Питание по диете от школы питания правильного лиода

Современный человек с каждым днем все меньше и меньше двигается, большинство «операций» он может совершать вполне успешно, а главное, быстро, не выходя из квартиры, офиса или машины. Сейчас можно заказать по телефону или интернету еду с доставкой, приобрести одежду или технику в интернет-магазине, забронировать билеты на самолет и пр.

Отсутствие надобности бегать по городу в поисках нужных товаров и услуг вкупе с пристрастием к быстрой еде и полуфабрикатам привело к тому, что огромное количество людей на сегодняшний день столкнулось с проблемой лишнего веса.

Для ведения борьбы с этой проблемой существует несколько способов, но одним из популярнейших является соблюдение диет, разновидностей которых в настоящее время существует огромное количество. Из всего этого разнообразия каждый худеющий может выбрать самый подходящий для себя способ и вести эффективную борьбу с лишними килограммами.

В последнее время все большей популярностью пользуется диета от школы Лиода, являющаяся относительно новым направлением. Составлением этой системы питания, направленной на стабильное похудение, занимаются квалифицированные специалисты, знающие о похудении все.

Основные правила

Как известно, одним из главных показателей хорошей эффективной диеты является стабильное снижение веса. Каждый человек, ведущий борьбу за стройность и красоту, должен знать о том, что резкие скачки веса то в одну то в другую сторону приводят к появлению так называемого эффекта бумеранга, когда из-за разбалансировки обменных процессов в организме, происходит повторный набор веса.

Основы правильного питания должны быть выучены назубок и отложены на подсознательном уровне, чтобы проходя мимо киоска с хот-догами, у вас даже мысли не возникало о перекусе. Ведь, основной бедой каждого занятого человека является перекусывание на ходу и нерегулярное питание, которые со временем приводят к набору веса и неприязни к своему отражению в зеркале.

Фундаментом диеты от школы Лиода является подбор определенного, строго индивидуального меню на неделю или месяц, которое будет учитывать все особенности организма. Однако все разработки специалистов этой школы направлены не только на борьбу с лишними килограммами, но и на поддержание достигнутых результатов в будущем.

Помимо составления личного меню специалисты школы правильного питания для каждого человека подбирают комплекс физических упражнений, выполнение которых максимально эффективно позволит прорабатывать все проблемные зоны.

Большую роль в том насколько эффективным будет применение диеты от школы Лиода, играет правильная и сильная мотивация к похудению. Поэтому специалистами школы всем худеющим оказывается консультационная и психологическая поддержка, которая помогает им выбрать продолжительность диеты, четко соблюдать правила и уверенно двигаться в своей цели.

Существует также диета от Лиода для кормящих мам, с помощью которой мамочки возвращают вес в пределы допустимых норм и не вредят здоровью малыша. Такая диета подбирается индивидуально под контролем врача педиатра, осуществляющего контроль здоровья ребенка.

Важной особенностью диет от школы правильного питания является отсутствие жестких рамок, которые ограничивают суточное меню и вынуждают находиться в состоянии постоянного стресса и подсчета, граммов или калорий, что очень важно для кормящих мам, мечтающих похудеть. Одной из основных задач человека, переходящего на эту систему является убеждение собственного организма в том, что такое питание является более правильным и полезным.

Принципы питания

Диета от школы правильного питания помогает сформировать здоровые пищевые привычки и выработать алгоритм коррекции веса, который запомнится организмом на всю жизнь.

Все разрешенные к употреблению продукты питания разделены на несколько блоков и могут употребляться в определенное время:

6-11 часов – злаковая группа – чечевица, фасоль, различные крупы (хлеб сюда не входит);
11-14 часов – рыба, мясо и морепродукты, подверженные любой термической обработке кроме жарки;
14-17 часов – молоко и абсолютно все производные (кефир, йогурт, творог и пр.);
17-19 часов – фрукты кроме винограда и бананов;
19-23 часов – овощи кроме картофеля, свеклы и кукурузы.

Кроме этого, разрешены такие содержащие жир продукты, как сливочное масло и орехи, причем употреблять их можно только один раз в сутки и желательно в первой половине дня.

Также важно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Плюс литр воды на каждый час физических нагрузок.

Примерное меню

Составленное на основе вышеизложенных правил и принципов примерное меню для диеты Лиода, где порция на один прием пищи не должна составлять больше 200 грамм, может выглядеть следующим образом:

с 6 до 11 – овсянка, заправленная сливочным маслом;
с 11 до 14 – запеченное или пропаренное курное филе;
с 14 до 17 – творог со сметаной или несладким йогуртом;
с 17 до 19 – 3 яблока и апельсин;
с 19 до 23 – отварная или запеченная цветная капуста.

Схема питания может подбираться на каждые сутки отдельно в зависимости от личных предпочтений. Подробное меню на каждый день поможет легче переносить лишения и привыкать к новому образу питания. Желательно разбивать порции на 2-3 приема, так как такое дробное питание помогает быстрее худеть и меньше зацикливаться на чувстве голода.

В погоне за красивым и стройным телом не стоит забывать о своем здоровье, ведь длительное и бесконтрольное соблюдение даже самой правильной и тщательно просчитанной диеты непременно приведет к проблемам.

Любая диета, в том числе от школы правильного питания «Лиода», должна применяться с умом и оглядкой на свое самочувствие и при любых тревожных симптомах ее следует прекратить и срочно посетить врача.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Правильное питание для похудения позволяет не только привести в норму массу тела, но также закрепить результат, не допустив повторного накопления жира. Слишком жесткие диеты дают лишь временный эффект, и могут вызывать проблемы со здоровьем. В то же время, освоив все принципы правильного питания для похудения, следуя им ежедневно, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом. На приобретение новых пищевых привычек уйдет всего один месяц. Далее соблюдение правильного рациона станет для вас нормой и больше не потребует волевых усилий и сознательного контроля.

Меню правильного питания для похудения

Кратковременные диеты часто грешат однообразностью в питании, вследствие чего организм нередко испытывает недостаток в тех или иных веществах, которые необходимы ему для нормального функционирования. А вот меню правильного питания для похудения включает в себя необходимые организму питательные элементы, оно разнообразно, поэтому не вызывает ни мучительного чувства голода, ни ухудшения состояния здоровья. Правильное питание для похудения не провоцирует защитную реакцию организма, при которой замедляется обмен веществ и активизируется процесс накопления жира.

Вам разрешается употреблять практически любые продукты, но их количество следует контролировать. Исключение составляют лишь мучное, традиционные сладости и кондитерские изделия, которых в рационе быть не должно. Они не содержат веществ, которые жизненно необходимы нашему организму. Сладости лишь вредят фигуре, поэтому от них лучше отказаться. Итак, система правильного питания для похудения состоит из следующих групп продуктов:

Хлеб, рис, мюсли, цельнозерновые каши. Они содержат сложные углеводы, которые будут обеспечивать вас энергией. Употребляйте эти продукты преимущественно в первой половине дня.
Фрукты – 400 г в сутки. Старайтесь употреблять разные фрукты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Растительное масло – не более одной столовой ложки в день. Большое количество жиров в рационе наносит вред фигуре, но полностью отказываться от них нельзя.
Растительные белки. Регулярно добавляйте в пищу сою, фасоль, горох. Эта пища богата белками, но в то же время менее калорийна, чем мясо, рыба, молоко и яйца.
Животные белки. Тем не менее, пища животного происхождения необходима, и полностью исключать ее из рациона нельзя. Она обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, и далеко не все из них можно получить в достаточном количестве из растительной пищи.
Овощи. Употребляйте их преимущественно по вечерам. Обладая низкой калорийностью, овощи отлично утоляют голод, обеспечивают организм клетчаткой, снижают количество холестерина в крови, очищают кишечник, пополняют запасы витаминов и минералов.
Вода. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Правила и принципы правильного рациона питания

Правильное питание для похудения – это не только определенный набор продуктов, которые разрешены к употреблению. Чтобы снизить массу тела, нужно контролировать режим приема пищи. Следуйте этим правилам правильного питания для похудения, чтобы добиться от него максимального эффекта:

Большую часть пищи вы должны принимать в первой половине дня, чтобы обеспечить максимальный расход поступивших с едой калорий. Ужин должен составлять не более 20% суточного рациона.
Принимайте пищу 4-6 раз в день. Это простое правило питания для похудения позволит вам нормализовать метаболизм.
Не отвлекайтесь во время еды. Максимальная концентрация внимания во время процесса приема пищи позволит не только улучшить пищеварение, но также приведет к более быстрому насыщению.
Не пропускайте завтрак. Правильный рацион питания для похудения обязательно предполагает утренний прием пищи. Отсутствие завтрака приводит к замедлению обменных процессов, а также к усилению чувства голода во второй половине дня.
Не ужинайте позднее чем за 2 часа до сна.

Программа правильного питания для похудения рассчитана на длительный срок. В идеале, ей необходимо следовать всю жизнь. Она не только избавит вас от лишних килограммов, с ее помощью вы укрепите здоровье. Возможно, вначале вам будет непривычно соблюдать эти рекомендации, но затем вы привыкнете, и такое питание станет для вас нормой.

Программа рецептов правильного питания для похудения

Теперь поговорим о том, из каких блюд должно состоять меню правильного питания для похудения. Вам нужно ограничить жареную пищу, так как ее калорийность повышается за счет использования жиров в процессе приготовления блюда. Также следует уменьшить потребление соли – не более 3-5 граммов в сутки. Рафинированный сахар необходимо исключить полностью – это враг фигуры номер один.

Следуя принципам правильного питания для похудения, продукты, содержащие много жира, необходимо исключить из состава блюд. Для приготовления мясного бульона используйте только курицу и индейку без кожи или телятину. Молочные продукты можно употреблять лишь в обезжиренном виде. Для приготовления блюд из рыбы лучше выбрать хека, минтая, треску, щуку. Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Каши употребляйте ежедневно, но готовьте их только на воде, либо обезжиренном молоке. Картофель лучше включать в рацион в отварном виде и только в составе супов. По вечерам готовьте салаты из сырых овощей, но не используйте для заправки майонез.

Рецепты правильного питания для похудения могут включать в себя зелень и специи. Они улучшают вкусовые качества диетических блюд, способствуют выведению лишней жидкости из организма, улучшают пищеварение, а некоторые из них стимулируют расщепление жира.

В качестве источника белка, вы можете добавлять в пищу яйца. Употреблять яйца можно в отварном виде, либо готовить омлет на пару.

Десерты разрешается готовить лишь из фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Напоминаем, что сахар вам категорически запрещен. Также в десерт можно добавлять изюм, чернослив, курагу, финики. Бананы для его приготовления лучше не использовать, так как в них много простых углеводов.

Следуйте этим рекомендациям, не забывайте о регулярных физических нагрузках, и результат не заставит себя долго ждать. Снижать вес вы будете постепенно, но стабильно, без вреда для здоровья, без риска возвращения потерянных килограммов, без мучительного чувства голода и без изменения привычного ритма жизни.

А если у вас не всегда есть время и возможность приготовить низкокалорийное блюдо, то вы можете воспользоваться низкокалорийными программами питания «Худеем за неделю».

Источник

«Как нам повезло жить в 21-м веке!» Такое изречение можно услышать чуть ли не повсюду. И правда – мы можем жить, буквально не выходя из дома: Интернет, многочисленные гаджеты и коммунальные услуги делают существование приятным, комфортным и беспроблемным. Захотел – заказал еду на дом, позвонил друзьям по скайпу, устроился работать на удаленном доступе…

Красота, да и только. Но есть у такого образа жизни и отрицательная сторона: мы стали мало общаться вживую, практически не двигаемся, а отсутствие активности и полноценной социальной среды привыкли заедать чем-то вкусненьким и калорийным. Как итог – появляется проблема с лишним весом, и начинаются поиски ее решения.

Что делать с лишними калориями?

Выходом из сложившейся ситуации становится либо пластическая хирургия, либо ближайший тренажерный зал, либо диета. На фоне первых двух последний вариант кажется самым безобидным, надежным и классическим, что ли.

Вот только сегодня существует такое невероятное количество систем питания, что не растеряться может только опытный диетолог. А ведь нужно самостоятельно выбрать вариант, который с радостью воспримет именно ваше тело, и на который оно отзовется нужным количеством потерянных килограмм.

Чтоб с первого раза попасть в «десятку», всегда стоит обращать внимание на методики, разработанные специалистами, и подтвержденные медиками. К одной из таковых относится диета от школы похудения «Лиода», гарантирующая постепенное, но стабильное снижение веса и фиксированный результат усилий.

Главные правила

У хорошей и действенной диеты должно получаться заставлять тело сбрасывать вес равномерно, а не скачкообразно. Резкая потеря большого количества килограмм неизменно приведет к их возврату, причем с ощутимым довеском.

Несбалансированность питания – главная причина эффекта «бумеранга», с которым сталкивается большинство людей, впервые столкнувшихся с надобностью соблюдать пищевые ограничения.

Основные положения выбранного рациона питания нужно не просто заучить, их необходимо впечатать в сознание. Только так получится гордо пройти мимо киоска с вкусно пахнущей выпечкой или палатки с шаурмой.

Диета от школы правильного похудительного питания «Лиода» подразумевает следующие пункты, обязательные к исполнению:

Только специалисты школ могут разработать личное подробное меню для каждого обратившегося человека. Они принимают к сведению особенности его организма и ритм жизни, привычки и прочие факторы, а их план питания, составленный на неделю или на несколько месяцев, гарантирует не только здоровое и планомерное снижение веса, но и фиксацию достигнутых результатов;
Помимо правильного питания, сотрудниками школы создается план тренировок, в который входят упражнения, помогающие человеку максимально эффективно проработать все проблемные зоны своего тела;
Специалисты «Лиода» оказывают обратившимся всю возможную психологическую и информационную поддержку, понимая, насколько сложно в один день изменить свои пищевые пристрастия, и взять курс на стройность и легкость. С их помощью большинству удается четко соблюдать прописанное меню и план физических занятий, добиться значительного снижения массы тела и закрепления результатов;
Меню диеты школы «Лиода» может быть ориентировано и на женщин, вынашивающих ребенка. В их случае диета составляется вместе с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность, и направлена на набор веса в рамках допустимых норм, предупреждение избыточного веса, вредящего плоду и мешающему родам, вынашиванию здорового и крепкого плода;
Главной особенностью этой схемы питания можно считать тот факт, что она не ставит человека перед жесткими пищевыми рамками, не вынуждает его дотошно высчитывать калории или страдать от голода.

Принципы рациона

Школа правильного питания помогает человеку обзавестись новыми пищевыми привычками, которые останутся с ним на всю жизнь.

Основой всего меню является четкое разделение разрешенных продуктов на блоки, каждый из которых потребляется в свое время:

С 6-ти до 11-ти часов утра можно есть только крупы, фасоль или чечевицу, но никакого хлеба!
До 14-ти часов дня разрешено питаться мясом, рыбой и всевозможными продуктами моря, которые тушатся, варятся, запекаются, но не жарятся;
До 17-ти часов вечера позволена любая молочка;
До 19-ти часов можно есть фрукты (кроме сладких бананов и винограда);
До 23-х часов ночи разрешены все овощи, помимо картошки, кукурузы и столовой свеклы.

В первой половине суток не возбраняется съесть небольшой кусочек сливочного масла или горсть орехов. Важно блюсти водный режим, и выпивать объем очищенной жидкости из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Во время выполнения физических занятий необходимо дополнительно выпивать 1л воды.

Диета от организаторов школы «Лиода» могут разработать ежедневное меню, принимая во внимание ваши личные пищевые привычки и ритм жизни. Так вам станет намного проще привыкнуть к новшествам и дробному питанию в целом, не терять энергичность и не подвергаться стрессам.

Самое интересное, что у такого рациона нет временных границ, и специалисты «Лиода» с уверенностью заявляют «Выберите продолжительность своей диеты сами, а все остальное зависит от нас!»

Источник

Тут собраны ответы на самые популярные вопросы, которые помогут Вам понять как мы работаем.

1. Кто мы такие.
Мы являемся командой школы правильного питания Лиода, которая состоит из основателя школы диетолога Лидии Одинцовой, менеджера и сотрудников, которые занимаются техническими вопросами работы сайта. Нашей школе пошел уже четвертый год и за этот период мы помогли многим людям вернуть былую форму и начать жить полноценной жизнью без лишнего веса.

2. Что мы предлагаем.
Обучение принципам правильного питания
Целый комплекс для снижения и удержания веса
Персональное подробное меню на неделю или месяц, учитывая особенности Вашего организма и рекомендации как его корректировать в дальнейшем
Учим не только снижать вес, но и поддерживать его всю жизнь
Подбор упражнений для проблемных зон
Консультации в процессе похудения и обучения основам правильного питания
Поддержку, которая поможет сохранять мотивацию и двигаться к намеченной цели
Гарантию снижения веса. Для достижения заветных цифр на весах Вам нужно всего лишь следовать нашим рекомендациям и обращаться за бесплатной консультацией, если появляются вопросы.

3. Что входит в систему коррекции веса?
В систему коррекции веса входит подробное меню на неделю или месяц, рекомендации как его корректировать в дальнейшем, общие рекомендации, рекомендации по улучшению обмена веществ, комплекс упражнений для проблемных зон (их вы указываете при заполнении анкеты), бесплатные консультации в течение всего процесса похудения, бесплатная коррекция меню по некоторым показаниям (ушло более 10 кг, встал вес, выявилось или исключилось какое-либо заболевание и т.д.), рекомендации по обертываниям (при отсутствии противопоказаний).

4. Сколько это стоит?
Стоимость составления системы коррекции веса с подробным меню на неделю составляет 800 рублей, с подробным меню на месяц 1500 рублей. Оплата единоразовая. Каждую неделю или месяц платить НЕ НУЖНО!

5. Надо ли оплачивать меню каждый месяц или неделю?
Нет! Оплата единоразовая. В дальнейшем Вы сами корректируете меню по рекомендациям. В некоторых случаях (ушло более 10 кг и встал вес, встал вес (коррекция, если не найдем ошибок), окончание грудного вскармливания, выявилось или исключилось какое-то заболевание и тд) бесплатную коррекцию делает Лидия.

6. Кто составляет систему коррекции веса и консультирует в процессе похудения?
Только Лидия Одинцова. Она отвечает от имени группы в личных сообщениях и по всем контактам, которые указаны на нашем сайте.

7. Какие гарантии что после заказа я получу свою систему коррекции веса?
Как уже говорилось ранее, нашей школе пошел четвертый год и мы дорожим каждым клиентом и своей репутацией. У нас есть официальный сайт lioda.ru , к которому подключена одна из крупнейших платежный площадок “Интеркасса”. Именно она предоставляет множество способов оплаты для Вашего удобства и гарантирует нашу честность. С мошенниками они не работают. Для того чтобы ее подключить, необходимо собрать целый пакет документов.

8. Какие гарантии что я похудею?
100%, если будете над этим работать!
Лидия даст Вам четкий план действий, подробное меню, которое будет составлено именно под Вас, рекомендации и всегда будет готова ответить на Ваши вопросы. Консультации ведутся в течение всего процесса похудения и они абсолютно бесплатны. Важно понимать что это совместная работа и многое зависит от Вас. Если Вы следуете рекомендациям, меню, задаете вопросы – результат гарантирован.

9. Надо ли отправлять свои фото?
Нет! Комфорт клиента для нас превыше всего. Многие люди считают процесс похудения очень личным и стесняются своего веса. Мы никогда не просим фото. Если Вам хочется похвастаться результатом, то даже в этом случае все только между нами. На сайте или в группе без Вашего разрешения фото НЕ ПУБЛИКУЮТСЯ.

Источник