Питание на 21 неделе беременности диета
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!
Многие женщины отмечают, что 21 неделя беременности является удивительным периодом (впрочем, как и прошлая 20 неделя), когда вдруг перестает мучить токсикоз, а малыш становится подвижнее. Учитывая, что его развитие идет интенсивнее, то рацион беременной женщины должен находиться под ее постоянным контролем, чтобы не возникало соблазнов съесть много вкусностей, находящихся под запретом.
Нужно постоянно помнить, что именно грамотное питание во время беременности становится одним из гарантов рождения здорового ребенка, а у мамы не возникнет проблем с его кормлением.
Возможные отрицательные ощущения и рацион
Беременность 21 неделя
Поскольку матка на 21 неделе беременности уже увеличилась, то женщину могут беспокоить приступы изжоги (как избавиться?). Вследствие этого возникает ощущение неприятного раздражения и горечи во рту из-за попадания в пищевод кислой среды. Усиливается изжога, когда женщина ложится отдохнуть.
Соблюдение при беременности рекомендуемого специалистами режима питания, заключающегося в приеме пищи до шести раз за день небольшими порциями, позволяет ослабить неприятные ощущения. Лекарственные средства может назначать только врач.
Упражнения для беременных при запорах
При беременности на 21 неделе увеличивается жировая ткань развивающегося плода. Обмен веществ материнского организма становится более интенсивным, поэтому контролировать желание активного насыщения становится труднее. Но это делать необходимо, чтобы не спровоцировать ожирение.
Женщина при беременности на 21 неделе обычно становится менее раздражительной, но беспокойство о дальнейшем течении вынашивания ребенка может иногда проявляться. Организуя рацион, нужно включать в него любимые виды кушаний из ассортимента разрешенных.
Позитивный настрой становится главным средством, так как на таком сроке малыш уже ощущает настроение мамы.
Нередко при беременности неприятность доставляют запоры. Справиться с ними несложно, если не забывать включать в ежедневный рацион кисломолочные напитки, чернослив, хлебные изделия грубого помола, овощи. Содействует решению проблемы утренний прием овсяного настоя.
Секреты сбалансированного питания
Здоровье беременной зависит от сбалансированного питания
Наступившая 21 неделя беременности требует соблюдения сбалансированного питания. Основные принципы сложились уже в предыдущие периоды.
- Следует пересмотреть технологические приемы готовки. Поможет пароварка, духовка. Самый простой способ – это отварные блюда.
- Особую осторожность, планируя рацион, нужно соблюдать в определении количества съедаемой еды за один прием. Переедание при беременности нежелательно, чтобы не получить лишний вес.
- При непреодолимой тяге во время беременности к какому-то виду еды, порой из списка нежелательных разновидностей, нужно обратить на это внимание и получить консультацию. Возможно, в организме женщины не хватает конкретных микроэлементов, и питание потребует корректировки.
Витамины во время беременности
Что включать в меню
Во время 21 недели беременности остаются приоритетными витаминсодержащие продукты. Если женщине сложно жевать фрукты или не нравятся некоторые овощи, есть смысл делать свежие соки, которые допускается комбинировать (самые важные соки).
Чтобы рацион при беременности оставался полезным и сбалансированным, в него входит достаточно обширный перечень продуктов:
Что исключить из рациона беременным часть 1
- постное мясо, которое следует дважды в неделю заменять рыбными кушаньями (рецепты диетических тефтелей из индейки, креветки);
- орехи;
- капуста – белокочанная, брокколи, цветная, краснокочанная, морская (в чём польза морской капусты?);
- бобовые культуры – горох, фасоль;
- молочные разновидности – нежирный творог, ряженка, кефир, варенец, твердый сыр, молоко;
- яйца (они полезны?);
- овощи – перец, морковь, кабачки, свекла и др.;
- фрукты – дыня, абрикосы, яблоки, виноград, персики, груши, цитрусовые;
- ягоды – клюква, малина, жимолость, смородина, брусника, черника;
- зелень – петрушка, салат, укроп;
- разные виды каши;
- масло – преимущественно растительное и небольшое количество сливочного;
- хлеб – грубого помола, отрубной, с добавлением орехов, злаков.
Свежие фрукты несложно заменить сушеными видами, если предстоит поездка или просто длительная прогулка. С собой проще взять изюм, курагу, кишмиш, урюк и получить необходимое количество витаминов.
Нежелательные продукты
Знание ассортимента продуктов, которые не способны принести пользы, а порой и вредны организму мамы, а также негативно влияют на развитие плода, позволяет не вводить их в рацион или хотя бы снижать количество. Практически середина прекрасного состояния женщины — 21 неделя беременности должна обходиться без следующих пищевых разновидностей:
Что исключить из рациона беременным часть 2
- белый свежий хлеб, сдоба, домашняя выпечка (совсем не кушать?);
- алкоголь в любом виде, включая коктейли;
- крепкий чай, кофе (как делать правильно?);
- сладости, сахар (мороженое, например);
- консервированные продукты, включая домашние разносолы и маринады;
- жирные и острые приправы, кушанья;
- колбасные изделия;
- копчености;
- соусы на основе уксуса, а также аджика, хрен, острый кетчуп, горчица;
- сало.
Белый рис следует включать в рацион при беременности в ограниченных количествах, поскольку он способствует появлению запоров. Жареная картошка, пирожки и чебуреки негативно влияют на печень, и от них лучше пока отказаться.
Некоторые правила организации питания
Любой рацион должен быть обговорен с врачом
Правильное питание при наступлении 21 недели беременности вовсе не означает, что женщина полностью лишена возможности съесть свою любимую колбасу или пирожное. Если возникает серьезная потребность, то не стоит лишать себя удовольствия и полакомиться небольшим кусочком любимого кушанья. Речь идет о культуре питания, базирующегося на понимании целесообразности употребления каждого вида продукта.
Оптимальный рацион при беременности базируется на пище, которая в первую очередь не должна навредить развивающейся в утробе мамы жизни. Именно это и является основным правилом при составлении меню.
Что можно съесть в течении дня
Включая в питание на завтрак кашу, женщина во время беременности обеспечивает необходимый заряд энергии. Благодаря утренней порции творога, она снабжает организм ребенка необходимым ему кальцием. При съедании во время второго завтрака фруктов поступают нужные витамины.
Обеденный овощной салат стимулирует пищеварение, дополняя витаминно-минеральный комплекс. Суп необходим для насыщения, а запеченное, тушеное или отварное мясо является незаменимым источником белка.
Полдник обязательно включается в рацион во время течения беременности, что важно и на 21 неделе, так как только при достаточно частом приеме еды организм не страдает от проблем с пищеварением. В это время достаточно приготовить творожную запеканку, сделать бутерброд с сыром или вареным мясом, выпить ряженку или компот.
На ужин можно запечь мясные биточки, рыбу, сделать винегрет, то есть дополнительно ввести белки, витамины. Ежедневное питание только из полезных продуктов несложно сделать вкусным и разнообразным, полностью отказавшись на время беременности, а потом и кормления грудью от опасных для ребенка разновидностей.
Планируя рацион, не нужно забывать и о такой важной его составляющей как питьевой режим. Говоря об употреблении достаточного количества жидкости, специалисты имеют в виду воду, которая должна пройти необходимую очистку. В день организму требуется не менее 1,5 литров, поэтому целесообразно составить график по часам и повесить его на видное место.
Если женщина во время беременности не работает, то лучшим помощником станет будильник, который будет напоминать, что пора пить воду.
Далее: Беременность на 22 неделе – как правильно питаться?
Видео: Календарь беременности — неделя 21
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
Источник
Возможно, сейчас, когда началась вторая половина беременности, вы следите за приростом веса своего веса. Но помните, что вам не следует прибегать к диетам для похудения. Большинство из них не включают железо, фолиевую кислоту и другие важные витамины и минералы, которые нужны вам и вашему ребенку.
Если вы страдаете от избыточного веса, то можете просто подкорректировать свое питание. Нужно:
- включить в рацион углеводы из цельнозерновых продуктов, а не их эквиваленты;
- есть большое количество фруктов и овощей;
- исключить жирную пищу и напитки с высоким содержанием сахара;
- делать регулярные упражнения.
Врач также может предложить вам множество советов и информации о правильном и сбалансированном питании в период вынашивания ребенка.
Опасность и польза витамина A во время беременности
Витамин A важен для ночного зрения, роста клеток, здоровья кожи и производства эритроцитов. В нашей пище он встречается в двух формах: ретинол и бета-каротин.
Однако витамин A в форме ретинола может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для плода с рисками врожденных пороков развития это хорошо документировано. 1 В первую очередь это касается добавок с синтетическим витамином A, которые содержат высокое его количество. В добавках он обычно указывается в МЕ (международные единицы) на этикетках. Если весь витамин A из бета-каротина, то разрешается до 15 000 МЕ, однако, не рекомендуется. Вероятно, что так много его в составе вы и не найдете. Если ваши витамины содержат ретинилпальмитат или ретинола ацетат, то их не должно быть больше 2500 МЕ.2
Что касается продуктов питания, то во время беременности должна быть ограничена только печень, потому что в ней очень много ретинола (в т. ч. рыбий жир из печени трески). В свете последних исследований, Монреальский диетический диспансер рекомендует избегать потребления печени до 12-й недели беременности, а после этого ограничить потребление одной порцией 75 г в неделю. 3
Тем не менее, дефицит витамина A, как и избыток, также оказывает негативное влияние, поэтому он должен быть в рационе. Рекомендуемая диета во время беременности составляет 770 мкг в день, которую вы можете получить как из добавок, так и из пищевых источников.2 Яичные желтки, масло, маргарин, жирная рыба, молоко и йогурт содержат меньшее количество ретинола, чем печень, и помогут сохранить здоровье кожи, глаз и иммунной системы.
Бета-каротин не оказывает вреда, так как организм превращает его в ретинол по мере необходимости. Вы можете получить достаточное количество бета-каротина из продуктов оранжевого цвета, таких как морковь, сладкий картофель (батат), спелая папайя и апельсины. Он также присутствует в зеленых овощах, особенно в брокколи, кресс-салате, шпинате и весенней зелени.
Примеры вкусных и полезных рецептов для 21-24 недель
Обед: Суп из кресс-салата и сельдерея
Простой суп, который имеет яркий зеленый цвет и содержит большое количество бета-каротина. Отлично подходит для тех случаев, когда вам не хочется есть что-нибудь слишком тяжелое. Он рассчитан на четыре порции и хорошо хранится в холодильнике.
Ингредиенты
- 1 большая луковица;
- 1 столовая ложка оливкового или рапсового масла;
- 400 г картофеля;
- 400 г сельдерея;
- 1 литр овощного бульона;
- 100 г кресс-салата;
- черный перец и тертый мускатный орех (по желанию).
Приготовление
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 30 минут
- Слегка обжарьте лук в масле. Добавьте картофель и сельдерей и продолжайте готовить на медленном огне 10 минут, часто помешивая.
- Добавьте овощной бульон и доведите суп до кипения. Варите на медленном огне 10 — 15 минут, или пока овощи не станут почти мягкими.
- Добавьте кресс-салат и готовьте блюдо еще пять минут.
- Перемешайте суп до получения однородного состояния, добавив черный перец и мускатный орех по вкусу. Подавайте блюдо со свежим хлебом и небольшим ломтиком сыра чеддер.
Полдник: Смузи из папайи
Спелая папайя является вкусным источником бета-каротина. А для приготовления смузи достаточно сбить ее с яблочным соком и несколькими кусочками манго. Также часто встречается рецепт, где вместе или вместо манго используют банан.
Ингредиенты
- 1 небольшая спелая папайя;
- 100 мл яблочного сока;
- 50 г замороженных кусочков манго.
Приготовление
Время подготовки: 10 минут
Разрежьте папайю пополам и удалите семена и кожуру. Нарежьте крупными кусочками и поместить в блендер, соковыжималку или кухонный комбайн. Добавьте охлажденный яблочный сок, манго и смешайте до получения однородной массы. Подавайте в бокале со льдом, если хотите освежающий холодный напиток.
Ужин: Мясо ягненка с яблоками
Это простое блюдо из баранины, содержащее необходимое во время беременности железо и бета-каротин. Яблоки сорта Брамли обеспечивают легкую сладость, но вы можете употреблять и другие сорта. Этот рецепт рассчитан на четыре порции и подходит для замораживания.
Ингредиенты
- 500 г нежирного мяса ягненка;
- 1 мелко нарезанный лук;
- 1 зубчик чеснока;
- 1 чайная ложка молотого тмина;
- 1 небольшой сладкий картофель (батат);
- четверть сельдерея среднего размера;
- 1 яблоко среднего размера;
- 2 ч. л. сушеного или 1 большая веточка свежего тимьяна;
- 400 мл воды.
Приготовление
Время приготовления: 25 минут
Время приготовления: от 30 до 40 минут
- Аккуратно обжарьте мясо ягненка в большом сотейнике, помешивая и добавляя нарезанный лук и измельченный чеснок через несколько минут. Продолжайте готовить, пока мясо не подрумянится.
- Добавьте тмин, предварительно нарезанный кубиками батат, сельдерей, яблоко и готовьте еще несколько минут. Добавьте тимьян, воду и медленно доведите до кипения.
- Перемешайте, накройте крышкой и готовьте на медленном огне 30 — 40 минут, пока овощи не станут мягкими, добавляя при необходимости больше воды.
- Подавайте мясо ягненка с рисом, кус-кусом или картофельным пюре и зелеными овощами, например, брокколи или зеленой фасолью.
Загрузка…
Источник
Что происходит
21-я неделя беременности — своеобразный рубеж, и уже с конца этого срока ребенок будет способен жить вне материнской утробы. Внутренние органы плода полностью сформировались, и теперь совершенствуется процесс их функционирования.
Кожа вашего малютки стала плотной, гладкой и розовой. Нарастают и укрепляются мышечная и костная ткани. В 21 неделю беременности ребенок постоянно заглатывает околоплодные воды, тренируя свои легкие и пищевод. Эндокринная система уже работает, и на этом этапе к ней присоединяется селезенка.
Продолжается активное развитие головного мозга: формируется кора, появляются новые извилины и борозды, происходит деление нервных клеток. На 21-й неделе беременности движения плода становятся более скоординированными.
В достаточном количестве амниотической жидкости малыш свободно меняет положение: переворачивается то вниз, то вверх головой, крутится вокруг своей оси. В течение суток шевеления чередуются с периодами глубокого сна. Последите за движениями крохи в моменты бодрствования: 20 – 21-я неделя беременности — срок, когда чрезмерная активность может быть признаком нехватки кислорода, кроме того, случается так, что на более поздних этапах резкие хаотичные движения приводят к обвитию плода пуповиной. Потому обязательно расскажите об этом своему врачу.
Ваше самочувствие
Ранний токсикоз остался в прошлом, а карапуз еще не настолько подрос, чтобы сильно стеснять мамины движения. Поэтому на 20 – 21-й неделе беременности женщина обычно довольна собой и пребывает в хорошем настроении.
Для этого срока характерны следующие ощущения и проявления беременности (многие из них для будущей мамочки окажутся новыми!):
Значительная прибавка в весе
Сейчас вы можете заметить, что поправились несколько больше, чем обычно. На данном этапе это нормально, а в течение последующих недель масса тела будет увеличиваться еще интенсивнее. Это связано не только с вашим усиленным аппетитом, но и с тем, что ребенок начинает накапливать подкожный жир.
Боли в мышцах живота
В 21 неделю беременности плод занимает все больше места, и, чтобы увеличить свободное пространство, он потягивается и пинает маму в живот.
Изменение цвета кожи
Из-за высокой концентрации в организме эстрогенов кожа рук и ног может приобрести слегка синеватый оттенок. После родов ее цвет придет в норму.
Усиленный рост волос
В 20 – 21 неделю беременности из-за гормональной перестройки организма волосы могут появиться в нежелательных местах.
Геморрой
Причина заболевания — запоры и нарушение циркуляции крови в нижней половине тела.
Появление «тренировочных» схваток Брэкстона-Хикса
Это периодические сокращения мышц матки (чаще всего по вечерам), которые помогают подготовиться к родам. В 21 неделю беременности спровоцировать ложные схватки может повышенная активность плода, полный мочевой пузырь, прикосновение к животу, секс. В отличие от настоящих, такие схватки безболезненны и носят нерегулярный характер. При них шейка матки не раскрывается.
Факторы риска
В этот период особую опасность представляют отеки. Из-за замедления процесса кровообращения накапливается жидкость в тканях ног. Причиной появления отеков может стать и избыток воды в организме женщины. Если они локализуются в области ног, на течение беременности это не влияет, а вот если отекло лицо и такое состояние долгое время не проходит, нужно обязательно посетить врача, потому что это может быть признаком серьезных осложнений.
Начиная со второго триместра увеличивается опасность появления молочницы. Это заболевание вызвано грибком и появляется при проблемах в иммунной системе (в 21 неделю беременности защитные механизмы организма ослаблены). Симптомы болезни — дискомфорт, зуд и покраснение кожи в половых путях, творожистые выделения, болезненные ощущения при половом акте и мочеиспускании. Если молочницу не лечить, грибком может заразиться и ребенок.
Иногда на 21-й неделе беременности случается такое осложнение, как тромбоз. Он проявляется покраснением и болезненностью кожных покровов в области воспаления, а также выраженным отеком голени. Если у вас обнаружились подобные симптомы, обязательно запишитесь на прием к флебологу или сосудистому хирургу.
Медицинское наблюдение
Обычно на 20 – 21-й неделе беременности проводится очередное плановое УЗИ и делается скрининг. Исследования позволяют измерить параметры плода, оценить работу его органов, количество амниотической жидкости, состояние плаценты, тонус матки и многие другие показатели.
На каждом приеме будущая мама сдает общие анализы крови и мочи. При наличии осложнений врач может назначить дополнительные исследования (развернутый анализ мочи или биохимический анализ крови).
Рекомендации
- Если в 21 неделю беременности у вас появилась одышка, начинайте осваивать дыхательные техники. Впоследствии они будут очень полезны в процессе родов;
- Из-за гормональных изменений кожа может покрыться пигментными пятнами. Чтобы от них избавиться, попробуйте протирать такие участки соком лимона или молоком;
- Если вас беспокоит изжога, старайтесь не есть перед сном, потому что в горизонтальной позе желудочный сок поднимается к горлу и обжигает слизистую. Во время приступов изжоги можно на несколько минут принять коленно-локтевое положение;
- Запоры — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в 20 – 21 неделю беременности. Для того чтобы с ней справиться, необходимо пересмотреть свое питание. Употребляйте больше кисломолочных продуктов (но не налегайте на творог и твердые сыры), обогатите рацион источниками клетчатки (овощи, фрукты, отрубной хлеб), начинайте день со стакана воды.
Источник