Персональная диета от так здорово худеем вместе
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Источник
Моя мечта сбылась – я похудела!!! От природы у меня склонность к полноте, и весь последний год я провела в мучительной борьбе за собственную фигуру. Спортзал, диета, спортзал… Результат был, но хватило меня месяца на 3, а потом за те же 3 месяца потерянные килограммы как-то незаметно вернулись в полном составе!!!После всего этого я абсолютно отчаялась похудеть и начала еще больше комплексовать по этому поводу!!!А тут недавно мне позвонила моя подруга очень взволнованная и взбудораженная,она настаивала на том, чтобы я сходила на консультацию к очень известному диетологу Якобы, он даже для звезд диеты составляет!!!
Сергей Огапкин Ведущий Врач диетолог. Мы создавали эту программу совместно с нашими российскими учеными-диетологами, чтобы каждый желающий мог совершенно свободно начать ею пользоваться. Если честно – я не хотела идти и вообще боялась представить, во сколько это мне обойдется! Но, как-то совсем немного подумала и вовремя поняла, что на все свои средства для похудения в общей сложности я потратила в десятки раз больше! Да и подруга от меня никак не хотела отставать, она знала, что из-за комплексов со своей фигурой я даже с мужчинами общаться не могу, просто потому что чувствую себя как минимум Фионой. Короче я решила все-таки попробовать! В конце концов терять уже нечего. Вот такой я была раньше: Вобщем Я записалась к легенде похудения Доктор предложил мне попробовать одну экспериментальную методику похудения, (от ТАК ЗДОРОВО) Худеем вместе которая показывала очень хорошие результаты. Доктор уверил меня что результат не заставит себя долго ждать.Что многие женщины давно пользуются это методикой и остаются довольны.
Вот что представляет из себя эта методика:
Персональная диета (от ТАК ЗДОРОВО) Худеем вместе – подбирается индивидуально для каждого.И учитывает все все особенности организма, рост, вес вплоть до группы крови.
Занятия по системе снижение веса Специальное видео, в котором содержится подробные инструкции.Просто сразу работает на подсознание и благодаря этому дает реально удивительные результаты!
Онлайн индивидуальные рекомендации ведущих Российских. диетологов и эндокринологов. Связь по Skype ответы на ваши вопросы.
Рацион диеты для быстрого похудения.
Рецепты блюд диеты от (ТАК ЗДОРОВО)Худеем вместе.
В итоге в первую неделю я скинула 3 кг.,а во вторую 5!!! Я не могла себе такое представить! Я не просто худела, я таяла на глазах! За 2 недели мне удалось сбросить 8кг,живот и бока начали подтягиваться – талия уменьшилась на 5 см! Через месяц диеты я сбросила – 14 кг! При этом меня полностью устраивал мой рацион питания.К концу моих занятий весы показали фантастические для меня 58 кг!!! Т.е., за 2,5 месяца я похудела на 32кг!! Мои результаты:
1 неделя – минус 3 кг>
2 недели – 8кг
4 недели – 14кг
2 месяца – 24кг
3 месяца – 32 кг
Прошло уже полтора месяца, после окончания диеты.Вес не прибавляется. А вот так я выгляжу сейчас:
Кто еще знаком с этой методикой (от ТАК ЗДОРОВО), от писывайтесь о результатах!Очень интересно, как другим помогает!
[ссылка одобрена модератором] ПОДОБРАТЬ МЕТОДИКУ МОЖНО ЗДЕСЬ!
Комментарии:
Елена Козина (Омск) Я была в тестовой группе на выездном тренинге у диетолога Сергея Огапкина. Вместе со мной принимали участие в тренинге девять женщин у них также диета показала отличные результаты.Всем участникам удалось просто не вероятно похудеть. Мои результаты: 1-я неделя- минус 3 кг. 2-я неделя- 7 кг 3-я неделя- 10,5 кг. Прошло уже 26 дней, после окончания диеты. Вес не прибавляется. Вот результаты:
Мария Экерт (Киров) Здравствуйте Ольга, Я пользуюсь этой методикой второй месяц и хотела бы поблагодарить вас за то что вы делитесь такой эффективной методикой похудения, я узнала про неё с вашего блога решила попробовать,что я раньше только не пробовала, какие только диеты: и яблочную ,гречневую,Дюкана,не одна не дола такого результата за такой короткий срок.По диете д.Дюкана мне тоже удалось немного снизить вес,но только стоило остановиться как вес начал стремительно возвратятся.Короче спасибо огромное вам и Сергею ещё раз. Вот мой результат -26кг. Ольга Вепрева (Москва) Девочки, пользуйтесь на здоровье методика действительно работает.
Василиса Антонова (Воронеж) Ого !!! Мария отличный результат, теперь точно все сомнения отпали после ваших фото!!! Сейчас буду составлять систему питания. Я и раньше слышала за методику от Так здорово худеем вместе что она даёт отличные результаты,но всё как то не верилось.
Елена Морозова (Владивосток) Курс закончился. Результат меня просто поразил!!! И что самое главное- вес не прибавляется!! Светлана Воропаева (Москва) Всегда знала, что индивидуальный подход решает все)) Завтра иду в ресторан с молодым человеком) До этого сама была похожа на ресторан- большая и пахну едой)) -23 кг смело ураганом) Спасибо Сергею Огапкину.
Алена (Санкт-Петербург) Попробовала Вашу методику, результат через неделю – минус 5 кг!!! Это поразительно! Примите мою искреннюю благодарность,
Источник
22 Ноября 2016
Большинство людей сами или их близкие хоть раз в жизни пытались или сейчас пытаются похудеть, но редко кому это действительно удалось. Одни из них истязают себя чрезмерно строгими диетами, срываются, набирают еще больше лишних килограмм, чем было раньше. Другие доводят себя до истощения и развития хронических заболеваний. Как худеть эффективно и при этом сохранить здоровье?
Первое, что приходит в голову, воспользоваться формулой для расчета индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, ИМТ женщины ростом 165 см (1,65 м) и весом 54 кг, составит 24,2 – нормальный вес. ИМТ ниже 19 – дефицит массы, более 25 избыточный вес, более 30 – ожирение. Руководствуясь этим показателем можно только понять, нужно ли худеть или нет. А вот если нужно, ИМТ никак не может помочь рассчитать ни количество необходимых калорий, ни необходимый уровень физической активности.
Понятно, что количество съедаемых калорий должно быть равно сжигаемым. У всех разные скорость обмена веществ, возраст, эмоциональные и физические нагрузки и т.д. Даже в состоянии полного покоя человек тратит энергию на поддержание работы сердца, легких, мозга и других органов. На эти цели расходуется примерно две трети необходимых суточных калорий (т.н. основной обмен), оставшиеся – на переваривание пищи и двигательную активность. Казалось бы, достаточно есть меньше, и лишние килограммы начнут таять сами собой. Однако те, кто сидел на диетах, знают – резкое снижение количества съедаемой пищи не приводит к моментальному похудению, а вот к развитию целого ряда заболеваний – может.
Диетологи объясняют это так: если пища не покрывает энергетические потребности, организм переходит в режим экономии и начинает запасать энергию. А если калорий поступает ровно столько, сколько нужно, вес начнет снижаться, особенно когда этому способствуют регулярные физические упражнения.
Вот только, как правильно рассчитать количество нужных калорий? Есть формула для расчета основного обмена, которую давно и успешно используют фитнесс-тренеры: 655+(рост в см умножить на 1,8) + (вес в кг умножить на 9,6) – (кол-во полных лет умножить на 4,7). Например, основной обмен женщины 38 лет, ростом 170 см, весом 82 кг равен 655+(170*1,8)+(82*9,6)+(38*4,7)=655+306+782+178=1921 ккал.
Теперь необходимо учесть уровень физической активности. Для этого сначала нужно умножить основной обмен на коэффициент физической активности. Если работа сидячая, то коэффициент будет равен 1,3. Для людей, которые хотя бы ходят пешком на сидячую работу – 1,55, а у людей, чья занятость предполагает легкий физический труд, – 1,7. Затем к получившейся цифре следует добавить расходы энергии на повседневные действия и физические упражнения. Например, если час вытирать пыль или заниматься шоппингом, то в среднем человек потратит 80 ккал, мыть полы – 130 ккал, ездить на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 ккал и т.д. Подробные таблицы для каждого вида деятельности и физической активности можно посмотреть в Интернете и при расчетах обязательно учесть, что чрезмерные изматывающие нагрузки повышают аппетит и часто приводят к перееданию.
Теперь, когда количество необходимых калорий известно, нужно обеспечить их ежедневное поступление с пищей в виде белков, жиров и углеводов. При этом отдавать предпочтение следует натуральным продуктам. А результаты не заставят себя ждать. Помните, что медленное похудение (до 2 кг в неделю) лучше быстрого. Во-первых, потому что менее опасно для здоровья и кожа не успевает провисать, а, во-вторых, проще поддерживать достигнутый вес.
Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем
Источник
Елена Малышева – не только популярная телеведущая и талантливый журналист. Окончив Кемеровскую государственную медицинскую академию, Елена Васильевна сегодня является доктором медицинских наук и имеет статус профессора. Обширные познания в медицине позволяют ей не просто произносить перед камерой заученный текст, а со знанием дела рассуждать о различных заболеваниях и методах их лечения, опираясь на собственный опыт.
В своих передачах о здоровье Елена Малышева всегда уделяла большое значение проблеме лишнего веса, давала практические рекомендации людям, желающим похудеть, и неоднократно испытывала на себе системы здорового питания.
А затем в телеэфире Первого канала был запущен оригинальный проект «Сбрось лишнее», объединивший все советы ведущей в одно целое и дополнивший их комментариями известных диетологов, эндокринологов, физиотерапевтов и других специалистов в области похудения.
Одним из первых консультантов проекта стала автор популярной системы питания Маргарита Королева. За годы существования проекта с Еленой Малышевой сбросили лишние килограммы и вернули здоровье десятки людей, на глазах у зрительской аудитории изменившись до неузнаваемости в лучшую сторону.
Как сбросить лишнее с Еленой Малышевой
Принять участие в проекте Елены Малышевой может любой человек, обремененный лишними килограммами. Достаточно заполнить заявку на официальном сайте программы «Здоровье», рассказать о себе и назвать главную причину, для чего вам необходимо похудеть.
По результатам голосования интернет-пользователей отбирается 12 претендентов, набравших наибольшее количество голосов. Все они приглашаются на съемки передачи «Здоровье с Еленой Малышевой». Но шанс похудеть есть и у тех, кому не посчастливилось стать победителями.
Они могут стать участниками проекта «Сбрось лишнее» в сети Интернет: заполнять дневник похудения, вести собственный блог, общаться на форуме с коллегами по похудению и, конечно же, получать рекомендации по здоровому образу жизни от специалистов.
Что ждет участников телепроекта Елены Малышевой
Создатели проекта относятся к вопросам похудения участников со всей серьезностью. Прежде чем начать худеть с Малышевой, каждый из кандидатов проходит тщательное обследование, включающее в себя:
- ультразвуковое исследование органов;
- анализ крови;
- консультации эндокринолога, кардиолога, психолога;
- компьютерную диагностику для определения соотношения жировой и мышечной массы.
Участники проекта разбиваются на группы и в течение нескольких месяцев выполняют все указания специалистов проекта «Сбрось лишнее». В каждом выпуске программы «Здоровье с Еленой Малышевой» рассказывается о результатах, которых они достигли, обсуждаются проблемы, возникающие в процессе похудения, при необходимости вносятся корректировки в систему питания и лечения членов группы похудения.
В каждом сезоне телепроекта предлагаются различные методы похудения. Одно оставалось неизменным: все результаты тщательно фиксировались на телекамеру, и зрители могли наглядно судить о преимуществах и недостатках того или иного способа.
В феврале 2013 года открылся новый сезон проекта. Его особенностью стало то, что все участники будут худеть с помощью диеты Елены Малышевой. Это значит, что помимо врачебных консультаций они будут получать определенный набор продуктов, который позволит избавиться от 4 до 6 кг в месяц. Дневной рацион, состоящий из завтрака, обеда, ужина и десерта, полностью соответствует основным принципам системы похудения Елены Малышевой.
Елена Малышева: правила похудения
- Не форсировать события. Елена Малышева уверена, что только постепенное и планомерное похудение способно оздоровить организм. Так называемые быстрые диеты, обещающие в рекордные сроки избавить от лишних килограммов, на поверку оказываются неэффективными. Вес, потерянный за время их соблюдения, в скором времени возвращается, а организм, подвергнувшись стрессу, зачастую реагирует на такую диету серьезными нарушениями в работе систем и органов. Поэтому Елена Малышева призывает к неспешному похудению, при котором самым оптимальным будет потеря не более 500 г в сутки. Даже такие скромные результаты способны в итоге привести к полной победе над лишним весом. Большинство участников проекта «Сбрось лишнее» к окончанию сезона расстались с несколькими десятками килограммов.
- Забыть про голод. Наряду со многими диетологами, Елена Малышева в своих передачах крайне отрицательно высказывается по поводу похудения за счет голода. Добровольно лишая себя пищи, человек, конечно, может избавиться от лишних килограммов, но при этом рискует приобрести проблемы со здоровьем и психологическую травму. Худеющим по системе Малышевой рекомендуется придерживаться разумного режима питания. В день должно быть не менее пяти приемов пищи: три основных и два перекуса. Отказываться от завтрака запрещается, равно как и переносить вечерний прием пищи на срок позже 19 часов.
- Еда в стакане. Дробное питание подразумевает частый прием пищи, но небольшими порциями. Ведущие телепроекта считают, что за один раз не стоит съедать больше 250 г. Для удобства расчета можно ориентироваться на обычный стакан: именно в нем должна умещаться одна порция еды. Такое количество продуктов, с одной стороны, позволяет насытиться и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, а с другой стороны, препятствует перееданию. Привычка съедать больше необходимого вырабатывается годами и в большинстве случаев служит причиной ожирения. А вот избавиться от нее бывает непросто – это признают все участники проекта, решившие худеть с Еленой Малышевой.
- Водный режим. Важным фактором здоровья Елена Малышева считает достаточное употребление воды. В сутки худеющий человек должен выпивать ее не меньше десяти стаканов, до минимума ограничивая при этом употребление соли. Обязательное условие – вода не должна быть минеральной и газированной. Также под запретом оказываются различные прохладительные напитки с сахаром, красителями и прочими вредными добавками, алкоголь и сахаросодержащие соки.
- Враги стройности. Подавляющее большинство людей, решивших худеть с Еленой Малышевой на проекте «Сбрось лишнее», испытывали углеводную зависимость. Их привычка в неумеренных количествах есть мучные изделия, сладости, богатые сахаром и крахмалом продукты, привела в итоге к развитию ожирения. Консультанты телепрограммы помогли им справиться с этой патологической потребностью. В течение месяца худеющие переходили на новое, более здоровое меню. В первую неделю в рацион вводилось больше растительной клетчатки. Во вторую неделю обычные порции углеводных продуктов сократились в два раза. На третьей неделе углеводы присутствовали в меню всего один раз за день. К завершению месяца кондитерские изделия, сдоба, картофель и прочие враги стройности исключались из рациона полностью.
- Физкультура против жира. Сбросить лишние килограммы участникам проекта с Еленой Малышевой помогают физические упражнения. Несомненная польза умеренных тренировок доказана многими специалистами, в том числе и диетологами. Чтобы сформировать стройный силуэт, повысить тонус мышц и укрепить здоровье, худеющие занимались такими видами спорта, как аквааэробика, бег трусцой.
Низкокалорийное меню проекта «Сбрось лишнее»
- Главный постулат здорового питания, пропагандируемый диетологами проекта, – это низкая калорийность дневного рациона. Общая сумма килокалорий, поступивших с пищей, не должна превышать 1200.
- Оптимальным блюдом для завтрака будет каша, сваренная на воде без масла и соли. Сама ведущая программы «Здоровье» Елена Малышева рекомендует готовить утром овсянку. Причем хлопья необходимо не отваривать, а просто заливать кипящей водой.
- На обед желательно съедать белковую пищу. В качестве основного блюда подойдет нежирная телятина, крольчатина или рыба, приготовленная на пару, отваренная или тушенная без масла.
- На ужин диетологи рекомендуют включить в меню салат из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты.
- В качестве десерта или второго завтрака подходят свежие фрукты или ягоды.
- Один раз в неделю рекомендуется провести разгрузочный день, например рисовый. Целый день разрешается есть только сваренную до полуготовности рисовую кашу и пить воду.
Примерное меню на один день
- Завтрак. 200 г каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, с одной столовой ложкой ягод. Стакан молока с низким процентом жирности.
- Второй завтрак. 200 г пюре из кабачков и баклажанов, приготовленных на пару.
- Обед. Порция плова с овощами и куриной грудкой, 100 г овощного салата (капуста, помидоры, зелень), заправленного 1 ч.л. растительного масла. Через полчаса после еды – стакан отвара из шиповника.
- Полдник. 30 г грецких орехов, одно зеленое яблоко.
- Ужин. 200 г творожной запеканки с морковью, 1 ст.л. маложирной сметаны.
- Перед сном. Один стакан 1%-ного кефира.
Источник