Пить при диете по 4 литра воды
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.
Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.
Поэтому читаем правила и худеем разумно:
- Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
- Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
- Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
- Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
- Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
- Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
- Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
- Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
- Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
- Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.
И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».
Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.
Источник
“Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.”
Леонардо да Винчи
Всем привет! Сегодня поговорим о воде … Очень много мифов развили вокруг нее. Кто-то пьет по стакану в день, а кто-то наоборот, “насильно” вливает в себя каждый день по 3-4 литра в надежде похудеть. Давайте разбираться. В конце напишу свою схему питья воды.
Вода –
ценнейший продукт для нашего организма. Она регулирует давление, температуру тела, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает умственную и физическую работоспособность, а также уменьшает головные боли и головокружение.
Тело взрослого на 50–65% состоит из воды, а у детей – на 80%. В разных органах и тканях содержание воды на единицу массы ткани неодинаково. На мышцы приходится 70% воды, на внутренние органы –75–85% их массы.
Обезвоживание и лишение организма минеральных солей может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но наряду с дегидратацией (обезвоживанием) организма довольно опасно и чрезмерное питье воды.
Очень часто в российских СМИ публикуются рекомендации о потреблении воды. Иногда пишут, что в день необходимо выпивать – 3 , а то и 4 литра (помимо поступивших с пищей) для выведения так называемых «шлаков».
ФАКТ!
Еще в 1918 г. установили важное для медицины открытие: в организме человека нет ненужных веществ, а конечные продукты обмена являются важным регуляторами обмена, но только не «шлаками».
То есть,
никаких шлаков в организме нет — только конечные продукты обмена веществ.
А теперь разберемся, почему много воды тоже вредно
Чрезмерно обильное питье вызывает помимо учащенного мочеиспускания, беспокойный сон, раннее пробуждение и недосыпание.
Также в этом случае
– увеличивается нагрузка на почки;
– сердечно-сосудистая система работает на износ;
– возникает чувство постоянной усталости.
При обычной температуре и влажности суточный водный баланс взрослого человека составляет 2.2-2.8 л. Из них около 1.5 л поступает в виде чистой воды, 600-900 мл — в составе продуктов и 300-400 мл образуется в результате окислительных реакций.
Примерная потеря воды в сутки: 1.5 л с мочой, 400-600 мл с потом, 350-400 мл с выдыхаемым воздухом и 100-150 мл с калом.
Существующие «нормы» гласят о потреблении воды в 30 мл/кг веса. Но это усредненные данные. Существует ряд факторов, влияющих на суточную потребность:
1. Питание – не получая достаточного количества клетчатки, потребность в воде может увеличиваться, поэтому включайте в рацион больше водянистых фруктов и овощей;
2. Режим потребления воды – разбиваем приём воды на несколько раз. Многие попусту забывают пить воду. Для этого советую скачать мобильное приложение “Вода”. Мне в свое время оно очень помогло.
И помним: больше не значит лучше! Большое количество употреблённой за раз воды может привести к серьезным последствиям, например, к отеку мозга.
3. Температура воды – пейте теплую воду. Холодная вода «не усвоится»! Пока она не нагреется в желудке до 37,5–38 градусов, ее поступление в кишечник не происходит, соответственно не будет эффективной перистальтики. Также теплая вода способствует улучшению кровотока, состояния кожи и цвета лица;
4. Тренировки – во время напряженной мышечной деятельности теряется большое количество воды с мочой, потом, дыханием. При обезвоживании организма всего на 2%, эффективность тренировки снижается на 10%.
Общее правило питья во время тренировки:
— за 1–2 часа до тренировки 2-3 стакана (200 мл)
— каждые 10–20 минут пить 1 стакан во время тренировки;
Итак, сколько нужно пить?
Ответ прост – столько, сколько требует организм. Доверьтесь чувству жажды, оно вас не обманет! Возьмите на заметку: каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте 1-2 стакана воды. Если по истечении 10 минут чувство голода вас не отпустит, то можно поесть.
Самый простой способ понять, достаточно ли воды вашему организму – ориентироваться на цвет мочи и количество посещений в туалет. Если в организме мало воды, то она становится концентрированной продуктами отхода, и имеет темно–желтый или оранжевый оттенок.
Исключения составляют случаи, когда вы принимаете поливитамины (например, витамин В2 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет), либо у вас имеются заболевания почек, моче-выводящих путей, диабет или другие заболевания.
Соответственно, чем лучше организм насыщен водой, тем светлее и прозрачнее моча. Также в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий с двумя из них — после тренировки, если вы занимаетесь.
Когда нужно увеличить количество воды?
— при белковой диете;
— на диете с высоким содержанием клетчатки;
— во время беременности или грудного вскармливания;
— до, во время и после тренировок.
— в сильную жару.
Моя схема питья (стакан = 200мл)
1-й и 2-й стакан – утром натощак
3-й стакан – в промежуток между завтраком и обедом
4-й стакан – за 30 минут до обеда
5-й и 6-й стакан – в промежуток между обедом и ужином
7-й стакан – за 30 минут до ужина
8-й стакан – за 1,5-2 часа до сна
В тот день когда у меня тренировка, я соответственно пью больше. В зависимости от интенсивности тренировки.
Спасибо, что прочитали мою статью до конца! 🙂А для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы к Новому году, я создала онлайн-руководство “Антисахар”. Он поможет вам постепенно отказаться от сахара и начать худеть. В нем более 20 страниц полезной информации, мои рецепты и классный бонус: Программа питания для похудения.
Приобрести руководство СО СКИДКОЙ можно по ссылке.
А если вы хотите получать от меня полезные советы и информацию по правильному питанию, то подписывайтесь на мой канал.
Источник
На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода – это среда, в которой протекают все реакции в организме.
Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.
В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.
При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.
Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.
При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием “проталкивать” густую кровь по сосудам и капиллярам.
Почему вода так важна для правильной работы организма:
1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.
2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.
3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.
4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.
5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.
6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.
7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.
8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.
Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.
Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?
Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:
Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!
Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.
Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.
При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы – калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.
Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода – вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная – организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:
При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.
Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:
Как правильно пить воду:
1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.
2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.
3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости – желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.
4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.
Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.
Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:
-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Источник
Водный день или диета на 7 дней — какой вариант водной диеты подходит для похудения.
Getty Images, Shutterstock
Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.
Как похудеть на водной диете?
Водная диета имеет огромное количество вариаций — вы решаете, сколько сидеть на водной диете, и выбираете оптимальный вариант. От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть правильной водной диеты проста — либо вы устраиваете себе водный день, либо все три дня пьете только воду (можно несладкую газированную), либо добавляете в свою жизнь временную привычку — пить два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно назвать водную диету, или иначе водно-солевую диету, достаточно эффективной.
Каким образом простая вода может помочь сбросить вес? Вот как это работает.
- Вода может естественным образом подавлять ваш аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда вам кажется, что вы хотите есть, вполне возможно, что на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан простой воды.
- Некоторые исследования дают основания предполагать, что вода стимулирует метаболизм. Предположим, вы пьете воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть. Он тратит на это энергию. Чем больше энергозатраты, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу, впрочем, не проводилось, только исследования на небольших группах людей.
- Употребление воды снижает количество калорий, получаемое из напитков. Здесь все и так понятно – если заменить водой чай с сахаром или лимонад, «экономия» калорий получится существенная.
- Вода помогает организму избавляться от вредных веществ. Это тоже понятно – чем больше вы пьете, тем больше ходите в туалет, и такое естественное «промывание» полезно для тела.
- Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза, переработки жира в энергию.
- Вода может улучшить психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что вы ощущаете усталость и спутанность сознания, а если вы пьете достаточно – такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.
Водная диета не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков. Затем водные диеты стали популярны в начале 1900-х годов у знаменитостей. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например при обострении гастрита или панкреатита.
Базовые рекомендации при водной диете для похудения
Избегайте интенсивных тренировок
Во время диеты необходимо сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Совершенно нормально, если вы чувствуете себя раздраженным или уставшим от недостатка пищи, поэтому много отдыхайте. Замените походы в спортзал и бег по утрам, например, йогой или медитативными практиками.
Пейте воду комнатной температуры
Как похудеть на водной диете? Откажитесь от прохладных или даже холодных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что ваши старания будут не так заметны и очевидны.
Кроме простой воды в меню водной диеты можно добавлять зеленый чай, кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.
Большое количество воды может лишить вас полезных веществ и важных минералов, так что узнайте у вашего врача, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.
Рассчитайте необходимый объем
Наш организм — индивидуальная система. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитайте, сколько воды нужно организму в день. Даже если вы выбрали модификацию диеты без еды. Сделайте это по формуле — свой вес разделите на 20.
Некоторые правила водной диеты объяснены в этом видеоролике:
Водная диета — неделя без еды или есть меню?
Давайте разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Модификаций водной диеты целых 6. Выбирайте самую комфортную для вас.
В течение трех дней нужно пить только воду. В этом варианте водной диеты нет пищи — только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.
Такая диета может продолжаться и менее трех дней. Минимальный срок для диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны вида «поход с коллегами в кафе на обед».
Максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Врачи категорически не рекомендуют голодать более чем три дня подряд, это может быть очень опасно для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими. Что же касается коротких вариантов диеты – без еды – в эти дни вы можете чувствовать себя не слишком хорошо, возможны слабость или головокружения. Поэтому выбирайте время, когда вам на работе не требуется концентрация и не нужно за руль.
Меню водной диеты на 5 дней
Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяйте, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200.
· завтрак: омлет с помидорами;
· полдник: кисель;
· обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
· перекус: небольшой кусочек дыни;
· ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.
· завтрак: пара тостов, яйцо;
· полдник: горсть орехов, не более 20 г;
· обед: рагу, 100 г печени;
· перекус: гроздь винограда;
· ужин: 150 г грибов .
· завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
· обед: три голубца;
· перекус: фруктовое пюре;
· ужин: капустный салат, натуральный йогурт.
яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.
· завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
· перекус: нектарин или грейпфрут;
· обед: щи без мяса;
· полдник: сливы 2-3 шт.;
· ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью
Меню водной диеты на неделю
В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.
· завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;
· полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;
· обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
· перекус: фрукты, орехи или ягоды;
· ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.
Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.
· завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
· перекус: натуральный йогурт;
· ужин: морские водоросли и молодой кальмар.
· завтрак: омлет.
· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
· перекус: апельсин;
· ужин: фаршированный перец без риса.
· завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
· обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
· вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.
· завтрак: 150 г творога;
· обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
· перекус: яблочное детское пюре;
· ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.
· завтрак: омлет из двух яиц;
· обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
· полдник: персик;
· ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.
Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.
· завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
· перекус: яблоко;
· обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
· полдник: 2 персика;
· ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.
· завтрак: два сухаря, 100 г творога;
· обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
· полдник: две груши;
· ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.
· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
· обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
· полдник: четыре чернослива;
· ужин: две картошины, 200 г грибов.
· завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
· обед: пшено, яблоко;
· полдник: салат из капусты;
· ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.
· завтрак: три ложки гречки и два помидора;
· обед: окрошка, два хлебца;
· полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
· ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.
· завтрак: 100 г риса и яблоко;
· обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
· полдник: два персика;
· ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.
· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
· обед: овощной суп, яйцо;
· перекус: горсть грецких орехов;
· ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.
Соблюдайте те же правила, что и на других вариантах водной диеты.
· завтрак: 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
· перекус: любой фрукт, кроме банана;
· обед: овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
· перекус: свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
· ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища, например грибы;
Сколько дней водной диеты выберете вы – решать вам. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпеливости и самоорганизации – водная диета не предполагает срывов и чит-милов, придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день. Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают, или для тех, кому нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию. В любом случае заканчивать водную диету и переходить от нее к своему нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайтесь дробно, порции увеличивайте постепенно, не забывайте про достаточное количество жидкости и поливитамины.
Преимущества водной диеты
Согласно некоторым исследованиям, водное голодание может быть полезно для организма. Оно может улучшить состояние пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением, также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии – когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету нужно применять с осторожностью и лучше под наблюдением врача.
Водная диета: минусы и противопоказания
Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом:
- люди с расстройством пищевого поведения;
- пожилые люди;
- подростки до 18 лет;
- люди с недостаточным весом;
- беременные и кормящие грудью;
- люди с сердечными проблемами;
- сахарные диабетики 1-го и 2-го типов;
- пациенты с подагрой;
- люди с неконтролируемой мигренью;
- люди, которые принимают специальные лекарства (по рецепту).
Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе диеты вы будете чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.
В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:
- Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что вы можете терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм может терять воду или даже мышечную ткань.
- Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую мы пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если вы на водной диете испытываете головокружение, тошноту, головную боль, у вас запор, низкое кровяное давление, вы не можете сосредоточиться на работе и делаете все медленно – возможно, вы или пьете слишком мало воды, или подобный вариант диеты не для вас. Помните: диета не должна ухудшать ваше самочувствие, она все же должна его улучшать. Если вам плохо в течение длительного времени, это повод прекратить голодать.
Каких результатов можно добиться на водной диете?
Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками.
Источник