятельно, можно использовать протеин и гейнер, но при 5-разовом питании только гейнерами и протеином будет сильная нагрузка на печень.
БАДЫ И ВИТАМИНЫ НА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ
Во время питьевой диеты нужен дополнительный источник энергии, например, янтарная кислота. К тому же это метаболит, ускоряет обмен веществ, что поможет организму не накапливать жидкость.
1 таблетки с утра достаточно, только не вечером, потому что может появиться бессонница.
Рутаскорбин (аналог Аскорутина) пила в первую очередь для скорейшего восстановления слизистой, но в целом не повредит (при приеме не дольше недели). Также можно пару дней принимать фолиевую кислоту.
Льняное масло восполнит недостаток растительных жиров.
Льняное масло в капсулах
Результат 3-дневной питьевой диеты.
В начале диеты ради любопытства взвесилась на своих прозрачных весах. Фотографии пригодились для отзыва.
Утро 1-го дня, старт.
Утро 2-го дня, сутки на питьевой диете.
Утро 4-го дня, после 3 полных суток питьевой диеты.
Берем прозрачный калькулятор и считаем
45,2 – 43,2 = 2 (кг).
На питьевой диете за 3 полных суток ушло 2 килограмма. Учитывая то, что мой вес до диеты был в норме, 2 кг – это много. У людей с лишним весом ушло бы больше при таком же режиме.
Так, не знаю, куда вписать эту информацию, пишу пока помню, стул на питьевой диете скорее всего будет таким же, как и еда, жидким
Визуально похудение было заметно по щекам, по груди и по талии (вы же знаете, что жир уходит равномерно, да?). Талия уменьшилась, конечно, в основном за счет очищения кишечника, а не сжигания жира. Ощущалась легкость, и это не просто фраза ради фразы, никакого выпирающего пузика после еды, плоский животик с утра и до вечера.
Что касается кожи и волос, за 3 дня изменений не заметила. Если до диеты вы увлекались вредностями и на эти вредности ваша кожа отвечала высыпаниями, то питьевая диета немного почистит организм.
НО!
Вот и подобрались к самому главному нюансу питьевой диеты (да и любой кратковременной диеты в принципе). Как только я вернулась к нормальному питанию, потерянные килограммы тоже вернулись, буквально через неделю весы вновь показали 45 кг.
Потому что… что?
*читать чуть громче обычного*
Потому что принцип похудения основан не на консистенции пищи, не на количестве приемов пищи и даже на “правильности и полезности” съеденного, а на дефиците калорий. Если после диеты вернуть калорийность до прежней нормы, то и вес быстро вернется в “додиетное” состояние.
Прошло несколько месяцев после диеты и я замечаю, что 1 “дополнительный” килограмм ко мне все же прицепился, до питьевой диеты его не было, даже наоборот, никак не могла его набрать, теперь он есть и держится сам. Если у вас есть склонность к лишнему весу, обходите длительную питьевую диету стороной, чтобы “склонность” не стала “неизбежностью”, на диете обмен веществ немного, но замедляется. Тем, кто хочет похудеть, это не нужно.
КОГДА ОТ ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ?
Если вы ищете диету, на которой собираетесь худеть долго и “много”, то питьевую диету не рекомендую.
1. Прием только жидкой пищи – это вредно. Не каждый желудок справится.
2. Прием однообразной пищи – это неправильно. Круг допустимых продуктов на питьевой диете ограничен, а организму нужно разнообразие.
3. Питьевая диета – это несбалансированно. Если вы решите перейти только на жидкую пищу на несколько недель, будьте готовы к тому, что вместо стройного подтянутого тела будет дряблая жижа. Все-таки на питьевой диете сложно набрать необходимое количество белка и углеводов, при длительном дисбалансе питательных веществ в первую очередь будут разрушаться мышцы.
4. Длительный жесткий дефицит калорий – это нерезультативно. Повторюсь, по возвращению на обычное питание вернутся и потерянные килограммы.
КОГДА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ МОЖНО СКАЗАТЬ “ДА”.
1. В качестве разгрузочного дня раз в неделю
Чисто теоретически и математически, если ввести разгрузочный питьевой день раз в неделю, то вес будет уходить. Медленно, но будет, потому что недельная норма калорий в целом уменьшится. При этом соки, йогурты и коктейли, это вкусно, а значит не будет послеразгрузочного обжорства.
2. Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм
Если опираться на мой пример, за 3 дня можно скинуть от 2 килограмм. Для тех, кто немного не влезает в любимое платье, но очень надо, это неплохой вариант очистить кишечник слегка подкорректировать фигуру.
Для быстрой чистки кишечника рекомендую присмотреться к методике Шанкх Пракшалана
3. Нестандартные ситуации
Под нестандартными ситуациями я имею в виду ситуации, когда временно нет возможности питаться нормальной твердой пищей. Например, как в моем случае, из-за повреждения слизистой. Во время ОРВИ такая диета тоже подойдет, чтобы организм тратил силы не на переваривание пищи, а на борьбу с вирусами. И прочие ситуации, от отравлений до удаления зубов, ведь лучше пару дней придерживаться питьевой диеты, чем вообще ничего не есть.
Питьевую диету изначально оценивала на 3 звезды. Снижаю до 2 после обновления. Подозреваю, что большинство людей, читающих этот отзыв, ищет именно способ похудеть быстро и навсегда, но для этого нужно искать не диеты, а полностью менять образ жизни.
Палец вверх, но в каких именно случаях, написано выше.
Благодарю за внимание
Лучшее упражнение для осиной талии – вакуумизация пресса
Источник
Одним из самых полезных для здоровья видом кисломолочной продукции является йогурт. Однако, не многие знают, что существует йогуртовая диета для похудения, разработанная 70 лет тому назад диетологом Зейком, родом из Германии. Зейк впервые применил свою методику избавления от лишнего веса в санатории в Швейцарии, отдыхающие которого остались поражены эффективными результатами. Йогуртовая диета способствует ускорению обменных процессов в организме и активному сжиганию накопленных жировых отложений, а потому, если йогурт является Вашим излюбленным кисломолочным продуктом, можете выбрать для себя одну из различных методик похудения по Зейку, рассчитанных на 3, 7 и 10 дней.
Польза похудения на йогуртах
Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка. В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.
Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения). Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначеной для лечения повышенного кровяного давления.
К преимуществам йогуртовой диеты относятся:
- Легкая переносимость и отсутствие чувства голода;
- Повышение иммунитета;
- Нормализация уровня холестерина в крови;
- Нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта;
- Профилактика кариеса, гипертонии, остеопороза.
Как правильно выбрать йогурт для похудения
Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения. Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.
Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях
Ингредиенты:
- Молоко пастеризованное 1 л;
- Сухая йогуртовая культура 2 ч.л.
Способ приготовления:
- Молоко залить в кастрюлю, закипятить, снять с огня, остудить до комнатной температуры.
- Небольшое количество молока смешать с сухой йогуртовой культурой, размешать до получения однородной смеси, добавить к основному количеству молока.
- Термос обдать кипятком, протереть, вылить смесь, плотно закрыть. Настаивать 12-14 часов. Чем дольше стоит закваска, тем йогурт на вкус будет кислее.
- Перелить полученный кисломолочный продукт в посуду, накрыть крышкой, отправить в холодильник охлаждаться до загустения (на 2 часа).
Йогурт можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты.
Виды йогуртовых диет
Существует множество разновидностей йогуртовой диеты:
- Йогуртовая диета на 3 дня. Суть трехдневной йогуртовой диеты заключается в том, что на завтрак йогурт следует употреблять вместе с фруктами, на обед с мясом или рыбой, а на ужин с салатом или творогом. За три дня на данной диете можно похудеть на 1-2 кг.
- Йогуртовая диета на 7 дней. В ежедневное меню входят: йогурт 500 гр, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи 400 гр, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты 150 гр, свежевыжатые сок 2 стакана. Показанную суточную норму продуктов следует распределить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 3-3,5 часов до сна. В течение дня рекомендуется пить негазированную воду, отвары из трав, зеленый чай, но без добавления сахара, сливок, сиропов. За неделю на данной диете можно похудеть на 7-10 килограммов.
- Творожно-йогуртовая диета заключается в употреблении в течение дня 200 гр обезжиренного творога и 600 мл натурального йогурта. При диете творог заправляют йогуртом, не добавляя соль или сахар. Показанный суточный объем продуктов необходимо распределить на 5 приемов пищи. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 2 кг.
- Яблочно-йогуртовая диета считается одной из наиболее строгих. Рассчитана на 3 дня, за которые можно похудеть на 2-3 кг. Меню трехдневной яблочно-йогуртовой диеты заключается в употребление в течение дня 500 гр йогурта и 3 штук яблок любого сорта.
- Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на 2-3 кг за три дня. Ежедневное меню данной методики избавления от лишнего веса состоит из 500 мл натурального йогурта и 500 гр несладких фруктов. Несмотря на то, что сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, дыни, арбузы) не рекомендуются включать в меню данного курса похудения, многие предпочитают соблюдать бананово-йогуртовую диету из-за ее сытости и питательности. Результат при этом варианте будет снижен, в день можно избавиться не более, чем на 500 гр лишнего веса.
- Овсяно-йогуртовая диета способствует не только эффективному похудению, но и очищению кишечника от накопившихся вредных веществ. Меню данной диеты состоит из 500 мл натурального йогурта и 300 гр овсяной каши, сваренной на воде без соли и масла. Кашу рекомендуется съедать на завтрак и обед, объем одной порции 150 гр. Йогурт можно пить в качестве перекусов и на ужин. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 3-4 килограмма.
- Диета кефирно-йогуртовая заключается в употреблении в течение дня 600 мл кефира (обезжиренного или с жирностью 1%) и 600 мл натурального йогурта. Показанную суточную норму продуктов следует разделить на 6 приемов пищи. Рекомендуется выпивать по стакану кисломолочного напитка (кефира или йогурта), чередуя их друг с другом через каждые 2 часа.
Что еще можно есть?
Разрешенные продукты при диете:
- Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, айран, простокваша);
- Яйца (не более 1 шт в день);
- Отруби;
- Злаки (гречка, овес, рис);
- Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, шпинат, брокколи, сельдерей);
- Несладкие фрукты (исключение: груши, виноград, арбузы, дыни);
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Зелень (укроп, петрушка, кинза);
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (разбавляются водой в пропорции 1:2);
- Чай (травяной, зеленый) без сахара;
- Отвары и настойки из трав, ягод.
В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа, преимущественно по одному стакану за полчаса до еды.
Меню
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр. Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.
Йогуртовая диета на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Йогуртовый десерт с сухофруктами 200 гр;
- Томатный сок;
- Крем-суп из брокколи 150 мл. Салат из капусты 150 гр;
- Яблочно-морковный сок;
- Отварное куриное филе 150 гр. Салат из огурцов и помидоров 100 гр.
Вторник:
- Йогурт 200 гр с 1 ст.л. отрубей;
- Гранатовый сок;
- Свекольник 150 мл. Салат из рукколы 150 гр;
- Апельсиновый фреш;
- Креветки 150 гр. Салат из морской капусты 100 гр.
Среда:
- Йогуртовый десерт с зеленым яблоком 200 гр;
- Яблочный сок;
- Зеленые щи 150 мл. Салат «Щетка» 150 гр;
- Огуречный смузи;
- Отварная говядина 150 гр. Салат из шпината 100 гр.
Четверг:
- Йогуртовый десерт с киви 200 гр.;
- Вишневый сок;
- Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
- Томатный сок;
- Запеченный кролик 150 гр. Салат из свеклы 100 гр.
Пятница:
- Йогуртовый десерт с апельсином 200 гр;
- Персиковый сок;
- Капустняк 150 мл. Овощное рагу 150 гр;
- Морковный смузи;
- Отварное филе индейки 150 гр. Салат «Греческий» 100 гр.
Суббота:
- Йогуртовый десерт с ягодами 200 гр;
- Сливовый компот;
- Крем-суп из сельдерея 150 мл. Салат из помидоров с луком 150 гр;
- Смузи из огурца и сельдерея;
- Паровые котлеты из телятины 150 гр. Салат «Шопский».
Воскресенье:
- Йогурт. 1 ст.л. отрубей;
- Апельсиновый сок;
- Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 гр;
- Свекольный сок;
- Отварное филе судака 150 гр. Помидоры «Черри» 100 гр.
Правильный выход из йогуртовой диеты
Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса. Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал. 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты). Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью.
Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц. Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы.
Результаты
Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами. На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности. При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше.
Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения йогуртовой диеты для похудения:
Источник